Мидос үйүнүн катардагы: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге ылайыктуу

Медоуздун катар оюну - бул бир колу менен олимптик таяк менен жасалган катар оюну. Бул кыймылдын диапазону жана ар кандай бурчту берет. Бирок туура орнотулган учурда гана. Бул жерде ал чынында эмне кылат, аны кантип иштетүү керек жана качан аны мажбурлоого болбойт.

Дене тарбиянын натыйжасы

Ал жердин үстүндөгү бир чекиттин тегерегиндеги дубалда жүрөт. Ал эми арткы бөлүгү катуу тартылып, артка карай кыймылдайт. Бул кыймылдын пайда болушунун себеби узун созулуу жана катуу кысуунун айкалышы.

Эмне үчүн:

• Кайыңдар
• Ромбоиддер жана орто тузактар алар ийинди кармап турушат, ал эми жонокой артка жылдырылат.
• Арткы дельталар алар колуңдун кабыргасына жабышпагандыктан, аралашпайт.
• Кол кармагыч жана кол асты таяктын учу калың болгондуктан, катуу кысып туруу керек; көпчүлүк адамдар үчүн кармап туруу арткы таяктан мурда эле токтойт.
• Кутучасы борбордон четтетилген жүктүн айлануусуна алып келет жана сиз ага каршылык көрсөтөсүз.

Эмне үчүн ? жок эмне кылуу керек: ал оор эки колдуу ишкердикти же оор жүк көтөрүүнү алмаштырбайт. Бул жеке маалыматтар үчүн эмес, көлөмү жана кыймылы үчүн керектелүүчү курал.

Орнотуу: 5 мүнөт - баарын чечүүчү убакыт .

1. Бардын бир учун минанын капкагына салып кой. Эгер колуңарда жок болсо, таякчаны бурчка тыгып, учун сүлгү менен ороп, 20 килограмм салмактагы табак менен бекитип алгыла.
2. Акысыз четин толтуруңуз. Биринчи сеанста 20 кг бош же 10 кг тарелка менен бар жетиштүү.
3. Барактын жанында тургула, ошондо ал алдыңкы бутуңардын сыртынан өтөт.
4. Бутуңарды 608080 см аралыкта бөлүп, бутуңарды алдыңкы кашаага жакын койгула, салмагыңарды орто бутуңарга коюп, тизелериңерди жумшак ийритип тургула.
5. Ал эми бутуңду 30°45° жерге чейин көтөрүп тур. Калп эмес, көздөрү бутуңардын алдындагы 1 - 2 метрге багытталган.
6. Бош колду алдыңкы бутуңа коюп тур. Бул сиздин үчүнчү байланыш пунктуңуз жана бул жерде сиз колдоого алынбаган катардагыга караганда оор болушуңуздун себеби.
7. Барабандын учунан кармап, манжаларыңды алдыга буруп, колуңду толугу менен жайлатып ал.

Барабандын учундагы сан ылдамдыгынын ылдамдыгы менен бир эле сан эмес. Аны кант менен салыштырмагыла, аны акыркы машыгууңар менен салыштырыгыла.

Кадам сайын жасалган ыкма

1. Толук жайдары турган колунан, ийин кабыгын тарт адегенде артка жана ылдый, андан кийин моюнтурукту ийке.
2. Көмүрдү жамбаштын жагына жылдырыңыз, дененин жанында, бирок . дененин боорунан болжол менен 304545 градуска жакын.
3. Үстүн кармап тургула . 1 секунд Калыбы, колуңузду кулагыңызга жакын көтөрүп койбоңуз.
4. төмөнкү контролдолуучу 23 секунд колду толук жайып коюу. Буттун кыймылдашына жол бербе.
5. Төмөндө жарым секунд тыным жасаңыз секирүү же жамбаштын кыймылы жок.
6. Бардык кайталоону бир тараптан бүтүрүп, андан кийин түз өт.

