Сумогийн бөхийн барилдаан: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Сумогийн бодисын дасгалыг уламжлалт дасгалын хялбар хувилбар гэж хэлж болохгүй. Энэ нь ажлын хуваарилалтын өөр хэлбэр юм. Өвлийн бага хэсэг бага ачаалалтай, булчин, дөрвөн талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын Барилгын хөдөлгөөн 8-12 см-ээр бага байдаг тул ихэнх хүмүүс уламжлалт сумогийнхнаас 5-10 хувиар илүү сумогийн аргаар хөдөлгөж чаддаг. Гэхдээ энэ аргаар хэдэн сарын дараа л дасан зохицож чаддаг. Энэ бол бетон хэсэг: хэдэн удаа гүйх, хэрхэн жин нэмэх, 6 долоо хоногийн дараа хөгжил нь зогсонги байдалд орохгүй байх.

Таван зүйлээр бүрдүүлэх

Тоо нь буруу байрлалтай бол хамаагүй. Эндээс эхлээрэй.

• Хөлөгний өргөнөөс 1.5-2 дахин өргөн, хөлөө 30-45 градус буураад байна.
• Гар хөл дээрээ, гарааны өргөнд нь хараа.
• Хоёр, гурван см-ийн зайд.
• Хуруу нь уламжлалт татахынхоос бага, нуруу нь дээш, гараа урт, тайван.
• Эхний алхам бол хөлөөрөө хөргийг татаж, эргэн татаж болохгүй.

Хэрэв та бут нь унаж, эсвэл талын тах нь хөдөлгөөнөөс өмнө өсөж байвал энэ нь талын тахны хөдөлгөөнд хэтэрхий хүнд болно. 10-15 хувиар бууруулж, зөв хий.

Долоо хоногт хэдэн удаа

Сумо нь хүнд ачаалалтай, алхамд удаан эхлэхтэй холбоотой тул сэргээхэд хэцүү байдаг. Ихэнх хүмүүст долоо хоногт 3-4 өдөр сумогийн маш хүнд өдөр хангалттай. Хэрэв та илүү дэвшилтэт бол 85 хувиас доош ачаалалтай байвал 2 өдөр ажилладаг: нэг их хэмжээний, нэг техник сургууль 60-70 хувь нь барын хурдтай.

Нэг удаагийн нийт ажлын давтамжийг ачаалалгаас хамаарч 10-25 дугаар хооронд хадгалах. 80 хувиас дээш бол дараагийн ээлжинд илүү муу, илүү сайн биш гэсэн үг.

Голгоор багцлан, дахин давтан

Хүчтэй

2-3 давтамжтай 3-5 удааг нэг давтамжийн хамгийн их давтамжийн 80-88%-тай давтамжтай. Зургийн хооронд 3-5 минут амрах, энэ нь гар утасныхаа хажууд өнгөрөх хоёр минутыг биш, жинхэнэ минутуудыг хэлдэг. Энд богино амарх нь та хөдөлгөж чадах жингээ шууд бууруулдаг.

Товчхон хэмжээ, ерөнхий биеийн байдал

3-5 удааг 3-4 удааг 70-78 хувьтайгаар давтаж байна. 2-3 минут амар. Бүх давтамжийг зогсоолгүй хийж, тавилгаг бууж, дахин босгож, тавилганаас бууж авахаас өөрөөр. Буудлага нь таныг ширээнд илүү их тоо, нойр дээр бага нөлөө үзүүлдэг.

Техник, эхлэгч

5 удаагийн 3 давтамж 60-70 хувь, 90 секундын амралт, даруй давтамжтайгаар хамгийн хурдан давтамжтайгаар. Зорилго нь ядарга биш, 15 давтамж бүгд ижил харагдахыг хүсдэг. Сумогийн эхний 6-8 долоо хоногт бараг бүх хөгжил нь арьсны биш техникийн ачаар болдог.

