Sporta pulksteņi: ko tas patiesībā mēra

Športurgs katru dienu jums izmet desmitiem skaitļu, bet tikai daži no tiem nāk tieši no sensora - pārējie ir aprēķini, ko rada algoritms. Tas ir svarīgi: Daži skaitļi ir pietiekami labi, lai plānotu sesiju, citi ir saprātīgi tikai kā tendences vairākās nedēļās. Lūk, ko patiesībā mēra, cik liela ir kļūda un kā pārbaudīt savu pulksteni.

Sensori: kas fiziski pastāv tur

Vidējā sporta pulkstenī ir četri līdz seši sensori:

• Accelerometer un gyroscope rokas paātrinājumu un rotāciju. Šinī ir kāpumi, ritms un daļa no miega detektora.
• Optisks sirdsdarbības sensors (zaļais lukturis) mēra izmaiņas, kā gaisma atspēkojas no asinis jūsu rokas kapilārās.
• GPS/GNSS pozīciju un no tā attāluma un ātruma.
• sarkani un infrazirnaji diodi asins skābekļa piesātinājuma (SpO2) aplēse.
• Termometrs ādas temperatūra, nevis ķermeņa temperatūra.

Viss pārējais - kalorijas, VO2max, miega stadijas, atgūšanas rezultāts- Jā , jā . stresa līmenis- Jā , jā . apmācības slodze nav mērīts, bet aprēķināts no šiem ievadījumiem plus jūsu augstums, svars, vecums un dzimums.

Sirds pulss: vispakārtīgākais skaitlis ar vienu robežu

Atstājot un pastāvīgi spiedot, optiskais sensors ir labs: Ja ir konstatēts, ka ir konstatēts alerģisks uzliesmojums, ārsts var noteikt, ka ir konstatēts alerģisks uzliesmojums. Problēma sākas, kad intensitāte ātri mainās. Intervālos, sprintos, celšanā un jebkuros gadījumos, kad randis sagraujas vai tur stūri, kļūda pieaug līdz 1030 triecieniem un pulss aizkavējas par 1020 sekundēm pēc jūsu patiesās sirdsdarbības. 30 sekundes intervālos tas nozīmē, ka maksimumu redz tikai tad, kad jau atpūsties.

Divi faktori nekavējoties nosaka precizitāti: nostiprināt pulksteni 1 2 cm virs rokas kaulu un nostiprināt to pietiekami, lai tas neslīdētu, kad saspied ar roku, tomēr atstājot vietu pirkstam zem joslas. Ja trenējat ar intervāliem vai spēju un skaitlis patiešām ir svarīgs, krūšturis skaitās sirds elektrisko signālu un tā kļūda ir mazāka par 2 triecieniem.

Piecminūtīgs tests.

1. Sēdiet 3 minūtes un uzrakstīt sirdsdarbību.
2. 10 minūtes ātrā un nemainīgā ātrumā skrēj vai pastaigā un beigās pārbaudiet vērtību.
3. Veik 4×30 sekundes ar 60 sekundēm atpūtu un skatīties, kā izlasi rīkojas.

Ja trešajā daļā skaitlis ir bezlogisks vai, kad jūs aizdedzīgi nospiest, tas paliek 130, tad jūsu pulksteņi ir tikai aptuvenā vadlīnija, nevis mērītājs.

Pazīmes, attālums un ātrums

Pagaidām ir konstatēts, ka ir daudz grūtāk, jo ir iespējams, ka ir grūti noteikt, cik daudz laika ir nepieciešams, lai veiktu savu darbu. GPS attāluma gadījumā gaidīt 13%3% novirzi atklātā vietā un 510%10% blīvā pilsētā vai zem kokiem. Pārbaude ir vienkārša: 4 aplis pirmajā sliežu ceļa joslā, kas ir 1600 m pulksteņa rādītājs ir 1570-1630 m. Tas, cik ātri jūs braucat, ir visvairāk maināms, tāpēc novērtējiet savu pūli pēc vidējā kilometra attāluma, nevis pēc skaitļa, kas katru sekundu mainās.

