8 slimnīcas mites, kas vienkārši nav patiesi
No "sūknis kļūst par tauku" līdz "māsām nevajadzētu pacelt smagus" - ko patiesībā saka pierādījumi.
- Mīts: muskuļi pārvēršas taukiem. Nevarēja - dažādas audas. Muskulas sagriežas un tauku pieaugums, jo ēšana paliek tāda pati.
- Mīts: krampji noņem kuņģa tauku. Nedaudzas vietas samazināšana nav pieejama. Krampji stiprina muskuļus zemāk, un deficīts noņem tauku augšējā daļā.
- Mīts: svēts ir vienāds ar tauku degšanu. Svaigs atdzisas. Saunas laikā 20 minūtēs zaudēsim kilogramu ūdens un pēc tam atkal to iegūstam.
- Mīts: Sievietes kļūst apgrūtinātas no svērumiem. Testosterons ir 10-20 reizes mazāk, un augšana ir 2-3 reizes lētāka nekā vīriešiem.
- Mīts: Jums jāēd 30 minūšu laikā pēc treniņa. Tas ir daudzas stundas, un tas nosaka kopējo dienas devu.
- Mīts: Lifting stunts traucē bērnu izaugsmi. Ar uzraudzību un labu tehniku nav pierādījumu par augšanas plāksnes bojājumu. Kaulu faktiski stiprina.
- Mīts: augsts proteīna līmenis iznīcina nierēm. Veselīgiem cilvēkiem līdz 2,5 g/ kg nav kaitīgi. Nieru slimība ir citāds jautājums.
- Mīts: bez sāpēm, bez ieguvumiem. DOMS mēra, cik necienīga bija treniņa, nevis cik efektīva. Parasti labākais progress notiek bez jebkādas sāpes.
Bonus mits
"Mašīnas ir drošas, bet brīvi svārki ir bīstami". Apgrūtināšanās ir radusies no pārmērīgas slodzes un sliktas tehnikas. Statistiski, sporta telpa ir viena no drošākajām sporta aktivitātēm - stundā ir mazāk traumu nekā futbola, basketbola vai skrējiena.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
