Энх тайван байшингийн сургалт: юу нь буурч, юу нь хийх

Танаас доош байрлах хөрш чинь чи хэр их шархдаг бол сонсохгүй. Зөвхөн хөрсөнд орж байгаа зүйл л сонсоно. Багагүй зуучлах, газар дээр жин тавихгүйгээр бараг бүхэл бүтэн хүчтэй хичээл хийж болно. Энд яг юу нь хасах, юугаар солих, хэрхэн хүчтэй байх тухай заасан байна.

Энэ дуу чимээ хаанаас гардаг вэ?

Гурван эх үүсвэр, тэдгээр нь ижил төстэй бухимдалгүй:

• Газар дээр нөлөөлөх газар буух, бурпи, алхмаар буулгах, бөмбөг унах. Энэ нь бетон цогцолборыг дамжин хоёр давхар доош сонсогдож байна. Ихэнх гомдол эндээс ирдэг.
• Дэмдэл газар нь гүйж, арьсаа уцаад, хурдан уул дээр дээшлөн урагшлах. Энэ нь цохилтээс илүү сул, гэхдээ нэг блокт 10 минут нь бас л бухимдалтай.
• Агаарын шуурга Хөгжим, ахицтай амьсгал, хөрсний хээрийн шуурга. Хамгийн хялбар шийдэл: Хөгжим дууг гар утас руу оруул.

Ажиллах дүрэм: нислэгийн үе шаттай бүх зүйлийг өөр дасгалтай солих, гүйцэтгэхгүй тайван- Тийм ээ. Та хоёр удаа тайван газардах гэж оролдсон бол ядарч, эхлээд газардахдаа илүү дуулиантай болно.

Нөхөрлөх хөрөнгийн төлбөр

• Бурпигийн оронд. буцалтгүйгээр арьсанд 8-12 удаа давтагдана.
• Дахиад суулгасан ч. Болгарын хуваасан сүүс, нэг хөлд 8-10 ширхэг 3 ширхэг эсвэл доод талд 3 секундын зогсоолтой хэвийн сүүс.
• Нөхөрөө байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга. Бүх хөлөө тавиад газар дээр нь хурдан алхаад, эсвэл 40 см-ийн суудал дээр 3 минут хөл дээрээ алхаад.
• Угаалгын оронд. Зөөврийн хөдөлгөөнгүйгээр, хөлөө 2-3 см-ийн зайтайгаар, эсвэл 2 кг-ын жинтэй бөхтэй 3 удаа 2 минутын турш.
• Төлөөлөгчдийн хувьд. Румын хүн бөмбөгтэй үхлийн бөмбөг өргөж, дотроо доош, дотроо буцаад, жин нь хэзээ ч хөргөгд хүрэхгүй.

Цас, багц, цаг хугацаа

6-10 мм-ийн мач нь хамгийн бага боловч цохилтын дуу чимээг багатайгаар нь бууруулдаг. Үнэндээ юу тусалдаг вэ:

• Танаас доош хоёр давхар: ханиад эсвэл хуримтлагдсан ханиад, үүнд ханиад нь орсон. Хоёр талын ялгааг шууд сонсож болно.
• Төмөр замын хана руу эсвэл өнцөгт сууж байлга. Газар нь хамгийн бага буурдаг, өрөөний дунд нь хамгийн муу газар.
• Хөлөөт, диваны дээр сууж, эсвэл сууж, байрлуул. Тэднийг хэзээ ч бууны өндөртээс гаргахгүй.
• Цаг хугацаа: 7-9 цагийн хооронд. 21 цагаас хойш сунгаж, хөрсний ажил хийхэд л үлд. Ням гарагт 10 цаг хүртэл бол бараг л асуудал байдаг.

Дахин хөдлөхгүйгээр хатуу байлгах

Хэрэв та дэлбэрэх хүчийг устгавал хүч нь өөр газар эргэн ирэх ёстой. Дөрвөн галт тэрэг, бүгд чөлөөтэй:

Хөгжилтэй

Гурван секунд доош, нэг секунд дооддоо барьж, нэг секунд дээр. Энэ темпээр нэг буцалт нь 20 хурдан буцалтнаас илүү хэцүү. 8 ширхэг нь 40 секунд зарцуулахад маш их ачаалалтай байдаг. Энэ нь яг булчингийн өсөлтийг дэмжих хэмжээ юм.

