Дуурын эргометр: техник, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Агаарын хөдөлгөөнд хөл, эрс, гараа нэг хөдөлгөөнөөр ачаалаж, гүйлтийн адил буудлыг нь шатаахгүй байдаг цөөхөн машины нэг нь бол морин хөдөлгөөнд зориулсан эргометр юм. Гэхдээ ихэнх хүмүүс үүнийг буруу ашигладаг. Тэд гараа татаж, булангиж сууж, 10 минутын дараа хөл биш, дор талынхаа өвдөлт болно. Энэ нь зөв урсгалын дүр төрх, ямар алдаа үргэлж гарч байгаа, машины хувьд хэн нь тохиромжтой вэ.

Эрг нь юуг сургадаг вэ

Хүч хуваарилалтаар нэг цохилт нь ойролцоогоор 60% хөл, 30% бие, эргэн, 10% гараа- Тийм ээ. Хэрвээ та хөлөөсөө өмнө гараа чармайж байгаа бол техник чинь буруу байна. Эсэргүүцэл өөрөө тохируулдаг: Та илүү хүчтэй татахад илүү хүчтэй болно. Тиймээс хүч нь танаас л ирдэг.

Эхний хоолоос өмнө тохируулга

• Дэмбэрний галт: 3-5 биш 10 биш. 10 гэдэг нь илүү хүнд биш, харин илүү удаан хөдөлгөөнтэй, илүү их ачаалалтай гэсэн үг. Хэрэв дэлгэцээс угаах хүчин зүйл илэрсэн бол эрэгтэйчүүдийн хувьд 1101130 , эмэгтэйчүүдийн хувьд 100120 гэсэн үзүүлэлтээр шалгах хэрэгтэй.
• Нүүрний хажууд: хашаа нь хөлний бөмбөгийн доорх талын доор халдаж байна. Хэрэв та бүхэлдээ хатуу дугуйгаар явбал, хөлний тавилгаг нэг байрлалд бууруул.
• Хяналт: Гар утасны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гараа гарааны гараа гараа гараа гараа гарааны гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа га га гараа га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га
• Хяналт: 500 м-ийн хуваагдлыг, урсгалын хурд (spm) -г ажиглана. Энэ хоёр тоо нь энэ цуглааны талаар бүх зүйлийг хэлж өгдөг.

Дөрвөн үе шаттай цус харвалт

1. Тоож авах

Усан сэлбэг нь түвшүүртэй, хараа нь бага зэрэг өндөр, гараа нь бууны өмнө, эргэн талын нь тавилан, тахлынх нь талыг 10-15 градус өмнө нь ухран байна. Гар нь зөв, зэвсэг нь түвшүүртэй. Хэрэв та нар хөлөө хажуугаар нь татаж байгаа бол та нар хэтэрхий өндөрт явж байна гэсэн үг.

2. Ачигч

Тохиргоо хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй: хөл бие гараа- Тийм ээ. Хоолой нь зөв байсаар хөлний тавилгаг холдуулж, багаж өрөөг нээж, гараа татаж аваарай. Энэ нь нэг секунд болж, бараг бүх хүч чадлыг агуулдаг.

3. Төгс

Хөлбөмбөг нь эрхтний доор, зүүн талын талд, талын талыг 10-20 градус буцаан. Хоолойгоо татаж, буцаад бүү хар.

4. Нөхөн сэргээлт

Буцаан замаар: гараа бие хөл- Тийм ээ. Эхлээд гараа нуруунаас нь тавих, дараа нь морьны тахлыг урд нь тавих, дараа нь л нуруу нь бүдүүлнэ. Эрдэнэсний эдийн засаг сэргэж эхэлнэ. дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж нь дундаж дундаж дундаж дундаж нь дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундад ду дундаж дундаж дундаж дундаж 1:2 харьцаа. Хэрэв та эргэж ирэх хурдтай байвал 40 давхарт хүрч, ямар ч үр дүнд хүрэхгүй.

