Paukšu krulis: ko viņi dara, kā to darīt un kam viņi ir to vērts
Ko īsti trenē paukšu krekls, precīzu uzbūvi un tehniku, komplektus, atkārtojumus un iekraušanas numurus, kopīgas kļūdas un kas to pilnībā pārkāpt.
4 min read
Rīks, kas balstīts uz krūšu: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Kā veikt krūšu apstāšanās virzienu, kādu klāja leņķi un apstieni izmantot, cik setu un atkārtojumu var veikt un kas patiesībā no tā gūst labumu.
4 min read
Pievilcības virzīšana: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir patiešām
Ko īsti trenē slīpums, precīza uzbūve un klāja leņķis, cik svaru jānāk, sērijas un atkārtojumi, un kas tagad to nedrīkst.
8 min read
Sīku rinda: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Ko patiesībā trenē zīmes rindas, kā droši uzstādīt klēpju un bāru, pakāpenisku tehniku, konkrētus komplektus un atkārtotus, un kam tas patiešām ir vērts.
5 min read
"Meadows" rindas: ko tas dara, kā to darīt un kam tas atbilst
Ko Meadows rindas patiešām trenē, precīza minas uzstādīšana un pakāpeniska tehnika, sērijas un atkārtojumi, bieži izdarītās kļūdas un kad to pilnībā pārkāpt.
5 min read
"Landmine Press": Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Kā veikt landminas spiedienu bez plecu sāpes: uzbūve, pa solim tehniskajos paņēmieni, kopīgās kļūdas, konkrēti komplekti un atkārtojumi, un kas patiešām no tā gūst labumu.
5 min read
"Pendlejas rindā": Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Kā veikt Pendlejā, kādi muskuļi tā patiešām veidojas, cik daudz sēdekļu un atkārtojumu var veikt un kad to jāmaina par citu vājības variantu.
4 min read
Zemmīnām: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Kā izveidot un veikt landminas rindas, uz kuriem muskuļiem tas trāpās, cik setu un atkārtojumus var veikt un kad ir jēga izmantot citu rindas variantu.
4 min read
Kettlebell deadlift: ko tas dara, kā to darīt un kam tas atbilst
Kā veikt kettlebell deadlift, kurus muskuļus tas trenē, ar kādu svaru un uzlādi sākt un kā pateikt, kad kustība nav jūsu.
4 min read
Atpakaļ pagarinājumi: ko viņi dara, kā to darīt un kam viņi maksā
Kas ir tieši trenaži ar atkārtotu nostiprināšanu, kā tīra tehnika izskatās 45 grādu augstumā un plakā klāja, cik reižu jābrauc un kad vispirms jāapmeklē ārsts.
4 min read
Kabels: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir
Kā pareizi izvilkt kabeļus, ko izmantot, ko izmantot, ko izmantot, ko izvairīties no kļūdām un kas patiešām gūst no tā pievienošanas.
5 min read
Atgriezīta hiperterapija: Ko viņi dara, kā to darīt, kam tas ir vērts
Ko patiesībā trenē atkārtotā hiper, kā to vadīt, neizsverot apakšējo muguru, konkrētus komplektus, atkārtojumus un iekraušanu un kas to vajadzētu pārkāpt.
5 min read
Uzsāktais apmetums: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Ko tieši trenē augšējā klāja, pa solim tehniku, konkrētus komplektus, atkārtojumus un slodzes, un kas to tur savā programmā.
5 min read
Nordic Curl: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Ko Nordic curl patiešām dara ar jūsu kaulu muskuļiem, kā to veikt pakāpeniski, kā to samazināt un cik komplektu nedēļā ir jēgas.
4 min read
Zerchera apmetums: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Ko Zercher squat patiešām trenē, kā to izveidot, nenogalinot elkoņus, un konkrēts sešu nedēļu plāns ar komplektiem, atkārtojumiem un slodzes.
5 min read
Sissy squat: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Ko īsti dara sīvais klājs ar jūsu četriem kājām, pakāpenisku tehniku, piecu līmeņu progresēšanu, komplektus un atkārtojumus un kad to pilnībā pārkāpt.
4 min read
Vienkāga sēdekļa sēdeklis: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir vērts
Ko patiesībā trenē viena kājas klājs, progresa secība, cik setu un atkārtojumus jānorieto un kam tas patiešām ir vērts mācīties.
4 min read
Bandu apmetums: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir vērts
Kā pretestības grupa maina klāšanos, divas variācijas, kas ir vērts zināt, precīza tehnika, konkrēti komplekti un atkārtojumi, un zīmes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Pull-ups pret Lat Pulldown: Kas patiesībā veido muguras maizi
Praktiskā salīdzinājums starp izvilkšanu un izvilkšanu: Mehanika, iekraušana, konkrētas programmas pēc stiprības līmeņa un formas kļūdas, kas jums traucē.
4 min read
Barbel vs Dumbbells: Kad lietot ko
Praktiskā barbells un dumbbells salīdzinājums: kas uzliek vairāk svaru, kā tos apvienot mācību nedēļā un kad sāpes nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Konvencionālais pret Rumānijas deadlift: Kāds no šiem materiāliem jums patiešām vajadzīgs?
Parasti tiek izmantoti arī citi veidi. muskuļu darbs, pakāpeniska tehnika, konkrēti komplekti un slodzes, un kā programmēt abu ik nedēļu.
5 min read
Skuats pret kāju preses: Kas viņus patiesībā atšķiras?
Praktiskā salīdzinājums starp klāšanos un kāju presēm: ko katrs no tiem sūta, cik daudz sēriju un atkārtojumu var veikt un kā tos abi iekļūt vienā mācību nedēļā.
4 min read
Cik ilgi jāiemācās klāties uz leju?
Reālistiska pakāpes pēc pakāpes laika grafika, lai mācītos klāstīties, ar konkrētiem komplektiem, atkārtojumiem, tempam un paštesta rezultātiem, lai pārbaudītu, kā izskatās jūsu tehnika.
4 min read
Stājošā augšējā prese: Sēklas, atkārtojumi un kā progresēt
Konkreti numuri stāvam virsmas presam: Sēklas, atkārtojumi, cik svaru pievienot, ko darīt, ja jūs aizmirst, un kad plecu sāpes prasa ārstu.
4 min read