Pamatizglītības svārki: Cik precīzi tie ir?

Slimā svars ir svars, ķermeņa tauku daudzums, muskuļu masa, ūdens un citi skaitļi apmēram piecas sekundes laikā. Kādu laiku mēs varam redzēt, ka ir daudz cilvēku, kas ir gatavi strādāt ar šo sistēmu. vienu mēra, pārējos aprēķina no vienas norādes. Lūk, ko jūs varat uzskatīt par kaut ko īstu, ko uzskatīt par tikai tendenci un ko ignorēt.

Ko tas mēra pret to, ko tas aprēķina

Pamatizglītība fiziski mēra divas lietas. Vispirms - spēks uz slodzes šūnu zem platformas, kas ir jūsu svars. Otrkārt, jūsu ķermeņa elektriskais pretestība: tas izsūta ļoti vāju strāvu cauri kājām un mēra, cik stipru to traucē jūsu ķermenis. Tas ir bioelektriska impedance. Šūnās un asinīs ir laba vedība, jo tās satur daudz ūdens un elektrolitu; tauku audos - slikta.

Viss pārējais ir aritmetika. No šīs pretestības un ievadīto datu (augums, vecums, dzimums, dažreiz aktivitātes līmenis) iekšējā vienādojuma aprēķina tavas ķermeņa tauku procentuālo daļu. Šī vienādojuma ir statistiskais modelis, kas balstīts uz kādu atsauces grupu. Jo mazāk tu līdzinājies šai grupai, jo lielāka ir kļūda. Un ja tavs tauku daudzums samazinās, "rūcīšu masa" automātiski pieaug, jo tas nav neatkarīgs mērījums, tikai cita tā paša aprēķina puse.

Masāža: Šī daļa ir cieta.

Mājliklītes lasāmas 100 g pakāpeniski, reti 50 g un parasti atrodas 0.1 līdz 0.4 kg patiesās svara robežās. Tas ir pietiekami, lai sekotu trendiem. Divi pārbaudījumi, kas aizņem divas minūtes:

• Trīs reizes pēc kārtas, 10 sekundes starpā. Starp pirmajam un trešajam lasījumam jābūt mazākam par 0,2 kg.
• Uzliek uz to zināmu slodzi, teiksim, 20 kg plates, tad divas. Ja tas ir 20,0 kg un tad 39,3 kg, skala nav lineāra un tās skaitļi svārstās.

Skala ir jānostāv uz cieta, leju grīdas. Uz paklāju vai paklāju slodzes šūnas ir nevienlīdzīgi uzpildītas, un kļūda viegli pieaug līdz puskilogramam.

ķermeņa tauku daudzums: Šī ir vieta, kur tas kļūst trīcīgs

Ja mājas impedances skalas salīdzina ar DEXA skāniem, vidējais starpība ir aptuveni 3-5 procentu punkti, un individuāli tas var sasniegt 8. Praktiskā veidā: ja jums patiešām ir 18% ķermeņa tauku, skalai var laimīgi ziņot par 13% vai 23%. Apgrūtinājums ir lielāks abās ekstremitātēs - ļoti smalkos un ļoti svarīgos.

Daļa iemesla ir strāvas ceļš. Uz skalai, uz kuras jūs vienkārši stāvat, strāvas plūsma iet uz augšu pa vienu kāju, cauri pelvisam un uz leju pa otru. Tavs kuņģa, krūšu un roku tauku skaits ir mazs. Modeļi ar rokām izmanto astoņas elektrodes un arī segas virsmas daļu, tāpēc tie ir nedaudz labāk, bet jūs joprojām runājat par dažiem procentu punktiem kļūdas.

Neņem absolūtu ķermeņa tauku skaitu nopietni. Tā, kā šis skaitlis mainās 4 līdz 6 nedēļās, izmantojot to pašu svēršanas protokolu, ir kaut ko vērtīgs.

"Viscerālā tauka", "metabolics vecums" un "kaulu masa" ir visi izriet no tā paša impedance skaitīšanas plus to, ko jūs ierakstījāt. Tie nav klīniski nozīmīgi un nedrīkst mainīt jūsu apmācību.

Kas pārnes skaitli dienā?