Нэг хэсэг нэг хэсэг

Болгарын хуваасан суурьшсан, нэг гартай, нэг гар нь дээш өргөсөн. Биеийн тал нь ижил ачаалалтай тул та шатахууны хэрэгцээгүй.

Амралтын хугацаа

Том лифтүүд дээр 60 секунд, жижиг лифтүүд дээр 45 секунд. 30 хүртэл буурч, тэр жин нь гэнэт хүндэрч эхэлнэ.

Үргэлж буурах нь ойролцоо байна

Нэг ба гурван давтамж үлдсэн үедээ бүрийг дуусгах. Хэрэв 25 удаагийн буцалт амархан санагдаж байгаа бол байнга давтагдал нэмэхээсээ илүү аяараа сууж, сууж, эсвэл темпээ багасгах хэрэгтэй.

Жишээ хуралдаан: Долоо хоногт 3 удаа 30 минут

5 минутын дараа дулаан: гарын хүрээ, биеийн жингийн 20 шүүлт, хөлт 10 шүүлт, 30 секунд нь ханиад.

А өдөр хөл, цогцолбор

1. Болгарын хуваасан сэлбэг, нэг хөлд 3 х 8 - 10
2. Румын бөхийн бөхийн барилдаан, 3 х 10 - 12
3. Глют гүүр, 3 х 15 нь дээд хэсэгт 2 секундын барьцаатай
4. Талын тавилга, талд 3 х 30-45 секунд
5. Үхсэн бөмбөг, талд 3 х 10

B өдөр биеийн дээд хэсэг

1. Өндөржүүлэлт, 3-1-1 темп, 4х6-10
2. Нэг гартай гантелгийн цуврал, нэг гард 3 х 10-12
3. 3 x 8-12 хvнтэй суусан дээврийн пресс
4. Замын сүүл талын сэлбэг өсгөх, 3 х 15
5. Нөхөн борлуулалттай 4х40 шатанд

Хэрэв та 5 эсвэл 8 кг жинтэй ганцхан хос гантелтэй бол хүнд жингийн эрсдэлгүйгээр темп, давтамж тоог өөрчлөх хэрэгтэй. B өдөр нь хамгийн удаан тэмпээр 10 давхар 4 давхар хийж дууссан бол дасгал хийхэд илүү хүнд өөрчлөх хэрэгтэй.

Хэн ч сонсохгүй.

Долоо хоногт хоёр удаа тасралтгүй 20-25 минут: 60 секунд хурдан алхам хийж, 60 секунд сүүдэр бокс хийж, 60 секунд алхам хийж, дараа нь давтаарай. Цэвэр үг хэлэх ч дуулахгүй байхын тулд хичээл зүтгэлээ үргэлжлүүл.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Гэртээ сургалт явуулах нь мэргэжлийн зөвлөгөөг орхих шалтгаан биш. Захиалгаа хийхэд:

• бүс нутгийн өвдөлт 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ эсвэл шөнө сэрдэг;
• булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн булангийн өвдөлт нь булангийн өвдөлт нь булангийн өвдөлт;
• та зовох хөдөлгөөнөөс үл хамааран нурууны өвдөлт, мандах, амьсгал хумихад хүрдэг;
• та цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй, зүрхний өвчтэй, эсвэл мэс заслын дараа эргэж ирж байгаа бол
• 40 гаруй настай, нэг жилээс дээш хугацаанд хичээлээ хийээгүй, долоо хоногт гурван удаа хичээллэхээр төлөвлөж байгаа бол

Судалгааны 24-48 цагийн дараа бага зэргийн булчингийн өвдөлт хэвийн байдаг. Хөдөлгөөн хийх үедээ илэрдэг хатуу, тодорхой өвдөлт тийм биш.

Богино хувилбар

• Хөгжилгүй газарт бууж орохоос илүү нисэх үе шаттайгаар бүх дасгал хийх.
• Хувьцаа солилцоо: Болгарын хуваасан суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын суурьшлын
• 3-1-1 темп, нэг талын ажил, 45-60 секундын амралт, 1-3 давтамжтайгаар дуусдаг сеэтыг эргэн ав.
• Хоёр давхарга, ачааг тээвэрлэх хана руу тэсрэх, өндөрөөс ямар ч жин гаргахгүй, 21 цагаас хойш дуу чимээтэй зүйл байхгүй.
• Хоёр долоо хоногийн дараа буудлын өвдөлт, хөл дээрээ өвдөлт, эсвэл цээжний эмгэг үүсвэл эмчтэй танилцаарай.