Proteīna smoothie bez proteīna pulvera: 29 g uz porciju

Ja proteīnu pulveris traucē elpceļu darbību vai jūs vienkārši nevēlaties, lai tas būtu dārgi, tad arī pusdienā vienā glāzē var būt gandrīz 30 g proteīna. Šis smoothie veido savu olbaltumvielu no grieķu jogurta, piena un zemesriekstu sviesta, kamēr kaulu tur to pietiekami biezu, lai patiešām izjūtu kā ēdiens. Recepts ir divreiz garšīgs un ilgst piecas minūtes, un tas nav nepieciešams gatavot.

Sagatavošanās laiks un porcijas

• Gatavojamies: 5 minūtes.
• Izdēvēšana: 0 min.
• Porcijas: 2 (aptuveni 400 ml katrā)

Izejvielas

• 300 g grieķu jogurta, 2% tauku
• 300 ml pusskābju piena (aptuveni 2,8% tauku)
• 60 g kaulu kaulu
• 120 g banānu (1 vidējais, nošauts)
• 150 g saldētas malkas
• 30 g zemesdārzs (100% zemesdārzs, bez cukura piedevas)
• 1/2 cistīta šķīdums
• 344 ledus kuģi (tikai tad, ja jūs maināt to ar svaigu augļu)

Metode

1. 20-30 sekundes uzgriež kaulu, līdz tā izskatās kā grūts milts. Izšķērsojiet šo, ja jums nav bažas par nedaudz granulētu tekstūru.
2. 300 ml piena izlieciet un atstāt 2 minūtes. Kaļķes absorbē šķidrumu un vēlāk pārtrauc saplūst.
3. Pievienojiet grieķu jogurtu, banānu un zemesriekstu sviestu. Sašķidrināt 30 sekundes vidējā ātrumā.
4. Izšķīdina saldētos malkas un cinamonu, pēc tam uz pilnu ātrumu maisīt vēl 30-45 sekundes, līdz krāsa ir vienāda.
5. Pārbaudiet biezumu. Ja tas ir pārāk biezts, lai to varētu dzert, pievieno 305050 ml piena vai ūdens; ja tas ir pārāk biezts, pievieno 20 g vairāk kaulu vai dažus ledus kuģi un sajauc 15 sekundes.
6. Skatieties, pirms ko saldināt. Parasti to pārklāja sagatavotas banānas un augļi, un tad pievienojiet puslobu medus (7 g), kas ir aptuveni 21 kcal uz porciju.
7. Izlieciet divus stiklus un dzerit tūlīt. Ja jūs gatavojat to iepriekš, turējiet to ieslēgtā pudelī ledusskapī līdz 24 stundām un vispirms stiprāk sasmalcināt, jo kazu sēklas nosēdās.

Pārtikas sastāvdaļas uz porciju

Šie skaitļi ir aprēķins uz porciju, aprēķināts no iepriekš minētajiem daudzumiem. Reālie skaitļi mainās atkarībā no tauku satura jogurts un piens un ar banānu izmēru.

• Kalorijas: aptuveni 470 kcal
• Proteīns: aptuveni 29 g
• ogļhidrāti: aptuveni 58 g (aptuveni 7 g no tā ir šķiedras)
• Tauku: aptuveni 17 g

Atgriešanās un apmaiņas

Ja 470 kcal ir pārāk daudz, no rīta atstājiet zemesriekstu sviestu un pārvērsiet uz 1,5% piena. Tas samazina devu līdz aptuveni 380 kcal, bet olbaltumvielas paliek gandrīz 26 g. Turpretī, ja trenēsiet ļoti intensīvi, pielietot vēl 20 g avīzes uz vienu porciju.

Izmantojot šo metodi, jūs varat brīvi apmainīt augļus, bet izvēle mainīs to tekstūru un cukuru. Malkas dod jums visvairāk šķiedras ar mazāko kaloriju daudzumu, kamēr zemenes rada sīkāku maisījumu, tāpēc lietojiet mazliet mazāk piena ar tiem. Kivi arī darbojas., lai gan sajauc to īsi sēklas kļūst skumjas, ja jūs pārmērīgi strādā ar tiem.

Bez piena produktiem? Sojas piens ir vienīgais augu produkts, kas satur olbaltumvielas, aptuveni 3 g uz 100 ml. Mandļu un auzu piens noņem aptuveni 78 g proteīna no visa recepta, tāpēc pagrieziet jogurtu līdz 400 g vai pievienojiet 20 g malta linuma un kaņepju sēklu, lai kompensētu.

No zemesriekstu sviesta var kļūt 30 g mandļu sviesta vai 15 g tahini sviesta. Ja jums patīk ideja iegūt olbaltumvielas no bieza jogurta, tad tas pats ir iespējams arī ar cietajiem pārtikas produktiem. Grieķu jogurta pizzītes bāze- Jā .

Kad jāapmeklē ārsts

Regulāra izsitumi vai krampji pēc jogurta un piena parasti norāda uz laktozi un tiek novērsti ar bezlaktozes versiju. Izsitumi, pietūkums lūpās vai grūtības elpot pēc zemesriekstu lietošanas ir dažādi: pārtraukt un runāt ar ārstu, jo tas nav receptes problēma.

Apgriezīta versija

Grieķu jogurts, piens un zemesriekstu sviests kopā nodrošina aptuveni 29 g proteīna uz porciju, kas ir apmēram tas, ko jums dod viena pulvera skābe ūdens. Atšķirība ir 7 g šķiedras, kas ir kopā ar to, tāpēc šis jums tur 2-3 stundas, nevis 30 minūtes. Visus svarujiet pirmajos reizēs. Ķimskas sviests ir vienīgais sastāvdaļa, kas klusīgi pārspēj 100 kcal.