Машыгуу үчүн кандай кийимдерди кийүү керек: Жаңылар үчүн пайдалуу кеңештер

Спорт кийимдери кымбат же өзгөчө болушу керек эмес, бирок алар үч нерсени аткарууга тийиш: кыймыл-аракеттериңизге тоскоол болбоңуз, терди териңизден алып салыңыз жана эч жерде кыжырданбаңыз. Жаңыдан баштап жаткандар көбүнчө көйнөктөргө көбүрөөк акча коротуп, бут кийим жана байпактарга азыраак көңүл бурушат бул жерде чыныгы көйгөйлөр башталат. Бул жерде чынында эмне керек экени, канча бөлүк керек экени жана аларды качан алмаштыруу керектигин айтып берет.

Ткань: пахта же синтетикалык

Пахта көйнөк терди сиңирип, сеанстын калган бөлүгү жана андан кийин бир саат бою нымдуу бойдон калат. Синтетикалык материалдар (полиэстер же полиамид, адатта 51010% эластан менен) 203030 мүнөттүн ичинде кургайт жана чындап эле тердеп жаткан сеанста жашоо оңой. 150-200 г/м2 мерино жүнүнүн температурасы суук аба ырайы үчүн эң жакшы вариант, анткени ал нымдуу болгондо да изоляция кылат, бирок кымбатыраак жана тез эле эскирип кетет.

Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: 45-60 мүнөттүк физкультуралык сессион үчүн пахта жакшы жана териге көбүрөөк ыңгайлуу. Жөө басуу, кондиционердик иш жана 10 °C төмөн абада жасалган бардык нерселер үчүн пахта туура эмес ылдый жагындагы нымдуу көйнөк бир нече мүнөттүн ичинде суук кылат.

Жогорку бөлүгү

Кийген көйнөгүңдүн үстүндө колуңду кармап, чачты сууруп албаганча жеңил болушу керек. Бирок ал шишиктерди жасаганда же отургучта жатканда бетиңе түшүп калбашы керек. Колдун үстүнө чейинки жең беткап басылган жерде жолдон алыс болот; жука боолуу танк үстөлдөрү чөгүп жатканда бардын астына жылмакай баштайт.

Аялдар үчүн спорттук бюстгальтер эң маанилүү бөлүк. Ал эми чуркоо жана секирүү үчүн чоң колдоо керек. Эластикалык жабдык 608080 жолу жууган соң бузулат, эгерде жумасына үч жолу машыксаңыз 61212 ай. Эгер ал созулуп, кармабаса, аны алмаштырыңыз.

Төмөнкү бөлүгү

131818 смге чейинки ийилген шорттор жөө басууда да, жөө басууда да жолдон алыс болушат. 10 смден аз болсо, бооруңузду отургучтарда жана машиналарда сыйпаңыз; 20 смден көп болсо, тизеңиздин артына терең чөккөндө чүкөңүздү сыйпаңыз. 30 мүнөттөн ашык чуркаганда эң көп кездешкен оору - бул жамбаштын кычышуусун жеңип чыгат.

Сатып алуудан мурун текшерип көрүңүз: 10 жолу терең тикесинен ийилип, 5 жолу кийип көр. Эгер белдин боосу тереңдеп, бутуң көтөрүлүп, же тигиш ийинге кысылып калса, спорт залда жакшырып кетпейт.

Бут кийимдер: эң маанилүү бөлүк

Көчөтүү үчүн

Калканды көтөргөндөр, кадимкидей көтөргөндөр жана престер тегиз, бекем буттун сөөгүнүн тепкичтен бутуна чейинки ылдый түшүүсү 044 ммге чейинки болушун каалашат. Жумшак көбүк буттун астына бирдей эмес кысылып, оордуктар күчөп баратканда туруктуулукту жоготот. Акысыз альтернатива: Эгер спорт залыңар жол берсе, анда чулпакчан оор көтөрүү.

Жөө басуу жана кондиционердик жабдуулар үчүн

Бул жерде сизге 61010 мм түшүү керек, башталгычтар үчүн жана эң узун манжаңыз менен бут кийимдин алдыңкы бөлүгү ортосунда 0,51 см аралык. Түштөн кийин же кечинде сатып алуу буттун денеси күндүн ичинде 244%га шишип кетет, ошондуктан эртең мененки кийимдер көп учурда өтө эле тыгыз болот. Жөө басуучу бут кийимди 600800800 кмден кийин алмаштырыңыз, бул жумасына 20 кмге болжол менен 81010 ай.

