Хоолны эмгэг: Анхааруулгын шинж тэмдэг
Дасгалжуулагчдын хоолны дэглэмийн эмгэгт халдварлах тодорхой анхааруулга: Зүгээр л эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцжээ.
Хоолны эмгэг бараг л хэзээ ч эрсдэлтэй эхлэхгүй. Тэд сахилгаар эхэлдэг: Та нэг хоолны бүлгийг бууруулж, 20 минут зүрхний дасгал хийлгэж, хүмүүс таныг гайхалтай харагдана гэж хэлдэг. Хяналт тавих, эмх замбараагүй байдлын хоорондын хязгаар нь тайвангаар дамжин өнгөрдөг. Тиймээс өөрийгөө болон хамтдаа хичээллэдэг хүмүүсийг юу хайж байгааг урьдчилан мэдэх нь тустай.
Хатуу хоол хүнс болон эмгэг
Эрчимжсэн хоолны дэглэм нь төгсгөлтэй, зорилттой байдаг. 8-12 долоо хоногт өдөрт 300-500 ккал-ийн дутагдал, долоо хоногт 0.3 - 0.7 кг алдагддаг, дараа нь сэргээлтэд буцаж ирнэ. Муудал төгсгөлгүй байдаг. Та түүнийг цохиход нь зорилтот бөмбөг хөдөлдөг. 80 кг нь 76 болж, дараа нь 73 болж, дараа нь арай л илүү- Тийм ээ.
Хоёр дахь шалгалт бол уян хатан байх явдал юм. Хэрэв гэр бүлийн үдэшлэг, 3 өдрийн аялал эсвэл төлөвлөж байгаагүй пицца таныг айж байна гэж үзвэл асуудал нь хоол хүнс биш, харин хоол хүнсний өрөөний хэмжээ таны толгойд хэр их байрладаг нь асуудал юм. Товчхон тэмдэг: Хэрэв та өдөрт 3 цагаас илүү хугацаагаар хоол хүнс, жин, калорийн талаар бодож байвал энэ бол хоолны төлөвлөгөө биш, энэ бол ачаалал.
Хоолны эргэн тойронд үйлдлийн шинж тэмдэг
- Өдөрт 3-5 удаа өөрийгөө жинж, эсвэл үзүүрэл, бүсээ үргэлж шалгаж байх үедээ хэмжилдээ огтхон ч анхаардаггүй.
- Тусгаарлагдсан хоолны жагсаалт улам бүр нэмэгдэж байна: Нэг бүлэгтэй эхэлж, 3 сарын дараа 15 бүлэг болно.
- Өдөрт 1-2 удаа хоол идэхгүй, дараа нь нэг удаад 2000 ккал буюу түүнээс дээш хэмжээний калори иддэг.
- Зөвхөн ганцаараа идэж, долоо хоногт хоолны 3 урилгаас 2 нь татгалздаг.
- Өргөтгөх: ханиад, шүүлтэлтийн эм, шүүлтэлтийн эм, эсвэл дараагийн өдрийн турш оройтож байх муу хоолны хэрэгсэл. Долоо хоногт 2 удаа эсвэл түүнээс дээш удаа буцах нь эмч нар нухацтай авч үздэг.
- Ритуал: хоолны жижиг хэсэгт хувааж, 30 минут ширээний эргэн тойронд түрүүлж, нэг амтлагад 20 удаа шүүлнэ.
Спортын танхимд тэмдэг
- Зөн сорилтын арга хэмжээ биш, харин цаазаар бэлтгэх арга хэмжээ car нэмэлт 45-90 минут зүрхний дасгал хийх Учир нь би хэт их идсэн- Тийм ээ.
- Долоо хоногт 7 удаа, зургаан долоо хоногийн турш амралтын өдөргүй.
- Өвс тэмдэгтэй, гэмтэл авсан, эсвэл нойргүй байсан үедээ хичээллэх нь боломжгүй юм.
- Хүч хасахад: 6 долоо хоногийн өмнө 5 зургаан удаагийн 100 кг-ын хөдөлгөөнд оролцсон буудлага одоо 80 кг-ын хөдөлгөөнд оролцож байгаа бөгөөд 8 зургаан удаагийн 3 зургаан удаагийн 2 зургаан минутын оронд 4 минутын амралт хэрэгтэй байна.
- Багш эсвэл сургалтын хамтрагч шууд санал болгосон ч гэсэн хичээлээ орхиж чадахгүй байх.
Үйл ажиллагааны алдагдал нь объектив учраас чухал юм. Хэрэв та 7-8 цагийн унтахын зэрэгцээ 6-8 долоо хоногийн турш гол лифт дээр 10-15 хувийг нь бууруулсан бол эрчим хүчний хэрэглээ хэт бага байх болно.
