Тэмцээн барины хатуу бөмбөг: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Хекс бар гэж нэрлэдэг саад барилгын баримал бол ихэнх хүмүүсийн долоо хоног тулалдах техникгүйгээр үхлийн бөмбөг өргөхөд хамгийн хурдан арга юм. Хулгай нь та нарын хажуугаар сууж, ачаа нь таны биеийн дагуу, бага эрхтнийх нь хөдөлгөөн нь шулуун шүүртэй харьцуулахад бага өнцөгтэй байдаг. Үнэхээр асуух зүйл бол үүнийг хийх нь зүйтэй эсэх биш, хэдэн удаа, хэдэн удаа гүйх, эхний сарын дараа хэрхэн жин нэмэх вэ гэдэг.

Яагаад тулааны шүүр нь өөрөөр үйл ажиллагаа явуулдаг вэ?

Шударга шилтэй бол ачаа нь таны өмнө байрладаг тул таны бие 25-45 градусын хооронд урагш ухна. Та хашааны дотор зогсож, жин нь хөлнийхээ дунд талд байрлаж, бие нь 10-15 градус илүү босгоно. Үйл ажиллагааны үр дүн: Дөрвөн талын болон бөөрний бие илүү их, эрхтний болон элсний бага хэсэг нь бага юм. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс 5-10 хувиар илүү их ачааг хашаатайгаар тэсрэх бөгөөд маргааш өглөөний цайны булангийн хатуурал ихэвчлэн бага байдаг.

Хэрэв та хоёр хоолойтой бол доод хоолой нь гүнзгий эхлэл, 5-8 см илүү хөдөлгөөний хүрээг илэрхийлнэ. Өндөр гараа нь нуруу, эргэн дээр илүү хялбар бөгөөд хэрэв та өвдлөгийн хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал эсвэл та ажил хаялт хийлгэж буцаж ирж байгаа бол ухаалаг сонголт юм. Нэг өндөр сонгож, бүтэн сургалтын үеэрээ хадгал. Эсвэл та илүү хүчтэй болсон уу, эсвэл зөвхөн түрхсөн эсэхийг хэлж чадахгүй.

Нэг ч багц тоож дуусаагүйгээр тохируул

1. Хоолой нь хойноо өргөн, хөлөө урд нь эсвэл бага зэрэг гадна нь, хараа нь шууд хөлний дунд хэсэгт байдаг.
2. Хөлөөг нь тавиад, нурууныхаа гарааг нь харааж чаддаг хүртэл булангаа бууруул.
3. Ходоод руугаа амьсгалах, ходоодныхаа эрхтнийг хатуулах, дараа нь татаж авах шиг.
4. Эхний алхам бол хөлөөрөө хөргийг түргүүлж, гараа, гараатайгаа татаж болохгүй.
5. Дээд талд нь талаасаа угааж, арьсаа буцааж, нуруугаа буулгаж болохгүй.
6. 1-2 секундээр хяналт тавихын тулд доош хаяж, хамгийн их хэмжээний 90 хувиас дээш буулгах хэрэгтэй.

Хэдэн удаа давтагдана

Тоглолтын зорилго ямар ч байсан бэлтгэл нь ижил байдаг: 8 хүнд хоосон 20-25 кг-ын талбай, 5, 70 хувь, 85 хувь. Уурхайн хооронд 60-90 секунд амарна. Дөрвөн, таван удааг халаасан.

Хэрэв зорилго нь хүч чадлын хувьд

3-5 удаагийн 3-5 удаагийн хөдөлгөөнд хамгийн их хэмжээний 80-88%-тайгаар. 2-4 минут амарна. Учир нь зөвхөн булчин биш мэдрэлийн систем чинь сэргэж байна. Энэ бол долоо хоногт нэг, хоёр удаа 9-20 удаа сайн дурын бэлтгэл хийх гэсэн үг. Сүүлчийн цуврал нь бүтэх үед 1 - 2 удаа дахин хийж, бүтэлгүйтэхээс илүүтэй савт хэвтэж дуусга.

Хэрэв зорилго нь хэмжээ юм бол

6-10 давтамжтай 3-4 удаа 68-78%-ийн хурдтай, 90-150 секундээр амарна. Эхний ээлжинд 2-3 удаа, сүүлийн ээлжинд нэг удаа захиалгаар үлдээе. Долоо хоногт зургаан-он удаа давхаргаа татаж, өсөхөд хангалттай.

Хэрэв та эхлэгч эсвэл эргэн ирж байгаа бол

Эхний 6-8 долоо хоногт долоо хоногт 2 - 3 удаа 5 - 8 удаа давталт хийх, хамгийн багадаа 12 удаа өргөж чадах жинтэй. Энэ мөчөөс зорилго нь ядаргаа биш, долоо хоногт 30-45 удаагаа нэг л мэт харагдахыг хүсдэг.

Долоо хоног тутамд хэрхэн хөгжих вэ?

Эхний үе шат: зөвхөн жин нэмж

Эхний 8-12 долоо хоногт хамгийн энгийн арга хэрэг болно. Хэрэв бүх давтамж цэвэр байсан бол дараагийн ээлжинд 2.5 кг нэм; сүүлийн ээлжинд амар байсан бол 5 кг нэм. Хэрэв та хоёр удаа давтагдалтай бол 10 хувиар буурч, дахин дээшлээрэй. Хоёр дахь дээгүүр нь бараг үргэлж хурдан байдаг бөгөөд ихэвчлэн та хуучин дээврийн араас 5-10 кг зайлах хэрэгтэй.