Чулпактар жана кичинекей буюмдар

• Батанаттан башка синтетикалык же мерино шымдары: Пахта нымдуулукту кармап турат жана көкүрөктө көкүрөк көкүрөктөр пайда болот. 455 жуп алгыла.
• Буттун бийиктиги бутунун боорунан жогору болсо, бут кийимдин тили сыйрылып, бутунун сөөгүн сөөктү көтөргөндө сөөктүн сөөгү сынбайт.
• Буттун ички бөлүгүн, колунун астын жана эмчектерин чайкап жатканда 45 мүнөттөн ашык убакыт бою маскарапоздукка каршы колдонулган майды же башка да дарыны колдонуш керек.
• Узун чач: галстук жана ширеңке. Көзүңөрдөн тер түшкөндө, ал жөн эле кыжырдантат эмес, коопсуздук маселеси.

Ачык асман алдындагы машыгуу: суук жана ысык

Муздакта 10°С ысык болсо, кийингиле алгачкы 51010 мүнөт бир аз суук болушу керек. Үч катмар: териге каршы жука синтетикалык же мерино негизи, орто катмары (капкан же жүн) жана шамалдан коргогон кабыгы. 5 °Cден төмөн болгон учурда, кол кап жана кол каптарды кошуңуз; колдор жана кулактар эң тез муздап, биринчи кезекте иштебей калыңыз.

25 °Cден жогору, өзгөчө 60% нымдуулукту жоготкон учурда ачык түстүү, бошоң жана кыска болуп, сессияны эртең мененки саат 9дан мурун өткөрүп коюңуз. же кечки саат 7ден кийин. Көлөмү бар калпак күндүн нуруна туруштук берет, бирок баштын ысыгын азайтат.

Эмнелерди сатып албаш керек ?

Сауна костюмдары менен неопренден жасалган бел курлары майды күйгүзбөйт. Мындай сеанстан кийин жоголгон килограмм бир литр суу болуп саналат жана аны ичкенден кийин кайра келет. Кысуу жабдуулары натыйжалуу эмес, ыңгайлуу маселе. Бир жолу көтөрүү белдин мааниси бир жолу көтөрүү максималдуу салмагынын 80% жогору болгон учурда гана пайда болот. Ал эми кол каптар эң жакшы кред кармакты жакшыраак чечүүдө.

Чынында канча бөлүк керек

Жумасына үч жолу машыгуу үчүн 3 көйнөк, 23 жуп шорт же леггинс, 45 жуп байпак жана ар бир машыгуу түрүнө бир жуп бут кийим жетиштүү. 30 °C температурада кездеме жумшарткычсыз жууңуз, анткени жумшарткыч синтетикалык булаларды тыгып, жытты биротоло кармап турат. Аба кургак, жана эч качан 2 сааттан ашык сумкаңызда нымдуу жабдык калтырбаңыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бут кийимдериңизди чечкенден кийин 30 мүнөттөн ашык убакытка созулган кычышуу же туруксуздук.
• Кызарган, жылуулук, кычышуу же 38 °C жогору ысытма менен шарп же жара.
• Эгер кант диабети менен ооруган же бутуңардын сезгичтиги начар болсо, анда ошол эле күнү бутуңардын жараатын текшерип көргүлө.
• 7 күндөн кийин даана көрүнбөгөн теринин кычышуусу же кыжыры.
• Эртең менен биринчи кадамдарыңызда 2 - 3 жумадан ашык убакытка созулган буттун оорушу.

Кыскачасы

• Синтетикалык кийимдер - сизди катуу тердеп турган нерселерге; пахта - спорт залдарындагы жеңил сессияларыңыз үчүн гана.
• Бут кийимдер: көтөрүү үчүн жалпак бут, жүрүү үчүн дембелдеме, 600800800 км аралыкта алмаштырылган.
• 131818 см кыска шым жана 45 жуп пахта эмес байпак көбүнчө байпактан башталат.
• Сыртта 10°С жылуулукка чейин кийинип, 5°С төмөнкү температурада шляпа жана кол кап кийүү керек.
• Сауна костюмдары менен белдиктер кыска жол эмес: Сиз тердеп жаткан килограмм бир литр суу.