Нөхөрсөн бузлыг өсгөх: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Нүхний суулгах нь хүмүүс олон жил ижил хэлбэрээр давтагдаж ирсэн дасгал юм. Гурван багц, хурдан, хагас зай, ижил жин. Тэгээд тэд муу өвчинтэй гэж шийддэг. Ихэнхдээ асуудал энгийн байдаг. долоо хоног бүр илүү хүнд болгохоор төлөвлөж байгаагүй.

Энэ дасгал нь юуг сургадаг вэ?

Бутлын бүс 90 градус буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд буланд. Ажлын байрны шилжилт цорын ганц, доорх нь өргөн, томор булчин. Энэ нь удаан ургадаг булчингаар хамаардаг тул бусад булчингаас илүү их давтамж, илүү их дасгал хийх чадвартай байдаг.

Хоёр үр дүнтэй. Нэгдүгээрт, сууж байгаа нь зогсож байгаагийн оронд ордоггүй. Тэд хоёр өөр дасгал бөгөөд аль алиныг нь хийх нь зүйтэй. Хоёрдугаарт, талын талыг талын талд нь харвал талын талыг томруулдаг. Зөв боловсонгуйлан сургах нь зүйтэй.

Хэдэн удаа давтагдана

Ихэнх хүмүүст тохиромжтой тоо:

• Эхлэгч (8 долоо хоногийн өмнө): 23 удаа 122020 удаагийн ажлын багц, долоо хоногт хоёр удаа. Энэ нь долоо хоногт 46 багц юм.
• Дундаж болон дээд зэргийн: 10-25 давтамжтай 3-4 удаа долоо хоногт 2-3 удаа. Долоо хоногт нийт 812 ширхэг, дээд хязгаар нь 16 орчим.
• Удалгүй алдагдана: Сүүлийн 2-3 давтамж нь хэцүү байх ёстой. Загвар дээр 1 2 удаагийн эргэлтийг хий, 6 биш.
• Нөхцөл хооронд амрах: 90-120 секунд. Үүнээс бага, хоёр дахь багц нь хүч чадалтай биш, шатаасангаар хязгаарлагддаг.

Тэнгэрийн төлөөлөгчдийн тоо гэж байхгүй. 812 тоног төхөөрөмжтэй, 1825 тоног төхөөрөмжтэй, хөнгөн тоног төхөөрөмжтэй тоног төхөөрөмж нь аль аль нь бүтэлгүйтэх орчимд хүрсэн тохиолдолд ижил үр дүнг гаргадаг. Хамгийн энгийн арга нь тэдгээрийг хослуулж: долоо хоногт нэг удаа (101414 давтамж) илүү хүнд, нэг удаа илүү хөнгөн, урт (1825 давтамж) сурах.

Үр дүнг өөрчлөх техник

• Угаалгын баганы тахлын дээр сууж байна, 3 5 см-ийн өндөрт. Зүүн талын талын талд шууд, танай булан нь танай булангаас өмнө зогсоно.
• Бүх хэмжээгээр. Хөл нь талын түвшинээс доош унаж, цаашид бүрэн өргөжин тэлж болно. 812 см өндөртэй платформ хангалттай.
• Хөгжил: 2 секунд доош, 1 секунд доод талд зогсож, тавилгад амарч, дээш түрүүлээд, 1 секунд дээр нь угаа. 15 ширхэг нь 6075 секунд үргэлжилнэ. Хэрэв танайх 20 секунд шаардагдаад байгаа бол та ачааг өргөхгүй, буцаан буцаан буцаад байгаа гэсэн үг.
• Холимог хөл, гадаад хажуугаар биш том хөлний хөл, хөлний бөмбөг рүү дарах.

Хэрхэн хөгжих вэ: давхар хөгжил

Энэ нь үр дүнг тодорхойлох хэсэг юм. 12-20 удаа давталт хийх замыг сонгож дүрэмд замаар:

1. Эхний хэсэгт 12 удаа цэвэр хийхэд та чаддаг ачааг сонгоно уу.
2. Нэг удаад 1 2 удаа давтагдахыг хичээ.
3. Гурван багц нь 20 давтамжтай бол 12 нөөцтэй бол 5 кг нэмнэ (эсвэл машинд жижиг түрүүлэлтүүд боломжтой бол 2.5 кг).
4. Дахин 12-14 давтамжтай болж, дугуй дахин эхэлнэ.

Бодит хувь: Эхний гурван сарын турш 2.5 5 кг 2 3 долоо хоног тутамд, дараа нь 2.5 6 долоо хоног тутамд. ачааг зогсооход өөр гурван түлхүүр байдаг: доод хэсэгт 1 секундээс 3 секунд хүртэл хугацааг сунгаж, нэг хэсэг нэмж, эсвэл долоо хоногт гурав дахь удаагаа нэмж болно.

Найман долоо хоногийн жишээ

Та 40 кг-аас эхлээд, долоо хоногт хоёр удаа, хамгийн багадаа 48 цагийн зайтайгаар машинтай болчихоод үзье.

• 1 2 долоо хоног: хүнд өдөр 40 кг-д 3 x 121414; гэрэл өдөр 30 кг-д 2 x 2025 3 секундын доод тасалбартай.
• 3-4 долоо хоног: хүнд өдөр 3 x 151717 40 кг-д; гэрлийн өдөр 3 x 2025 30 кг-д.
• 5-6 долоо хоног: хүнд өдөр 3 x 182020 40 кг-д; гэрлийн өдөр 3 x 2025 32.5 кг-д.
• 7-8 долоо хоног: хүнд өдөр 3 x 121616 45 кг-д; гэрлийн өдөр 3 x 1822 35 кг-д.

Машингүй юу? Та нар хөлөө тавиад, 20-30 кг жинтэй гангстерийг нурууны доод талд нь тавиад, суудлын дээр сууна уу. Нэг хөлтэй ажиллахдаа 15 25 кг нь 15 давхарт газарт хүрэхэд ихэвчлэн хангалттай байдаг.

Ихэнх алдаа

• Дорноос буцаад ирэхдээ булчин биш сувгийн хүч эргэж ирдэг.
• Өндөр жинтэй хагас давтамж. 40 кг-ийн хэмжээ нь 5 см-ийн хэмжээтэй 70 кг-ыг давж байна.
• Зүгээр л та нар нэгдэж чадахгүй үедээ хамгийн сүүлд морь бэлддэг. Долоо хоногт нэг удаа ч гэсэн тэргүүлэх.
• Яаралтай үр дүнг хүлээж байна. 0.511 см-ийн хэмжээтэй булангийн эргэн тойрны хэмжээ нь 466 сарын тогтвортой ажил биш 4 долоо хоног юм.
• Би юу ч бичихгүй. Нөхцөл байдал, давтамжгүй бол давтамжгүй үржил дэвшил гэж байхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ нь ихэнх хүмүүст аюулгүй боловч энэ нь дасгал хийх зүйл биш:

• Хөлөгний эсвэл бууны гарт гэнэт халдвар орж, хөлөө тавиад чадахгүй байх нь
• Нэг булангийн үрэвсэл, халуун байдал, алхалттай, харагдаж байгаа гэмтэлгүйгээр алхах үед өвдөлт urgent яаралтай, цус хуурайшилт үүсэх магадлалтай.
• Ахиллесийн өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилж, өглөөний 30 минутын турш хатуурахад эсвэл гарын үдээс дээш 2-6 см-ийн хатуурахад оршино.
• 100-300 метрийн алхалт хийсний дараа бага зэрэг амрахын дараа арилгадаг бууны өвдөлт судасны шинжилгээ хийхийг хүснэ үү.
• Бут өргөхэд өвдөл, хашгирал, сулрал энэ нь мэдрэлийн асуудал, сургалтын асуудал биш.

Богино хувилбар

• Нөгөөд сууж байгаа нь цогцолборыг чиглэнэ. Төлхсөн дээр зогсож байгаа нь зогсохгүй зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь зогсож байгаа нь харагдана.
• 2254 удаа 102525 удаа давтагдана. 23 удаа долоо хоногт. 812 удаа долоо хоногт.
• 2 секундээр буурч, 1 секундээр зогсож, 1 секундээр зуучлан; 15 секунд нь нэг минут орчим хугацаа шаарддаг.
• Хоёр дахин нэмэгдэх: дэд давтамжийг тооцсон хэмжээний дээд хэсэгт нэмж, дараа нь 2.555 кг нэмж, дахин эхлэнэ.
• Нэг талын булангийн үрэвсэл, булангийн хатуужил, эсвэл амралтаар тайвшрах алхалт нь эмч рүү биш өөр эмч рүү илрэх гэсэн үг.