Kalorijas: skaitlis ar lielāko kļūdu

Es esmu taisns par šo: kaloriju sadedzināšana ir aplēse, kas balstīta uz sirdsdarbību, kustību un ķermeņa svaru, un kļūda parasti ir 20-30%, un vairāk nekā 50% dažās aktivitātēs. Ja pulksteņa rādītājs ir 600 kcal 45 minūšu braucienam, tad patiesā vērtība ir, iespējams, 42055550. Spēka trenēšana ir vēl sliktāka, jo pulksteņa nav ne jausmas, cik kilogramus jūs pacēlāt vai cik komplektus esat izdarījuši.

Praktiskais noteikums: Neēd kalorijas, ko tev dod pulksteņa- Jā . Ja jums ir deficīts, uzlabotu to no pārtikas un mērogā 0. 0.30.0.5 kg nedēļā ir reāls rādītājs. Izmantojiet pulksteni, lai salīdzinātu sevi ar sevi: bija šodien sesija bija grūtāka nekā pagājušā nedēļā.

miega, HRV un atveseļošanās rādītāji

Kopējais miega laiks ir lēsts labi, parasti 20-30 minūtes. Mīkla stadijas ir cita stāsts. 45 minūtes dziļa miega nav jāapņemas burtiski. Šī tendence joprojām ir noderīga: ja jūs gulāt 5 stundas, nevis 7 piecas nakts pēc kārtas, pulksteņa to redz ļoti labi.

HRV (sirdspējas svārstība) un atdzesēšanas sirdsdarbība ir visbīstamākie atveseļošanās signāli, bet tikai kā līnija laika gaitā. Dienas HRV vērtības svārstās 1020 ms bez iemesla. Izmantojot 7 dienu vidējo rādītāju kā sākotnējo rādītāju; ja jūsu sirdsdarbība rītā ir 57 trāpās augstāk trīs rītus pēc kārtas, vai HRV ir skaidri zem jūsu vidējā, tas ir labs iemesls, lai mainītu smagu sesiju uz viegli 30 4040 minūtēm.

VO2max, SpO2 un citi aprēķini

Uzraudzība VO2max aprēķina no ritma un sirdsdarbības ritma attiecību un ir 101515% mazāks salīdzinājumā ar masku testu. Pats skaitlis nozīmē maz; izmaiņa par 2 3 vienībām 8 12 nedēļās nozīmē kaut ko. Rokas SpO2 deviē par 24%4% un ir ļoti jutīgs pret roku kustību un aukstajiem pirkstiem viens 93% skaitlis naktī nav diagnoze. Streses līmenis ir galvenokārt HRV ar citu nosaukumu, un dažādos akumulatoru Metrīka apvieno miegu un pēdējās dienas slodzi.

Kad jāapmeklē ārsts

Apģērbs nav medicīnisks līdzeklis, bet tas var norādīt uz kaut ko, kas ir vērts pārbaudīt:

• Sirds trieciena ritms vienmēr ir virs 100, vai zem 40, ja jūs neesat apmācīts izturības sportists.
• Atkārtojamas neregulāras ritma signālas reakcijas, īpaši ar sirdsdarbības pulsēšanu, reiboni vai apmierinātību.
• sāpes krūšturī vai spiediens, vai elpas trūkums, ko agrāk viegli izturējāt.
• SpO2 zem 90% vairākos skaitījumos, kamēr esat miegs un mierīgs.
• Sirds ritms 20+ pulsiem virs normāla dienām kopā ar nogurumu un drudzi.

Uzrakstiet uzrādes datus uz norises vietu, bet ne gaidīt, kad rēklī apstiprinās simptomu, ko jau varat just.

Apgriezīta versija

• Sensori mēra paātrinājumu, atspēlto gaismu un pozīciju; kalorijas, miega posmi un VO2max ir aprēķini, nevis mērījumi.
• Sirds ritms ir precīzs līdz 2 5 triecieniem pastāvīgajā spēka gadījumā, bet 10 30 triecieni pārtraukšanas laikā un krūšu joslas pacelšanas laikā to fiksē.
• Kaloriju daudzums ir samazināts par 20-30%, tāpēc pārtiku un svaru izvēli.
• Lūdzu, izlasiet HRV un rīta sirdsdarbību kā 7 dienu vidējo vērtību, nekad ne kā vienu dienu skaitli.
• sāpes krūšturē, apmierinātība vai atkārtotie ritma signāli nozīmē ārstu, lai kas arī būtu.