Tona un olu rīsu miltu sagatavošana: receptes uz četriem porcijām

Visbiežāk tas pats notiek: Nav ko aizvest uz darbu, tāpēc pusdienām ir tas, ko pārdod tuvākā pagrieziena. Rīss ar tunziņu konservēšanu un virtu olu mazgā trīs vai četrus no šiem pusdienām vienā reizē - pusstundu gatavošana, trīs dienas ledusskapī, aptuveni 38 g proteīna porcija. Tunziņi un olas transportē olbaltumvielas starp tām, tāpēc jums nav jālieto gaļai.

Priekšlikuma laiks un porcijas

15 minūtes sagatavošana, 20 minūtes gatavība, ap 35 minūtes kopumā. Recepts paredz 4 porcijas, katrai no tām aptuveni 350 g četras kastes.

Izejvielas

• 300 g ilggrūdeņu rīsi, neapstrādāti (sārti noskaiti)
• 3 tunzivis traukos, ap 330 g izplūdušas
• 6 olas (ap 330 g bez cilpas)
• 150 g saldēta graudaugi
• 200 g ķiršu tomātiem, sadalīti pa pusei
• 100 g sarkanā cipara, smalki sasmalcināts
• 30 ml olīveļļas
• 30 ml citronu sula (apmēram puse citronu)
• 10 g svaigas persilītes
• sāls un melns pipars pēc garšas

Metode

1. Rīsi noskalojiet zem auksta ūdens, līdz ūdens ir skaidrs. Tas novalko virsmas cietes, tāpēc graudi kastē paliek atsevišķi, nevis veidoti par blokiem.
2. Rīsi uzglabā 600 ml sālsūdens ūdens, uzklājiet 12-15 minūtes, līdz ūdens ir absorbēts. Izņem no karstuma un atstāj to pārklātu vēl 5 minūtes.
3. Lai rīsi būtu gatavi, olas ievieto aukstā ūdenī, ievieto uz viršanas temperatūru un pagatavo 8-9 minūtes, lai iegūtu stingru dzeltenumu. Ielejiet to 5 minūtes aukstā ūdenī, tad nošķīriet.
4. Izšķīdiniet mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā maz mazā mazā mazā mazā mazā maz mazā maz mazā mazā maz maz mazā maz mazā maz maz maz mazā maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz
5. Tonavu pareizi izdzesē. Jo mazāk šķidruma palaiž, jo labāk traukā tur trīs dienas. Izsmalcināt to ar veidlopu uz godīgiem gabaliem, nevis ielikt.
6. Izsaldēto rīsi noslaucīt uz plašu plāksni vai plašu plāksni un atstāt 10 minūtes. Ja sasmalcināt karsto rīsi ar visu pārējo, tomāti kļūst par mazumtirdzniecības gaļu.
7. Saldējiet rīsu, tunziņu, mazā graudu, ciparu, tomātus un persilu. Ielejiet olīveļļu un citronu sulu, saldināt ar sāli un piparu un viegli saplūst.
8. Daļiņot četras kastes. Izslēdzot olu, uzliekat tos uz augšu un aizverat pārklājumu, lai olu dzeltenumi būtu nešķīstoši.

Pārtikas sastāvdaļas uz porciju

Šie skaitļi ir aprēķins uz porciju, aprēķinot no iepriekš minētajiem daudzumiem. Reālais skaits mainās atkarībā no olu lieluma un no tā, cik daudz eļļas pēc izdzesēšanas paliek tunī.

• Kalorijas: aptuveni 600 kcal
• Proteīns: 38 g
• ogļhidrāti: 69 g
• Tauku: 18 g

Ja 600 kcal ir pārāk daudz par vienu sēdi, tad to pašu kārbu sadaliet 5 kastēs, nevis 4. Tas dod aptuveni 480 kcal un 30 g proteīna uz porciju, kas ir ērti 1800 kcal dienā.

Uzglabāšana un drošība

Izgriezta rīse ir vieta, kur lielākā daļa cilvēku kļūdaini sagatavo ēdienu. Atdzesējiet to pēc stundas un novietojiet ledusskapī nelaiciet kārbu uz grīdas pārnākšanai, jo spores, kas izdzīvo gatavību, ātri daudzinās istabas temperatūrā.

Uzglabāt 4 °C temperatūrā līdz 3 dienām. Atgriež vienu porciju vienu reizi un sasildīs līdz pusei. Tas arī ir labi saldā veidā, kā rīsu salāti, tāpēc jums darbā nav nepieciešama mikroviļņu krāsns.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja pēc ēšanas vemšana un caureja ilgst ilgāk par 48 stundām vai jums ir augsta drudzis, asinis izkārnījumos vai dehidrācijas pazīmes (maza urīna, reibonis), konsultējieties ar ārstu. To darīt agrāk, ja esat grūtniece vai ja esat mazi bērni un vecāki pieaugušie.

Swap un variācijas

Turnavu eļļā, nevis ūdenī izšķīdiniet to labi un izšķīdiniet olīveļļu no receptes, citādi porcija pārsniegs 700 kcal. Konservētais lašiņš darīja to pašu ar mazliet vairāk tauku.

Ja vēlaties samazināt ogļhidrātu daudzumu, pazeminiet rīsu līdz 200 g un pievienojiet vēl 150 g mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazuma mazā mazā mazā mazā mazuma mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazuma mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka mazāka. Lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, bet ne vairāk kaloriju, lietojiet četrus olbaltumvielas, nevis divus veselu olbaltumvielu.

Brūns rīss arī darbojas (25-30 minūtes), tāpat kā bulgurs vai kuskuss. Ja vēlaties kaut ko, ko varat ēst ar vienu roku pie galda, tā pati kombinācija iet uz tunzivju iepakojums darbam- Jā . Dienas, kad nav garas zivis, Pasta ar cāļu atbilst vienādiem partiju logiķiem un dārzeņu un siera omlete ietver ātrā vakariņa pēc apmācības.

Apgriezīta versija

Viena rīsu kārba, trīs tunziņu trauki un seši olas dod četras ēšanas ar aptuveni 600 kcal un 38 g olbaltumvielu, par daļu no četru piegādes izmaksām. Divi detāli nosaka, vai trešā diena joprojām ir ēšanas vērts: pirms sajaukšanas izdzesē arīsi. Ar pusdienām galā, brokastis ir viegls daļa pārnēsāmais avots ar olbaltumvielām aizņem divas minūtes pirmsdien.