ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ ຫຼື ເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ບໍ່ເສຍຄ່າ: ອັນໃດດີກວ່າ ສໍາລັບຜູ້ໃຫມ່?

ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ແຍ້ງທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ ໃນນັ້ນທັງສອງຝ່າຍແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄໍາຕອບສັ້ນໆ: ເຄື່ອງຈັກສໍາລັບການຮຽນຮູ້ ແລະຂະຫນາດເພີ່ມເຕີມ, ນໍ້າຫນັກຟຣີສໍາລັບພື້ນຖານ ແລະຄວາມກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະຍາວ.

ເຄື່ອງຈັກໃດເຮັດໄດ້ດີກວ່າ

• ພວກເຂົາປອດໄພກວ່າຢູ່ຄົນດຽວ. ບໍ່ມີແບຣ໌ໃດສາມາດຈັບທ່ານໄດ້.
• ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮຽນ. ເສັ້ນທາງແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ຄວາມອຶດຫິວຂອງກະຕ່າຫນ້ອຍລົງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊຸດອີກຫຼາຍໆຊຸດ ສໍາ ລັບຕີນກ່ອນທີ່ຫລັງຫລັງຂອງເຈົ້າຈະຖອຍອອກ.
• ການແຍກກັນທີ່ດີກວ່າ ຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ useful ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກປະມານການບາດເຈັບຫຼືຈຸດອ່ອນ.

ສິ່ງທີ່ຫນັກຟຣີເຮັດໄດ້ດີກວ່າ

• ມັນສອນຮ່າງກາຍທັງ ຫມົດ ໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ເຄື່ອງປັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ລໍາຕົ້ນ, ຄວາມສົມດຸນ.
• ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂອນໄປສູ່ຊີວິດ ແລະ ກິລາ (ຍົກ, ຂົນ, ຂັບ).
• ການກ້າວຫນ້າຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1.25 ກິໂລກຣາມໄດ້ສະເຫມີ.
• ຫຼາຍຂຶ້ນ ຈາກອຸປະກອນດຽວກັນ (ຫນຶ່ງແບຣ໌ເຮັດ 10 ການຝຶກຊ້ອມ).

ສິ່ງທີ່ເປັນເລື່ອງລາວແທ້ໆ

• "ເຄື່ອງຈັກແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຂໍ້ joints". ພວກເຂົາບໍ່ດີ ed ຄົນທີ່ປັບຕົວບໍ່ດີ ແມ່ນບໍ່ສະບາຍ. ຕັ້ງບ່ອນນັ່ງໃຫ້ກະແສເຄື່ອງຈັກສຽບກັບໂຊມທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
• "ເຄື່ອງຈັກບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມຊີ້ນແທ້ໆ". ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ສໍາລັບການເສື່ອມໂຊມ ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນນ້ອຍເມື່ອປະລິມານຖືກຈັບຄູ່.
• "ການໃຊ້ນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ ສໍາ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ". ບໍ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ເປົ່າ ແລະເພີ່ມຄ່ອຍໆ.

ວິທີການປະສົມປະສານພວກມັນເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

8-12 ອາທິດທໍາອິດ: ປະມານ 50% ເຄື່ອງຈັກ, 50% ນໍ້າຫນັກຟຣີ.

1. ຟຣີ: ການນັ່ງຕຽງຈອກ, ການຍົກໂຕຕາຍຂອງຣູມານີ, ການກົດປຸ່ມ bench, ການນັ່ງດ້ວຍແຂນດຽວ.
2. ເຄື່ອງຈັກ: ຕີນກົດ, ຕີນກົດ, Lat pulldown, ສາຍໄຟສາຍ, hamstring curl.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກດີຂື້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນການຍົກຕົ້ນຕໍໄປສູ່ນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີແລະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ ສໍາ ລັບຊຸດເພີ່ມເຕີມໃນຕອນທ້າຍຂອງການປະຊຸມ (ເມື່ອກະດູກຂອງທ່ານເມື່ອຍແຕ່ກ້າມຊີ້ນຍັງມີວຽກທີ່ຍັງເຫຼືອ).

ເມື່ອເຄື່ອງຈັກມີປະໂຫຍດ

• ຝຶກຊ້ອມຄົນດຽວ ໃນຕອນແລງ ໂດຍບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.
• ການ ເຈັບ ປວດ ຢູ່ ໃນ ກະດູກ ຫລື ຫລັງ ເຄື່ອງ ຈັກ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ທ່ານ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຮ່າງ ກາຍ ສ່ວນ ອື່ນ ຢ່າງ ປອດ ໄພ.
• ຊຸດສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ເມື່ອຄວາມສົມດຸນບໍ່ດີກ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຈະເຮັດ.
• ຜູ້ເລີ່ມອາຍຸສູງ ຫຼື ການຟື້ນຟູ ການຄວບຄຸມການເດີນທາງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າ - ຫຼື - ໃຊ້ທັງສອງ.
• ເຄື່ອງຈັກ: ຄວາມປອດໄພ, ການຮຽນຮູ້, ຄວາມກວ້າງຂວາງເພີ່ມເຕີມ.
• ນໍ້າຫນັກຟຣີ: ການສ້າງຕັ້ງ, ການໂອນຊີວິດຈິງ, ການກ້າວຫນ້າຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
• ປັບເຄື່ອງຈັກກ່ອນທີ່ຊຸດທໍາອິດຂອງທ່ານ 20 ວິນາທີຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ.