Сургалт, өөртөө итгэлтэй байх: сэтгэл хөдлөлөөс биш тооны үндсэн дээр баригдсан

Дасгалжуулалттай холбоотой итгэл үнэмшил зургаан долоо хоногийн дараа үзэгдэхгүй. Энэ нь чи нэг зүйлийг хийхээ хэлээд дараа нь хийсэн гэсэн жижиг нотолгооноос гаралтай. Энэ нотолгоо хэрхэн хийх вэ.

Энэ нь хаанаас ирсэн бэ?

Өөртөө итгэлтэй байх хамгийн хүчтэй эх үүсвэр бол эзэмших туршлага: Та ямар нэгэн нөхцөл байдалд ороод, тодорхойгүй байсан. Энэ нь маш сайн юм. Учир нь туршлагыг хэмжих, давтагдах боломжтой. Өнгөрсөн долоо хоногт та 5 удаа 40 кг-ын жинтэй байсан бол өнөөдөр 42.5 кг-ын жинтэй болсон. Энэ бол сэтгэл хөдлөл биш, энэ бол таны тэмдэглэлд сууж буй өгөгдлийн цэг.

Нөгөө тал нь зүгээр л дадал. Анх удаа чөлөөт жингийн бүсэд орж ирэхэд зүрхний цохилт нь багцлагаас илүү өндөр байдаг. Учир нь хаана юу ч байгааг мэдэхгүй, хэн харж байгааг ч мэдэхгүй. 10 удаагийн эмчилгээний дараа тэр алга болно. Та илүү зоригтой хүн болж чадахгүй, өрөө нь танил болсон. Бид өөртөө итгэх итгэл гэж нэрлэдэг зүйл нь яг ийм зүйл.

Бусад хүн шалгах боломжтой зорилтууд

Би илүү сайн биеийн тамирын байдалд орхыг хүсч байна. Та нар хэзээ ч ирснийг мэдэхгүй. 12 долоо хоногийн хугацаатай 3-4 тоо сонго:

• Угаасаа: 5-15 удаа дараалан, нуруу нь хөрсөн дээр.
• Үхсэн тээвэр: 60 кг-ийн хурдтай 5 давтамжгаас 80 кг-ийн хурдтай 5 давтамж хүртэл.
• 5 км зогсохгүй, км-д 7 минутын дотор явна.
• Ирдэг хүн: Урьдчилсан 36 удаагийн 30 удаагийн сургалт дууссан.

Тэдгээрийг өдөртэй бич. 12 долоо хоногийн дараа та жагсаалтыг хараад өглөөний саналаас шалтгаалахгүй хариулт авдаг. Хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн энэ зүйл л та бүхэлд нь хяналтад байдаг.

Нотолгоо гаргадаг програм

Долоо хоног бүр хэмжих боломжтой зүйл өөрчлөгдөх төлөвлөгөө хэрэгтэй. Долоо хоногт 45-60 минутын гурван удаагийн эмчилгээ хийх нь хангалттай.

• А хуралдаан: 3х5 шүүлт, 3х8 шүүлт, 3х10 шүүлт, 3х30 секунд.
• Б хуралдаан: 3×5 давхарт, 3×8 давхарт, 3×8 татах, 3×8 татах, 3×30 метр ачаалалтай.

Өргөтгөөл: Та цэвэр техникээр бүх сетыг дуусгахад, 2.5 кг-ыг суулгах, дараагийн удаа 1.25 кг-ыг суулгах. Гурван сарын турш хараагүйгээр 25-30 кг нэмж, та болон эргэн тойронд чинь байгаа хүмүүс аль нэг ялгааг анзаарна.

Сөрөг өдрийн дүрэм

Хамгийн бага хувилбарыг урьдчилан тодорхойлох: 20 минут, хоёр дасгал, 2 удаа тус бүр. Хэрэв унтах, урам зориг багатай бол энэ хувилбарыг хийж, төгссөн хурал гэж тэмдэглэж болно. Энэ нь цагаан тугалгаг хамгаалах болно. Гурван долоо хоног хамгийн бага байсан 11 долоо хоног нь нэг сарын амралтаас илүү үнэтэй.