Хамгийн түгээмэл алдаа

1. Хоолой дуусахын өмнө гараа нурааж байна. Хүч нь урсаж, бицепс нь дөрвөн толгойны ажлыг хийдэг.
2. Хэт эрт нээсэн. Бутлуудыг булангилж байхад баганы тахлын эрхтний хөдөлгөөн буцаад байдаг. 10-15 минутын дараа баганы тахлын өвдөлт үүсэх уламжлалтай шалтгаан.
3. Тооцооноос буцаж ирлээ. Хэрэв та биеийн эрхтнийг бүрэн дарамтаар барьж чадахгүй бол, слайд нь богинохон болж, бүс нутгийн эргэн тойронд зогсоно.
4. Слайд зураг авалт хийж байна. Нүүр нь хоцрогдож, харин гараа нь хоцрогдож чадахгүй. Хоолой нь багаж саванд илүү хүчтэй, багаж саванд нь уналт үүсдэг.
5. 10 дээр бууруул. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь усалсан хоолоор морин сууж байгаатай адил юм. Хэдэр хохирол, илүү бага ачаалал, муу техник.
6. Өндөр хурд, бага хүч. 2:40-ийн хуваагдалтай 32 брм бол та хуурч байгаа гэсэн үг. 2:20-ийн 22 брм бол илүү сайн хурал юм.

Бетоны хурал ямар харагддаг вэ?

Уурхайн бэлтгэл нь үргэлж 510 минут амархан 182020 spm-д уран гулгалт хийх, нэмж 10 биеийн жинтэй суурьшил, 10 гарын тойрог юм.

• Эхний 4 долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа 15-20 минут 20 спм-ээр, 5 минутын дараа 1 минутын завсарлагатайгаар техникээ шалгах.
• Базаны тэсвэртэй байдал: 2022 брм-ийн хурдтай 30-40 минут үргэлжлүүлэн, товч өгүүлбэрээр ярьж чадах хурдтай.
• Хоёр давхарт: 5 x 500 м, 262828 спм-д 2 минутын амархтай. Хамгийн сүүлд 500 м-ийг эхнийхээс 3 секундээр илүү удаан өнгөрүүлэх зорилготой.
• Богино, хатуу: 10 х 30 секунд нээгдсэн / 30 секунд унтраасан, нийт 10 минут useful 20 минут л үлдсэн үед ашигтай.
• Туршилтын: Хамгийн ихдээ 8-12 долоо хоногт нэг удаа 2000 м. Үүнээс ч их биш, энэ нь эмгэнэлт бөгөөд та эвдэрсэн үед техник нь бүтэлгүйтдэг.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Энэ нь тээвэрлэгчдэд сайн ажилладаг. биеийн нэмэлт жин 20 минут нь зүрхний болон хөлний хөдөлгөөнийг олгодог тул удаан завсарлага хийсний дараа буцаж ирсэн хүмүүст зориулагдсан. Мөн долоо хоногт хоёр удаа хүч чадалтай бэлтгэл хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.

Хэрэв та хатуу хүзүүг барьж чадахгүй хамгийн түрүүнд хөдөлгөөнтэй байхын тулд . Энэ нь хатуу доод эрхтний өвдөлт, шинэ гарын гэмтэл ч мөн адил: Эрг нь нэг удаад 200 гаруй удаа ижил хөдөлгөөнийг давтаад, жижиг алдаа нь хурдацтай бухимдалт болж байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, эрс тэсрэлт, амьсгал хязгаарлалтын хувьд маш их байх нь эргэн зогсож, эмнэлэгт очиж үзээрэй.
• Хойгоос булангид халдварт өвдөлт, шүршнүүд, эсвэл хөлний сул дорой.
• Хоёр долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн эсвэл шөнө сэрсэн дорны өвдөлт.
• Сүнс эргэлт, зүрхний урсгал тогтворгүй, хөдөлмөрлөхийн үед алдагддаг.
• Хэрэв та зүрхний өвчтэй, цусны даралт өндөртэй, эсвэл жирэмсэн гэж оношлогдсон бол хичээллэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвшилцөх хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Сэлбэг нь 60% хөл, 30% бие, 10% гараа drive хөдөлгөөн хөл бие гараа, сэргээх гараа бие хөл юм.
• 35 дутагч, сэргээлт нь хөдөлгөөнөөс хоёр дахин удаан, доод эрхтний хашааг барьж байна.
• Хамгийн түгээмэл алдаа: Өрх нь эрт буруулж, эргэн буцаж, хаалганд эргэн буруулж байна.
• Долоо хоногт 15~20 минут 20 спм-ээр 3 удаа эхэлж, хамгийн ихдээ 8~12 долоо хоногт 2000 м-ийг шалгах.
• Зүрхний өвдөлт, хөлний булангийн өвдөлт, эсвэл хоёр долоо хоногийн дараах хойч үед эмчтэй уулзаж, өөр нэг уулзалт хийх хэрэггүй.