Эң кымбат кеткен каталар

• Дененин айлануусу. Эгер жумушчу ийин көтөрүлүп, өйдө бурулса, салмагы өтө оор болот. 5 кг алып, көзөмөлдү калыбына келтириңиз.
• Кыска аралык. Көпчүлүк адамдар 101515 смге чейинки толук колду узартуу менен токтоп, лифттин эң жакшы бөлүгүн ыргытышат.
• Бутуна тартып. Эгер колуңдун жону кулагыңа багытталса, анда артыңдын көзү карап турганда арткы дельтаны үйрөнөсүң.
• Бардан туура эмес аралыкта. Алдыга өтө эле жакын болсоң, темир тебелеп, бутуңду чаап алат. Биринчи сеттин жарыгында абалды өзгөрт.
• Чектелүүчү катары карма. Эгер колуңуздун алты жолу кармалышынан кол үзүп калса, кайыштарды колдонуп, сеанстын аягында эки жолу 30 секунд кармаңыз.

Сеттер, кайталоо жана прогрессия

• Сеттер жана кайталоо: Ар бир колго 8-12 кайталоодон турган 344 комплект. Алты жолудан төмөндө бул ыкма, адатта, арканын иштешинен мурун эле бузулат.
• Эс алуу: 609090 секунд эки тараптын ортосунда, кийинки сеттин алдында 2 мүнөт.
• Өсүш: Эки жума бою 12 жолу кайталоону 3 жолу аткаргандан кийин 2,5 кг кошуп, кайра 8 жолу кайталоону баштайсыз.
• Жасалуучу жай: экинчи же үчүнчү арка көнүгүүсү, чондуктарын көтөргөндөн же катуу сүзгөндөн кийин, изоляциялоо иштерине чейин.
• Көпчүлүк учурларда: Жумасына бир же эки жолу; жумасына 6-10 жолу ушул тартипте тарткыла.

Кимге жагат , кимге жакпайт ?

Эгер

• Сиздин сол жана оң жагыңыздын ортосунда күчтүү же көлөмдөгү айырмачылык бар. Бир тараптуу иш аны теңдейт.
• Эки кол менен сүзүп жүрүү белди өтө оордотот.
• Сиз начар жабдылган спорт залда машыгып жатасыз бар, бир нече тарелка жана бурч - бул бүтүндөй соода тизмеси.
• Сен эч качан аркаңды сезбе стандарттык катарларда; узун созулуу адатта бир нече сессиянын ичинде аныктайт.

Эгер

• Сиз биринчи 2-3 айдын ичинде башталгычсыз. Башында кайырмак менен кабелди сүйрөө ыкмаларын үйрөнүңүз.
• Колду көтөрүп жатканда ийиндин катуу ооруйт.
• Сактануу үчүн коопсуз жер жок. Бурчтан секирип чыккан балка кырсык эмес, жаракат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Көпчүлүк адамдар үчүн бул коопсуз жол, бирок айрым белгилер өзүнөн өзү эле жок боло бербейт.

• Колдун боорунда оору, же манжаларда кычышуу, сезбөөчүлүк.
• Көтөрүлбөгөн жерден кармап туруунун же бүт колунун алсыздыгы.
• Оозуңду оорутуп, эс алып жатсаң да, 2-3 жумадан ашык ооруган.
• Түнкүсүн ойгонуп же эс алып жатканда күчөп кеткен белдин төмөнкү бөлүгүндөгү катуу оору.
• Арткы оору менен кошо ич катуу же ич катуунун жоголушу ошол эле күнү, шашылыш.

Эгер сизде мурунтан дисканын жаракаты, ийиндин операциясы же өнөкөт оору болсо, аны планыңызга кошконго чейин дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз.

Кыскачасы

• Медоуз сабы - бул бир колу бар сап, таякка таянган; кыймылдын узун диапазону, белдин үстүнкү бөлүгүнүн катуу тартылышы.
• Орнотуу: 608080 см бөлүнгөн абалда, боору 3045 градуста, боору боюндо, балканын аягын кармаңыз.
• Ар бир колго 8-12 кайталоонун 3124 сеттиси, 23 секунд төмөндөтүү, 1 секунд үстүнкү абалда кармап туруу, 609090 секунд эс алуу.
• Эң кымбат ката - бул тулкунун айлануусу; эгерде ийин бурулса, 5 кг алып салгыла.
• 2 - 3 жумадан ашык убакытка созулган кычышуу, сезбей калуу, колдун алсыздыгы же оору дарыгерге кайрылат, кийинки топтомуна эмес.