ເຄື່ອງແລ່ນກັບເຄື່ອງແລ່ນແບບ Elliptical: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈາງໄຫມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກເອົາ ເມື່ອເຂົ່າເຈັບ

ເຄື່ອງແລ່ນແລະເຄື່ອງແລ່ນແບບຂາວເຮັດວຽກດຽວກັນ: ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພວກມັນ ຕໍ່ກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫລອກລວງຕົນເອງໄດ້ງ່າຍປານໃດ, ແລະທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ. ອັນທີ່ຕິດຕາມມາແມ່ນຕົວເລກ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານແທ້ຈິງແລ້ວຈູດ

ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບ 80 ກິໂລກຣາມ ຄົນເກີນໄປ 30 ນາທີ ຂອງວຽກ. ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍ, ໃຫ້ລົບ 10% ຕໍ່ 8 ກິໂລກຣາມໃດຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ນັ້ນ.

• ການແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລແລແລແລແລແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລ 15017170 kcal
• ການແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລ່ນແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລແລ 3003330 kcal
• ການແລ່ນງ່າຍ, 899 km / h: 32080380 kcal
• ລໍາໂພງ, ຄວາມຕ້ານທານທີ່ປານກາງ, ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້: 200250250 kcal
• ຮູບຊົງຂາວ, ຄວາມຕ້ານທານຫນັກ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານງຽບ: 300350350 kcal

ຄອນໂຊລເກືອບວ່າສະເຫມີ overestimates ໂດຍ 1525%25%, ແລະການຂັບຂີ່ແບບຂອບອິລິບຊິນ ແມ່ນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ເພາະວ່າມັນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ທ່ານມັກຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຖ້າເຄື່ອງບອກ 400 kcal ນັບ 300

ຄວາມຫນັກຂອງໂຊມ

ທຸກການແລ່ນທີ່ແລ່ນລົງ 2.533 ຄັ້ງ ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນ 90 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 225 270 ກິໂລກຣາມຕໍ່ບາດກ້າວ, ແລະໃນລະດັບ 160 ບາດກ້າວຕໍ່ນາທີທ່ານກໍາລັງດູດຊຶມເກືອບ 5,000 ຄົນ ຂອງພວກມັນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນລົດ Elliptical ບາດຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກຈາກ pedal, ດັ່ງນັ້ນການໂຈມຕີ load ແມ່ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ 0

ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າໃນປະຕິບັດ:

• ເຈັບເຂົ່າ, ຕີນຄໍ ຫຼື ຕີນຕີນ, ກັບມາຈາກການບາດເຈັບ, ນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍເກີນ 100 kg: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງແບບຂົ້ວ ຫຼື ຍ່າງຕາມທາງຊັ່ງ.
• ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເລີ່ມແລ່ນ, ຍ່າງປ່າ, ຫຼືທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ: ແຖບແລ່ນຊະນະ ເພາະວ່າ ການຖືນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງ ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນກະດູກ.

ບ່ອນທີ່ຄົນຫລອກລວງ

ເຄື່ອງຈັກແຕ່ລະເຄື່ອງມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໃນການຊັກຊ້າ ແລະທັງສອງເຄື່ອງຕັດການເຜົາຜານຂອງທ່ານລົງ 20-30%.

ລໍາໂພງ

ຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ມີ 90+ rpm ຫມາຍຄວາມວ່າ ລໍ້ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຕັ້ງຄວາມຕ້ານທານເພື່ອວ່າ 506060 rpm ຮູ້ສຶກວ່າເປັນວຽກທີ່ຍາກ. ມືຂອງທ່ານແມ່ນຈະກົດແລະດຶງມືທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ຫຼືຕິດຕາມຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ການຊີ້ແຈງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ລາງລົດໄຟທີ່ຄົງທີ່ແມ່ນການສູນເສຍທີ່ບໍລິສຸດ.

ເຄື່ອງແລ່ນ

ການຖືລົດໄຟໃນ slope ຕັດກ່ຽວກັບ 2025%25% ຂອງການເຜົາຜານ, ເພາະວ່າເຄື່ອງຈັກກໍາລັງຖືສ່ວນນຶ່ງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ອຍອອກໄປໄດ້ ໃຫ້ຫຼຸດລົງ 23%3% ຫຼືຄວາມໄວ 0.5 km/h ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຍ່າງແບບບໍ່ໃຊ້ມືໄດ້.

ອາທິດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ແທ້ໆ

ເປົ້າຫມາຍ 34 ການປະຕິບັດການ cardio ແລະ 2 ການຝຶກແອບກໍາລັງກາຍ. ຄາດຄະເນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດປະມານ 220 ຖອນອາຍຸຂອງທ່ານ; ໃນ 35 ນັ້ນແມ່ນ 185, ສະນັ້ນເຂດງ່າຍແມ່ນ 111 130 ຮອຍຕໍ່ນາທີ.

1. ກອງປະຊຸມ A ຫມັ້ນຄົງ: 404545 ນາທີໃນເຄື່ອງໃດ ຫນຶ່ງ ໃນ 6070%70% ຂອງສູງສຸດ. ຄວາມໄວທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນປະໂຫຍກທັງ ຫມົດ.
2. ຊຸດ B ໄລຍະເວລາ: 5 ນາທີ ອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 810 ຮອບຂອງ 1 ນາທີແຂງແລະ 90 ວິນາທີງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ນາທີເຢັນລົງ. ປະມານ 30 ນາທີ.
3. ກອງປະຊຸມ C incline: ແລ່ນແລ່ນ, 25-35 ນາທີຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 55.5.5 km/h ໃນລະດັບ 81212% ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມືໃສ່ລາງລົດ.

ຄວາມຄືບຫນ້າ ຕົວແປ 1 ຕໍ່ອາທິດ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ອີກ 5 ນາທີ, ຫຼື 1% ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ອີກຊົ່ວຄາວນຶ່ງ. ບໍ່ແມ່ນທັງສາມ.

ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ ຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ

ໄຂມັນ 1 ກິໂລແມັດ ມີປະມານ 7,700 kcal. . ການນັ່ງ 4 ຄັ້ງໃນລະດັບ 350 kcal ແມ່ນ 1,400 kcal ຕໍ່ອາທິດ ຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາກວ່າ 200 ກຣາມຂອງໄຂມັນ, ແລະພຽງແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ. ສະນັ້ນການຂາດດຸນຕ້ອງມາຈາກແຜ່ນນໍາ.

• 100 ກຣາມຂອງຊັອກໂກແລັດ: ປະມານ 540 kcal, ຫຼາຍກວ່າການປະຊຸມທັງ ຫມົດ.
• ໂຊດາ 0,5 ລິດ: ປະມານ 210 kcal.
• ຫມາກນັດ 1 ຄ້ອນ, 50 ກຣາມ: ປະມານ 300 kcal.

ແຜນທີ່ເປັນຈິງແມ່ນ 400500500 kcal ການຂາດດຸນປະ ຈໍາ ວັນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ 0.40.0.5 kg ຕໍ່ອາທິດ. ຄຽງຂ້າງມັນ, ຢືນ 1.622 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລ ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ແລະຮັກສາການຊ້ອມກໍາລັງສອງຄັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນ. ຕິດຕາມສະເລ່ຍຂອງສະກຸນອາທິດແລະວັດແທກແອວຂອງທ່ານທຸກໆສອງອາທິດ ການວັດແທກປະ ຈໍາ ວັນພຽງແຕ່ ທໍາ ລາຍອາລົມຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ໍາ ເທົ່ານັ້ນມີນ້ ໍາ ຫນັກ 1.5 ກິໂລ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຢຸດການປະຊຸມ ແລະກວດເບິ່ງຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ:

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຜ່ລາມໄປຫາແຂນ, ປາກຫລືຫລັງ;
• ການສັ່ນສະເທືອນ, ການລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ການອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຫາຍໄປເມື່ອທ່ານຢຸດ;
• ການຫາຍໃຈຍາກທີ່ບໍ່ສົມທຽບກັບຄວາມພະຍາຍາມ, ຫຼືການຕີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ, ທີ່ວ່ອງໄວໃນເວລາພັກຜ່ອນ;
• ການອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ, ສະເພາະທີ່ປິດ, ຫຼືອາການເຈັບທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຊ້ອມລົບ ຖ້າຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານສູງກວ່າ 160/100, ທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານ ຫຼືມີພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ຈັກ, ທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ ແລະບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມາເປັນເວລາ 5 ປີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼືທ່ານໄດ້ສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃນ 6 ເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ເຄື່ອງແລ່ນໄຟໄຫມ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຄື່ອງແລ່ນແບບຂາວຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານ ຊ່ອງຫວ່າງແມ່ນປະມານ 100 kcal ໃນແຕ່ລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມຊັກ 8-12% ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຮົ້ວແມ່ນການຕົກລົງທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການໄຫມ້ໃກ້ແລ່ນ, ການກະທົບໃນລະດັບການຍ່າງ.
• ໃນ elliptical, ຮັກສາ 506060 rpm ຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແທ້ຈິງ; ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ flywheel ເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນທ່ານ.
• ເຄື່ອງຄອນໂຊລຄາດຄະເນເກີນໄປ 1525%25% ຖີ້ມເງິນສີ່ເມັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັບມັນ.
• ໂດຍບໍ່ມີການຂາດດຸນ 400-500 kcal ຕໍ່ມື້ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງຈະປ່ຽນແປງຫນ້ອຍຫຼາຍ.