Гэртээ зориулсан спорт замын тоног төхөөрөмж 200 км-ээс доош: Юу худалдан авах, юу орхих вэ?

200 конвертибл марк нь их биш ч спорт заалтад хийх зүйлсийн ихэнх нь хангалттай. Товчхондоо олон зүйл худалдан авахгүй, 4-5 ширхэг нэг нэгэнд давхарсан зүйл худалдан аваарай. Доор нь төсвийн тодорхой хуваарилалт, ямар зүйлсийг маш сайн ашиглаж болох вэ, мөнгийг ямар хэмжээгээр үрэгдэх вэ.

Тоног төхөөрөмж нь юуг хамардаг вэ

Ямар ч зүйл худалдан авахаасаа өмнө тоног төхөөрөмж нь таван хөдөлгөөний хэлбэрийг харуулж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. түрүүлэх (хүүлгэх, толгойн дээр дарах), татах (хүүлгэх, тавих), хуцах, бууны шидэл (хүүлгэх, ургах) болон багаж сэлбэгт тогтвортой байх. Шинэ загвар эсвэл шинэ эсэргүүцлийн түвшинг нэмэхгүй зүйл бол давхар хувилбар юм. Таны биеийн жин нь түрүүлж, хуцаад байхын тулд аль хэдийнээ зохих, тиймээс мөнгө нь хамгийн түрүүнд бие махбод нь тусламжгүйгээр хийж чадахгүй зүйлсийг хийхэд зориулагддаг: татах болон гадаад ачаалал.

200 км замыг хувааж

Энд төсөвт нийцсэн, ямар ч дутагдалгүй жагсаалтыг хүргэж байна. Үнэ нь орон нутгийн зах зээлд тохирох үнэтэй бөгөөд 20-30 хувиар хэлбэлзэж байна:

• 12 кг-ын кетлбелл, 65 км орчим. Хөрсний төмөр нэг кг-д 4-6 км-ийг зарна. Нэг дугуй нь үхлийн тээвэр, булан, цуврал, бутлуурын болон тээвэрлэлийн үйл ажиллагааг хамардаг.
• Хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалга, 30-40 км. Хаалганы хашаа нь дор хаяж 8 см гүнтэй, нэрний ачаалал нь 100 кг-аас доошгүй байхыг шалгах.
• Хулгайтай эсэргүүцлийн бүлэг, 40-50 км. 5-25 кг-ийн эсэргүүцэлтэй, хаалганы эрэг, туслах татах болон гарын ажил.
• 1.5 см-ийн мац, 180х60 см-ийн хэмжээтэй, 25-35 км. 1 см-ээс нарийн нь хатуу талбай дээр эрхтнийг хамгаалахгүй; 2 см-ээс их нь буурсан үед гарны доор унаж, уналт болдог.
• 15-25 км-ийн зайд хатан бууж авах. Та нар морин дундаж дээр зогсож, хашааныхаа хажуугаар хүрэх үедээ урт нь зөв.

Энэ нь нийт 175-215 км. Хэрэв та далд очих бол эхлээд арьсыг хая: 25 минутын хурдан алхалт нь мөн адил үнэ төлбөргүй ажил хийнэ.

Хэрэв та хаалганд бар тавиад чадахгүй бол

Барааны оронд хаалганы дээр 40-60 км-ийн замаар суурилуулсан торгууль, 8 кг-ын хоёр дахь кетлбелл авах хэрэгтэй. Дараа нь 45 градусын өнцөгт буруулсан болон буруулсан хуудас дээрээс татаж авдаг.

Ямар зүйлд мөнгө зарцуулахгүй вэ?

• Дэмбэлл 2х5 кг-аас бага байна. Тэд гурван долоо хоногийн дотор гэрэл мэт санагддаг бөгөөд тэндээс явах ямар ч газар байхгүй.
• Вибрацийн пласт, а.б. электростимулятор. Тэд ямар ч хөдөлгөөний загвар, ямар ч тоон эсэргүүцлийг нэмэхгүй.
• 150 км-ээс доош зайд хамгийн хямд зардлын дасгалжуулагч дугуй. Тэсвэр нь тогтворгүй бөгөөд бутлуурын бутлуурууд хэдэн сарын дотор үхдэг; арьс, гадаадын газар нь хямд, илүү сайн байдаг.
• Гар хүрэл, тавилганы тастай. 12 кг жинтэй хүн энэ хэрэг биш.

Сургалт ямар харагдаж байна вэ?

Долоо хоногт гурван удаа 40-50 минут, хүнд хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнд 90-120 секунд, хөнгөн хөдөлгөөнд 45-60 секунд амарна.

