ການ ກັດ ກຸມ ຢາ ເສບ ຕິດ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ມີ ອາ ຫານ ບໍ່ ໄດ້ ແທ້ ບໍ?

ກຸ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເທັກນິກທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານ: ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະທົນ, ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແລະປາກຂອງທ່ານຍັງມີວຽກເຮັດຢູ່. ຄໍາຖາມແມ່ນວ່າມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຢາກ ຫຼື ພຽງແຕ່ລົບກວນທ່ານເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງ, ແລະມັນຂຶ້ນກັບເກືອບທັງຫມົດຂອງ ເມື່ອໃດ ເຈົ້າຈູດ.

ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມາກ

ການກັດຊຶມຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະການຍ່ອຍອາຫານ" ທີ່ເປັນຫົວ: ສະຫມອງຂອງທ່ານຈົດທະບຽນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຊາດ ແລະປາກ, ການຜະລິດນ້ໍາຕານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງເລັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈະບໍ່ມາເຖິງ. ນອກຈາກນັ້ນ ການຈູດອາຫານ ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນນຶ່ງ ຂອງຄວາມສົນໃຈ ແລະລົດຊາດຂອງຫມາກມ່ວງ ຫຼື ຫມາກໄມ້ ຈະປິດກວມລົດຊາດທີ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດຶງກັບມາຫາຈານ.

ມັນສໍາຄັນເທົ່າກັບວ່າ ບໍ່ ເກີດຂຶ້ນ. ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນຮໍໂມນຄວາມອຶດຢາກ. Ghrelin ບໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງມີຄວາມ ຫມາຍ ແລະບໍ່ມີຄວາມຄົບຖ້ວນແທ້ໆທີ່ເກີດຂື້ນເພາະວ່າບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ແລະບໍ່ມີປະລິມານໃນທ້ອງ. ການຊັກຊ້າ ແລະ ການລົບກວນຂອງແຂ້ວ. ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂ.

ຕົວເລກບອກວ່າແນວໃດ

ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ ແລະ ບາງການສຶກສາບໍ່ພົບຜົນຫຍັງເລີຍ ແຕ່ຮູບແບບທົ່ວໄປເບິ່ງຄືວ່າ:

• ການກັດກິນສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງປະມານ 10 ຫາ 20 ເປີເຊັນ ໃນໄລຍະ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ໄປ.
• ຜົນກະທົບຕໍ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ກິນໃນອາຫານຕໍ່ໄປ ແມ່ນຈາກ 0 ຫາປະມານ 60 ຫຼື 70 kcal ຫນ້ອຍ ລົງ.
• ປ່ອງຢ້ຽມແມ່ນສັ້ນ: 20 ຫາ 60 ນາທີ ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບພື້ນຖານ.
• ມັນມີປະສິດທິພາບດີທີ່ສຸດ ຕໍ່ກັບການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ ແລະ ນິໄສ ແລະບໍ່ດີຕໍ່ກັບຄວາມອຶດຫິວແທ້ໆ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.

ໃນຕົວຈິງ: ຖ້າທ່ານກິນຫມາກຖົ່ວ 200 kcal ທຸກໆຄ່ໍາ ເພື່ອເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ຢາສູບສາມາດກິນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເລື່ອງນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຂາດດຸນ 500 kcal ແລະອຶດຢາກແທ້ໆ, ຢາຖູແມ່ນຢາປົວຄວາມແຕກ.

ກ້ວຍດ້ວຍຕົນເອງມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ?

• ບໍ່ຕ້ອງມີນໍ້າຕານ: ປະມານ 2 ຫາ 5 kcal ຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນ, ມີຊິ້ນສ່ວນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 1.5 ຫາ 3 g.
• ມີນ້ໍາຕານ: ປະມານ 10 ຫາ 15 kcal ຕໍ່ຊິ້ນ.

ສິບສິ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານໃນມື້ແມ່ນ 20 ຫາ 50 kcal, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄວາມ ສໍາ ຄັນກັບການກິນ 2000 kcal. ສິບສິ້ນທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນ 100 ຫາ 150 kcal ແລະນັ້ນແມ່ນສ່ວນທີຫ້າຂອງຄວາມຂາດດຸນຂອງທ່ານ ທີ່ໃຊ້ໄປໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານເທື່ອ.

