Apstrādes izstrādājumi: ko tas patiesībā dara

Kompresijas ierīces tiek pārdotas kā risinājums visam no spēcīgākajām kājām līdz divreiz ātrākam atveseļošanai. Patiesība ir mazāka un mazāka: dažas situācijas, kad tas ir izmērīgi noderīgs, un daudzas, kad tas ir tikai ērts krekls. Lūk, kas ir zināms, ar skaitļiem.

Ko kompresija patiešām dara

Papildu audums ir najons vai poliesters ar 1525%25% elastānu. Spiediena uz mīksto audu ir trīs sekas, ko var izmērīt:

• Tas samazina muskuļu svārstības. Kad tu skrējies, pēc ikviena kontaktā ar zemi tavs kājiņš un četras rokas apstājas. Sūkums samazina vibrāciju, kas ir saistīta ar nedaudz mazākām muskuļu mikro bojājumiem garām attālumiem.
• Tas veicina vēnu atgriešanos. Sāpes pakāpeniski - augšāk kājām un zemāk kājām - mehāniski palīdz asinīm un limfām virzīt uz augšu.
• Tas izšķiroši izšķiro locītavu stāvokļa sajūtu. Spiediens uz ādu dod smadzenēm papildu informāciju par to, kur ir leņķis vai elkošs.

Kas nav: tas neradīs tauku degšanu zem tā, tas neradīs pastāvīgu degšanu pārveidot Tas neatstās 8 10 minūšu uzcelšanos.

Cik lielu spiedienu meklēt

Sūknis tiek mērīts dzīvsudraba milimetros (mmHg), un tas ir vienīgais skaitlis uz etiķetes, kas kaut ko nozīmē:

• 81515 mmHg viegls, piemērots dienas garumā un garām braucieniem.
• 152020 mmHg sporta standarts un diapazons, ko izmanto lielākoties atveseļošanās pētījumos.
• 203030 mmHg medicīniskā 1. klase; noderīga tūsku un vēnu problēmām, bet vispirms konsultējieties ar ārstu.
• 30 40 mmHg un vairāk tikai receptes teritorijā.

Liels daļa no saspiedums Šķiet, ka tas ir ļoti svarīgi. Tas ir īsas drēbes, nevis kompresijas drēbes. Ja uz etiķetes nav norādīts mmHg, tad uzņemiet to kā parastu komplektu un negaidiet neko īpašu.

Vai tas uzlabo darbības kvalitāti?

Īss atbilde: Tikko. Recenzijas par skrējienu pētījumiem atklāj atšķirības skrējiena ekonomiskajā un 5 km vai 10 km reizē, kas ir aptuveni 011%, kas ir normālā dienas variācija no miega un hidratācijas. Par skrejumi augstumu, maksimālo spēku un rep skaitļi ir būtībā nekas 5x5 squat 85% nebūs kustēties, jo jūsu kalsiņi.

Ja kompresija palīdz jums justies mierīgi pirms sacensībām vai novērš kāju apgriezienu 20 km garumā, tas ir pilnīgi labs iemesls to lietot. Tikai neplānojiet sekundes.

Atgūšana: kur tas ir pelnījis savu vietu

Vispārīgākie rezultāti ir par atveseļošanos pēc ekscentriski smagiem darbiem: Leņķī, garais trieciens, pirmā smagas kājas sesija pēc pāris nedēļu pārtraukuma. Pēc 1224 stundu kompresijas lietošana parasti samazina muskuļu sāpes un pietūkumu pašvērtētā sāpes no 0 līdz 10 skalai pēc 24 un 48 stundām ir aptuveni par 1 punktu zemākas. Tas ir mazs, bet pamanāms, ja trenēsiet 5 reizes nedēļā.

Praktiskā veidā:

1. Pēc 15 km garas sacensības vai 5x5 squats plus 3x12 lunges, uzliek kompresijas šortus 30 minūtēs.
2. Uzvelciet tos 12~24 stundas, ieskaitot nakti, ja tas ir ērti; gulēt 15~20 mmHg ir maksimālais.
3. Nākamajā dienā noņem 2-3 stundas un pārbaudiet savu ādu - nav dziļu pazīmju, nav adatu un adatu.

Iekārtotais lielums

Lielumu izvēlas pēc apmetuma, nevis pēc augstuma un svara. Mērīt rītdien, pirms parādās ikdienišķas pietūkums:

• gleznas smalākais punkts, aptuveni 2 cm virs gleznas kaulu;
• teļa platākais punkts;
• 10 cm virs kāju virsmas.

Ja esat starp diviem izmēriem, pakāpeniski izmērītas zeķes ir izmērītas pēc kājām, un ja esat šaubā, mazāk spiediena variants ir drošākais. Tests pēc 30 minūšu nostiprināšanas: bez brūces, siltu pirkstiem un ādas zīmiem, kas izzūd pēc dažām minūtēm.

Apziņa un dzīves ilgums

Elastāns zaudē elastību, lietojot auduma mīkstinātājus, siltumu un žāvējumus. Tīrīt 30 °C temperatūrā, neiekļaut mīkstinātāju, sašutināt šejā un turēt drēbes ārpus radiatoriem. Ja uzglabājiet 3 4 reizes nedēļā, sagaidajiet 6 9 mēnešus vai 50 70 mazgāšanas, pirms spiediens ievērojami samazinās. Divi apģērbi, kas tiek apgriezieni, ilgāk paliks, nekā viens, kas tiek nostiprināts.

Kad jāapmeklē ārsts

Kompresija nav nekaitīga jebkurā gadījumā. Pirms to regulāri lietošanas vai nekavējoties, ja Jums ir:

• tikai vienā kājā pietūkums ar kāju sāpēm, apsārtumu un siltumu īpaši pēc operācijas, gipses vai lidojuma ilgāk par 4 stundām (spēja būt dziļai venērai trombozei);
• zināma perifēras arteriju slimība, kad kompresija var vēl vairāk samazināt asins plūsmu;
• diabēts ar neiropātiju vai sāpes kājās;
• atvērtas sāpes, ekcēma vai ādas infekcija zem auduma;
• brūces, baltas vai aukstas pirksti vai sāpes, kas palielinās, lietojot apģērbu nekavējoties noņem;
• uzliesmojums abās kājās, kas rodas bez apmācības (kam ir nepieciešama iemesla izpausme, nevis aizskarošana).

Apgriezīta versija

• Ja nav norādīts mmHg, tas nozīmē, ka apvilktā apģērba, nevis kompresijas; sporta darbības diapazons ir 152020 mmHg.
• Darbības efekts ir 01%1% neplānojiet to.
• Patiesība ir atgūšana: 12-24 stundas noņemšanās pēc garas rases vai ekscentriski smagas sesijas.
• Lielums pēc kājām, kājām un kuņģiem, mērīts no rīta.
• Šķiet, ka ir jāapstrādā arī ar citiem līdzekļiem.