А өдөр: бутлуур

1. Угаасаа: 8-15 давтамжтай 4 давтамж, 15 давтамжтай бол дараа нь арьсанд тавиад амархан байна
2. Болгарын тагнуул, нэг гарт нь кеттлбелл: 3 х 8-10 хөлд
3. Дээд шатны кетлбелл пресс: 3 х 6-8 хээрийн нэгдэл
4. Зэмсэлний татах хэсэг: 3 х 15
5. Бүрэн: 3 х 30-45 секунд

Б өдөр: татах болон хойгийн зангилаа

1. Зөөврийн замын: 4х3-8; хэрэв та нэг хийж чадахгүй бол сөрөг хувилбарыг ашиглаж, 5 секундээр дээр, доош зуурна. 4х3
2. Румын бөхний бөмбөг: 3 х 10 - 12
3. Нэг гарны замын: 3 х 10-12 хvvлэг
4. Кетлбелл буулган: 5 х 15, амрах 45 секунд
5. Үхсэн хүн багаас ургасан: 3 х 20-30 секунд

С өдөр: дасгалжуулалт, сул тал

1. Даваачлан буух арьс: 10 удаа 30 секунд ажиллах, 30 секунд амардаг
2. Кеттлбеллээр алхах: 3 х 10 хөлд
3. Хонь нь бөмбөглөж: 3 х 15
4. Машин тээвэрлэх: 4 х 30 секунд нэг талд

Хүнд ачаалалгүйгээр хэрхэн хөгжих вэ?

12 кг нь хөнгөн сонсогдож болох ч энэ таван хэсэг нь илүү их төмөр хэрэгтэй болохын өмнө хангалттай орон зай үлдээдэг:

• Хурдан хөгжим: 3 секунд бууж, 1 секунд зогсож, 1 секунд өсөж байна. Үүнтэй адил ачаалал, 40-50 хувиар илүү удаан давтамжтай.
• Нэг хөлтэй эсвэл нэг гартай: Болгарын 12 кг-ын жинтэй хажууд суух нь нэг хөлд илүү их жинтэй хоёр хөлтэй суухтай адил ачаалалтай.
• Үлдсэн хэсгийг нь буцааж өг. 4 долоо хоногийн турш 120-60 секундээс ижил давтамжтайгаар.
• Тооцоог нэмэгдүүл: Хоёр номонд гар тавьж, 10 см доошгоор нь хөдлөх.

Хөгжлийн дүрэм: Та гурван удаа дараалан хоёр долоо хоног үргэлжлүүлэн давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж Нэг булчингийн бүлэгт долоо хоногт нийт 10-20 удаагийн хөдөлмөрийг хий.

Нүүр хуудас, хөрвөл, дуу чимээ

Та 2 х 1.5 м хэмжээний өнцөгтхөлөгч, дээврийн өндөртэй байх хэрэгтэй. Гэртээ ханиад, цайны дээр зугтаад, үдээс хойш зугтахгүй байх. Хэзээ ч кеттлбэлл нь ламинат дээр чөлөөтэй унахыг бүү зөвшөөр. 30 см-ээс 12 кг-ын жинтэй бол хөршүүдийнхээ тэвчээр нь унана.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Тоног төхөөрөмж биш, зарим нөхцөл байдал л аюултай. Дараах тохиолдолд эмчтэй ярилцаарай:

• булан, эрхтний өвдөлт хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ эсвэл шөнө сэрдэг;
• та гараа, хөлөө унаж байгаа үед буурайгаар ургах, буцалтгүй байх, сул доройтой байх;
• бүс нь бүрэлдэхүүнээрээ хуурай, улаан болж, бүсээ бүслэхгүй;
• бага хэмжээний хөдөлгөөнд сүүний өвдөлт, амьсгал хумигдах эсвэл толгой эргэлт үүсдэг бол;
• та цусны даралт хяналтгүй, зүрхний өвчин, саяхан мэс заслын, гөрвөлжингийн өвчинтэй эсвэл жирэмсэн байна.

Хэрэв та нэг жилээс дээш хугацаанд идэвхгүй байсан, 40 гаруй настай бол эхлэхээс өмнө ерөнхий үзлэг, цусны шинжилгээ хийх нь зүйтэй хөрөнгө оруулалт бөгөөд энэ тоног төхөөрөмжүүдийн ихэнхээс хямд байдаг.

Богино хувилбар

• 200 км-д 12 кг-ын бөмбөг, татаж авах штанг, хамтлагийн багц, мач, таван хөдөлгөөний дүрмийг хамарсан хатан хатан худалдаж авдаг.
• Эхлээд бие махбод нь өөрөө хийж чадахгүй зүйлсийг зарцуулаарай: татах болон гадаад ачаалал.
• Долоо хоногт гурван удаа 40-50 минут, долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 10-20 удаагийн ажил.
• Хөгжил дэвшил нь темп, нэг булангийн өөрчлөлт, бага хугацаагаар амардаг, илүү их жин авах биш.
• Хоёр долоо хоног гаруй үргэлжилсэн өвдөлт, мэдрэлийн ургамал, эсвэл цээжний шинж тэмдэг эмч рүү илгээх, дараагийн эмчилгээг хийхгүй байх.