500 км-ийн зайд байрлах спорт заал: юу худалдан авах, хэрхэн дасгалжуулахад

500 км-ээр спорт заалтыг барьж чадахгүй ч жилдээ гурван удаа маш их дасгал хийх цэг барьж болно. Тог нь хамгийн олон хөдөлгөөний загварыг хамарсан тоног төхөөрөмж дээр бүх замыг зарцуулах явдал юм. Нэг л зүйл хийдэг машинд биш. Доор хоёр тодорхой төсвийн хуваарилалт, тоног төхөөрөмж нь ямар програмд ажилладаг вэ, юу худалдан авах нь зүйтэй биш вэ гэсэн жагсаалт байна.

Нэгдүгээр дүрэм: Ашиглах бус ачаа худалдан авах

Хөгжил нь алдагдсан үедээ авсан хатуу тоглолтоос өсдөг. Цэцэрлэг нь хэр сайн, машин ямар сайхан харагдаж байгаагаас биш. Тиймээс хамгийн түрүүнд өсөх хүчин зүйл орж, бусад нь дараа нь орж ирнэ. Хэрэв та 150 км-ийн суудлын хооронд сонгох хэрэгтэй бол 10 кг-ын жинтэй, жинтэй аваарай. Та суудлыг шөөг, хөрсөнтэй хийж болно, эсэргүүцлийг хийж чадахгүй.

А сонголт: суурь болгон тохируулж болох ганбэллүүд

Хэрэв таны зорилго нь булчин, та давхар, сэлбэг, сэлбэг хөтөлбөрийг хүсч байгаа бол энэ бол сонголт юм.

• 2 × 22424 кг-ын 2 удаагийн тохируулж болох ганбэл 260 320 км. Төсвийн 70 орчим хувь нь зөв.
• Хаалганы хажуугаар татаж авах самар 4070 км. Хамгийн багадаа 100 кг-ын хүчин чадлыг илтгэнэ.
• 100 × 200 см, 10 мм товчтой гумбрын мач 5080 км. Газарг хамгаалах, дуу чимээг бууруулах.
• Тэмцээний сүлжээний багц, 10-40 кг татах хүчтэй 4060 км. Тусгай тусламжтайгаар татаж авах, гарын ажил хийх, дулаанлах.

Нийт 3905530 км. Хэрэв та далд гарвал, гараа нь хасахын оронд 20 кг-ийн хүчээр хасах бөмбөг дээр бууж өгөөч.

Б хувилбар: 2 бөмбөг болон биеийн жин

Хэрэв орон зай нь цөөн, биеийн тамирын арга хэмжээ авахыг хүсвэл, тусгаарлахын хичээл бага хийх нь танд хамаагүй юм бол үүнийг хэрэглэе.

• 16 кг-ын бөмбөг 90 9030130 км
• 24 кг-ын бөмбөг 130-180 км
• Зөөврийн сэлбэг 407070 км
• 10 мм-ийн мач 5080 км
• Усан сэлбэг, хоёр бөмбөг 406060 км

Нийт 3505520 км. Хоёр дуугаар хуруу, хээ, гулгалтыг хамарч, дээр нь бүх биеийг тээдэг.

Юу давж зарах вэ?

• Бүх зүйл нэгдэх өрөөний машин 800 км-ээс доош зайд хээрийн болон түлхүүрүүд хэдэн сарын дотор сулрах бөгөөд нэрний ачаалал эерэг байна.
• Нүүрс, цементийн дүүрэн пластик гангстер тэд салах бөгөөд хүчтэй болсноос хойш илүү хүнд ачаалалтай байж чадахгүй.
• Вибрацийн ширхэг, эрхтний эрчим хүчтэй хөдөлгөөнт аппарат, биеийн нэг хэсэгт махыг алдах ямар ч зүйл.
• 100 кг-ын жинтэй хувилбарын тавилга бол таны биеийн жин нэмж жин, тиймээс хангалтгүй.
• Тоног төхөөрөмж ямар ч ачаалалтай биш.

Програмын: долоо хоногт 3 удаа

А, Б хуралдаан: Нэг долоо хоногт А-Б-А, дараа долоо хоногт Б-А-Б, үргэлж дотроо дор хаяж нэг амралтын өдөр байдаг. Том лифтүүд дээр 90-120 секунд амар, үлдсэн хэсэгт 60 секунд. Нэг удаа 45-55 минут үргэлжилнэ.

