Veicot fiziskas aktivitātes: biezums, materiāls un lielums, kas patiešām ir svarīgi

Matas ir visnecaurākos aparātus, un tās klusumā lemj, vai trenēties mājās vai arī uz diviem minūtēm nokļuvt uz grūtu grīdu. Vairums cilvēku pirko pēc krāsas un cenas, kad patiesībā ir svarīgi biezums un izmēri. Lūk, kā izvēlēties.

Ko darīs un ko nedarīs paklājs

Tas darīs trīs lietas: pārklājs spiedienu uz kaulu kontakta punktiem (dievmātes, muguras maize, elkoņi, austiņas), novērš notīšanos, kad izdzirdaties, un samazina trieciena trokšņu plūsmu uz grīdas.

Tas nelabvēlīgi ietekmē tehniku, neārstē sāpes degunā un nepalielina jūsu stabilitāti. Mīkāks paklājs patiesībā padara tevi mazāk Stabila klusiņos, izplūdes un jebkādu darbu, kas darīts stāvot, jo kāja nokļūst un zaudē pamatu.

Tāpēc viens paklājs reti visu apklāpa. Ja veicat mobilitātes darbus, grīdas darbus un paklāju, uzņemiet to kā divas vai trīs atsevišķas iepirkšanās, nevis vienu.

biezums: 4, 6, 10 vai 15 mm

• 3-4 mm - Joga, kustība, vienbalsīga līdzsvarība, viss, kur vēlies sajust grīdu. Liels slānis par trim 45 sekundes elkošu plankām.
• 6 mm - labākais vispārējas nozīmes kompromiss. Izmanto 3x12 bojājumus, planknes, izsitumus un vairumu ķermeņa svara darbu, vienlaikus palikt pietiekami stingri pievilcēm.
• 10-15 mm - darbam, kad kolpi un mugurkaula ir pakļauti tiešam spiedienam: Klusās locītavās, putnu suņu 3x12, audu triecieni 3x15, kaut ko uz četriem kājām. Neapgriezties vai neapgriezties uz tā.
• 20-40 mm gumijas plāksnes - Neekrāna, bet grīdas segums.

Praktiskais tests pirms pirkšanas: Uzklājies uz tā un palik lēni 60 sekundes. Ja kontaktpunkts sāk sadedzināt pirms minūtes, jums vajag biežāk.

Materiāli, kas tiek pārdots praksē

• PVC - vispat ilglaicīgākais - 3-5 gadi četras reizes nedēļā. Neatbilstošs: Tas kļūst slīpīgs, kad jūs smagi svītrojat.
• TPE - viegli (0,9-1,3 kg), bez smaržas, mīkstas zem kājām. Reāli paredzētais dzīves ilgums ir 1-2 gadi, un kāju izsitumi galu galā kļūst pastāvīgi.
• NBR putekļi - parasti 10-15 mm, lēts un ērts, bet 8-12 mēnešu laikā sāk saplēst ārienes un tas nav noderīgs stāvam darbam.
• Naturgumija - vislabāk pieskata, kad izdzīd, bet svars 2-3 kg un smird pirmajās 7-14 dienās. Ja jums ir alerģija pret lateksu, to neiekļaujit.
• EVA plāksnes ar interloka palīdzību - 20-40 mm, lēts veids, kā segt 2-4 kvadrātmetrus, bet savienojumi atdalās blakus.

Lielums - kur lielākā daļa cilvēku to nepareizi saprot

Standarta paklājs ir 173 x 61 cm, kas paredzēts cilvēkiem līdz 175 cm augšumam. Ja esat garāks, meklējiet 183 x 66 cm vai 190 x 100 cm, ja jūs pārvietojat uz grīdas.

Testējiet: izlikties uz muguras un atvērt rokas uz 45 grādiem. Ja jūsu elkoņi vai pakāpēs nokļūst uz tukšu grīdu, tad paklājs ir pārāk mazs un jūs to pamanīsiet ikreiz, kad jūs to darīsiet. Ja ir nepieciešams, lai mājas trenēšanas stūrī būtu vismaz 200 x 100 cm brīvas telpas.

Ja jūs pacels mājās

6 mm matāža neaizsargās jūsu grīdas 20 kg kettlebell. Tam vajadzīga 20-30 mm gumijas plāksne, kuras svars ir aptuveni 900-1000 kg par kubikmetru, vai divas, kas uzlādētas zem paklāja.

Apartamentos, kur ir izmērīts mēteņš, tiek samazināts trieciena troksnis, bet vibrācijas, kas pārplūst caur betona plātnēm, nav samazinātas. Uzlabojot slodzi, ir labāk nekā kaut kāda gumijas biezums.

Tīrums un ekspluatācijas ilgums

1. Pēc katras sesijas to nospiediet un atstājit 20-30 minūtes, lai tā sašūktu, pirms to pārrullējat.
2. Vienreiz nedēļā mazgāt ar 1 daļu balto etiķi uz 4 daļām ūdens. Nevajag šķīduma - tā paliek filmā, uz kuras rokas klājas.
3. Nevelciet mašīnu, nešurpiniet uz tiešā saules staru, jo abi veicina putekļu sadalīšanos.
4. Uzglabājiet to, kas ir apvalkts, nevis novilkts - pleks ir pastāvīgs.

Izvietojiet to, ja pēc stāšanās augšā kāju izsitums paliks ilgāk par 10 sekundēm, ja puteklis izkliedēs pa neķertiem vai ja uz to izskriet pat ar kaulu sausu.

Kad jāapmeklē ārsts

• Deguna vai muguras sāpes ilgāk par 2 nedēļām, kuras ir identiskas uz 6 mm un 15 mm - problēma nav matā.
• Neatdzimstība vai spārnu un adatu izsitumi rokās vai kājās grīdas darbos.
• Sērga, kas izspīd no lejas uz leju līdz kājām zem kājām.
• Saistību pietūkums, apsārtums vai karstums ilgāk par 48 stundām pēc treniņa.
• Izsitumi, skalošanās vai nieze starp pirkstiem, kas neizdzisas 2 nedēļās - kopīgas sporta istabas matas ir parasts sēnīšu infekciju un sārmu avots.

Uz kopīgām paklājēm vienmēr noslauc savu rupjavu un neej bez kājām apģērbu maiņas telpā.

Apgriezīta versija

• 6 mm ir lielākais treninga apjoms; 3-4 mm - līdzsvaram un kustībai, 10-15 mm - tikai kājām un mugurām.
• Standarta 173 x 61 cm ir pārāk īss virs 175 cm augstuma - 183 x 66 cm vai lielāks.
• Melns nav labāks. bieza skuma dēļ jums ir jānāk uz priekšu.
• Pēc katras sesijas nospiesti, mazgājiet katru nedēļu ar etiķi un ūdeni, glabājiet apvalkotas un saulainas.
• Ja sāpes pastāv ilgāk par 2 nedēļām neatkarīgi no to biezuma, konsultējieties ar ārstu, nevis nopirktiet citu matus.