Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
"Dumbell" klāsts: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik reižu un reizēm nedēļā jālieto galda balss, cik svaru jāiegādājas un ko mainīt, ja progresa nav.
5 min read
Sēdīgs teļaudzis aug: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkretais vadlīnijas sēriju, atkārtojumu, tempo un dubultā progresa uz sēdēja teļa augšanas, plus astoņu nedēļu plāns un kļūdas, kas to aptur.
4 min read
Stāvētajam teļķim aug: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns, kā audzēt stāvus teļus, ir: iknedēļas sērijas un atkārtojumi, tempo un pauzes ilgums un kā turpināt palielināt svaru, nemaz nesaturot mēnešus.
5 min read
Makina apcietināšana. Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns sēžamām audu aizņemšanas mašīnām: cik daudz sēdekļu un atkārtošanās, kā to uzstādīt, kad pievienot slodzi un kādam apvalka sāpēm ir nepieciešams ārsts.
4 min read
Glute Bridge: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Betona gļuta tilta plāns: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu pēc līmeņa, cik ilgi atpūsties, kad pievienot svaru un precīzu secību, lai progress caur variācijām.
4 min read
Apvalka nosliece: cik daudz sēriju un atkārtojumu, un kā progress
Cik daudz locītavu locītavu sērijas un atkārtojumu var veikt katru nedēļu, kā palielināt svaru bez aizkavēšanās un kādas uzstādīšanas kļūdas klusīgi ierobežo jūsu progress.
4 min read
Kājas pagarinājumi: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkretais skaitlis kāju paplašinājumiem: iknedēļas komplekti, pareiza atkārtotnes diapazons, kā izvēlēties slodzi, kā pēc laika palielināt svaru un kad sāpes degunā ir nepieciešamas ārstam.
4 min read
kāju krulējumi: cik daudz sēriju un atkārtojumu, un kā progress
Cik komplektu un atkārtošanās kāju krulēšanas jums patiešām vajag, kā pievienot svaru, izmantojot dubulto progresāciju, un ko darīt, kad mašīna staigāt staigā.
5 min read
Labrīt. Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik daudz sērijām un atkārtojumus no labas rīta, lai veiktu katrā līmenī, kā pievienot svaru nedēļu pēc nedēļas, un kļūdas, kas apgrūtina jūsu leju visvairāk.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns par trapu stūres deadlift: Sēklas un atkārtojumi spējai un lielumam, kā katru nedēļu palielināt svaru un kad atsākt vai konsultēties ar ārstu.
5 min read
Sumo deadlift: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Praktisks vadlīnijas par sumo deadlift: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu stiprībai vai lielumam, kā katru nedēļu palielināt svaru un astoņu nedēļu cikla paraugu.
4 min read
Rumāņu deadlifts: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns par Rumānijas deadlift: cik komplektu un atkārtojumus nedēļā, ar kādu svaru sākt un kā pievienot slodzi, neizturot.
4 min read
Dumbellas plaušas: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Praktisks vadlīnijas par dumbbell lunges: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu jābrauc, kā izvēlēties sākuma svaru un kā pievienot slodzi, nenodrošinot kājām.
5 min read
Sēdes uz leju: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Betona klāja pakāpeniska plāns: bēniņa augstums, sērijas un atkārtojumi pēc apmācības līmeņa, tempo un tieši ko mainīt katru nedēļu, lai turpinātu progress droši.
4 min read
Nogāzes spiediens: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik no tām ir jāierobežo katru nedēļu, kā izvēlēties savu slodzi ar RIR un konkrēts astoņu nedēļu plāns, kā palielināt svaru bez pārtraukuma.
4 min read
Bulgārijas Split Squat: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkreta struktūra Bulgārijas divās sēžvietās, kā nostiprināt kājas un kā palielināt svaru 12 nedēļās.
4 min read
Hacks Klusuma mašīna: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik reižu un reizēm jābrauc uz klāsta mašīnu, kā nostiprināt kājas un tempus, plus precīzs nedēļas plāns svara palielināšanai.
4 min read
Rūšanas ergometrs: tehnika, kopējās kļūdas un kam tā ir piemērota
Kā pareizi darbojas vājputnu strāvas, kuras kļūdas izraisa muguras sāpes, kā arī atslāgšanas iestatījumi un konkrētas iknedēļas nodarbības sākuma dalībniekiem.
4 min read
Skaties! Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas skrejceļu formā: virves garums un svars, rokas stāvoklis, skrejumi, piecas visbiežāk izdarītās kļūdas un četru nedēļu sākuma plāns.
4 min read
Priekšējais klājs: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Precizs komplekts un atkārtotas nodarbības priekšējā apvalkā pēc mērķa, trīs progresu metodes, astoņu nedēļu plāns un zīmes, ka ir pienācis laiks izvilkt.
4 min read
Kettlebell svings: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Kā pareizi veikt kettlebell svings, kuras kļūdas sagraut tehniku, kā izvēlēties svaru un cik komplektu darīt katru nedēļu.
4 min read
Turku uzcelšanās: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Turku izģērbšanās pakāpeniska apraksts, septiņas kļūdas, kas to iznīcina, un precīzi cik komplektu, atkārtojumu un kilogramu ir jāiesniedz.
4 min read
Burpijas: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā darīt burpiju bez atslābināšanās vai putnu pievilcības, kāda variācija atbilst jūsu līmenim un cik reižu nedēļā ir jēga.
4 min read
Slēdu stūres: Tehnika, biežas kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Kā pareizi nospiest sānus: Veicina augumu, cik svaru nostiprināt, visbiežāk pieļaujamās kļūdas un trīs gatavas spējas un kondicionēšanas procedūras.
5 min read