А хуралдаан

1. Чөлөөт шүүлт 4 × 8
2. Дээрх цацагтсан бөмбөгний цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтсан цацагтлан цацагтлан цацагтлан цацагтлан цацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацацаца
3. Нэг гартай бүслэгдсэн хувилбар 3 × 1012 гар нэгдэл
4. Дэмббелл Румын хүндрэл тээвэрлэлт 3 × 10
5. Бүрэн 3 × 40 секунд

Б хуралдаан

1. Болгарын хуваасан сэлбэг 3 × 10 нэг хөлд
2. Татаж авах, эсвэл 5 секундээр үгүйсгэх, хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол 4 × 5 8
3. Дэмбэлл давхаргын болон шүүлтний бутлуурын 4 × 8 press10
4. Хонгилын шидэл нь хоолойгоор дамжуулагдана 3 × 12
5. Малчин 4 × 40 метр буюу 4 × 40 секунд байр сууриа барьж байна

Өндөр жин нь багассан үед хэрхэн хөгжих вэ?

Хязгаарлагдмал төсөв нь хязгаарлагдмал ачаалалтай холбоотой тул хөгжил өөр газраас гарах ёстой. Ажиллах дараалал:

1. Товчруулалтыг дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж дундаж ду 3 × 8 -ээс 3 × 12 хүртэл, зөвхөн дараа нь жин нэмнэ.
2. Багалах үе шат 3 секундэд хүрнэ.
3. Нэг булантай хувилбаруудад шилжих: Хөгжмийн оронд хуваасан хуруу, нэг гартай дарах.
4. Эсэргүүцлийг 120 секундээс 60 секунд хүртэл ижил хэмжээний жинтэйгаар бууруулна.
5. Долоо хоногт нэг багц нэмж, нэг дасгалдаа хамгийн ихдээ 5 багц хийх.

Үүнээс гадна, өдөрт биеийн жингийн нэг килограммд 1.6~2.2 г бяслаг 7-9 цагийн нойр нь 100 км үлдсэн машинд худалдан авах боломжтой нэмэлт машинаас илүү үр дүнг бий болгодог.

Байр, хөршүүд

Та 2 × 2 метр цэвэр хөрвөг, 220 см дээврийн дээврийн далд бутлуурыг хэрэглэх хэрэгтэй. Бага хэмжээний жинг бууруул, хаяхгүй. 10 мм-ийн хашаа, доор нь хуучин хаалганыг тавих нь ихэвчлэн цохилтыг устгадаг. Хэрэв та орон сууцны байранд хичээллэдэг бол орой 9 цаг хүртэл түрүүлээд, урангиатай байх хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, даралт, амьсгал хязгаарлалтын үед амьсгал хязгаарлалтын үед галзуу байх эмчилгээг зогсоож, яаралтай үзлэгт хамрагдаарай.
• Эмчилгээ хийлгэхгүй цусны даралт 140/90, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, жирэмсэн үед эхлэхээс өмнө ачаалалтай тохиролцоно уу.
• Хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн бүсийн өвдөлт эсвэл нэг удаагийн өвдөлт улам хүндэрч байна.
• Хэсэг, хашгирал, сул дорой нь хөл, гарааны дагуу явагдана.
• Боловсролын нэг жилээс дээш хугацаа, нэмж жин, 40 гаруй насны хүн 1 дэх удаагийн сургалтын өмнө товч шалгалт хийлгэсэн.

Богино хувилбар

• 500 км-ийн ихэнх нь нэмэгдэж болох ачаагаар явагдана: тохируулж болох гандбел эсвэл хоёр кеттлбел.
• Өндөржүүлэх штанг, 10 мм-ийн матыг, хамтлагийн багцыг нэмнэ.
• Долоо хоногт гурван удаа, хоёр удаа эргэлттэй, 45-55 минут тус бүр.
• Бага хэмжээний жин дууссан үедээ дахин давталт, удаашрал, нэг булангийн өөрчлөлт, бага хугацаагаар амарна.
• 800 км-ээс доош зайд машин, хоолоор дүүрэн пластик гантел, хөдөлгөөнтэй тавилга гэдэг бол мөнгөний хохирол.