Хоёр дахь үе шат: давхар хөгжил

Хатуу ачаалах нь зогсвол жинг нь тогтоож, дахин давтагдаад дээшлээрэй. Жишээ: 120 кг жинтэй 6 ширхэг 3 ширхэг, дараа нь 7 ширхэг, дараа нь 8 ширхэг 3 ширхэг. 3 удаа 8 давсан дараа л 5 кг нэмж 6 хүртэл буурах болно. Ийм нэг мөч 3-5 долоо хоног шаардагдана.

Гурав дахь үе шат: сарны үүлдэр

Хэрэв та хоёр дахин их жинтэй болчихвол эсвэл нэг жил дасгалжуулаад байгаа бол долоо хоногт нэг удаагийн дасгалжуулалт нь дуусдаг. Товчхондоо хялбар:

• Анхны долоо хоног: 3 багц х 5 80 хувьтай
• 2 дахь долоо хоног: 4 багц х 5 нь 82.5 хувьтай
• 3-р долоо хоног: 4 багц х 3 нь 87.5 хувь
• 4 дахь долоо хоног: 2 багц х 5 65 хувьтай, ачаалалгүй

Дараагийн сард энэ жинүүдийг 2.5-5 кг-аар нэмэгдүүлнэ. Бодит хурд: Эхний зургаан сарын дотор эхлэгч 40-60 кг нэмж, хоёр жил дараа нь нэг жилд 10-20 кг нэмж байна.

Хэрэв та зөвхөн нэг тоог хянаж байгаа бол нийт ажлын давтамжийг жинээр үржүүлсэн тоог хянаж байгаарай. Энэ тоо гурван долоо хоног тасралтгүй өөрчлөгдөхгүй бол, хичээлээ биш, төлөвлөгөөг өөрчлөх хэрэгтэй.

Ихэнх алдаа

• Бүх удаагийн сургалтад бүтэлгүйтэх хүртэл бэлтгэл хийдэг. Үхсэн тасалбар нь мэдээж илүү их зардлыг татах болно.
• Хөдөлгөөнд оролцохгүй байна. 4-6 долоо хоног тутамд 65 хувиар нэг долоо хоног зарцуулах нь ямар ч үнэтэй биш бөгөөд ихэнх талбайг арилгадаг.
• Нэгдүгээр хэсэгтээс хашаагаа өмс. 85 хувиас дээш хэрэглэнэ. Үүнээс доош нь өөрийнх нь багаж хэрэглэнэ.
• Нэг өдөр л хашаа, суулгах, хөлний даралт хийх. Хоёр хүнд хөлтэй эмчилгээний хооронд 48 цаг үлдээгээрэй.
• Сүүлийн удаагаа буудаж байна. Хэрэв талын байрлал өөрчлөгдсөн бол тоглолт дууссан болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хөлөгний бариг нь хойноос илүү зөөлөн боловч эмчилгээ биш. Хэрэв:

• буцаах өвдөлт 7-10 өдрөөс илүү удаан үргэлжилнэ эсвэл шөнө нойрсоноор сэрнэ;
• та нэг хөлөөс нь угаах, шатаах, сул дорой мэдрэмжтэй байх;
• та дунд үед гэнэт ноцтой өвдөлт, ялангуяа цохилттай байсан;
• та уураг, гэдэсний хяналт тавихгүй, эсвэл эгчийн эргэн тойронд ханиад байгаа, тэр өдөр;
• та цусны даралт өндөр, зүрхний өвчтэй, эсвэл жирэмсэн байгаа бөгөөд амьсгалаа барьж, хүнд даралт хийхээр төлөвлөж байна.

Хэрэв та саяхан мэс заслын хагалгаа хийлгэсэн эсвэл дисканы гэмтэл авсан бол эхний 6 долоо хоногт ажиллана. Зөвхөн эмчийн зөвшөөрөлтэй болон хоосон эсвэл бараг хоосон бар.

Богино хувилбар

• Хүч: 3-аас 5 удаа 3-аас 5 удаа давтагдалтай, 80-88 хувьтай, 2-4 минут амарна.
• Тоо: 6-10 давтамжтай 3-4 багц 68-78%-ийн түвшинд, 90-150 секундээр амардаг, 2-3 давтамжтай.
• Эхлэгч: 5-8 давтамжтай 2-3 удаа долоо хоногт 2 удаа 6-8 долоо хоног амархан хий.
• Өргөтгөөл: Ажиллаж байх үед 2.5-5 кг нэмж, дараа нь хоёр дахин нэмэгдүүлж, дараа нь дөрөв дэх долоо хоногт нэг удаа халдваргүйгээр сар бүр давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давж давж давж давж давж давхар давж давж давж давж давж давж давж дав.
• Хөгжил буурсан нь 10 хувийг бууруулж дахин дээшлүүлэх, 10 хоногийн дараа өвдөлт, эсвэл хөл дээрээ өвдөлт байх нь эмчтэй уулзахыг хэлдэг.