Мугалимди качан жалдоо керек (жана качан ал керек эмес)

Көпчүлүк адамдар машыктыруучуну эрте, экинчи жумада, алар бул жерде кала берерин билбей туруп, же бир жыл эч кандай ийгиликсиз, бир жыл бою кыйналгандан кийин, өтө кеч алышат. Бул машыктыруучунун өзүн өзү төлөп жаткан учурду аныктоо, канча сеанска муктаж экениңизди аныктоо жана бул тек гана акчаны текке кетирүү.

Машыктыруучунун чынында эмне кылганы

Үч нерсе, алардын баары конкреттүү:

• Ал сиздин ыкмаңызды оңдойт. Телефондон тартылган видеодон бир нерсе туура эмес болуп жатканын билүүгө болот. Машыктыруучу сизге кийинки сетте эмне өзгөртүш керектигин айтат, ал 2 мүнөттүк эс алуу учурунда. Бул аны бир жумада үйрөнүү менен үч айда үйрөнүүнүн айырмасы.
• Ал эми бул - эволюциянын жүрүшүн түзөт. Адатта, жаңыдан баштагандар 6 - 10 жума бою ар бир сеанста 2,5 кг кошуп турушат. Ал эми машыктыруучулар бул иш токтогондо акысын алышат: 5х5тен 3х5ке чейинки көлөмдү азайтуу, жума сайын көбөйүү же жума сайын иштебей туруу.
• Ал пландарды чектериңе ылайыкташтырат. Эгер бутуңуздун катуулугу сизди терең тик турууга тоскоолдук кылса, анда бир машыктыруучунун бир жолу тик турууну же бутту басып турууну алмаштырышы керек. Өзүңөр үчүн алты айлык форум окууну талап кылат.

Машыктыруучу эмне кылбайт: 7-8 саат уктагыла, дене салмагынын килограммы боюнча 1,6 грамм белок жегиле же жумасына үч жолу келип тургула. Эгер бузулса, машыктыруучу сизге жогору баада ошол эле нерсени айтып берет.

Азыр машыктыруучу керек экенинин белгилери

Сен биринчи жолу темир таякка колуңду тийгизип жатасың.

Жамбаш көтөрүү, бассейндик басма жана үстүнкү басма өз алдынча көрө албаган деталдары бар. Бул жерде 6-10 сеанс 6-8 жумада өткөрүү спорт залдагы эң жакшы акча. Максатыбыз өмүр бою көзөмөлдөп туруу эмес, андан кийин жумасына 3 күндүк планыңарды тактабай, аткара билүү.

8-12 жумадан бери эч нерсе жылган жок .

Эгер үч айдын ичинде салмак көтөрүлбөсө, эч кандай кошумчалар болбосо жана өлчөмдөр өзгөрүлбөсө, анда көйгөй сиздин күч-аракетиңизде эмес, планда. Биринчи машыгууга көнүгүүлөрүңдүн журналын алып кел. 20 мүнөттүн ичинде ал ар бир сетканы ийгиликсиз өткөрүп, бир машыгууда 12 машыгууну аткарсаңыз же 10-15 кайталоо аралыгын эч качан таштабасаңыз болот.

Бир нерсе 72 сааттан ашык ооруйт .

Мускулдардын оорушу 24-72 сааттын ичинде эле басылат. Оору узакка созулат же ар бир кыймылда бир эле учурда пайда болот. Бул көнүгүүнү алмаштырууну билдирет. Үч сеанска акча төлөп берүү үч айлык өргүү алуудан арзан.

Сиздин мөөнөтүңүз бүттү .

Жолугушуу, жумушка жарактуулук боюнча тест, жөө басуу, 12 жуманын ичинде операция. Күн тартибинде күн белгиленгенден кийин, импровизация кымбаттайт.

