Хөгжил дэвшилээ даган харна

Хяналт тавих нь ганцхан ажил: Таны хийж байгаа зүйл үр дүнтэй эсэхийг мэдэгдэх, өөрчлөлт хийх шаардлагатай үедээ илрүүлэх. Хяналт-шинжилгээ нь хэрэгсэл биш, өдөр бүр таны үнэ цэнэтэй гэдгийг нотолж эхэлдэг. Эхний хэсгийг нь үлдээж, хоёр дахь хэсгийг нь орхих практик арга байна.

Яагаад хэмнэлтийг өдөр бүр хуурдаг вэ?

Нэг өдрийн дотор биеийн жин 1 - 2 кг-аар өөрчлөгдөж, бараг л энэ нь өөх тосны хувьд ямар ч хамаагүй. Ихэнх тохиолдлууд:

• Нэг грамм гликоген нь ойролцоогоор гурван грамм устай тэнцэнэ. Өдөрт 200 г-ын оронд 400 г нүүрс усны хэрэглээг хийх нь маргааш өглөө 0.5 1 кг нэмж өгдөг.
• Натрий. Хэд хэдэн мянган нэмэлт миллиграмм (ресторан, консерв, авдаг хоол) нь 24 48 цагийн турш усг хадгалдаг.
• Ходоодны агуулга: 0.511 кг, хамгийн сүүлд угаалгын өрөөнд очиж, савлагааны хэмжээгээс хамаарна.
• Сэргэний сарын тэмдэг: 0.5-1.5 кг сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт.
• Хүнд хөлтэй хурал: үрэвсэл, усыг хадгалах нь дараагийн 24-48 цагийн хугацаанд 0.5 1 кг нэмнэ.

Үр дүнд нь энгийн. Нэг өглөөний жингийн мэдээлэл байхгүй. Долоон өдрийн дундаж нь тийм.

Дөрвөн зүйл нь үнэндээ хайх хэрэгтэй

1. Хүч хүч, дасгалжуулгын хэмжээ

Энэ бол хамгийн үнэнч үзүүлэлт, учир нь ус, давс үүнийг үл тольж болно. Нэг багцад гурван тоо бүртгэнэ: дасгал, ачаалал, давтамж. Хөгжил дэвшил нь ийм харагдана: 3х8 60 кг-тай, 3 долоо хоногийн дараа 3х10 60 кг-тай, дараа нь 3х8 65 кг-тай. Хэрэв та нэг жил ч хичээллэж байгаа бол 1-2 долоо хоногт нэг удаа 2.5 кг нэмж хичээллэх нь зөв. Хоёр, гурван жилийн дараа 2.5 кг-ыг өсгөхэд 6-8 долоо хоног шаардагдана.

2. Долоо хоногт дунджаар жин

Долоо хоногт 3-4 өглөө өөрийгөө жинж, үргэлж угаалгын өрөөнөөс өмнө, өглөөний цайнаас өмнө, хувцаслалтгүйгээр. Тэдгээрийг нийлүүлж, хувааж, энэ долоо хоногийн дундаж дүнг өмнөх долоо хоногийн дундаж дүнтэй харьцуулж үзээрэй. Товчхондоо жимсний алдагдал долоо хоногт биеийн жингийн 0.5-1% буюу 80 кг жинтэй хүн 0.40.8 кг жинтэй байна. Үргэлжлүүлэн эрчимжсэн булчингийн өсөлт нь эхний жилд сар бүр 0.51 кг, дараа нь 0.25 кг-д хүрнэ.

3. Тоо хэмжээ, зураг

Сар бүр нэг удаа бүсээ, бүсээ хамгийн өргөн хэсэгт хэмжиж, гараа тайван байлгаарай. Зүүн талын эргэн тойрны 2 3 см буурсан нь ихэвчлэн 3 4 кг махыг алдсантай холбоотой бөгөөд жижиг хэмжээ огт хөдөлж байгаагүй долоо хоногийн дараа ихэвчлэн илэрдэг. Өглөө бүр дөрвөн долоо хоног тутамд нэг газар, нэг гэрэл, нэг байр суурьтай зураг аваарай. Эс бөгөөс та биеийг бус, гэрлийн ламсыг харьцуулж байна.

