1000 км-ээс доош зайд байрлах спорт заалт: Юу худалдан авах, ямар дарааллаар, юунд бүү хараах

1000 марк нь дараагийн 3-4 жил жилдээ жилдээ 3 удаа маш их дасгал хийх боломжтой биеийн тамирын сан барихад хангалттай. Энэ нь бүх зүйлэд хангалттай биш, тиймээс бүх тоглоом нь юуны өмнө худалдан авах, юу хэзээ ч худалдан авахгүй гэдгийг мэдэх явдал юм. Доорх жагсаалт нь ойролцоогоор үнэ, худалдан авах захиалга, тоног төхөөрөмжийг ашиглах програм юм.

Нэгдүгээр дүрэм: машиныг биш эсэргүүцлийг худалдан аваарай.

Нэг зориулалтын машин, жижигхэн хөлний пресс, эсвэл хөдөлгөөнт платформ гэх мэт төсвийн хагас нь идэж, нэг удаагийн дасгал хийдэг. Эрх чөлөөт жин нь 20 дасгал хийж, хэзээ ч хоцрохгүй. 60 кг жинтэй, тохируулж болох тасалбартай та суурьшж, суулгах, түрүүлэн, угаах, угаах, энэ бол танд хэрэгтэй зүйлсийн 90 хувь.

Хоёр дахь дүрэм: Өнөөдөр худалдан авсан жин хэтрүүлэн санагдах ёстой. Хэрэв та одоо 30 кг-ын жинтэй бол 30 кг-ын жинтэй бол та 5 сарын дараа дахин худалдан авах болно. Одоогийн хамгийн их хэмжээгээ дор хаяж хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.

Хамгийн үнэтэй тоног төхөөрөмж бол 6 сарын дотор өсөж чадсан тоног төхөөрөмж.

Хоёр зам

А зам: ихэнх хүмүүст тохиромжтой

• 2х24 кг хүртэлх хостой тохируулж болох ганблер 300-400 км
• Хяналт тавих боломжтой суудлын тасалбар, 80 градус хүртэл тавигдах 150250250 км
• Зөөврийн сэлбэг, хаалганы хаалга эсвэл ханан дээр суурилуулсан 308080 км
• 16 кг Кетлбелл 709090 км
• Тэмцээний бүлэг нь хашаатай 406060 км
• Дөрвөн гумбрын тавилга 50х50 см 80120120 км
• Дээрх хуудас: 305050 км

Энэ нь нийтдээ 700101050 км. Хэрэв та дээд тал дээр бууж байвал, гарын дугуй, хавтанг хаяж, 100 км-ийг нэмэлт хавтанг хадгалах хэрэгтэй.

Б зам: Барил, сэлбэг

• Олимпийн бари, 20 кг, 2.2 м 180-250 км
• 80 кг чулуун төмрийн бялз: 20, 10, 5, 2,5 болон 1,25 кг-ын 2 ширхэг 300-400 км
• Хамгаалалтын гараатай хагас гараа 300450450 км
• Нүүр хуудас 100150150 км

Энэ нь 880121250 км-д хүрдэг бөгөөд гантелүүд багтаагүй. Зөвхөн хүч чадал, 4м2 цэвэр хөрвөг, 2.3м-ийн дээвэртэй бол сонгоно. Ганцаараа хичээллэхэд хамгаалах зэвсэг сонголтгүй байдаг.

Юу давж зарах вэ?

• 700 км-ээс доош зайд олон станцтай кабелийн машин. Энэ нь 40 кг-ийн орчим жинтэй болж, нэг жилийн дотор та өсөж болно.
• Хромтой хатуу бутлуурын багц. Нэг килограммаас хоёр дахин их төлдөг.
• 800 км-ээс доош зайд гүйлтийн машин. 1.5 моторын хөдөлгүүр нь явдаг, хөгшин гүйдэггүй.
• Эхний худалдан авалтаас нь эрс, гарын сэлбэг, эрс. Та өөрийн биеийн жингийн хүрээнд суух үедээ бүсэд чухал ач холбогдол байдаг.