Хоол, унтах нь энгийн

Эрүүл мэнд сэргэж, илэрсэн хөгжилтэй болохын тулд биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.2 грамм бяслаг хэрэгтэй. 75 кг жинтэй хүн өдөрт 120-165 грамм идвэл 30-45 грамм хооронд 3 эсвэл 4 удаа хооллоно. Усан: 30-35 мл/кг, сургалтын өдрүүдэд болон халуун цаг агаартай үед илүү их.

Унтах нь 7-9 цаг. Хоёр шөнө 6 цагийн доош хугацаанд, ижил бариг хүндэрч, хичээл зүтгэлээ нэмэгдүүлж, бүх зүйл дээр гарахад бэлэн болж байна. Хэрэв та 5 цагийн турш гүйж байхдаа нэг цагийн дасгалжуулалт, нэг цагийн унтахын хооронд сонгох хэрэгтэй бол унтаж, маргааш хамгийн бага хэмжээний хувилбарыг хий.

Зураг, хэмжээн, утсаар

Өдөрт 1-2 кг жин нь усанд, давс, хоол хүнсээс болж өөрчлөгдөж байна. Та өглөө бүр өөрийгөө хэмжиж, тоо бүрт хариу үйлдэл үзүүлдэг бол муу өдрүүдийг юунаас ч гаргаж авдаг. Долоо хоногт 3 удаа ижил үед жингээ авч, долоо хоногийн дундаж тоог л хар. 4 долоо хоног тутам нэг зураг аваарай.

Өөрийгөө нийгмийн сүлжээний хуудсуудтай харьцуулах нь фитнессэд бий болж буй яг тэр мэдрэмжтэй харьцуулахад нөлөөлдөг. Та хэн нэгний тав дахь жилийн сургалтыг харж байна, ихэвчлэн сайн гэрэлтүүлэг, монтажтай, зургаа дахь долоо хоногтоо харьцуулж байна. Зөвхөн нэг сарын өмнөх таны тэмдэглэлтэй харьцуулахад л тэгж болно.

Таныг спорт заалнаас гарч байгаа нь биш, бичсэн тоо л нотолгоо.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• Зүрхний өвдөлт, даралт, хөнгөн хөдөлгөөнд амьсгал хумихад хэцүү байдал, мөч эргэлт, алдагдмал;
• 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн, шөнө нойрсох, эсвэл үрэвсэлтэй муугийн өвдөлт;
• Дээрх нь:

Хэрэв цусны даралт 140/90-аас дээш байгаа, чи чихрийн шижин, зүрхний өвчтэй, 40 гаруй настай, олон жил хичээлээ хийээгүй, эсвэл жирэмсэн бол эхлээд эмчилгээ хий. Хэрэв сургалт нь 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн сэтгэл санааны багатай, хоолны хүсэлгүй байдал, калори тоох, эсвэл гэмтлийн улмаас сургалттай холбоотой бол энэ нь програмчлалын асуудал биш бөгөөд гэр бүлийн эмч эсвэл эмчтэй ярилцах нь зүйтэй.

Богино хувилбар

• Итгэлээ батлах нь нотолгооноос бий болдог. 42.5 кг-д 5 удаа давтагдаад ч сайн яваагүй.
• 12 долоо хоногийн дотор 3-4 хэмжих зорилго тавиад, 36 удаагийн 30 удаагийн сургалтанд оролцох зэрэг.
• Долоо хоногт гурван удаа, 2.5 кг-ыг сунгаан, 1.25 кг-ыг бутлуурын дасгал хийхэд нэмж, нэг удаа цэвэр болгосон.
• 20 минутын хамгийн бага хувилбар байдаг тул цуврал нь эвдэхгүй, энэ нь нэг хурал гэж тооцогддог.
• Нэг кг-д 1.6-2.2 г бяслаг, 7-9 цагийн унтаж, долоо хоногт 3 удаа жинж, дундаж нь унш.