Утасны бууны урвалт: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Нүхний хальсыг татаж авах машин бол сууж, нуруугаа хажуугаар нь татаж, хажуугаар нь татаж авах машин. Энэ нь ямар ч хэлбэртэй, эсвэл хурууны замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын за замын замын замын за за замын замын за за за замын за за за за за замын за за за за за за за за за за за за за за за замын за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за Энд зөв санагдсан рецепт ба долоо хоног бүр хэрхэн шилжүүлэх талаар заасан байна.

Машин нь юуг сургадаг вэ?

Асууллага гэдэг нь хөлөө дундаас нь холдуулж байна гэсэн үг. Гол ажилчид нь gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae болон gluteus maximus-ийн дээд хавтангаас тусламжтайгаар байдаг. Төгс суух нь TFL болон дунд хэсэгт илүү их ачаалал өгдөг. 30-45 градус урагш ухран, татах чиглэлээ өөрчилж, дээд эгчийн дээд хэсгийг илүү ихээр нэмэгдүүлнэ. Аль ч хувилбар нь зөв биш. Тиймээс аль алиныг нь ажиллуул: Хоёр хэсэг нь сунгаан, хоёр хэсэг нь алх руу сунгасан байна.

Эхний багцыг хийхээс өмнө тохируулж байна

1. Бэлэнц нь бууны гадна талд байрладаг бөгөөд бууны бие дээр биш бууны бууны бие дээр 5 см орчим байрладаг.
2. Өвөр талын талд, хөл нь платформд, нуруу нь 90 градус булантай.
3. Эхний хэсгийг танай буудлууд бараг нэг дор эхлэх ёстой. Машин нь санал болгодог хамгийн жижиг эхлэлийн байрлалыг ашигла.
4. Гар нь татаж авахгүйгээр гарт нь сууж байна. Хулгай нь байрлалтай, нэмэлт хүчтэй биш.
5. Ажиллах жингийнхээ 40-50 хувийг 15 удаа давталттайгаар нэг удаа бэлтгэ.

Хэдэн удаа давтагдана

Энэ нь богино зайд ажилладаг бага булчингийн бүлэг бөгөөд өндөр давтамжтай ажилладаг. Өндөр гурван бөмбөг энд утгагүй, учир нь таны биеийн тамир маш удаан хугацааны өмнө бүтэлгүйтдэг.

Хэрэв та энэ салбарт анх удаа орж байгаа бол

• 2-3 багц нэг удаагийн 12-15 удаа- Тийм ээ.
• Долоо хоногт хоёр удаа, тиймээс долоо хоногт нийт 4-6 багц.
• Сүүлийн 2-3 давтамж нь хүнд байхын тулд ачаалах, гэхдээ та дотор нь тавиад тавихын тулд тийм ч хүнд биш.
• Хөгжил: 1 секунд дууссан. Сүүлчийн дундаж зайны 1 секундын зогсоол2 секунд буцаж ир.

Хэрэв та 6 сар болон түүнээс дээш хугацаанд сургалт явуулж байгаа бол

• 3-4 багц . 15-25 удаа, 1-2 давтамжтай зогсож, бүтэлгүйтэлгүй болно.
• Долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ, Долоо хоногт 8-14 багц- Тийм ээ. 16-18 удаагийн туршилтаар бол ихэнхдээ өвдөлт нь ихэрдэг.
• 60 - 90 секунд амрах. Энэ хөдөлгөөн дээр илүү хугацаа зарцуулагдана.
• Нэг багцыг бууруулах багцыг хий: 15 удаа, ачааны 30 хувийг татан буулгах, дараа нь 10-12 дахин шууд.

Хөгжил дэвшүүлэх арга

Хоёр давтамжтай: Эхлээд дахин давтагдаад, дараа нь ачаалах. 12-20 хүртэлх хэмжээгээр сонгоно уу.

1. Эхний хэсэгт 12 удаа цэвэр давтагдалтай байхын тулд та авч чадах жин сонгоно уу.
2. Нэг удаад нэгээс хоёр удаагаа ижил жинээр давтаж үзээрэй.
3. Хэзээ бүх багц 20 давхрын дээд хэсэгт хүрнэ. 2.5-5 кг, эсвэл нэг ширхэг нь хуримтлалын том түрхүүлэлтээр хөдөлж байгаа бол.
4. Хоёр дахин давтагдагч 12-14 хүртэл буурах болно. Энэ бол хүлээгддэг зүйл. Цайлыг дахин эхлээрэй.

Нөхөн 3-4 долоо хоногт ачаа нь зогсдог бол хуримтлалыг хүчээр хийхгүй. Долоо хоногт нэг удаа нэмж, төгсгөлд 2 секундээр зогсоож, эсвэл хоёр дахь гүрвэлийн өнцгийг оруул. Гурван нь ч хүндрэл нэмэхгүйгээр ажил нэмнэ.

