ການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຂອງໂຮງຮຽນ: 12 ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຮູ້ບຸນຄຸນ
ລາຍຊື່ຫຍໍ້ຂອງກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ຂຽນໄວ້ ຈາກການວາງນ້ ໍາ ຫນັກ ກັບມາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ ສະນັ້ນມື້ ທໍາ ອິດຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າລັກລອບເຂົ້າ.
ຄວາມຢ້ານກົວວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍເຮັດຫຍັງທີ່ໂງ່" ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາບໍ່ໄປອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ທັງຫມົດ ມັນສັ້ນ ແລະບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ.
ສິ່ງພື້ນຖານ
- ເອົາຫນັກຄືນບ່ອນທີ່ມັນຢູ່. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບອັນດັບນຶ່ງ ແລະເປັນສິ່ງດຽວ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແທ້ໆ.
- ລ້າງເຄື່ອງໃຊ້ລົງ ຫຼັງຈາກທ່ານ. ຜ້າເຊັດ ຫຼື ສີດ ທຸກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນມີພວກມັນ.
- ຢ່າປ່ອຍສິ່ງຂອງຂອງທ່ານໄວ້ເທິງເຄື່ອງ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປໃຊ້ໂທລະສັບ. ຖ້າທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວຫຼາຍກວ່າ 233 ນາທີ, ເຄື່ອງຈະບໍ່ໃຊ້.
- ຢ່າຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າ rack dumbbell ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ ບໍ່ມີໃຜອື່ນສາມາດບັນລຸຄວາມຫນັກໄດ້.
ອຸປະກອນແບ່ງປັນ
- ຖາມແມ່ນທໍາມະດາ. "ເຈົ້າມີຊຸດເຫລືອອີກເທົ່າໃດ?" ເປັນຄໍາຖາມທີ່ທໍາມະດາ.
- ຊຸດປ່ຽນກັນ ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ເມື່ອຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີຄົນຫຼາຍ: ທ່ານເຮັດຊຸດ, ພວກເຂົາເຮັດຊຸດ.
- ເອົາຈານຂອງທ່ານອອກຈາກແຖບ ເມື່ອທ່ານຈົບ, ພວກມັນທັງ ຫມົດ ບໍ່ປ່ອຍແຜ່ນສອງແຜ່ນໄວ້ "ໃນກໍລະນີທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ຫນຶ່ງ ຕ້ອງການພວກມັນ".
ຄວາມປອດໄພ ແລະ ສະຫງວນ
- ຢ່າຍ່າງຕໍ່ຫນ້າຄົນທີ່ກໍາລັງຍົກເຄື່ອງ. ໄປຮອບ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຂໍບ່ອນທີ່ບໍ່ຫນ້າອາຍ ທຸກຄົນເຮັດ ແລະ ທຸກຄົນຊ່ວຍ. ບອກວ່າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໄປຫາການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ.
- ຢ່າໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໂດຍບໍ່ຂໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກຕ້ອງ ແຕ່ 9 ໃນ 10 ຄັ້ງ ມັນກໍ່ບໍ່ດີໃຈ. ການຍົກເວັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍແທ້ໆ.
ໂທລະສັບ ແລະ ດົນຕີ
- ຫູຟັງ, ບໍ່ແມ່ນລໍາໂພງ.
- ຖ່າຍຮູບແຕ່ຕົວທ່ານເອງ, ແລະກອບໃຫ້ມັນເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ຢູ່ໃນພາບ. ໃນຫ້ອງນຸ່ງເຄື່ອງ ໂທລະສັບຈະຢູ່ໃນຖົງ, ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບ (ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຮົາຄິດວ່າເປັນກົດລະບຽບ)
- ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ເຄື່ອງຈັກແຕ່ລະເຄື່ອງເຮັດວຽກ. ຖາມພະນັກງານວ່າ ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຢູ່.
- ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເຄື່ອງຫນັກ ເພື່ອ "ໄດ້ຮັບ" ຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ. ບາທີ່ເປົ່າເປົ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງດີ ເພື່ອເຂົ້າມາ. ທຸກຄົນໃນຫ້ອງນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ມັນອ່ອນກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
- ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ແພງ. ເກີບກິລາ, ເສື້ອທີເຊີດ, ຂວດນ້ໍາ.
ຖ້າຜູ້ອື່ນມີພຶດຕິກໍາບໍ່ດີ
ເວົ້າໃຫ້ຄ່ອຍໆ ແລະສັ້ນໆ ("ຂໍໂທດ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຫນັກຄືນໄດ້ບໍ່?") ຫຼືບອກພະນັກງານ. ການໂຕ້ຖຽງກັນໃນກາງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ເຄີຍສິ້ນສຸດລົງຢ່າງດີ ແລະທໍາລາຍການປະຊຸມຂອງທ່ານ ຫຼາຍກວ່າຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງຄົນອື່ນ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ເອົາຫນັກໄປໃສ່, ລ້າງເຄື່ອງໃຊ້, ຢ່າກີດຂວາງພື້ນທີ່.
- ຖາມແລະແບ່ງປັນເຄື່ອງຈັກ ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
- ຟັງຟັງຟັງຢູ່ສະເຫມີ, ຖ່າຍຮູບໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ບໍ່ມີໂທລະສັບໃນຫ້ອງນຸ່ງ.
- ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອະນຸຍາດ ຫຼືຮ່າງກາຍເພື່ອໄປທີ່ນັ້ນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
