Биеийн тамирын донтолт: Шүүх сахилга дуусч, албадан дарамт эхэлдэг газар

Хэрэв долоо хоногт зургаан удаа дасгал хийж, энэ нь таны амьдралыг сайжруулж байгаа бол энэ нь зөвхөн донтолт биш, энэ нь зуршил юм. Дасгалжуулалт бол та өөрөө сонгосон зүйл биш, өөрөөр хэлбэл, та өөрөө хэрэглэж чадахгүй зүйл болдог. Энэ нь хичнээн удаа дасгал хийдэгээс биш, нэг удаагүйд юу болдогд хамаарна.

Хаалт хаана байна

Судлалын судалгаагаар энэ нь дасгал хөдөлгөөнд хамааралтай гэж нэрлэгддэг бөгөөд бусад зан үйлийн донтолгоотой адил шалгуур үзүүлэлтийг ашигладаг. Дүрслэлтийн салбарт:

• Толеранц: Өмнө нь 45 минут, 12 удаагийн ажил хангалттай байсан бол одоо 90 минут, 25 удаагийн ажилтай бол адилхан мэдрэмж төрдөг.
• Асуулгуудыг цуцлах: Нэг өдөр хожиод 24 цагийн дотор та бухимдалтай, унтаж чадахгүй, гэм буруутай болно.
• Хяналт тасарсан: Та 4 удаагийн хуваарийг хийж, 7 удаа хийж, долоо хоног дараалан давтагдана.
• Хэсрүүлэх: Та аялал, үдээс хойш хоол хийх, гэр бүлийн үүрэг хүлээлтээс татгалздаг. Учир нь энэ нь танд байрны үнэтэй болно.
• Хохирол учраад ч үргэлжлэнэ: Та 6 долоо хоногт өвдсөн Ахиллесийн шидээс дасан зохицож, амрах нь яригдахгүй.

Шалгалтгүй хүн маргааш нь шалгагдаад ирнэ. Асуудалтай хүн үүнтэй ижил шөнө 11 цагт нөхөн төлж, эсвэл шийтгэлтэй кардиогийн төлөө төлдөг.

Туршилтын арга нь энгийн: долоон өдрийн амралт аваад толгойдоо юу болж байгааг хар. Хэрэв хариулт нь: тийм ч их бишЧи зүгээр байна.

Товчлол тэмдэглэхэд тохиромжтой тоо

Эрүүл хүн эрүүл бус хүнээс ялгарах нэг ч цэг байдаггүй. Гэхдээ эрсдэл тодорхой өсөж байгаа хэсэг байдаг. Тэднийг эмчилгээ биш, гэрэл зураг гэж үз.

• Үүнээс дээш 10 цаг Өдөрт нэг удаа хичээллэхэд тэмцээн, бэлтгэлгүй.
• Нийт амарсан өдөр 0 Сүүлийн 6 долоо хоногт.
• Бүтээгдлээ. 25-30 удаагийн ажил нэг булчингийн бүлэгт долоо хоногт Хэдхэн хүн 10-20 насны үед сайн хөгжиж байна.
• Бүтээгдлээ. Өдөрт 60 минут зүрхний дасгал хийдэг 4 эсвэл түүнээс дээш хүчтэй хичээл хийхэд хүрсэн.
• Өдөрт хоёр удаа эмчилгээ хийлгэж, 4 долоо хоног- Тийм ээ.

Хүний бие биетэйгээ мэдэгдэж, тэр нь хүлээн зөвшөөрөхөөс өмнө

• Төлөлөөний зүрхний урсгал 51010 цохилт 7 өдөр эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хэвээр байх үедээ.
• Дээр 7 цаг Өглөөний цагийн дараа 90 минут сэрээгүй байх.
• Төв лифтийн хүч нь унаж байна 510%10% Та юу ч алдаагүй ч гурван долоо хоног дараалан.
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: хугацаа байхгүй 3 давтамж дараалан. Эрэгтэйчүүдийн хувьд: Либидо нь бага, арьс хүйтэн 10 хоног үргэлжлэх.
• Удахгүй өвдөлт 72 цаг Энэ нь таныг шөнө сэргээхгүй.

Хоол нь түүний нэг хэсэг болсноор

Ихэвчлэн сургалт нь өөрөө асуудал биш, сургалт болон хангалтгүй хоол хүнс нь асуудал юм. Энэ хослол нь хүмүүсийг эвдэрдэг.

