Дене тарбияны качан токтотуу керек?

Ал эми программадагы ар бир көнүгүү милдеттүү эмес, жардам берет. Бирок көйгөй эки башка чечимди бири-бирине аралаштырып алууда: Бүгүн бир сетканы токтотуп, планыңыздан лифтти биротоло алып салуу. Ар бир учурда эмне кылуу керектигин төмөнкүчө түшүндүрүп беребиз.

Экинчи чечимди бөлүп алгыла .

Сетти кесүү - бул үч секунд ичинде кабыл алынган чечим. Бир көнүгүүнү таштап коюу программалоо чечими жана ал 6-8 жумалык маалыматты талап кылат бир да жаман сессия эмес.

Көпчүлүк адамдар муну тескери түшүнүшөт. Алар бир жолу оор сезилгендиктен, оор көтөрүүнү таштап, андан кийин алдыңкы ийин оорусунан улам үч ай бою отургучта отуруп калышат.

Тез арада токтотуу керек болгон учур

• Оор, так оору 10 баллга 4тен жогору баа бересиз. Бара бергиле. Сетти бүткөнбүз.
• Форма төмөнкүлөргө бөлүнгөн: Тизелеринин кыймылдаганы, аркасынын экиден тегеректеп турушу, жамбаш сөөктөрүнүн ийиндеринин алдында көтөрүлүшү.
• Кычышуу, сезбей калуу же электр тогунун тартылышы колуңузду же бутуңузду тепсеген.
• Кызаруу, ич катуу, кулактын кыңгырашы, кара тактар. 5-10 мүнөт отуруп алып, 300-500 мл суу ичиңиз.
• Барактын ылдамдыгы экиге бөлүнөт: Эгер бир жолу кайталоо 1 эмес, 4 секундга созулса жана дагы 5 секунд болсо, анда жүктөө туура эмес болгон.

Эмне болуп жатат ? жок токтотуунун себеби: Мускулдардын күйүп кетиши, дем алуунун кыйындыгы, акыркы эки жолу колду чайкап, ал эми ал жакты сезбей. Бул жөн гана машыгуу.

Күнүмдүк көнүгүүнү качан калтырбашыбыз керек ?

1. Сиз 2 жолу жылуулукту көтөрүп жаттыңыз (боз тилке x 10, андан кийин 50% жумушчу салмак x 5) жана оору дагы деле бар. Бүгүн аны калтырбагыла.
2. 5 сааттан аз уктайсыз же ысытмаңыз бар. Жөнөкөй эреже: моюндун үстүндөгү белгилер (мурут, тамак оору) жеңил машыгуу үчүн жакшы, моюндун астындагы нерсе эмес.
3. 48 саат мурунку сеанстан кийин да бул муундар дагы деле жумшак.

Эгер лифт жөн гана катуу оорулуу эмес, аны калтырбаңыз 20-30% арзандатуу алып, 8ден 2 топтом жасаңыз. Жумуштун жарымы эч нерседен жакшы эмес.

Аны программадан качан биротоло алып салуу керек ?

Төмөнкү сөздөрдүн бири чын болсо , машыгууну токтотуңуз:

1. Бир эле оору, үч жолу катарлашАл 5-10 мүнөттөн кийин да өчпөйт.
2. 8 жуманын ичинде эч кандай жылыш болгон жок ошол эле булчуң тобуна тиешелүү башка лифттердин үстүнө көтөрүлүп отуруп. Мисал: Ал эми басмакананын көлөмү 22 кгдан 28 кгга чейин көтөрүлгөн.
3. Сен дагы деле толук диапазонду аткара албайсың. 8 жумалык кыймылдуулук иштерин жүргүзгөндөн кийин (мисалы, күн сайын бир бутуна 90 секунд).
4. 24 - 48 сааттан кийин муундар ооруйт. Мускулдардын оорушу кадимки эле нерсе. Буттун, тизенин же моюндун ооруганы оорубайт.
5. Чыгымдар пайдадан алда канча көп: Ал 25 мүнөттүн ичинде орнотулат, андан кийин сеанстын калган бөлүгүн бүтүрө албайсыз.