4. Субъектив тэмдэглэгээ

Долоо хоногт нэг удаа 30 секунд: унтах нь 1-10 (дэлхийн цагийг бичнэ үү, 79),9 гэсэн зорилт), мөн хичээллэх эрч хүч, өлсгөлөн, сэтгэл хөдлөл, бутлын өвдөлт зэрэг. Хөгжил дэвшил нь зогсонги байдалд орсон тохиолдолд хариулт нь макрос биш энэ шугамаар байдаг.

Та ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө хэр удаан ажиглах хэрэгтэй вэ?

Хамгийн их санаа зовлыг арилгадаг дүрэм: 2~3 долоо хоногоос багатай мэдээллээр хэзээ ч шийдвэр гаргахгүй. Хэрэв долоо хоногийн дундаж нь гурван долоо хоног тасралтгүй өөрчлөгдөж, зорилго нь өөх тосыг алдах бол өдөрт 150-200 ккал бууруул, эсвэл өдөрт 2000 алхам нэмж, сар дууссан хугацаанд орхи. Хэрэв та жинтэй байхад хүч нь өсөж байгаа бол юу ч өөрчлөх хэрэггүй. Таны бие яг л хийх ёстой зүйлээ хийж байна.

Тэмцээний замыг хайх нь ихээр түлхүүр болсон.

• Өдөрт нэгээс илүү удаа өөрийгөө жинж, эсвэл угаалгын өрөөний дараа буцаад ялгааг хараад байна.
• Энэ тоо нь өдрийнхаа үлдсэн хэсгийг тодорхойлдог.
• Та хүнтэй хооллохдоо эргэлздэг.
• Та долоо хоног бүр хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.
• Та апп дээр нэг ч удаа хоцрохгүй байхын тулд өвдөлтний тулааныг даган дасгалжуулна.
• Та зургаан сар гаруй хугацаанд нэг ч удаа амралтгүй калори тоож байсан.
• Хоол, дүр төрх гэх мэт зүйлсийг бодоход нэг цагаас илүү цаг зарцуулдаг.

Хэрхэн хяналт тасарсангүйгээр буцааж авах вэ?

1. Зураг нь харагдахгүй байлгаж, зөвхөн лхагва, сүм, тав гарагт л жингээ аваарай.
2. Дараагийн 4 долоо хоногт зөвхөн сурах суралцах. Өөр юу ч биш.
3. Зурагтай байхын оронд гүйцэтгэлийн нэг зорилтыг тогтоо: 5 удаа буулгах, зогсохгүй 2 км, 60 секундын тавилга.
4. 12 хоног тутамд 2 удаа хэмжилтгүй долоо хоногт хуваарилж үзээрэй.
5. Калори тоохын оронд хоёр дүрэм тогтоо: Нэг кг биеийн жинд 1.62.22.2 г бяслаг, өдөрт 400500500 г жимс жимсгэнэ хэрэглэх.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 6~12 сарын хугацаанд биеийн жингийн 5% -иас дээш (80 кг-д 4 кг) эргэлтгүй алдагдалтай, хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд өөрчлөлт оруулахгүй.
• Гурван сар болон түүнээс дээш хугацаатай байх боломжгүй.
• Хөл хомсдох, халуун байх, үс унах, хүч нь багатай байх зэрэгт галзуу, алдагдмал байдал.
• Хоол идсэн дараа уух уух, уух уух, удаан хугацаагаар хоолгүй байх, эсвэл дасгал хийх. Энэ бол эмч, эмчтэй ярилцах, эмчлүүлэх шалтгаан юм.
• Хэдхэн хоногийн дотор 2 3 кг-ийн гэнэт өсөлт, хөл, нүүрний үрэвсэл, амьсгал хязгаарлалтын зэрэгцээ яаралтай эмнэлгийн үзлэгт өртөх шаардлагатай.

Богино хувилбар

• Өдөр тутмын жин нь дуу чимээ; харин долоо хоногийн дундаж 344 жинг унш.
• Хүч хүч, давтагдал бол хөгжлийн хамгийн найдвартай баталгаа. Тиймээс тэдгээрийг үргэлж тэмдэглэж байгаарай.
• Сар бүр нэг удаа, үргэлж ижил нөхцөлд хэмжилт, зураг аваарай.
• 2~3 долоо хоногийн өмнөх мэдээллийг үндэслэн төлөвлөгөөгөө хэзээ ч өөрчлөхгүй.
• Хэрэв тоо нь сэтгэл хөдлөл, нийгмийн амьдралд чинь нөлөөлж эхэлвэл бага хэмжээгээр хэмжих хэрэгтэй.