Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Melns šokolādes dzēriens un apmācība: Kā uzturēties un kad to ēst
Cik kaloriju, cik daudz magnija un kofeīna tam ir tumšā čokolādē, kāda ir reālā porcija un kad to ēst treninga laikā.
6 min read
Āduka sviests un apmācība: Kā uzturēties un kad to ēst
Īsti kalorijas, olbaltumvielu un tauku daudzums zemesriekstu sviestā, cik svarīgs ir galda ādājs un uz kuru ēdienu to ielikt trenējoties, ar konkrētiem skaitļiem.
5 min read
Olīveļļa, trenējot: Par to, cik daudz un kad ēst
Precizētas kalorijas un tauki uz porcijas ādā, cik daudz olīveļļas dienā patiesībā ir saprātīgi, un kā to noteikt treniņu laikā.
4 min read
Mandiņi, kad trenējat: Ko jūs saņemat un kad to ēst
Precizēti skaitļi par 30 g porciju, kāpēc mandles nav pēcstrādājuma proteīna avots un dienas brīži, kad tās patiešām atbilst jūsu treniņam.
4 min read
Valnītes, trenējot: Reāli skaitļi un kad tos ēst
Precizētas kalorijas, tauki un minerāli valkās, kā arī kad ēst to treninga laikā, cik daudz dienā un kā novērst to no rance.
4 min read
Avokado cilvēkiem, kas trenējas: faktiskās numuru un kad to ēst
Cik kaloriju, tauku, šķiedru un kālija jums patiešām dod vidējais avokado, cik daudz ēst jūsu mērķim un kad tas pieder jūsu dienai.
5 min read
Melnas vaigas un apmācība: Kā daudz un cik daudz ēst un kad to ēst
Faktiskais kalorisko, šķiedru un antocianīnu daudzums muguras sastāvā, porcijas, ko izmanto atjaunošanās pētījumos, un kur tās atbilst jūsu dienai treninga laikā.
5 min read
Banānas treneriem: pārtikas faktus un to, kad tos ēst
Precīzs kaloriju daudzums, ogļhidrāti un kālija daudzums banānā, kad ēst pirms un pēc treniņa un simptomi, kas liecina, ka jums jāapmeklē ārsts.
4 min read
Jabulis treneriem: ko jūs patiešām saņem un kad ēst vienu
Cik kaloriju, cukura un šķiedru jums patiešām dod vidējais āboliņš, kad ēst vienu treninga laikā un cik dienas ir jēgas, kamēr jūs sagriežat.
4 min read
Saldā kartupeļi treneriem: Skaitļi un laiks
Precīza kaloriju, ogļhidrātu, kālija un A vitamīna daudzums saldajā kartupeļos, kā gatavošana maina glikēmisko indeksu un cik daudz ēst pirms un pēc treniņa.
5 min read
Pilnas graudaugu maize, kad trenē: Skaitļi un laika norises laiks
Cik kaloriju, ogļhidrātu un šķiedru gramus ir pilna grauda maize, cik plāksnēm dienā un kad tās ēst treninga laikā.
5 min read
Pasta un apmācība: Pārtikas faktus, porcijas un kad ēst
Precizs ogļhidrātu, olbaltumvielu un kaloriju daudzums makaronu ēdienos, reāli paredzētas porciju lielums un kad ēst pirms un pēc treniņa, tas viss gramos uz kilogramu.
4 min read
Rīsi, trenējot: Skaitļi, porcijas un laiks
Precizēti skaitļi par baltu un rudzu rīsi, cik gramu ogļhidrātu jums vajag uz kilogramu ķermeņa svara un kad ēst rīsi pirms treniņu.
5 min read
Kartofi, kad trenē: Skaitļi un pareizs laiks
Cik kaloriju, ogļhidrātu un kālija kartupeļi patiešām satur, kā gatavošana maina šos skaitļus un cik gramus ēst pirms un pēc treniņa.
4 min read
Avs treneriem: skaitļi un laika grafiks
Cik kaloriju, olbaltumvielu un šķiedru ir 100 g kaulī, cik daudz ir vienā ēdienā un kad to ēst treninga laikā, visa ar konkrētiem skaitļiem.
5 min read
Seitans uzceltojiem: skaitļi, kopšana un laika norises laiks
Ko seitanis patiešām dod par 100 g, kāpēc lizīns ir tā vāja vieta, ar ko to saplēst un kā to laika ap treniņu visu reālos skaitļos.
4 min read
Kvinova cilvēkiem, kas trenējas: skaitļi un kad to ēst
Kvinovas īstiem uzturvērtībām, cik daudz tās patiešām dod jums izmantojamajiem olbaltumvielām un tieši kad to ēst treninga laikā, ar konkrētām porcijām.
4 min read
Tempeh cilvēkiem, kas trenējas: skaitļi un laika grafiks
Cik proteīnu, tauku un šķiedru tempeh faktiski nodrošina, kāda ir reāla porcija un kad to ēst treninga laikā gramos un minūtēs.
4 min read
Tofu cilvēkiem, kas trenējas: ko tas patiešām dod un kad to ēst
Cik proteīnu, kalcija un kaloriju tofu patiešām satur, cik daudz ēst dienā, kad to lietot treninga laikā un kā to gatavot, lai tas nebūtu mīksts.
5 min read
Bonu ēšana, trenējot: Skaitļi un pareizs laiks
Cik proteīnu un šķiedru jums patiešām dod vīna porcija, kā to noteikt treniņu laikā un kā tos gatavot, lai tie nenogalinātu jūsu kuņģa.
5 min read
Šķirbju graudiem trenējošajiem: skaitļi un kad tos ēst
Precizs proteīna, šķiedru un kaloriju daudzums porcijā čūku graudu, kad ēst to pirms treniņa un cik ēst bez izsitumiem.
4 min read
Lentes treneriem: kas ir to sastāvā un kad tās ēst
Cik daudz proteīna, dzelzs un šķiedras lentilītes patiešām nodrošina, kad tās ēst trenēšanās laikā un kā samazināt izsitumus, visa ar konkrētiem skaitļiem.
5 min read
Svaigs, kad trenē: Pārtikas sastāvdaļas un to ēšanas laiks
Bioloģiski aktīvo vielu daudzums biežāk sastopamajos siera maisījumos ir proteīns, tauki, nātrija un kalcija daudzums, kā arī praktiska laika noteikšana trenēšanās laikā, pirms gulētiešanas un samazinot kalorijas.
5 min read
Piens, kad trenē: ko jūs patiešām saņemat un kad to dzert
Precizs proteīna, kalcija un kaloriju daudzums uz vīnu piena, kad dzert to pirms treniņa un ko darīt, ja jums izsitumi.
4 min read