• Өндөр хоол идэж байна 253030 ккал биеийн жингийн килограммын хувьд Өдөрт урт хугацаагаар сунгахад хормон, яс, унтах нь доройтож эхэлдэг.
• Бүрэн идэвхтэй байх ёстой. Биеийн жингийн килограммын хувьд 1.62.22.2 гХэрэв та хэдэн сар 1.2 грамм-аас бага байсан бол ямар ч хэмжээний амралт нь тавыг нөхөн сэргээхгүй.
• Хурдан жин бууруулна 0.5~1% биеийн жин долоо хоногт Урт хугацааны турш хийх нь бараг л үргэлж ажлын ачаалал багатай гэсэн үг.
• Хэрэв хоолны хоолоо орхиод гүйлтийн тасалбар дээр 20 минутын нэмэлт мөнгө олвол тэгшЭнэ бол сургалт биш, энэ бол нөхөн төлбөр.

Дөрвөн долоо хоногийн дахин тохируулалт

Энэ нь хичээлээ зогсоохгүй байх зорилготой. Зорилго нь сонгох боломжийг эргүүлэн авах явдал юм.

1. Анхны долоо хоног: нийт хэмжээг 50%-д бууруулж, хэтрүүлсэн зүрхний хөдөлгөөнийг орхи. 45 минутын 3 удаагийн эмчилгээ хий. Өдөрт нэг удаа өөрийгөө хэрхэн мэдэрдэг талаар бич.
2. 2 дахь долоо хоног: авах дараалан хоёр амралтын өдөр- Тийм ээ. Тэднийг хуурч болохгүй. Хэрэв энэ нь таны хувьд физикээр боломжгүй бол энэ бол таны олж авах хамгийн ашигтай мэдээлэл юм.
3. 3-р долоо хоног: 60 минутын 4 удаагийн сургалтанд буцаж ирэхэд нэг удаад 16 удаагийн сургалт хийхэд хязгаарлалт тогтооно. Та дээврийн цэгт хүрээд яв.
4. 4 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 60 минуттай, бусад хүмүүстэй хамрагдах нэг сургалт бус үйл ажиллагаа нэм. Зөөврийн алхам, кофе, юу ч.

Үүнээс гадна: 14 хоногийн турш алхам тоогчийг устгах, долоо хоногт хамгийн ихдээ нэг удаа, үргэлж өглөөний цагаар өөрийгөө жинж байх. Байнга хэмжих нь та эвдэж байгаа яг л тойрогтой холбоотой.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эмч дээр очиж үзээрэй. бие даан өнгөрнө Хэрэв та дараах зүйлсийн аль нэгтэй холбоотой бол:

• 3 сар болон түүнээс дээш хугацаатай байх боломжгүй.
• Зүрхний өвдөлт нь тодорхой, дарах үед өвдөлттэй, алхах үед улам хүндэрдэг.
• Хөгжилгүй, зүрхний урсгал нь эрчимтэй, тогтворгүй, эсвэл хөдөлмөрлөхийн үед зүрхний өвдөлт.
• Хэсэг эрч хүчтэй хувцаслалтын дараа хар, кола өнгөтэй усыг хүчтэй булчингийн сул доройтой хамт severe тэр өдөр нэн яаралтай.
• Нэг сарын дотор биеийн жингийн 5%-аас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж байна.
• Хөдөлгөөн хийхгүй байхад өөрийгөө үнэгүй гэж боддог, уусдаг, уусдаг, хэдэн сар хүмүүсээс зайлсхийдэг... Энэ бол сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй холбогдох зүйл.

Хэрэв та зүрхний өвчтэй, чихрийн шижинтэй, эсвэл хоолны дэглэмийн эмгэгтэй бол долоо хоногт 5 удаагийн эмчилгээний дараа эмчтэйгээ ярилц.

Богино хувилбар

• Хар тамхины донтолгоо нь маш олон удаагийн эмчилгээний дүнгээр бус, нэг удаагийн эмчилгээний хугацааг орхиод өнгөрөхөд юу болдогд хамаарна.
• Улаан байрт: Долоо хоногт 10 цагаас дээш цаг, ямар ч зорилгогүй, зургаан долоо хоногийн дотор зургаан амралтын өдөр, амралтын зүрхний давтамж 5-10 давтамжтай.
• Өндөр хэмжээний жимс жимсгэнэ нэг кг-д 25-30 ккал-ээс бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх нь хорт хавдартай болох хамгийн хурдан зам юм.
• Дөрвөн долоо хоног: 50% хэмжээ, хоёр өдөр тасралтгүй амрах, хатуу хязгаартай, нэг удаа биеийн тамирын танхимын гаднах үйл ажиллагаа.
• Цагаан сарын тэмдэг гарахгүй, ясны өвдөлт, хар усыг ууж, өөрийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй гэж боддог байх.