ເມື່ອຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຊ່ວຍແທ້ໆ

1. ໃນຂະນະທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການຊົມອາຫານໄດ້ງ່າຍໆ ຈະເພີ່ມ 200 ຫາ 400 kcal. ກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງກຸ
2. ຊື້ເຄື່ອງກິນ. ການ ຊື້ເຄື່ອງ ເມື່ອອຶດຫິວ ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງ ເຂົ້າໄປໃນກະຕ່າ. 10 ນາທີຂອງຫມາກຖົ່ວຄາວ ຈະກວມເອົາຮ້ານຄ້າໂດຍສະເລ່ຍ.
3. ເວລາ 8 ຫາ 10 ໂມງແລງ. ການຍືດແບບຄລາສສິກ ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນຈາກນິໄສ ແທນທີ່ຈະອຶດຫິວ.
4. 20 ຫາ 30 ນາທີທໍາອິດ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະຫງົບ ແລະອາຫານຂອງທ່ານຍັງຢູ່ຫ່າງຈາກນັ້ນອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫຼວ

• ຕໍ່ກັບຄວາມອຶດຢາກແທ້ໆ, 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ມັນຕ້ອງການອາຫານ ບໍ່ແມ່ນລົດຊາດ
• ໃນບາງຄົນ ມັນມີລົດຊາດຫວານແທ້ໆ ການເພີ່ມຂຶ້ນ ຄວາມຢາກຢາກກິນຫວານ ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍລົງ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າມີອາການນີ້ ຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນເປັນການຕອບໂຕ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ ແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
• ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມັນເພື່ອລືມອາຫານ, ເຈົ້າມັກຈະຈ່າຍຄ່ານັ້ນສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ ດ້ວຍການກິນເກີນໄປ.
• ການກັດຊືມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈູດອາກາດ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງອັບອາຍ ແລະຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັກສານ້ໍາໄວ້ ຫຼືເພີ່ມໄຂມັນຂຶ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້. ມັນເປັນອາກາດ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ

• ໂປລີໂລ (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ gum ທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານຫວານ. ສ່ວນຫນຶ່ງຖືປະມານ 1 ຫາ 1.5 g. ຖ້າເກີນ 10 ຫາ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເກີດອາການຄວັນ, ເຈັບ ແລະ ໄຂ້ເລືອດອອກ ແລະນັ້ນແມ່ນພຽງ 10 ຫາ 15 ຊິ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ປາກຕາກຂອງທ່ານ. ການ ກັດ ກັ້ນ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ ມື້ ໃນ ໄລຍະ ສອງ ສາມ ອາທິດ ມັກ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ ໃນ ຊ່ອງ ຫນ້າ ຂອງ ຫູ, ເຈັບ ຫົວ ແລະ ຄລິກ. ຖ້າເຈົ້າຈົກແຂ້ວໃນຕອນກາງຄືນແລ້ວ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຢາສູບທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ ຕານສົ້ມສິບຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນອາບນ້ ໍາ ອາຊິດທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ສໍາ ລັບນ້ ໍາ ມັນ.
• ຫມາ. Xylitol ເປັນສານພິດສໍາລັບ ຫມາ ແລະ 1 ຫຼື 2 ຊິ້ນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບ ຫມາ ນ້ອຍ. ຮັກສາຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້ບໍ່ໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີກວ່າຫມາກຖົ່ວ

• ໂປຣຕີນ: 25 ຫາ 40 ກຼາມຕໍ່ອາຫານ, ສາມຫຼືສີ່ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຄື່ອງປ່ຽນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີຢູ່.
• ເສັ້ນໃຍ: 25 ຫາ 35 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນຕົວຈິງ: ພືດຜັກ 400 ກຣາມ, ຫມາກໄມ້ຫນຶ່ງຫຼືສອງສິ້ນແລະຜັກກາດທີ່ປຸງແຕ່ງ 100 ຫາ 150 ກຣາມ.
• ນ້ໍາ: 300 ຫາ 500 ມລ ປະມານ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ໃນການສຶກສາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການກິນໃນອາຫານນັ້ນ ປະມານ 70 ຫາ 100 kcal.
• ນອນ: 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ສອງສາມອາທິດ ຂອງ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ ເຮັດໃຫ້ການກິນແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ເພີ່ມຂຶ້ນ 200 ຫາ 400 kcal, ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນຜ່ານອາຫານຫວ່າງ.
• ກາເຟສີດໍາ ຫຼື ຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານ ໃນປ່ອງຢ້ຽມດຽວກັນ ທີ່ທ່ານຈະໄປຫາຢາງມົດ.

