ເມື່ອ ໃດ ທີ່ ຈະ ຈ້າງ ຜູ້ ຝຶກ ອົບຮົມ (ແລະ ເວລາ ໃດ ທີ່ ທ່ານ ບໍ່ ຕ້ອງການ ຜູ້ ຝຶກ ອົບຮົມ)
ເມື່ອຄູຝຶກແມ່ນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການຊ່ວງເວລາເທົ່າໃດແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຖາມກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍ, ແລະສັນຍານເຕືອນໃດໆ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈ້າງຜູ້ຝຶກຊ້ອມໄວເກີນໄປ ໃນອາທິດທີສອງ ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າ ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຢູ່ລອດ ຫຼືຊ້າເກີນໄປ ຫຼັງຈາກປີທີ່ບໍ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າ ແລະຂາທີ່ຄລິກ ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການລະບຸເວລາທີ່ຄູຝຶກຈ່າຍຄ່າຕົວເອງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊ່ວງເວລາເທົ່າໃດ, ແລະເມື່ອມັນເປັນເງິນທີ່ເສຍຫາຍ.
ສິ່ງທີ່ຜູ້ຝຶກອົບຮົມເຮັດແທ້ໆ
ສາມຢ່າງ, ທັງ ຫມົດ ແມ່ນຢ່າງແນ່ນອນ:
- ແກ້ໄຂເຕັກນິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດມັນ. ວີດີໂອໂທລະສັບບອກທ່ານວ່າ ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ. ຄູສອນບອກທ່ານວ່າ ຈະປ່ຽນຫຍັງ ໃນຊຸດຕໍ່ໄປ ໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນ 2 ນາທີນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງ ລະຫວ່າງການຮຽນຮູ້ມັນໃນອາທິດດຽວ ແລະຮຽນຮູ້ມັນໃນສາມເດືອນ.
- ຂຽນການກ້າວຫນ້າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເພີ່ມ 2.5 kg ຕໍ່ການນັ່ງ squat ທຸກໆຄັ້ງເປັນເວລາ 6 ຫາ 10 ອາທິດ. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບຄ່າທໍານຽມຂອງພວກເຂົາເມື່ອມັນຢຸດເຮັດວຽກ: ຫຼຸດປະລິມານຈາກ 5x5 ເປັນ 3x5, ປ່ຽນທ່ານໄປເພີ່ມປະ ຈໍາ ອາທິດ, ຫຼືວາງແຜນອາທິດທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດ.
- ປັບແຜນການໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຂອບເຂດຂອງທ່ານ. ຖ້າແອວແຂງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຄ້າງເລິກໄດ້, ຜູ້ຝຶກຕ້ອງມີການນັ່ງຄ້າງທີ່ສູງຂຶ້ນ ຫຼື ນັ່ງຕີນ. ດ້ວຍຕົນເອງນັ້ນ ແມ່ນການອ່ານໃນເວທີປາໄສ 6 ເດືອນ.
ສິ່ງທີ່ຜູ້ຝຶກບໍ່ຄວນເຮັດ: ນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ກິນໂປຣຕີນ 1.6 ກຣາມ ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ຫຼືມາເບິ່ງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າມັນແຕກ, ນັກຝຶກຈະບອກທ່ານວ່າຄືກັນ ດ້ວຍລາຄາສູງກວ່າ.
ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຜູ້ຝຶກອົບຮົມໃນເວລານີ້
ທ່ານກໍາລັງສໍາຜັດກັບກະດານດຶງຄັ້ງທໍາອິດ
ການນັ່ງຕຽງ, ການຍົກເຄື່ອງຕາຍ, ການກົດປຸ່ມຕັ່ງ ແລະ ການກົດປຸ່ມຫົວມີລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນຕົວທ່ານເອງ. ໃນນີ້, ການນັ່ງນັ່ງ 6 ຫາ 10 ຄັ້ງ ໃນໄລຍະ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ແມ່ນເງິນທີ່ດີທີ່ສຸດ ທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນການເຝົ້າລະວັງຕະຫຼອດຊີວິດ, ມັນແມ່ນການສາມາດດໍາເນີນແຜນການ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດຂອງທ່ານເອງ ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄາດເດົາ.
