Чиний дүр төрхөөрөө их хамааралтай: Бигорексгийг хэрхэн илрүүлэх вэ?

Бигорексия гэдэг нь та хэтэрхий жижиг, бие махбод хангалтгүй гэсэн мэдрэмж, тэр ч байтугай та цамхаг, хэмжих тасгаар нь өөрөөр хэлж байгаа ч гэсэн. Асуудал нь спорт заалтад дуртай байх биш, харин хичээл зүйн хичээл, хоол хүнс нь өдөртөө хэрхэн харагдах, хэнтэй уулзах, өөрийн биеэр хэрхэн мэдрэх талаар шийдэж эхэлдэг. Энэ бол тодорхой хувилбар: Хэрэгжилд ямар харагдаж байгаа, ямар тоог анхааруулга гэж үздэг, юу нь үнэхээр тусалдаг вэ.

Бигорексийн шинж чанар

Энэ өвчнийг булчингийн дисморфия гэж нэрлэдэг бөгөөд биеийн дүр төрх нь хүндэрдэг өвчнүүдийн нэг юм. Үүнд гол нь зөрчил: Та сайн биеэр байгаа ч биеийнхээ дотоод үзэгдэл нь хангалтгүй- Тийм ээ. Энэ нь өөрийгөө ялгаварлан гадуурхах, дүр төрхөө халамжлах биш.

Хамгийн тодорхой шалгалт бол хуралдаанаас хоцрогдсон явдал. Хөдөлмөрийн эсвэл гэр бүлийн шалтгаанаар бэлтгэлээ орхиж, бага зэрэг бухимдаж, маргааш нь хөдөлж эхэлдэг. Хүйсийн дисморфитэй хүн өдөржин гэм буруугаа өөртөө тээж, хэрхэн нөхөх талаар төлөвлөж, 24 цагийн дотор бие махбод нь хараахан үрэгдсэн мэт санагддаг. Хоолны хувьд ч мөн адил: Нэг удаагийн хоол нь нэг хүнд хоол, нөгөө хүнд бүх зүйл нурааж байгааг нотолж өгдөг.

Таныг тоолж чаддаг шинж тэмдэг

Энэ тухай тодорхойгүй санаанд орсон оронд өнгөрсөн сарын жагсаалтыг уншина уу:

• Та өөрийгөө үзүүр, дэлгүүр, утсан камер дээр хардаг өдөрт 10-15 гаруй удаа Эсвэл та эсрэг талд нь эргэж, үзүүрээс зайлсхийж байна.
• Та бэлтгэл хийдэг. Долоо хоногт 6-7 өдөр 90-120 минут 2 өдөр дараалан амарч чадахгүй.
• Та гадаа хоол идэх, аялах, найз нөхөдтэй уулзахыг татгалзсан дор хаяж 3 удаа сургалт, хоолны бэлтгэлтэй холбоотой.
• Та зуны улиралд халуун хувцас өмсөж, эсвэл далайн эрэг дээр өмсдөг, учир нь та жижиг мэт санагддаг.
• Та удаан хугацаагаар үргэлжилсэн зовлонгоос даван туулаад суралцаж байна. 4 долоо хоногоос дээш Учир нь эвдэл бол таны хөгжлийг алдана.
• Биеийнхээ тухай, хоолны тухай, төлөвлөгөөний тухай бодох нь өдөрт 1 цагаас дээш- Тийм ээ. Эмнэлгийн шалгуур нь ихэвчлэн 3 цаг, түүнээс дээш хугацааг хэлдэг ч нэг цаг нь амьдралынхаа хагас хувийг татварахад хангалттай.
• Та анаболик стероидыг авч үзэх гэж байгаа юм уу аль хэдийн хэрэглэж байгаа юм уу.

Хоёр, гурван зүйл нь зуршилдаа өөрчлөлт оруулах цаг болсон гэсэн үг. Таван, түүнээс дээш, ажил, харилцааны асуудалтай холбоотой бол гаднаас тусламж хэрэгтэй гэсэн үг.

Яагаад үзүүр нь үүнийг шийдэхгүй вэ?

Булчингийн дисморфийн үед таны биеийн мэдрэмж нь найдвартай бус хэмжих хэрэгсэл болж, хэр их хэрэглэх нь хэр бага байх нь хэр ч илүү найдвартай болдог. Зураг дээр үзвэл та тав минут тайван байж, дараа нь дахин үзэхийг хүсдэг болно. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөөс шалтгаалдаггүй мэдээллийг хэрэглэе.

Үйл ажиллагааны хувьд: зураг 8-12 долоо хоногӨдөрний ижил цаг, гэрэл, байрлал. Гал, бүс, нурууны хэмжилтийг сар бүр нэг удаа өглөөний цагаар хийдэг. Хамгийн гол нь таны дасгалжуулгын тэмдэглэл: хэдэн удаагийн жинтэй. 2 жилээс дээш сургалт явуулсан хүний хувьд ойролцоогоор Нэг сард 0,25-0,5 кг маст мастЭнэ нь өдөр тутмын ялгаа нь бодит байж чадахгүй гэсэн үг.

Юу өөрчлөгдөх вэ?

1. Сургалтыг дуусгах. Долоо хоногт дөрвөн өдөр, нэг удаа 45-75 минут. Өсөлтөд долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 10-20 ширхэг хатуу бутлуурыг хэрэглэнэ. Үүнээс дээш зүйл нь ихэвчлэн булчин биш ядаргааг авдаг.
2. Хоёр өдрийн амралт аваарай., буцаад. Хэрэв энэ санаа таныг эмзэг болгодог бол энэ нь яг л төлөвлөгөөнийхээ дагуу үлдэх шалтгаан юм.
3. Хяналт шалгалтыг хязгаарлаарай. Өдөрт нэг удаа, хамгийн ихдээ 30 секунд. Зураг зөвхөн хуваарийн өдөр, хэзээ ч илүү их.
4. Цаг хугацааг дүүр. Долоо хоногт 5 - 6 цагийнхаа дотор хийх 5 зүйлийг бич. Цэвэр цагийн хуваарийг шууд спорт заалтад буцааж авдаг.
5. Итгэлээ шалгаарай. Нэг удаагийн бэлтгэлээ санаатайгаар орхиод 7 хоногийн дараа хэмжил, тэсрэлээ шалгана уу. Ямар ч зүйл өөрчлөгдөхгүй.

Хоолны асуудал нь хяналт тавих асуудал болж байгаа үед

Ихэнх хүмүүсийн хувьд Нэг кг биеийн жинд өдөрт 1.6-2,2 грамм бяслаг Энэ нь ашигтай зүйлсийн дээд тал юм. 2.5 г/кг-ээс дээш бол нэмэлт ашиг байхгүй. Төгсгөлөө авахын тулд 200-300 ккал Төхөөрөмжөөс дээш байх нь хангалттай; тавилан, 300-500 ккал доош. Үүнээс илүү хатуух нь үр дүнг биш, ихэвчлэн хамааралтай байдлыг тэжээж байдаг.

Хоолны хэмжээг хэмжих нь хэрэгсэл биш үүрэг гэж санагддаг бол хуваарийг гарга долоо хоногт хоёр өдөр хэмжээнгүй, аппгүй- Тийм ээ. Хэрэв энэ тухай бодоход ч гэсэн та эмзэгэрдэг бол энэ нь жинхэнэ асуудал хаана байгааг мэдэхэд тустай мэдээлэл юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эхлээд эмчээс нь, дараа нь сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчээс нь асуух хэрэгтэй.

• Зураг төрхөө бодоход өдөрт 1 цагаас дээш ажил, хичээл, харилцааны үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.
• Та олон нийтийн нөхцөлд оролцохоос зайлсхийж байсан 2 долоо хоногоос дээш Таны дүр төрхээс болж.
• Сэтгэл санаа, сэтгэл санааны хямрал, өөрийгөө гэмтүүлэх бодол 2 долоо хоногоос дээш- Тийм ээ.
• Та анаболик стероидыг хэрэглэдэг эсвэл хэрэглэж байсан уу. Мөн цусны шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Цусны цагаан арьсны тоон тоон, элэгний фермент, липидийн профиль, цусны даралт, хормоны шинжилгээ.
• Бие махбодийн шинж тэмдэг: сарын тэмдэг нь буурсан, бэлгийн хүслийн бууралт, нойргүйдэл, сэргээнгийн урсгал өндөр хэвээр байгаа, эсвэл амрахын зэрэгцээ нэг сараас дээш хугацаагаар үргэлжилсэн өвдөлт.

Анхны эмчилгээний эхлэл нь Мэдрэлийн зан үйлийн эмчилгээ, эмч зөв гэж үзвэл эмчилгээ хийлгэх. Энэ бол эмчилгээний арга замтай өвчин. Энэ бол зан чанар, эрч хүчний асуудал биш.

Богино хувилбар

• Бигорекс нь спорт заалтыг дурлах биш, харин эсрэг нь нотлогдсон ч хэтэрхий жижиг гэсэн мэдрэмж юм.
• Улаан туг нь тооно: Өдөрт 10 гаруй удаа үзүүрээр үзлэг хийлгэж, долоо хоногт 6-7 удаа үзлэг хийлгэж, төлөвлөгөөг нь үгүйсгэж, өдөрт нэг цагаас дээш цагийг биеийнхээ талаар бодохэд зарцуулдаг.
• Хөрөөг биш итгэлийг хэмжих: 8-12 долоо хоног тутамд зураг авч, шалгалтын явцыг шалгаж байна.
• Товчхондоо сэргээлт нь долоо хоногт 4 удаа 45 -75 минут, булчингийн бүлэгт 10 - 20 удаа, хоёр өдөр бүрэн амардаг.
• Хэрэв энэ нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд амьдралд нөлөөлж, стероид хэрэглэж, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсэн бол эмчтэй танилцаарай.