Бие махбодийн шинж тэмдэг
- 4 долоо хоногийн дотор биеийн жингийн 5 хувиас дээш хувийг төлөвлөгөөгүйгээр алдаж байна (80.4 кг бол 4 кг).
- Эрэгтэйчүүдийн хувьд эрхтний эргэлт багасдаг, өглөөний эрхтэн нь ихэрдэг.
- Байнга хүйтэн гар, хөл, сэргээнгийн давтамж 45-ээс доош, зогсох үедээ толгой эргэлттэй.
- Үс хуурай, үстэй, үстэй, нүүр, гарын хажууд нь хялбар үс гарч байна.
- Өвлийн доорх халиун булчирхай, эмаль нь халдварлаж, мэдрэмжтэй шүд ууссанд онцлог.
- Ходоод, өөхтөн, хоолны хэрэглээ нь хэдэн цагаар гэдэснийх нь дотор сууж байгаа мэт санагддаг.
- Асуудалтай тулсан хөл, бууны эвдэрэл.
Хамгийн бага хэмжээ нь ямар харагдаж байна вэ?
Долоо хоногт 3-4 удаагийн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд: Биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6-2.2 г бяслаг, сургалтын өдрүүдэд нэг килограмм тутамд дор хаяж 3 г нүүрс ус (75 кг-ын хүнд 225 г) ба нэг килограмм тутамд 0.8 г-аас багагүй маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст маст ма Хэрэв та долоо хоногт 4 удаа хичээллэж байхдаа өдөрт 1500 ккал-ээс бага байсан бол энэ бол төлөвлөгөө биш. Энэ бол бие махбодийн өрийн төлбөр юм.
Би биеийн тамирын танхимд хэн нэгэнтэй юу гэж хэлэх вэ?
Бие махбод биш, зан үйлийг тодорхойл. Зүгээр л биеийн байдал нь үнэ цэнэтэй гэдгийг баталж өгдөг.
Та ойролцоогоор нэг сарын турш гүйлтийн машинд 40 минут нэмж сууж, бидэнтэй хоолондоо идэхээ больсон гэдгийг анзаарч байна. Та нар яаж байна вэ?
Анх удаа үгүйсгэх гэж хүлээ. Энэ бол дүрэм, онцлог биш. Тооны талаар маргаарай. Та нар ойрхон байгаа гэж хэлээд 2 долоо хоногийн дараа эргэн ир. Хэрэв хүүхэд багатай бол аль нэг эцэг эхээ шууд оролцуулаарай.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Нөхөр өдөр, яаралтай: - Хэсэг хэмжээний өвчтэй, сэргээнгийн урсгал тогтворгүй, сэргээнгийн урсгал 40 хүрэхгүй, булчингийн эмх замбараагүй байдал, цус эргэж ирнэ.
Хэдхэн хоногийн дотор: 3 сарын дотор биеийн жингийн 10 гаруй хувийг алдаж, биеийн массын индекс 18.5 хүрэхгүй, гурван удаа дараалан цуцлагдаагүй, өөхтөн, жин хянахын тулд халуун бодисыг хэрэглэж, долоо хоногт нэг удаа эсвэл 3 сараас илүү хугацаагаар халдварт өвчний улмаас халдвар авдаг.
Захиалгаа хийх: Та 6 сар гаруй хугацаанд хоол идэж байсан эсвэл гадаа гарахаа больсон.
Цусны тоо, электролит (калий, натрий, магний), ЭКГ, шүдний хормонууд, шаардлагатай бол ясны нягтлалын тоон шалгалтыг хийх хэрэгтэй. Тодорхой тоог оруул: хэдэн килограмм, хэдэн долоо хоногийн турш, өдөр тутмын хэрэглээ, долоо хоногт нэг удаагийн сурах. Энэ нь яриаг хоёр хувааж байна.
Богино хувилбар
- Диетын төгсгөл нь тодорхой бөгөөд холимог тохиолдлыг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Хамгийн эртний дохио нь зан үйлийн шинжтэй: нууц хооллолт, хориглосон жагсаалт өсөж байна өдөрт 3-5 удаа жинтэй, шийтгэл гэж зүрхний дасгал хийдэг.
- 6-8 долоо хоногийн турш хэвийн унтах үед 10-15 хувийг нь алдаж байгаа нь хэт бага хэмжээний унтах гэсэн үг.
- 4 долоо хоногийн дотор биеийн жингийн 5 гаруй хувийг алдаж, 3 удаа цуврал хийхгүй, 45 хүрэхгүй зүрхний цохилттай, толгой эргэлттэй бол шалгалт хийх хэрэгтэй.
- Хэн нэгэнтэй ярилцвал тухайн зан үйлийг нэрлэж, бэлэн бай, эхний туршилтаар үгүйсгэнэ гэж хүлээ.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