ບໍ່ມີຫຍັງເຄື່ອນຍ້າຍມາແຕ່ 8 ຫາ 12 ອາທິດແລ້ວ
ຖ້າໃນ 3 ເດືອນ ບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ເພີ່ມຕົວແທນ ແລະ ບໍ່ປ່ຽນແປງການວັດແທກ, ແຜນການແມ່ນບັນຫາ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ເອົາປື້ມບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ ມາໃຫ້ການປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນ 20 ນາທີ ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຈະເອົາທຸກໆຊຸດໄປຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ດໍາເນີນການ 12 ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຕໍ່ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ຫຼືບໍ່ເຄີຍອອກຈາກລະດັບ 10 ຫາ 15 repetition.
ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າ 72 ຊົ່ວໂມງ
ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິຈະຫາຍໄປໃນ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແກ່ຍາວຍາວກວ່າ, ຫຼືປາກົດຢູ່ໃນຈຸດດຽວກັນ ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງ, ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນ. ການຈ່າຍເງິນ 3 ຄັ້ງ ແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າການພັກ 3 ເດືອນ.
ທ່ານມີກໍານົດເວລາ
ການພົບປະ, ການທົດສອບຄວາມເຫມາະສົມໃນການເຮັດວຽກ, ການເດີນທາງຍ່າງປ່າ, ການຜ່າຕັດໃນ 12 ອາທິດ. ເມື່ອມີວັນທີ່ວາງໄວ້ໃນປະຕິທິນ ແລ້ວການ improvising ຈະແພງຂຶ້ນ.
ເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ
- ທ່ານຝຶກຊ້ອມຫນ້ອຍກວ່າ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສ້າງ 8 ອາທິດຂອງການສະແດງຕົວກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈ່າຍເງິນໃຫ້ຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ມັນດີຂື້ນ.
- ເຈົ້າຢູ່ໃນ 2 ຫາ 3 ອາທິດທໍາອິດ ແລະຍັງຕັດສິນໃຈວ່າ ສິ່ງນີ້ແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- ເຈົ້າກໍາລັງກ້າວຫນ້າ. ຖ້າແຖບຍັງຍ້າຍທຸກໆອາທິດ, ຄູຝຶກບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເພີ່ມໃນປັດຈຸບັນ.
- ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແມ່ນອາຫານ ຫຼື ນອນ. ມັນຕ້ອງການ 7 ມື້ ໃນການຕິດຕາມການກິນ ແລະ ເວລານອນກ່ອນ, ບໍ່ແມ່ນຄົນໃດຄົນນຶ່ງ ທີ່ນັບຕົວແທນຂອງທ່ານ.
ກົດລະບຽບ: ຜູ້ຝຶກອົບຮົມແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານເຕັກນິກ ແລະ ບັນຫາດ້ານການຂຽນໂປຣແກຣມ. ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນທ່ານບໍ່ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນບັນຫາການວາງແຜນແລະເງິນຈະບໍ່ແກ້ໄຂມັນ.
ມີຫຼາຍຄັ້ງ ແລະ ມີຮູບແບບໃດ
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊຸດທີ່ເປັນຈິງແມ່ນ 8 ຫາ 12 ຊຸດໃນໄລຍະ 6 ຫາ 10 ອາທິດ: ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາສອງອາທິດທໍາອິດ ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນອາທິດລະຄັ້ງ ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນການກວດສອບໃນທຸກໆສອງອາທິດ. ກຸ່ມນ້ອຍໆຂອງ 2 ຫາ 4 ຄົນປົກກະຕິແລ້ວມີລາຄາຕ່ ໍາ ກວ່າ 2 ຫາ 3 ເທົ່າຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະ ເຫມາະ ສົມກັບການຍົກພື້ນຖານ. ການຝຶກອົບຮົມທາງອອນລາຍ ມີຄວາມ ຫມາຍ ເມື່ອເທັກນິກຂອງທ່ານແຂງແຮງ ເພາະວ່າຜູ້ຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຖ່າຍຮູບ.