Хөгжил дэвшүүлэх арга

1. Энэ нь үргэлжлэх болтол шугамтай. Долоо хоногт 2.5 кг нэмж, ижил хэмжээний давтамж, давтамж, шилжих хурдтай байх ёстой. Хэрэв та 70 кг-аас доош жинтэй бол 1.25 кг-ын түрхэл илүү үр дүнтэй.
2. Хоёр дахин өсөх, шугамын зогсонги үед. Бараа барьж 4х5ээс 4х6 руу 4х7 руу шилжин яв. Нэг удаа 7 давтамж хийсний дараа 5 кг нэмж 5 давтамж руу буцах.
3. Энэ ч гэсэн зогсдог. Гурван долоо хоног барилга, нэг долоо хоног 60 хувьтайгаар ачаалалгүйгээр ажилла, дараагийн мөчлөлийг өмнөх мөчлөлийн 5 кг өндөртэй эхэл.

Эхний 10 см-ийн замын хурд хоёр долоо хоног дараалан ижил ачаалалд буурсан бол энэ бол хуримтлагдсан ядаргаа биш, тэсрэлт юм. 10 хувийг бууруулж, үргэлжлүүл.

Найман долоо хоногийн дугуйны жишээн

Хамгийн ихдээ 140 кг жинтэй хүн долоо хоногт нэг удаа сумо бөхөөр хичээллэх:

1. 4х5 100 кг-д
2. 4х5 102,5 кг-д
3. 4х4 110 кг-д
4. 3х5 90 кг-д, ачаалалгүй
5. 4х3 115 кг-д
6. 4х3 120 кг-д
7. 3х2 125 кг-д
8. Туршилтын: 142,5-145 кг-ийн нэг удаагийн эсвэл 127,5 кг-ын гурван удаагийн

Сумо бөхийн тоглолтыг хөдөлгөх эд анги

• 2 секундын зогсоолтой 5 см дээш газар, 3х3 65 хувь.
• Алс талын 3х6 дугуйгаар сууж, талд нь хүчтэй.
• Болгарын хуваалсан суурьшлын арга, нэг хөл 3х8 нь, булчингийн тогтвортой байдлыг хангах.
• Кабелийн агуулга эсвэл Копенгагенгийн тавилга, 3х30 секунд нэг талд.
• 3х8 дугуйтай, улмаар арьсны дээд хэсэг нь хаалттай үед хуримтлагдахгүй.

Эрүүл мэнд, унтах, хоол хүнс

Хүчтэй болохын тулд нэг килограмм биеийн жинд өдөрт 1.6 - 2.2 грамм бяслаг хэрэглэх хэрэгтэй. Хөдөлмөрийн өмнө нүүрсөрөгч: 1 кг-д 1-2 грамм бэлтгэлээс 2-3 цаг өмнө хооллодог. Долоон - есөн цагийн нойр, хоёр удаа дараалан зургаан цагаас доош нойр нь таарсан жинтэй болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та хөлөөс доош өвдөлт, хөлд өвдөлт, сулрал, уураг, гэдэсний хяналт тасарсан байдал, хэвийн алхах үед өвдөлттэй бол эмчтэй танилцаарай. Үүнтэй адил 7-10 хоногийн амралт, хөнгөн хөдөлгөөн хийсний дараа ч тайвшрахгүй байгаа хойч үед, дарамтлах үедээ улам хүндэрдэг ходоод, ходоод, цээжний өвдөлт, алдагдлын үедээ ч гэсэн тайвшрахгүй байгаа юм. Хэрэв та цусны даралт өндөр, гүрвэлийн өвчинтэй, саяхан мэс заслын хийлгэсэн бол 80 хувиас дээш давхарцагтай байхын өмнө эмчтэй ярилц.

Богино хувилбар

• Ихэнх хүмүүст долоо хоногт нэг удаа сумо бөхийн хүчтэй өдөр хангалттай.
• Хүч: 3-5 удаа 2-4 дахин 80-88 хувьтай, 3-5 минут амарна. Тоо: 3-4 удаагийн 5-8 70-78 хувьтай.
• Ажиллах үед долоо хоногт 2.5 кг нэмж, зогсвол хоёр дахин давтагдаад, дараа нь найман долоо хоногийн блокт шилжүүлнэ.
• Нэг удаад нийт 10-25 удаа давтагдана.
• Хоолойн өвдөлт, өвдөл, хөлний сулрал нь дасгалжуулалт хийх зүйл биш, харин шалгалт хийх зүйл.