Каалабасаң да

• Жумасына эки жолудан аз машыгасыз. Алгач 8 жуманын ичинде келип, андан кийин аны оптималдаштыруу үчүн кимдир бирөөгө акча төлө.
• Сиз алгачкы 2-3 жуманын ичиндесиз жана бул сиз үчүн туурабы же жокпу, чечип жатасыз.
• Сен ийгилик кылып жатасың. Эгер бар дагы деле ар жума сайын көчүп турса, анда азыр машыктыруучунун кошумчалай турган эч нерсеси жок.
• Чыныгы көйгөйүң тамак же уйку. Ал үчүн 7 күндүк көзөмөлдүк жана эрте уктатуу керек, ал эми кимдир бирөө сиздин кайра-кайра иштешиңизди эсептеп жатпашы керек.

Эреже: Машыктыруучу техникалык жана программалоо маселелерин чечет. Эгер силердин көйгөйүңөр спорт залга кирбей коюу болсо, анда бул график боюнча көйгөй жана акча аны чечпейт.

Канча сессия жана кандай форматта өтөт?

Жаңыдан баштоочу үчүн 8-12 маал 6-10 жуманын ичинде өткөрүү туура келет: Алгачкы эки жума бою жумасына эки жолу, андан кийин жума сайын, андан кийин ар бир экинчи жумада катталуу. 2ден 4 кишиден турган чакан топтордун саатына баасы 2ден 3 эсеге арзан жана алар негизги лифттер үчүн эң жакшы. Онлайн машыгуунун мааниси техникаңыз жакшы болгондон кийин гана пайда болот, анткени машыктыруучу сиз тартып жаткан нерсени гана көрөт.

Кантип тандоо керек жана эмне сураш керек?

Биринчи жолугушуу жазалоо эмес, баалоо болушу керек. Биринчи күнү араң кыймылдап кетүү машыктыруучунун жакшы экенин далилдебейт. Төлөмдү жасоодон мурун төмөнкү суроолорду бергиле:

1. Кийинки 12 жумадагы планым кандай жана анын натыйжалуулугун кантип аныктайсыз?
2. Менин курагымдагы жана тажрыйбалуу болгон канча кардарларды азыр окутуп жатасыңар?
3. Бир нерсе оорута баштаганда эмне кыласың?
4. Сиз жок кезде машыгуу үчүн планды жазып бериңизчи?

Кызыл белгилер: так датага чейин так килограммдарды убада кылуу, жаракат диагнозун коюу, аларды колдонуп кошумча азыктарды сатып алууга түртүү жана сизге жана башка кардарларга бирдей план.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Окутуучу медициналык адис эмес жана эч нерсе аныктабашы керек. Эгер сизде:

• көкүрөк оорусу, басым же кысылуу, мээнет учурунда баш айлануу же эсиңизден кетүү
• тумоо, ийне жана ийне сыяктуу оорулар, же кол же бутка түшүп бараткан алсыздык
• оорусу, түн ичинде ойгонуп кетсе же 2 жумадан ашык убакыттан бери басылбаса
• шишип кеткен муундар же толук түзөлбөй калган муундар
• кан басымынын төмөндөшү, кант диабети, жүрөк оорулары, кош бойлуулук же акыркы 6 ай ичинде операция жасалган учурларда, бул учурда сиз биринчи сеанстан мурун эмес, андан кийин гана клирингди аласыз

Кыскачасы

• Биринчи жолу темир тордун астында: 6 - 8 жуманын ичинде 6 - 10 сеанс сатып алып, андан кийин өз планыңды ишке ашыр.
• Машыктыруучунун жардамы 8-12 жума бою кармалып турганда же 72 сааттан ашык ооруганда эң жакшы.
• Бир жумада кеминде эки жолу 8 жума бою келбесеңер, машыгуу үчүн акча төлөбөңөр.
• 12 жумалык план жана ийгиликтин айкын өлчөмүн сураңыз; 4 жуманын ичинде 10 кг салмак салууну убада кылгандан баш тартыңыз.
• Көкүрөк оорусу, бутунун туруксуздугу, түнкү оору же өнөкөт оору дарыгерди машыктыруучудан мурда көрүүнү билдирет.