Izvilktās durvis: Ko jāpārbauda pirms pakārtošanas

Durvju stūres ir visnepietiekamākais veids, kā mājās trenēt locītavus, un arī vienīgais aprīkojums, kas var noņemt tevi uz muguras, ja izvēlies nepareizo tipu. Atšķirība starp drošu un sliktu ierīci reti ir stūres cena - tas ir durvju rāmja un trīs minūtes mērīšanas. Lūk, ko patiesībā jāpārbauda.

Trīs veidi un ko katrs no tiem prasa

Spēka stūra (turēta spiediena)

Jūs izkropļojat to, līdz gumijas galdi nospied ramjas malas. Nekam nav jānāk caurulēs, bet tam vajag taisnu, paralēlu, cietu rāmju. Parasti nominālais tilpums ir 80-110 kg, un šis skaitlis raksturo klusīgu pakļaušanos, nevis lēkšanu. Kad jūs lēciet uz rep vai sākties svārstīties, maksimālā spēka saskar 2-3 reizes ķermeņa svaru: 80 kg svara cilvēks rada īsu 160-240 kg svara spiku. Noteikums ir vienkāršs: nelieciet starta pozīcijā, ne trakiet, nepaliet augsti.

Izmantojiet šo metodi, lai noteiktu, vai ir iespējams izmantot šo metodi.

Uz augšu uzklājs ir uzklāts ar balonu, un jūsu ķermeņa svars to piestiprina pret sienu. Bezsūpīgi nekā pievilcīgs stūrs, bet tam ir jābūt vismaz 8-10 cm dziļai un cietajai sienai virs durvīm. Uz apvalka tiks iezīmēta krāsa un koksne uz kontaktpads tiek ievietots filts vai smalks gumijas plāksns, ja tas jums ir svarīgi. Durvis nevar slēgt, kamēr bārs ir augšā.

ar pārklājumu vai pārklājumu

Visdrošākā varianta un pastāvīga. Izmantojiet vismaz 4 skrūves, ideāli - 6, M8 vai M10, ar 10x80 mm stiprinājumiem betona vai cieta ķieģeļa. Darīt Ne, ne. uzklājiet to tieši uz gipsu plāksnes tikai plāksnes vienība satur pāris kilogramus; jums ir jānāk pie koka vai tērauda stūres aiz tās. Uz caurulēm izmantojiet ķīmiskās stiprinātājus, nevis plastmasas plāksteri.

Pirms pirkšanas izmērīt

• Atvērtības platums tieši tādā augstumā, kādā stūres sēdēs, nevis uz grīdas. Rāmji augšup bieži ir 2-4 mm īsāki. Lielākā daļa regulējamajiem stiepļiem ir 62-100 cm platība.
• Apgriezienu dziļums virs durvīm: zem 8 cm, sviras stūriem nav uz ko sēdēt.
• Augšējā augstuma atdalīšanās(Sākums) Tu gribi 25-30 cm virs stūres, lai tava apkaula to izšķērdētu.
• Vieta aiz durvīm(Sākums) 40-50 cm brīvi, lai kājas un pakāpji nesaskartu rāmju, kad jūs noliekat.
• Jūsu augstums.(Sākums) 185 cm augstumā uz 200 cm augstumā uzstādīta stūra jūs trenēsiet ar sagulinātajām kājām labi, bet tad jums arī vajag telpu priekšā.

Nominālā jauda pret izmantojamo jaudu

Izņem 30%. Tas ir jūsu maksimālais darba apjoms, un tas ietver visu, ko jūs paņemat ar sevi. 90 kg ķermeņa svara ar 10 kg vestu, jūsu 100 kg vajag stūres nominālā vismaz 140 kg. Ja ražotājs nav norādījis nekādas jaudas, tad tas ir jūsu atbilde.

Pārbaudiet arī stūres diametru: 32-38 mm ir ērti vairumam roku. Augšējā 40 mm grēka gadījumā jūsu grips izzūd pirms jūsu mugura. Labi, ja grips ir mērķis, slikti, ja vēlaties tīras 8-10 sērijas.

Testējiet to pirms pirmā īsta pārstāvja.

1. Iekārto un sagriezi pēc norādījumiem, tad pievieno vēl pusgriezienu.
2. Uzlieciet zemas matus vai apvalkotas paklāju. No krasta ir īss, bet galva neatdod.
3. Uzlieciet stūri ar kājām uz grīdas un pakāpeniski uzliekot to 5 sekundēs.
4. Apklājiet visu ķermeņa svaru, pilnīgi nemainīgi, 30 sekundes.
5. Nelielais svītrojums uz pusi 10 sekundes.
6. Atvelciet stūri un pārbaudīt rāmju: Dārza izskats vai trieciena krāsas izskats nozīmē, ka materiāls ir izkropļots un ka šis tips nav piemērots jūsu durvīm.

Atkārtojiet šo pārbaudi ik pēc 5-10 sesijām. Ja ir vārstu stiprinājumi, pēc pirmās nedēļas atkārto griezes momentu, pēc tam katru četru nedēļu.

Kā to praktiski trenēt

Divas līdz trīs sesijas nedēļā, starp kurām ir vismaz 48 stundas, - locītavu un plecu smadzeņu muskuļi pielāgojas šai slodzei lēnāk nekā muskuļi.

• Vēl nav izvilkšanas. Nē, es to nezinu. Es to nezinu. Kopumā tas ir 15-20 minūtes.
• 1-5 izvilkumi: 5 sērijas ar 3, 2-3 minūšu atpūtu, vienmēr atstājot vienu rezervi.
• 10 vai vairāk: pievieno 2,5-5 kg un atgriežas pie 4 x 5.

Uzņemiet plecu platumu un 5-10 cm, augšdaļu apvilkt ap stūri, nevis blakus. Ja rokas ir izkausētas, pietiek ar 1-2 g krēma vai sausajām rupja rokturiem; rokasgrāmatu var noskatīties un nokrist uz smalku cauruļu.

Kad jāapmeklē ārsts

• sāpes pleciem vai elkotiem, kas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, pat atpūtot.
• Pēc paklājušanās izsitumi, dzirdes traucējumi vai vāja roka un pirksti.
• Skatiet, kā plecs klājas vai kā skaļi kliksas sāpes.
• sāpes, kas nomāc jūs naktī vai traucē jums pacelt roku virs galvas.
• Ja esat kritusi no bāriņa un saskārušies ar galvu, zaudējuši prātu vai nespējot uzvilkt roku tūlītēju aprūpi tajā pašā dienā.

Ja Jums ir veikta plecu operācija, servisa kakla diskā ir izsitusi hernija vai kronisks plecu nestabilitāte, pirms sākšanas konsultējieties ar fizisko vai sporta ārstu. Uzklāšana nav aizliegta, bet skaņas daudzums un grafiks būtu jāapplānē citādi.

Apgriezīta versija

• Pirms pirkšanas jānozīmē atvēruma platums uzstādīšanas augstumā, griezuma dziļums un plafona atdalums.
• Jūsu maksimālais darba slogs ir nominālais slogs - 30% un tas ietver ķermeņa svaru plus papildu slogu.
• Nelieciet startā uz trauksmes stūres maksimālā spēka līmenis sasniedz 2-3 reizes vairāk nekā ķermeņa svara.
• Pirms pirmās atkārtotas: Atstājiet matus, 30 sekundes palieciet, tad pārbaudīt rāmju.
• Trenaži 2-3 reizes nedēļā, starp tiem 48 stundas, un pārbaudiet iesaiņojumu katru četru nedēļu.