Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Šķiršu paaugstinājumi: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā veikt sānu augšanas bez svītrot vai uzgriežot pleciem, kādi svēršanas un atkārtotu svēršanas diapazoni patiešām darbojas un kļūdas, kas vairumam augšanas sportistiem traucē plecu platumu.
6 min read
Arnolda prese: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt Arnold preses, kuras kļūdas jums izmaksā visvairāk un kā to programēt ar konkrētām sērijām, atkārtošanām un atpūtas stundām.
4 min read
Stājošā augšējā prese: Tehnika, biežas kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Standarta augšējā preses praktiskais sadalījums: precīza uzstādīšana, kļūdas, kas aptur progresu, un konkrēts komplekts un rep shēmas, ko varat izmantot.
5 min read
Kniežu stūres: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas kolpu locītavām: precīza uzstādīšana, tempo, piecas visbiežāk pieļautas kļūdas, astoņu nedēļu plāns un kad gultas vai plecu sāpes prasa ārstu.
4 min read
Slieciena uzbrukumi: Kā pareizi izformēt, kas ir parasts un kam tas ir piemērots
Kādu reizi uzlādēt, piecas visbiežāk sastopamās formā kļūdas, progrese no sienas uz grīdas un konkrēts komplekts un atkārtotu numuri jūsu līmenim.
5 min read
Saldumi: Kā pareizi rīkoties, kas ir visbiežāk pieļautais un kam tas ir piemērots?
Kā veikt plūdes, nenogalinot plecu: uzbūve, dziļums, tempo, piecas bieži izdarītās kļūdas, progresu plāns un simptomi, kas prasa ārstu.
4 min read
Slīpju pēdas spiediens: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Leņķa leņķis, stūres ceļš un precīzs uzlādes un atkārtošanas numurs, kā arī kļūdas, kas sagrauj jūsu plecu un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
"Dumbell" klāsts: Tehnika, kopējās kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Kādu soli pa solim vadīs, kā uzstādīt, kā rīkoties un kā noturēt tempo, kā arī visbiežāk pieļaujamās kļūdas un precīzas sērijas, atkārtojumi un atpūtas laiks.
8 min read
Stājošais teļa augšana: Tehnika, biežas kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Kādu soli pa solim pacelšanas tehnika, septiņas kļūdas, ko cilvēki atkārto, precīzas sērijas un atkārtojumi un brīdinājuma zīmes, kas ir vērts apmeklēt ārstu.
4 min read
Sēdīgais teļaudzis: Kā pareizi lietot, kas ir bieži izdarāma kļūda un kam tas ir piemērots
Praktisks vadlīnijas par sēžamo teļa augšanu: mašīnas uzstādīšana, tempo, sērijas un atkārtojumi, kļūdas, kas iznīcina rezultātus, un kam prakse patiešām atbilst.
4 min read
Apģērbs ar ādu: tehnika, kopējās kļūdas un kam tā ir piemērota
Kā uzstādīt austiņu aizņemšanas mašīnu, cik daudz sēdekļu un atkārtojumus var veikt, kuras kļūdas iznīcina efektu un kas patiesībā no tā gūst labumu.
4 min read
Glute Bridge: Kā pareizi izformēt, kas ir parasts kļūdains un kam tas ir piemērots
Kā pareizi veikt glute bridge, kuras kļūdas iznīcina efektu, cik sēriju un atkārtojumu var veikt un kad locītavu vai muguras sāpes prasa ārstu.
6 min read
Hip strāvas: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas hip strāvas uzstādīšana un izpildes, kļūdas, kas nogalina vingrinājumu, cik sērijas un atkārtojumi, lai veiktu, un kad apskatīt ārstu.
4 min read
Kājas paplašinājums: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt kāju pagarinājumu: mašīnas uzstādīšana, tempo, sērijas un atkārtojumi, kļūdas, kas izraisa sāpes degunā, un kam vingrinājums patiešām palīdz.
4 min read
Kājas krulēšana: Kā pareizi izformēt, kas ir parasts kļūdains un kam tas ir piemērots
Kā pareizi veikt kāju krulēšanu, kuras kļūdas klusumā jums izmaksā rezultātus un cik komplektu un atkārtojumu jums patiešām vajag, lai stiprinātu kāju muskuļus.
5 min read
Labrīt. pareiza tehnika, kopīgas kļūdas un kam tas ir
Kā pareizi veikt balonu "labā rīta" spēli, kādi svaru un atkārtotu spēju diapazoni patiešām ir saprātīgi, kuras kļūdas pārplūst jūsu apakšējo muguru un kad to pārkāpt.
4 min read
"Slēpjas baras" deadlift: Tehnika, biežas kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Praktisks vadlīnijas par trapu bar deadlift: uzstādīšana, pakāpeniska tehnika, kļūdas, kas izmaksā visvairāk, konkrēti komplekti un atkārtojumi, un kam lifts patiešām atbilst.
5 min read
Sumo deadlift: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas par sumo deadlift: pakāpenisku iestatījumu, sešus visbiežāk sastopamās tehnisko kļūdu un četru nedēļu testu, lai redzētu, vai nostāja jums atbilst.
5 min read
Rumānijas deadlift: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Kā pareizi veikt rumāņu deadlift, kuras kļūdas jums izmaksā jūsu hamstrings un mazās muguras, un cik komplektu un kilogramu sākt.
5 min read
Sēdes uz leju: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt klēpjdatoru uzlabojumus: izvēlējot pareizu augstumu, pakāpenisku tehniku, četras dārgākās kļūdas, un konkrētu komplektu, atkārtojumus un slodzes.
4 min read
Kājas preses: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi izveidot un veikt kāju preses, kuras kļūdas jums izmaksā kājas un muguru, cik setu un atkārtojumus jānāk un kam šī vingrināšana patiešām atbilst.
6 min read
"Dumbel Lunge": Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt galvu stūres, kuras kļūdas uzliek visvairāk slodzes jūsu kājām un cik precīzi komplektu un atkārtojumus jums patiešām vajag.
6 min read
Sīkās sēdekļu mašīna: pareiza tehnika, kopējās kļūdas un kam tā atbilst
Praktisks apraksts par hack squat uzstādīšanu un izpildi, septiņas kļūdas, kas jums izmaksā visvairāk, un skaidra atbilde par to, kas vajadzētu lietot mašīnu.
5 min read
Priekšējā apvalka: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas frontā squat: Rack pozīcija un elkoņa augstums, piecas kļūdas, kas iznīcina liftu, un konkrēta komplekti, atkārtotas un iekraušanas numuri.
4 min read