Глют гүүр: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Хөчлийн гүүр нь та ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр танай хөчлөлийг маш их ачаалаж чадах цөөхөн дасгал юм. Асуудал нь ихэнх хүмүүс үүнийг автопилотоор 3 удаа 15 удаагаар, мөн адил хэдэн сар ажилладаг. Энэ бол тодорхой хувилбар: хэдэн удаа, хэдэн удаа, хэдэн амралт, амарч байхад юуг өөрчлөх вэ.

Дасгал хийх нь юу вэ?

Хөлбөмбөгийн гүүр бол хувцаслаж байгаа үедээ хийж байгаа бууны хавсралт юм. Хамгийн гол хөдөлгөөн нь глютеас максимус бөгөөд хамстрингүүд, адукторүүд нь тусалдаг. Энэ нь ачаалал нь дээд тал дээр, бөөнийхээ хажууд өндөр байдаг гэсэн үг. Хоёр зүйл: Дээд хэсэгт зогсох нь өндөрт дахиад хоёр инчээс илүү үнэтэй, болон хурууны хурууны хурууны шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шуга

Хоолойгоо 20-30 см-ийн өмнө тавиад, дээр нь буудлынхаа өмнө тавиарай. Хэтэрхий хол бол булангийн эрхтнүүд нь халдварт орж, их ойрхон бол дөрвөн талын дасгал болно.

Хэдэн удаа давтагдана

Эхний 3-4 долоо хоног

23 удаа 121515 давтамжтайДолоо хоногт 3 удаа, 60 секунд амрах. Дээд талыг 2 секунд хадгалж, санаатайгаар угаана. Хэрэв та эгчийн оронд хамчингийн эрхтнийг мэдрвэл 10 дахин бууж, дээд хэсгийг 3 секунд хүртэл сунгаарай.

Нэг удаа 3х15 амархан

Хөдөлгөөнд 34 багц 1520 биеийн жин, эсвэл эсэргүүцэл нэмж, дахин буурна 34 багц 81212- Тийм ээ. 90 секунд амар. Энэ бол ихэнх хүмүүс зогсонги байдалд ордог, учир нь тэд үүн оронд дахин дахин нэмж байдаг. 40 давхарт нь хөгжил биш, харин танай эгнээндээ зориулсан зүрхний дасгал юм.

Та үүнийг ачаалан авахдаа

34 удаа 610 давтамжтай2~3 минут амрах. Та бүрэн сэргээлт хэрэгтэй, эсвэл зөвхөн эхний багц нь ямар нэгэн үнэ цэнэтэй. Долоо хоногийн турш: 81515 хатуу бутлуурны багц нийт 2~3 удаагийн эмчилгээний дараах эмчилгээг хийлгэхэд ихэвчлэн өвдөлтээс өөр зүйл тохиолдож байдаг.

Тодорхой тэмптэй

• Дээрх: 1 2 секунд, хяналттай, ямар ч ургацгүй.
• Дээд барьцаа: 2 секундээр дахин, 3-5 секундээр сүүлийн дахин.
• Доод хэсэг: 2-3 секунд. Энэ бол хамгийн үнэ цэнэтэй хэсэг бөгөөд энэ бол хүн бүр орхидог хэсэг юм.
• Газаргаас 2 3 см дээш зогсож, шууд буцаж дээш газарт суухгүй.

Өргөтгөөл: Тодорхой дарааллаар

Нэг удаа нэг өөрчлөлтийг өөрчлөх. Энэ жагсаалтыг доош нь ажиллана, дараагийн алхам руу зөвхөн дараагийн алхам дээр шилжих нь дараагийн дугаарт хамгийн дээд хэсэгт хүрсэн бол бүх 2 удаа дараалан:

1. Стандарт бутлуурын гүүр, 3 багц 15.
2. Дээд хэсэгт 3 секундээр барьж байгаа ч адилхан.
3. Бутлуудыг 15 cm20 см өндөрт байрлуулсан шүүхэн дээр эсвэл шатны дээр.
4. Хөдөлгөөний өргөн хүрээг бий болгохын тулд талаасаа суулгана. 12 ширхэг 3 ширхэг.
5. Бутлуудыг эргэн тойронд нь тавих, бутлуудыг гадна татах.
6. Хөлбөмбөгийн гадаад ачаалал: 510 кг-аас эхлээд 10 ширхэг 3 багцтай.
7. Барилл нь бөөний хажуугаар 344 багц 610 нь 206060 кг-аас дээш жинтэй.
8. Нэг хөлтэй хувилбар нь нэг хөлд 810 23 багцтай.

Бага хэмжээг нэм 2.555 кг-ын түрүүлэг 12 долоо хоног тутамд 812 дугаарт байгаа бол. Та ачааллыг нэмж, давтагдал нь хүлээгдэж буй хэмжээний доод хэсэгт унаж, дараагийн 2-3 үеэр дахин бүтээн байгуулах болно.

Ихэнх алдаа

• Дээд хэсэгт хамарсан. Өвлийн доод хэсэгт даралт байгаа нь чи биеийн хэсгийг давсан гэсэн үг. Өндөрөө бага зэрэг тавихын өмнө буланг нь доош татаж, буланг нь доош татаж байгаарай.
• Хурдан унаж байна. Ажлын тал нь бууруулах үе шаттай байна.
• Хонгины эрхтний өвдөлт. Хоолойгоо 3 см-ийн ойролцоо татаж, хөлийнх биш, гарааных руу явж байгаагаа шалгана уу.
• Халх нь хөдөлгөж байна. Дээд талд нь хараад, толгойгоо буцааж бүү хар.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хөлбөмбөгийн гүүр нь арьсанд их эмзэг боловч бүх нөхцөлд хоргүй байдаггүй. Хэрэв та булангийн доорх хөлд халдварладаг өвдөлт, өвдөл, эсвэл хөлний сул дорой, хажуугийн болон эгчийн өмнөх хэсгээс хатуу өвдөлт, эсвэл доод эрхтний өвдөлт нь 2 долоо хоног Техникиасаа сэргээсэн ч. Сүүлийн 6 сарын дотор та булчин, эрхтний болон гэдэсний хананы мэс заслыг хийлгэсэн, эсвэл жирэмсэн байгаа, өмнө нь ийм хөдөлгөөнийг хийээгүй бол ч мөн адил. Шөнө орой амарч байгаа үедээ илэрдэг өвдөлт, эсвэл халуунтай хамт гарч ирэх нь сургалтын асуудал биш. Эхлээд үүнийг шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Эхнийх нь: 12-15-ийн 2-3 багц, долоо хоногт 3 удаа, 60 секундын амралт, 2 секундын хадгаламж.
• Нөөцтэй: 34 ширхэг 610 ширхэг 23 минутын амралтаар; 81515 ширхэг долоо хоногт нийтдээ.
• Та хоёр удаа дараалан хоёр удаа давж заалдахдаа л амжилт гаргана.
• 1 2 долоо хоног тутамд 2.5-5 кг нэм; 20 гаруй давтагдалтай тоог бүү дага.
• Хоёр долоо хоног гаруй үргэлжилсэн хөлний өвдөлт, өвдөл, эсвэл эрхтний өвдөлт бол эмчтэй уулзах, өөр хуралдаан биш гэсэн үг.