• šķidrumi: Puslitrs ūdens ir puskilograms uz svaru, tūlīt.
• Sāls un ogļhidrāti: 1 grams glikogēna saista aptuveni 3 g ūdens. Pēc liela sāls ēdienreizes normāli nākamo rītu ir jāiegādājas 0,5 līdz 1,5 kg.
• Trāvas saturs: 0,3 līdz 1 kg atšķirība pirms un pēc tualetes lietošanas.
• Menstruācijas cikls: parasti 0, 5 līdz 2 kg svārstības, maksimālais svārstības līmenis ir nedēļas pirms asiņošanas.
• Smagas mācības: pēc smagas kājas sesijas iekaisuma reakcija un ūdens aizņemšanās 24 līdz 48 stundās palielina 0,5 līdz 1 kg.
• Sausas vai aukstas kājas: palielina pretestību, tāpēc skalas pārvērtē tauku, dažreiz par 2-3 procentu punktiem.

Veicot svēršanas protokolu, kas darbojas

1. Apmērīt rīt, tieši pēc tualetes, pirms ēšanas un pirms dzeršanas.
2. Tas pats grīdas segums, tas pats punkts dzīvoklī, tukšs vai tajā pašā apakšveļa.
3. Balsas, tīras kājas pilnībā uz elektrodu, svars vienādi sadalīts, nekas, uz ko var pamest.
4. Apmērīt vismaz 4 reizes nedēļā, ideāli katru dienu. Vienkārši nedēļā ir pārāk maz, lai trokšņa būtu izdzēsta.
5. Pēc treniņa, saunas, alkohola vai lidojuma neieskatiet svēršanu.

Skaitļi skaitāmi pēc nedēļām.

Izņemtu vidējo rādītāju no pēdējiem septiņiem skaitļiem un salīdzinātu to ar vidējo rādītāju no iepriekšējiem septiņiem. Tas ir viens skaitlis, uz kuru tu rīkojies. Reāli, tauku zudums ir 0,5-1% no ķermeņa svara nedēļā, t. i., 0,4-0,8 kg 80 kg ķermeņa svara cilvēkam. Lai palielinātu tauku, 0,25 līdz 0,5% nedēļā, t. i., 0,2-0,4 kg. Trīs līdz četras nedēļas pirms jūs varat atdalīt patiesu trendu no troksni.

Turēt trīs citus datu punktus blakus skalai: Apvalka apvalks uz pupas augstumu, ko mēra reizi nedēļā no rīta; fotogrāfijas vienā un tajā pašā apgaismojumā katru četru nedēļu; un fiziskās aktivitātes, piemēram, 5x5 klīniskā sprāga vai atkārtošanās ar fiksētu slodzi. Ja jūsu plecs sagriežas un stenda pakāpe aug, svars uz skalu ir bezjēdzīgs.

Kad jāapmeklē ārsts

• Neattaisnotais ķermeņa svara zudums vairāk nekā 5% 6 līdz 12 mēnešu laikā, t. i., 4 kg vai vairāk 80 kg ķermeņa masas cilvēkam.
• Pēkšņi palielināt 2-3 kg par 2-3 dienām ar pietūkām kājām, elpceļu traucējumiem vai papildu pagalmām miega vajadzībām. Tas var būt šķidrumu aizņemšanās un ir jānovērtē nekavējoties.
• Neatkarīga vēlme, bieža urinācija vai izteikta nogurums kopā ar svara maiņu.
• Ja jums ir implantēts sirdsdarbības pacemaker vai defibrilátors, neizmantojiet impedance funkciju; ierīci izmantojiet tikai pēc svara. Tas pats attiecas arī uz grūtniecību.
• Ja svārsts jūs pievilc atpakaļ vairākas reizes dienā vai skaitlis nosaka, ko jūs ēdat un kā jūs jūtatos, noliekit to un runājiet ar ārstu vai terapeitu. Tas ir parasts ēšanas traucējumu pazīmes.

Apgriezīta versija

• Uz mājām paredzētā svara mērījums ir uzticams līdz 0,1 līdz 0,4 kg. Tauku daudzums ir mazāks par 3-5 punktiem, dažreiz par 8.
• Muskulas masa, viscerālā tauka un "metabolizācijas vecums" ir iegūti no vienas un tās pašas impedancei raksturīgās vērtības, nevis no atsevišķām mērījumiem.
• No rīta pēc tualetes, pirms ēšanas un dzērienu, uz cietā grīdas vismaz 4 reizes nedēļā.
• Darbība jāveic tikai pēc 7 dienu vidējā un 0,5 līdz 1% ķermeņa svara pārmaiņas nedēļā, novērtējot uz 3 līdz 4 nedēļām.
• Neattaisnotais zaudējums vairāk nekā 5% 6 līdz 12 mēnešu laikā vai pēkšņa 2-3 kg palielināšanās ar pietūkumu un elpu trūkumu nozīmē konsultēties ar ārstu.