uzvilkšanas joslas: kad tās lietot un kad tās atstāt maisiņā

Liftinga riņķi ir līdzeklis, nevis krekls un nav krāpšana. Problēma sākas, kad kāds tos uzliek uz katru komplektu no pirmās dienas, un pēc diviem gadiem pieķeršanās ir vienīgā savienojuma, kas turpina neveikt. Lūk, kad tās ir vērts izmantot, kad tās jālaiž maizē un kā saglabāt savu spēku.

Ko patiesībā dara kakla segumi

Apgriežot rokā ar stūri, jūs varat izmantot riņķi, kas normāli veic rokas locītavās. Pēc tam slodzi tur ar roku un priekšgaršu kā vienību, nevis ar pirkstu spiedienu. Tas darīs divas lietas reizē: Jūs varat vilkt smagākus un garākus komplektus, bet jūs nosūtāt mazāk stimulus muskuļiem, kas veido apstiekošo spēku.

Ko dara kakla segums Ne, ne. darīt: tas neapsargā jūsu muguru, nemaina tehniku un nemazina to, cik stipru stūres tevi pievilk uz priekšu. Tas risina tieši vienu problēmu - gripas trūkums pirms mērķa muskuļa.

Ja jā.

Pamatoņu noteikums: Sliežuņi tiek uzlādēti, kad stiprums ir ierobežotājs un komplekta punkts ir kaut kas cits - mugura, kājas vai kapsulās.

• Smagas pievilcības virs 85% no 1RM. 5x3 deadlift ar 87,5 procentiem ir saprātīgi pievilkt pēdējos divus komplektus, kad stūres sāk slept pirms jūsu muguras un kāju ir patiešām pabeigta.
• Augsta līmeņa izskats. Rumānijas deadlifts 3x10 ar 120 kg, vai barbelis rindas 4x12 greid ir ap rep astoņu un mērķa muskuļu zaudē pusi komplekta.
• Sūcās un tur. Uz 3x15 ar 100 kg gripu gandrīz vienmēr ir pirmais, lai iet, kamēr slīpēm var izturēt daudz vairāk.
• Pēdējās 4-6 nedēļas pēc bloka Ja svars katru nedēļu palielinās un jūs vēlaties, lai ierobežotājs būtu atpakaļ un kāju stiprība, nevis āda uz jūsu rokām.
• Izsmeļota kalcija vai sāpīga roka. Sārti ļauj normāli trenēties, kamēr āda izārstējas, parasti 5-10 dienas.

Kad nav

• Uzsildīšanas un jebkas zem 70-75% no 1RM. Tie ir brīvā gribas treniņi. Nevairīt.
• Pirmos 6-12 mācību mēnešos. Šādā logu daļā grips aug ātrāk un lētāk. Tagad to pārkāpi un vēlāk par to samaksā ar papildu darbu.
• Uz ketlebell svītrām un visu, ko jums var būt nepieciešams nekavējoties. Būtu piestiprināts uz iekraujošu ierīci slikta reputācijā ir nevajadzīgs risks.
• Uz presēm, klīpām un krekļiem. Uzņemšana nav ierobežotājs, tāpēc josla slēp sliktu stūres pozīciju.
• Ja jūs gatavoaties spēka pacelšanai. Uzcelšanā ar sēdekļiem nav atļauts izmantot stieņus, tāpēc vismaz pēdējās 8-12 nedēļas ikviens darba komplekts būtu jātur divas reizes virs rokas, sajaukts vai ar čūlu.
• Kad jau zini, ka grips ir tavs vājais punkts. Tad izturība ir mācība, nevis šķērslis.

Trešās daļas noteikums.

Vispat vienkāršākā robeža, ko jūs varat izslēgt: ne vairāk kā vienu trešdaļu no jūsu iknedēļas vilkšanas apjoma ar jostas- Jā . Ja jūs veicat 18 darbus nedēļā, 6 no tiem ir ar riņķiem, un pārējie 12 ir ar tukšām rokām. Smagas sērijas paliek produktivas un jūsu gripa joprojām saņem pietiekami daudz darbu.

Ja svītrot riņķus jums izmaksā vairāk nekā 10 procentus no darba svara, izturība nav blakusparādība - tā ir caurums treninga laikā.

Kā tos iesaiņot

1. Izsūc stūri caur slīpēm un ievieto rokturi, lai stūris iet cauri jūsu rokām līdz pirmam.
2. Uzlieciet stūri uz rokas, nevis uz pirkstīm.
3. Apgriezieties ar kuģi 2-3 apgriezienu virzienā pretēji tam, kā kuģi pārvelk rokas.
4. Slēdziet vaigu un apgrieziet stūri uz sevi, lai apvalks nostiprinātu.
5. Ja pēc diviem atkārtošanas tā izskriet, tas nozīmē, ka apvalks ir pārāk īss vai pārāk atslābis.

Sliežuves jābūt taisnai uz rokas, nevis uz kaulu sānos. Ja sarkanā zīme paliek ilgāk par 30 minūtēm vai jūsu pirksti kļūst nejauki, tas nozīmē, ka tas ir pārāk sašaurināts.

Lai jūsu spīdums nepaliek aizmugurē

Ja izmantojat sliepes, divas reizes nedēļā pievienojiet 5-8 minūtes izturības darbam:

• Nē, es to nezinu. 3 sērijas 30-45 sekundēs.
• Stāsts vai čūskas turētājs: 3 sērijas 20-30 sekundes aptuveni 70-80 procentos no jūsu darba svara.
• Neapgriezts nesējs: 4 20 metru komplekti.
• Divas plāksnes piespiešana: 3 sērijas 20 sekundēm pa roku.

Nelietojiet to vairāk kā divas reizes nedēļā. Un izkārtojot kalusus ik pēc 7-10 dienām; plāksnes plaša āda izskalo daudz retāk.

Kad jāapmeklē ārsts

Apvalki var slēpt simptomus, tāpēc neizmantojiet tos, lai trenētu kaut ko, kas nav izdzēšams. Pārbaudiet, vai:

• pēc treniņa 15 - 20 minūtes ilgojas brūce vai dzirdes sajūta pirkstos vai jūs pamudina naktī;
• pievilcības trūkums neizraisa pēc 2 nedēļu pārtraukšanas;
• uz galda parādās nodalījums vai pietūkums, kas nav lejup;
• sāpes augošā pusē ilgāk par 3-4 nedēļām;
• ja pamanāt sajūtas zudumu vai krāsainu pirkstu izmaiņu.

Tie pieder pie pārbaudes telpas, nevis pašdiagnostiku sesijai tiešsaistē.

Apgriezīta versija

• Sliepes risina vienu lietu: Saistība ar ādu samazinās pirms muguras, kāju vai aizbāžņu.
• Izmantojiet tos, kad 1RM ir virs 85%, ja jūs vilkat 10 vai vairāk reižu un ja jūs uzgriežat plecus.
• Pārkāpiet uzkarsēšanu, zem 70-75% no 1RM, pirmajos 6-12 mēnešos, un sagatavojiet.
• Piebilstot trešās daļas noteikumam: maksimāli 6 no 18 nedēļas vilkšanas komplektiem ar joslām.
• Divreiz nedēļā 5-8 minūtes uzņemiet uz priekšu un konsultējieties ar ārstu par ilgstošu nomākšanos vai vājumu.