Didžiausia baltymų kiekis kiekvienos konvertuojamosios prekės ženklo atžvilgiu: kaip tai išspręsti

Klausimas, kuris dažniausiai kyla sporto salėje, nėra kiek baltymų reikia. Tai kaip už tai sumokėti. Jei jūsų savaitės maisto biudžetas yra dvigubai didesnis, baltymų šaltinis yra svarbiau už bet kokį maisto papildą.

Kainos keičiasi pagal miestą, parduotuvę ir savaitę, todėl žemiau nėra nė vieno ženklo. Vietoj to jūs gaunate kitą pusę sumos: kiek baltymų yra dėžutėje. Padalinkite etiketės kainą iš to skaičiaus ir gausite reitingą, kuris yra tinkamas jūsų parduotuvei, o ne kito.

Sumos, kurios užtrunka trisdešimt sekundžių.

Paketo kainą padalinkite iš viso jame esančio baltymų gramo. Tai reiškia, kad jums kainuoja vienas gramas baltymų. Palyginkite tris ar keturis produktus ir atotrūkis paprastai yra didelis.

Dvi spąstos. Nurodykite tik valgomą dalį: kilograma vištų šlaunų ant kaulų nėra kilograma mėsos, o 160 g tonų skardinėje, išplaukusi iš vandens, yra apie 110 g. Ir sėdynės ir grūdai - sausais, nes virimas maždaug tris kartus padidina svorį.

Baltymai tipiškoje pakuotėje

• 10 didelių kiaušinių apie 60 g baltymų, apytiksliai apie 700 kcal.
• 1 litras pieno 33 apie 33 g baltymų; visą pieno apie 640 kcal, pusiau nuskausinto pieno apie 470 kcal.
• 500 g sausos lęšių 120 apie 120 g baltymų ir apie 55 g skaidulų.
• 1 kg sausos pupelių 210 apie 210 g baltymų ir daugiau kaip 150 g skaidulų.
• 1 kg be kaulų ir be odos paukštienos šlaunų apie 190 g baltymų.
• 1 kg vištų krūtinės apie 220 g baltymų.
• 160 g tonų skardinė apie 25 g baltymų iš išplaukusios dalies.
• 500 g šviežio sūrio, pagaminto kaip kavinėlis 55 55-65 g baltymų, priklausomai nuo riebalų kiekio.
• 1 kg valcuoto avižų 120 apie 120 g baltymų ir apie 100 g skaidulų.
• 1 kg išrūgų milteliai 700-800 g baltymų.

Tai suapvalinti vidutiniškai. Jie keičiasi su pjaustymu, riebalų kiekiu ir virimu, todėl juos laikykite vadovu, o ne matavimu.

Kaip tai atrodo ant lėkštės.

Mažmenų skaičius atitinka jūsų biudžetą, porcijų skaičius - jūsų dieną. Trys kiaušiniai sudaro maždaug 18 g baltymų ir 210 kcal, be pluoštų. Vieno tuno skardinės kiekis sudaro apie 25 g baltymų apie 110 kcal - tai tančiausias baltymų ir kalorijų santykis sąraše.

150 g virtų lęšių porcijoje yra apie 13 g baltymų, 11 g skaidulų ir 175 kcal. Tas pats kepsnio svoris suteikia apie 28 g baltymų ir 250 kcal. 250 ml stiklinėje pieno yra apie 8 g baltymų, o 60 g avižų - apie 7 g baltymų ir 6 g skaidulų, o tai yra apie 230 kcal.

Tai aiškiai parodo kompromisą. Pinigus proteinas iš leguminių vaisių ateina su daug skaidulų ir daug tūrio; pigus proteinas iš kiaušinių ir pieno ateina su riebalai.

Įtaisyti į dieną

Dauguma treniruočių gerai maitinasi su 1,6 - 2,2 g baltymų per kilogramą kūno svorio per dieną. 80 kg svorio žmogui, kuris yra maždaug 130-175 g, lengviausia gauti tris ar keturis 30-40 g maitinimus.

Praktikoje: kiaušiniai arba Avys su pienu ryte - daržovių ar konservuotos žuvies pusryčių dėžutėje, vakare - viščiuko. Jei pusryčiai yra valgis, kuris nuolat žlunga, yra Trys penkių minučių receptai, kurie pasiekia 30 g.- Ne.

Pienas ir jogurtas ramiai laimėti čia, nes jie važiuoti kartu su viskuo kitu ir nereikia virti kaip jie palyginti su augalinių gėrimų baltymų ir kalcio yra dirbtinas per savo straipsnyje.- Ne.

Kam tai tinka ir kam ne

Geriausia, jei namuose gaminate maistą bent keturis dienas per savaitę ir dažnai valgote vienodus patiekalus. Mokiniai ir šeimos mato didžiausią skirtumą.

Jei jūs netoleruojate laktozės, jei daug leguminių lieka užpuolimi arba jei jūsų apetitas yra mažas, tai jums mažiau tinka - tada vien puikus pupelių ir lęšių kiekis kainuoja daugiau nei kaina sutaupoma. Jei apetitas mažas, pigūs mažo kiekio produktai yra kiaušiniai, švieži sūris ir milteliai.

Paprasti deriniai

• Lintys su dviem kiaušiniais ir svogūnu around apie 30 g baltymų, daug skaidulų.
• Dujų ir kitų žuvų, kurių sudėtyje esantis kiekis ne didesnis kaip 10% masės Pasta ir alyvuogių aliejus apie 35 g baltymų per 10 minučių.
• Pupelių su mėsos gabaliuku ir duona sunkiai įveikti gramo kainą.
• Švieži sūris su avizu ir vaisiais 30 apie 30 g baltymų, visiškai neužvalgytas.
• Vištiena su grūdų salotu, pagaminta prieš vakarą, suvalgoma šaltai darbe.

Paplitusios klaidingos nuomonės

Tas milteliai visada yra brangiausias variantas. Per gramą baltymų paprastai yra žemiau, o ne viršuje. Tai ne magija, bet ir ne prabangos.

Ši vištiena yra geriausia. Šuolelės paprastai suteikia daugiau baltymų, šiek tiek daugiau riebalų ir geresnį skonį.

Tas augalinis baltymas neskaičiuojamas. Tai svarbu, tai tik mažiau koncentruota per valgį. Didžiausi įrodymai rodo, kad bendras dienos suvartojimas yra svarbiau nei šaltinis, jei valgome įvairią mišinį.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei sergate inkstų liga arba podagra arba gydytojas anksčiau apribojo baltymų suvartojimą, patys to nepakeiskite. Tas pats pasakytina ir apie staigius pulso šokus, kurie sukelia nuolatinį skrandžio skausmą arba virškinimo sistemos pokyčius ilgiau nei dvi savaites.

Trumpai tariant.

Padalykite kainą iš gramų baltymų pakuotėje ir turite atsakymą savo parduotuvėje. Kiaušiniai, džiovintos pupelių pupelių, pieno, vištų šlaunų, konservuotos žuvų ir šviežio sūrio mėšrai paprastai būna viršūnėje. Visa kita priklauso nuo skonio ir laiko, kurį reikia gaminti.