ວິທີການເລືອກ ແລະ ຖາມຫຍັງ
ກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດຄວນເປັນການປະເມີນ, ບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ. ການອອກໄປເມື່ອມື້ທໍາອິດ ບໍ່ສາມາດຍ້າຍໄດ້ ກໍບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານວ່າ ຄູຝຶກດີ ຖາມສິ່ງນີ້ກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍ:
- ແຜນການຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ ສໍາລັບ 12 ອາທິດຂ້າງຫນ້າ ແລະເຈົ້າຈະວັດແທກໄດ້ແນວໃດວ່າ ມັນເຮັດວຽກໄດ້ຫຼືບໍ່?
- ເຈົ້າກໍາລັງຝຶກອົບຮົມລູກຄ້າອາຍຸ ແລະ ປະສົບການເທົ່າກັບຂ້ອຍເທົ່າໃດດຽວນີ້?
- ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ ເມື່ອມີສິ່ງໃດຫນຶ່ງເລີ່ມເຈັບປວດ?
- ຂ້ອຍຈະໄດ້ແຜນການຂຽນໄວ້ ເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້ ເວລາເຈົ້າບໍ່ຢູ່ບໍ?
ທຸງແດງ: ສັນຍາໃຫ້ຈໍານວນຄົບຖ້ວນ ຂອງກິໂລກິໂລ ໃນວັນທີທີ່ຄົບຖ້ວນ ການກວດສອບການບາດເຈັບ ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຊື້ອາຫານເສີມຜ່ານພວກມັນ ແລະແຜນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານ ແລະລູກຄ້າອື່ນໆ
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ຜູ້ຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນແພດ ແລະບໍ່ຄວນກວດສອບຫຍັງເລີຍ. ໃຫ້ໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຖ້າທ່ານມີ:
- ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ການສັ່ນສະເທືອນຫຼືລົ້ມເຫຼວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ຄວາມອ່ອນ, ປວດ ແລະ ປວດ, ຫຼື ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ແລ່ນລົງແຂນ ຫຼື ຂາ
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ບໍ່ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະ 2 ອາທິດ
- ສະເພາະທີ່ອັກເສບ ຫຼື ສະເພາະທີ່ປິດ ແລະ ບໍ່ສາມາດສຽບໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່
- ຄວາມດັນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ໂຣກເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ການຖືພາ, ຫຼືການຜ່າຕັດໃນ 6 ເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບການອະນາໄມກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກ
ສະບັບສັ້ນໆ
- ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດານ: ຊື້ 6 ຫາ 10 ຊຸດໃນໄລຍະ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ແລ້ວດໍາເນີນແຜນການຂອງທ່ານເອງ.
- ຜູ້ຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ ເມື່ອທ່ານຕິດຄ້າງມາເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ອາທິດ ຫຼືເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຈັບປວດມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 72 ຊົ່ວໂມງ.
- ຢ່າຈ່າຍຄ່າການຝຶກອົບຮົມ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 8 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ.
- ຂໍໃຫ້ມີແຜນການຂຽນໄວ້ 12 ອາທິດ ແລະວັດແທກຜົນສໍາເລັດຢ່າງຈະແຈ້ງ; ໃຫ້ລອດຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເຊັ່ນ 10 ກິໂລໃນ 4 ອາທິດ.
- ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວລົງໃນຂາ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼືສະພາບປະຈໍາຕົວ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫມໍກ່ອນຜູ້ຝຶກ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
