Grieķu jogurts ar augļiem un riešutiem kā ēdiens, nevis ēdiens

Jourtis ar pāris augšējā daļā esošām augļiem aizmirstās pēc divām minūtēm un pēc stundas jūs atstāj badā. Problēma nav jogurts, bet aritmetika. Aptuveni 150 g jogurta un šaurā grūta augļu ir aptuveni 130 kcal un 12 g proteīna, kas ir ēdiens. Šai versijai ir aptuveni 535 kcal un 33 g proteīna uz kastīti un tā uztur 3-4 stundas.

Sagatavošanās laiks un porcijas

Gatavojamies: 10 minūtes. Izdēvēšana: Piecas minūtes. Porcijas: 2.

Šīs piecas minūtes ir tikai rīsu un kazu grīdas piepūšana sausā tvertnē. Izslēdziet šo soli un visa lieta aizņem desmit minūtes, bet jūs zaudējat daudz garšu un valns paliek mīksts.

Izejvielas

• 500 g grieķu jogurta, 2% tauku (250 g uz porciju)
• 60 g jumbo velmēta avs
• 40 g neapstrādāti noja puslodes
• 150 g ziedi (malmas, zemenes vai maisījums; saldēti izstrādājumi)
• 1 vidēja izmēra banāna, ap 120 g nošauta
• 20 g medus
• 1/2 cistīta šķīdums
• mazliet sāls

Izvelciet augļus pēc sezonas vai tieši no saldēšanas. Smalki ir visvairāk šķiedras no grupas un apelsīnijas vismazāk kalorijas uz 100 g, tāpēc abu kombinācija labi darbojas abās jomās.

2% jogurts ir apzināti izmainīts. 0% versija ietaupīja aptuveni 40 kcal uz porciju, bet bija smalka un stingrā. Parasti salikts jogurts nav aizstājējs - tajā ir aptuveni puse no proteīna uz 100 g.

Metode

1. Noķerjiet olšūnas uz mazā gabalā. Neapgriež to; katrā lādītē jūs patiešām pamanāt lielākus gabalus.
2. Sausā tvertnē uzkarsīt vidēji un 3 minūtes sasmalcināt avokado, nepārtraukti sajaucot, līdz tie garšo ar avokado smaržu. Uzliek tos uz plāksni, lai tie tūlīt atdzist.
3. Uzlieciet kaulu tajā pašā peptī un tostiet 2 minūtes, līdz tas kļūst zaļš. Lai arī tie atdzisas.
4. Jogurtu noskaita un sadala divās tvertnēs, katrā 250 g. Apmērs ir svarīgs šeit - acs uzspīdums ir tas, kur lielākā daļa cilvēku zaudē 50 līdz 80 g.
5. Katrā tvertnē sajauc 10 g medus, pusstoku cepures un mazliet sāls. Jūs neprotiēsiet sāli, bet tā izdzēš saldu un samazina jogurta garšu.
6. Banānu sagriež 5 mm biezumā. Ja augļi ir sasaldēti, vispirms atstāj 10 minūtes.
7. Uzklājiet: jogurtā, tad kaulī, tad augļos, tad uz augšas - tostizeļi. Koka riekstu var lietot vēl ilgāk, lai tās būtu svaigas.
8. Izdzer tūlīt pēc ēšanas vai apvalk un uzglabā ledusskapī līdz 12 stundām. Ja gatavojāt to iepriekš, pievienojiet olšūnus tikai pirms ēšanas.

Pārtikas sastāvdaļas uz porciju

Tie ir aprēķins uz porciju, kas aprēķināti no iepriekšminētajām daudzībām, sadalīti divos traukos.

• Kalorijas: aptuveni 535 kcal
• Proteīns: aptuveni 33 g
• ogļhidrāti: aptuveni 57 g
• Tauku: aptuveni 20 g

10 procenti ir normāli. Lielākā daļa no tā nāk no jogurta: Ja jūs varat izmantot šo produktu, jums ir jāapzinās, ka tas ir ļoti noderīgs. Ja vēlaties rūpīgi sekot līdzi, pārbaudiet savu iepakojumu.

Atgriešanās un apmaiņas

Vairāk proteīna. Pirms kaut kas cita ievieto 15 g proteīna pulvera jogurtā - apmēram 12 g proteīna un 55 kaloriju vairāk uz porciju. Pievienojiet ar sāli ūdeni, jo pulveris absorbē daudz šķidruma.

Mazāk kaloriju. Izlaiž medus un izšķīriet valriekstus pa pusei līdz 20 g divām porcijām. Tas samazina daudzumu uz aptuveni 415 kcal, bet olbaltumvielas paliek gandrīz 32 g.

Uzrakstīts pirmsdien. Saldēt visu, izņemot valns sēklas trauku vakarā pirms; loģika ir tāda pati kā ar pārnēsāmais kaulu sula, tikai ar vairāk jogurtu un mazāk šķidruma.

Bez piena produktiem. Nav auglīgas jogurtas, kas būtu līdzīga grieķu jogurtam ar proteīnu daudzumu, tāpēc ir vieglāk pilnībā mainīt receptes čia proteīna pudings aizpilda to pašu vietu dienā.

Izmaiņas ar sastāvdaļām. Mandiņi vai hazelnāti aizstāj valriekstus gramu pēc grama ar nelielu kaloriju atšķirību. Ja vēlaties, lai kaķi nebūtu gatavi, kazu var lietot neapstrādātu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jūs regulāri lietojat 250 gramus jogurta, tad jums ir pārspīlētas acis vai sāpes vēderā, un tas nav kaut kas, kam jūs varat iemācīties. Tas pats attiecas uz jebkādām reakcijām uz riekstēm: ir jānovēro, bet nedrīkst tolerēt niezi, pietūkumu vai izsitumus mutē.

Drīzāk

Jogurts kļūst par ēdienu, kad porcija sasniedz aptuveni 500 kcal un 30 gramus olbaltumvielu. Šī ir no 250 g grieķu jogurta, 30 g avīzes, 20 g avokado un augļu uz kastīti. Jums ir vajadzīga tikai svārki pirmo reizi pēc tam jūs zināt, kas ir pareizais daudzums izskatās jūsu kuplā.