Хэрэв танай тахилын тахилга тал руугаа хөдөлж, эсвэл танай эргэн тахилга талбайгаас холдож байвал энэ нь хэтэрхий хүнд юм. 10-15 кг бууруулж, хөдөлгөөнийг хяналтад авч, дахин өсгөж эхэл.

Найман долоо хоногийн жишээ

• 1-2 долоо хоног: Долоо хоногт хоёр удаа, 12-15 хүний 3 багц, 3 удаа эргэлтэд ордог. Зорилго нь загварыг сурах явдал юм.
• 3-4 долоо хоног: Долоо хоногт хоёр удаа, 15-18 ширхэг 3 ширхэг, хоёр нь нөөц. Үүнтэй адил ачаалал, дахин дахин.
• 5-6 долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа 15-20 ширхэг 3 ширхэг, 1-2 ширхэг эргэлтэд авна. Гурав дахь удаагаа хөдөлмөрийн жингээ 70 орчим хувиар бага болгоно.
• Долоо дахь долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа, 15-20 ширхэг 4 ширхэг, хамгийн сүүлд хасагдах ширхэг.
• 8 дахь долоо хоног: Нөхөн ачаалах. Долоо хоногт хоёр удаа, 60 хувьтай 12 ширхэг. Дараа нь эхлүүлсэн байраас 2.5-5 кг өндөрт дахин эргэлт хийх.

Ихэнх алдаа

• Өвцөг, хөдөлгөөн хэтэрхий их. Хэрэв та буцаад хашааг нь тавихад, таны багаж нь л ажил хийнэ.
• Хагас удаа. 20 кг-ийн хэмжээгээрээ 10 градусын зайд 50 кг-ыг давж байна.
• Буцааж ирэхийг орхиж байна. Хөлбөмбөг нь хаагдвал хагас нь хоцорно. Хоёр секундэд буцаж ирнэ.
• Зөвхөн танай гарын хажуугаар л ашигладаг. Асууллага нь бууны бутлуурын, буудлын болон Румын үхлийн тэсрэлтүүдтэй давхар нийцдэг. Энэ нь тэднийг орлох биш.

Энэ нь нэг удаагийн хуралдаанд тохирох

Хоёр сонголт. Эсвэл 15 ширхэг 2 ширхэг нь танай биеийн тамирын өмнө бэлтгэл хийхэд зориулагдсан 15 ширхэг нь танай булангийн булангийн талыг сэргээж, гутлыг ухраахаас сэргийлэхэд тусалдаг. Эсвэл 3-4 ширхэг нь өдөржин ядарсан үедээ, ядарсан байдал ямар ч үр дүнгүй байх үедээ. Хөдөлмөрийн бага зэрэг хийхээс өмнө хатуу хөдөлмөрийн хэсэг хийхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хөлөөх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд аюулгүй хөдөлгөөн боловч бууны гадаад хэсэгт өвдөлт бол бөөрний тахлын өвчний илрэл бөгөөд хатуу ачаалал нь түүнийг бухимдуулдаг.

• Өндөр зуух өвдөлт 2-3 долоо хоног хоцрох ч гэсэн.
• Шөнөдөө сэрдэг, эсвэл та талд нь хэвтэж байхад илэрдэг өвдөлт.
• Угаасаа булангид угаах, үрэвсэл, сул дорой.
• Өвдөлт, эсвэл бууны шил нь байрлалаас нь урсах мэдрэмжтэй.
• Жирэмсэн үед болон төрсний дараагийн эхний хэдэн сарын хугацаанд бүдүүн эсвэл тахны өвдөлт.

Таныг харагдахаас өмнө зогсохын оронд гараа, ачааг хоёр дахин багасгах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь одоо ч гэсэн өвдөж байгаа бол зогсож, үнэлгээг хүлээ.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт 2 - 4 удаа 12 - 20 удаа давтагдалтай 2 - 3 удаа, долоо хоногт нийт 6 - 14 удаа давтагдалтай.
• 60-90 секунд амар; тэмп 1-1-2 сүүлчийн хэмжээний зуучлалтай.
• Хоёр дахин нэмэгдэх: Нэг удаад 20 удаа давтагдаад 2.5-5 кг нэм.
• 30-45 градусын тааруулалтаар дээрх бөөрний хэсгийг илүү ихээр хөнддөг.
• Хоёр долоон долоо хоногийн дараа булангийн гадаад тал өвдөлт, шөнөний өвдөлт, эсвэл хөл доорх хэсэгт өвдөлт бол эмчтэй уулзаж үзээрэй.