Trīs bezpiena olbaltumvielu desertus: Siera torte, gabali un laba krēmā.

Trīs bezpiena olbaltumvielu desertis ar precīzu daudzumu un aprēķinātu makro daudzumu uz porciju: Saldētavas siera torte, kaulu un zemesriekstu sviesta gabaliņi un laba krēmā banāni.

Tev nav 30 gramu proteīna dienā, ir vēlu, un krāsns nav. Šos trīs receptus var izmantot: siera torte stiklā, kazu un zemesriekstu sviesta gabaliņi un laba krēmja no saldētās banānu. Neviens nav pagatavotas, un ilgs ir 15 minūtes īsta darba.

Sagatavošanās laiks un porcijas

Gatavojamies: Kopumā 30 minūtes 10 minūtes siera torte, 15 minūtes ēšanas, 5 minūtes krēmā. Izdēvēšana: 0 minūtes. Porcijas: Kopumā 9 (2 + 5 + 2).

Atbrīvošanas laiks ir ārpus sagatavošanās skaitļa. Siera torte ir jānostāv ledusskapī vismaz 2 stundas, ēšanas laiks 30 minūtes, un krēms tiek ēts tieši no blendera.

Izejvielas

1. Siera torte stiklā (2 porcijas)

300 g grieķu jogurta, 2% tauku
100 g vājš krēmsiers
30 g vaniļas olbaltumvielu pulveris
20 g medus
50 g velmēta kaulu sula
15 g zemesriekstu sviesta
100 g malmaņu, svaigas vai atdzesētas

2. Aveta un zemesriekstu sviesta ēšanas (10 ēšanas, 5 porcijas)

120 g velmēta kaulu sula
60 g zemesdārzs, bez cukura piedevas
40 g šokolādes olbaltumvielu pulveris
60 g medus
80 ml piena

3. Banānu proteīns, laba krēmā (2 porcijas)

240 g saldēta banāna (2 vidēja izmēra, noskalota pirms saldēšanas)
200 g grieķu jogurta, 2% tauku
25 g vaniļas olbaltumvielu pulveris
20 g zemesdārzs sviesta
60 ml piena

Metode

Svaigiem ceļiem 50 g kaulu uzgriež apmēram desmit sekundes, sasmalcina 15 g zemesriekstu sviesta un 1 ēdamkarote silta ūdens un pēc tam ievieto maisījumu uz diviem stikliem.
300 g jogurta, 100 g krējuma siera, 30 g olbaltumvielu pulvera un 20 g medus sasmalcināt līdz pilnīgi mīkstumam. Pūdeņa grumbulis vēlāk neizsārņos, tāpēc ar to jārisina tagad.
Krēmu nospied uz bāzes, uzlieciet malkas un atdzesējiet vismaz 2 stundas. Pirms tam bāze vēl ir pelēka, nevis nostiprināta.
Uzgriežot, 120 g kaulu, 40 g olbaltumvielu pulveri, 60 g zemesriekstu sviesta un 60 g medus ievieto ar roku traukā.
80 ml piena pievieno divas reizes. Sāpes jāpiestiprina ar roku, bet saspiest tās formas jātur.
Izvilk 10 gabaliņus no aptuveni 30 g katra un atdzesē 30 minūtes. Slēgtā traukā tās glabā līdz 5 dienām.
Lai iegūtu krēmu, uzliekam saldēto banānu, 200 g jogurta, 25 g proteīna pulvera un 20 g zemesriekstu sviesta uz pareizu mikseru.
Sašķidrināt īsās reizēs, pievienojot pienu 20 ml reizē, līdz maisījums ir tik biezs kā saldēts jogurts. Izlieciet visu vienu reizi un jūs saņemsiet dzērienu, nevis desertus.
Servējiet tūlīt pēc lietošanas vai iesaldējiet 15-20 minūtes. Laiž to ilgāk par stundu un jūs izgriezīsiet cietu bloku.

Pārtikas sastāvdaļas uz porciju

Viss zemāk ir aprēķins uz porciju, aprēķināts no iepriekš minētajiem daudzumiem. Jūsu skaitļi mainīsies atkarībā no to, cik daudz proteīna jūs lietojat, cik daudz tauku ir jogurts un cik dedzīgs ir jūsu leķķis medus.

Siera torte stiklā (1 no 2 porcijām)

Kalorijas: aptuveni 420 kcal
Proteīns: 37 g
ogļhidrāti: 40 g
Tauku: 15 g

2 ēšanas, 1 no 5 porcijām

Kalorijas: aptuveni 240 kcal
Proteīns: 13 g
ogļhidrāti: 29 g
Tauku: 8,5 g

Banānu krēmā (1 no 2 porcijām)

Kalorijas: aptuveni 300 kcal
Proteīns: 25 g
ogļhidrāti: 35 g
Tauku: 9 g

Ja vēlaties, lai noķerumi nonāktu tuvāk 20 g proteīna, skaitīt trīs no tiem, nevis divus.

Swap un variācijas

Nevajag proteīnu pulveris rokā: siera torte, aizstāt ar 100 g siera vai sausnas siera un nogalināt jogurtu līdz 250 g. Bībels ir aptuveni 28 g uz porciju un tekstūra saglabājas. Tas pats bezpulvera logika vadina šo proteīna smoothie bez proteīna pulvera- Jā .

Viņu vietā izmantojiet 2 datumus, kas ir ievilkti 10 minūtes un sajaukti. Kalorijas ir tajā pašā diapazonā, bet sasmalcinātā maisījuma garums kļūst lepnāks, tāpēc pievienojiet vēl 10 g kaulu.

Izmaiņot zemesriekstu sviestu par tahini vai mandļu sviestu gramu par gramu. Lai samazinātu tauku daudzumu, zemesriekstu sviestu nogriež uz 40 g un pievieno 20 ml piena.

Jebkuras mazas augļi darbojas vietā malkas; ja jūs meklējat, šeit ir, kā Malkas satur daudz kaloriju un olbaltumvielu- Jā . Par brokastīm tajā pašā garā, pārnēsāmais avots ar olbaltumvielām lai veiktu darbu, un kad jums vajag kaut ko vēl vieglāk veikt, tur ir čia sēklu olbaltumvielu pudings- Jā .

Kad jāapmeklē ārsts

Visi trīs recepti ir piena produkti. Ja pēc tam pastāvīgi rodas uzbudinājums, krampji vai nevilcīgs izkārnījums, varbūt problēma ir laktoze, nevis proteīna daudzums pirms pašai izšķērsojot visu pārtikas grupu, konsultējieties ar ārstu.

Drīzāk

Trīs deserti, bez krāsns, 30 minūtes darba un 9 porcijas starp tiem. Sausekā ir visvairāk olbaltumvielu uz porcijas - 37 g, laba krēmā ir ātrāk, un tikai nosēdumi var ņemt līdzi. Plānojams izmantot augļus, saldinātājus un ziedu sviestu.