Нүүр хуудас, давхаргын байр, хөршүүд

Хэрэв та дээр зогсож түрүүлвэл 2х2 м цэвэр хөрш, 2.2 м өндөр хэрэгтэй. Багацны доор 15 мм-ийн гумбрын тавилга байрлаж, хөргийг хамгаалахын зэрэгцээ дуу чимээг багасгаж байна. Хэзээ ч жин бууруулдаггүй, хяналт тавихын тулд бууруулж, 8-21-ний хооронд хичээлээ үргэлжлүүл. Барилгын байранд амар тайван амьдрах, шатанд яриа яриа хийх хоёр ялгаатай.

Програмын: долоо хоногт 3 өдөр

А, Б-г солих, дараах хооронд дор хаяж нэг амралтын өдөр: Даваа гараг А, Баасан гараг Б, Пүрэв гараг А, дараа долоо хоногт Б-А-Б. 5 минут дулаан, эхний дасгал хоёр удаа багахан дасгал хий. Том лифтүүдийн хооронд 90-120 секунд амар, үлдсэн хэсэгт 60 секунд.

А дасгал

1. Хөгжмэл, бөмбөг, шүүлт 68 давтамжтай 4 багц
2. Бэнч пресс 4x6 press8
3. Дээр нь буруулсан хувилбар 4x810
4. Болгарын хуваасан сүүсэл 1 хөлд 3х10
5. Бүрэн 3x45 секунд

Дасгал B

1. Румын хүндрэл 4х68
2. 4 секундээр бууж авах 4 давтамжтай бууж авах эсвэл 4 давтамжтай бууж авах
3. Өндөр цаасны хэвлэх үйлдвэр 4x68
4. Кетлбелл гоолын 4х15
5. Малчин гандбэлтэй явдаг 3х40 метр

Үргэлжлүүлэлт нь энгийн: Та 4х8 гэсэн тооны хамгийн дээд цэгт хүрсэн үед 2.5 кг нэмж 6 дахин давтагдана. Хэрэв та 1.25 кг жинтэй ширхэгтэй биш бол 12 хүрэх хүртэл долоо хоног бүр нэг удаа дахин нэмж, дараагийн жин рүү шилжин явах хэрэгтэй.

Худалдан авах

Цэвэрлэгдсэн ширээ, цамхаг дээр нь эвдэхгүй, ашигласан нь 30-50 хувиар хямд байдаг. Энэ нь төсвийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм. Төлбөрөө төлөхөөс өмнө та шатахууны арьс, хашааг шалгаж, шүүхэн дээр сууж, алхаж байгаа эсэхийг шалгаж, тасалбарт халдвар авсан нүх хараарай. Моторын хэрэглээтэй эд зүйл худалдан авахгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, амьсгал хязгаарлалтын үед эсвэл хөдөлгөөн хийх үед толгой эргэлт эмчилгээг зогсоож дараа долоо хоногт биш мөн өдөр нь үзлэгт хамрагдаарай.
• Таныг тэсрэхээс өмнө цусны даралт 140/90-аас дээш байх ёстой.
• Бут руу урсдаг эрхтний өвдөлт, эсвэл хөлд ургах, сул дорой байдал.
• Хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн бүдүүн өвдөлт эсвэл шөнөдөө хүндэрсэн өвдөлт.
• Өмнө нь эрхтний мэс заслын, гүрвэлийн, зүрхний өвчний улмаас эмчилгээ хийлгэсэн хүнээс эмчилгээ хийлгэхээс зайлсхийх ёстой хөдөлгөөний тодорхой жагсаалтыг асуух хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• 2х24 кг-д тохируулж болох ганбэл, тохируулж болох тасалбар, татах барил нь бараг бүх зүйлийг хамардаг.
• Өнөөдөр хэтэрхий хүнд мэт санагддаг жин худалдан аваарай, үгүй бол зургаан сарын дараа дахин худалдан авах болно.
• Олон станцтай машин, хямд гүйлтийн тасалбар, бүх эд ангиудыг анх худалдаж аваад орхи.
• Долоо хоногт гурван удаа, хоёр удаа эргэлтээр хичээллэж, гол лифт дээр 4 удаа 6-8 давхарт хичээллэдэг.
• Хэрэглэсэн тахилга, цамцны дугуй нь аюулгүй үнэлгээ; ашигласан моторууд нь тийм биш.