ການຈັດຕັ້ງມັນຂຶ້ນ

1. ເປັນເວລາ 7 ມື້, ຂຽນລາຍຊື່ນີ້ໄວ້ວ່າ ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຈະສັກຢາ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ມັນເປັນຊ່ອງຫວ່າງຫນຶ່ງ ຫຼືສອງຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຄົງທີ່ ບໍ່ແມ່ນມື້ທັງ ຫມົດ.
2. ໃນປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນ, ເອົາຊິ້ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານໄວ້ 10-15 ນາທີ ແລ້ວຖິ້ມມັນໄປ. ການກັດຊືມຍາວນານ ຈະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງ.
3. ໃຫ້ກິນພຽງ 4 ຫາ 6 ຊິ້ນຕໍ່ມື້. ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບເຂດຂອງບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະພາຍໃຕ້ຂອບເຂດຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຍາກ.
4. ຖ້າຄວາມອຶດຢາກຍັງມີຢູ່ ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ມັນແມ່ນຄວາມອຶດຢາກທີ່ແທ້ຈິງ. ກິນໂປຣຕີນ 20 ຫາ 30 ກຣາມ ແລະເລີ້ມໄປຕໍ່ໄປ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ອາການເຈັບປວດໃນຕາກ, ຄລິກ ຫຼື ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປີດປາກ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງຫາສາມອາທິດ.
• ການອັບອາຍ, ການບິດເບືອນ ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກ ທີ່ບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນອາທິດຫຼັງຈາກຢຸດກິນຢາສູບ.
• ອາການອຶດຢາກທີ່ມີການສັ່ນສະເທືອນ, ຂີ້ຫວານ, ການຕີທີ່ວ່ອງໄວຫຼືຄວາມສັບສົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງກິນຢາໂຣກເບົາຫວານ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງແຮງໃນຄວາມຢາກອາຫານ ພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ປະສົງ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ. ມັນອາດຈະເປັນກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະ
• ຖ້າເຈົ້າມາກ 20 ຊິ້ນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າຕໍ່ມື້ ແລະ ບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ ຫຼື ເຈົ້າມັກກິນຫມາກຖົ່ວຕົ້ມແທນອາຫານ ໂດຍປົກກະຕິ ການສົນທະນາກັບນັກອາຫານ ຫຼື ນັກປິ່ນປົວແມ່ນບາດກ້າວທີ່ແທດຈິງກວ່າ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໃດໆ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ກຸ້ງກຸ້ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຢາກປະມານ 10-20 ເປີເຊັນ ສໍາລັບ 20 ຫາ 60 ນາທີ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງໃນແຄລໍຣີ່ທີ່ກິນແມ່ນ 0 ຫາ 70 kcal.
• ມັນເຮັດວຽກກັບການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ເຮັດວຽກກັບຄວາມອຶດຢາກແທ້ໆ ຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີອາຫານ.
• ບໍ່ໃສ່ນ້ ໍາ ຕານແມ່ນ 2 ຫາ 5 kcal ຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນແລະໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ມີຄວາມ ສໍາ ຄັນ; ມີນ້ ໍາ ຕານແມ່ນ 10 ຫາ 15 kcal ແລະເພີ່ມຂື້ນໄວ.
• ໃຫ້ກິນ 4 ຫາ 6 ຊິ້ນຕໍ່ມື້ ເພາະມີໂປລີໂອລ ແລະປາກຂອງທ່ານ ແລະ 10 ຫາ 15 ນາທີ ແຕ່ລະຊິ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຊົ່ວໂມງ.
• ໂປຣຕີນ 25 ຫາ 40 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ, ໄຂມັນ 25 ຫາ 35 ກຣາມ ແລະ ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ເຮັດວຽກທີ່ຫມາກຖົ່ວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.