Кесипке чыгуудан мурун жасаш керек болгон беш нерсе

1. Аянтты кыскартуу: 5-8 см блоктон темирди көтөрүп, анын астынан эмес, параллелге чейин тик туруп.
2. Турууну же абалды өзгөртүү: 3-5 смге чейин кармап, 10 смге чейин бутту алып, түз тилке ордуна нейтралдуу кармагыч менен кармагычтарды.
3. 60 пайызга түшүп кетти 3 серияны 10дан баштап, 3 секунддук төмөндөтүү фазасы менен 2 жума бою аткаргыла.
4. Аны сессиянын башында жылдыргыла . биринчи же экинчи көнүгүү, бешинчиси эмес, эгерде сиз буга чейин бышырылган болсоңуз.
5. Үнүңөрдү текшериңиз: Эгер сиз жумасына 22 жолу ийинди көтөрүп жатсаңыз, анда көйгөй дозада, көтөрүүдө эмес. 10-14 топко кыскартыңыз.

Аны эмне менен алмаштыруу керек ?

• Табашмалдын үстүндөгү тепкич → гантелдер же 30 градуска карай ийилген пресс.
• Кадимкидей эле көтөрүлгөн → Румыниялык 60 пайыздык өлүк көтөрүү, 3 x 8, же тузак.
• Арткы жамбаш → чөйчөк жамбаш, 20дан 32 кгга чейин 1012,12, же болгар бөлүнгөн жамбаш.
• Тизме → терс тепкич, үчтөн төрт топтом жана 5 секунд төмөн.
• Туруучу үстүнкү басма → отуруп турган гантель басма нейтралдуу тутка менен.

Алмаштыруучу бир эле булчуң тобуна тийиши керек, ошол эле кайталоо диапазонунда жашашы керек жана биринчи сеттен баштап оорусуз болушу керек. Эгер андай болбосо, анда көнүгүүнү алмаштырып, бирок көйгөйдү калтырбайсыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Көчтү көтөрүп, эс алып жатканыңарга карабай, оору 2 жумадан ашык созулат.
• Оорулуунун ооруган же ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин оорунун ооруган жеринин оорунун ооруган жеринин ооруган жеринин оорунун ооруган жеринин оорунун оорунун ооруган жеринин оорунун ооруган жеринин ооруган жеринин оорунун оорунун ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин оорунун ооруган жеринин ооруган жеринин оорунун ооруган жеринин оорунун оору кулпулар бир абалда.
• Тренингден кийин 30 мүнөттөн ашык убакытка созулган кычышуу же алсыздык, же түнкүсүн ойгонуу.
• Күчтү бир заматта жоготуп, бир күнү эле жарылып, көкүрөк көкүрөккө көкүрөк көкүрөккө көкүрөк көкүрөккө көкүрөк көкүрөккө көкүрөк көкүрөккө көкүрөк көкүрөккө көкүрөккө көкүрөк көкүрөккө көкүрөк көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көкүрөккө көккө көкүрөккө көкүрөккө көккө көкүрөккө көккө көкүрөккө көккө көкүрөккө көкүрөккө көккө көккө көкүрөккө көккө көккө көккө көкүрөккө көккө көккө көкүрөккө көккө көккө көккө көкүрөккө көккө көккө көккө көккө көккө көккккө көккккккө көккккккө көккө көкккккккккө көкккккккө көкккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккк
• Көңүлдү ооруткан оору, дем алуунун кыйындыгы, эс-учун жоготуу же күч-аракет учурунда пульс бузулуу чукул кырдаал, күтпө.
• Кадимкиден айырмаланган машыгуудан кийин 24-72 сааттан кийин катуу шишик жана оору менен кочкул күрөң түстөгү заара чукул абал.

Кыскачасы

• Бир топтомду кесүү бүгүнкү күнгө байланыштуу чечим; бир көнүгүүнү таштап коюу 6-8 жумалык маалыматты талап кылат.
• 4/10, кычышуу, баш айлануу же кыймылсыз абалдагы катуу оору үчүн шайманды токтотуу.
• Эгер оору үч жолу кайталанса же 8 жума өткөндөн кийин эч кандай жылыш болбосо, анда көнүгүүнү токтотуңуз.
• Аны кесерден мурун кыскараак аралыкка, башка кармагычка, 60 пайызга оорлотууга жана жума сайын аз көлөмдө колдонууга аракет кылгыла.
• 2 жумадан ашык оору, шишик, кычышуу же күчүн жоготуу үчүн доктурга кайрылыңыз.