Кадимки машыгуу оору менен күрөшөт . Оордукту четке какпа

Спорт залындагы алгачкы жумаларда оору көп болот. Көйгөй, жаңыдан үйрөнүп жаткан адамдар булчуңдардын оорушун кандайдыр бир көйгөй бар экенин көрсөткөн белгиден оңой эле ажырата алышпайт. Ошондуктан алар же эч себепсиз эле токтоп калышат, же жаракаттан улам түз эле арыла беришет. Бул жерде алардын чектери көрсөтүлгөн: эмнелерге чыдаса болору, машыгууда эмнелерди өзгөртсө болору жана эмнелер доктурга кайрылат.

Бир-эки күндөн кийин пайда болгон оору (DOMS)

Мускулдардын оорушунун башталышы 12 - 24 сааттан кийин башталат, 24 - 48 сааттын ичинде эң жогорку чегине жетет жана адатта 72 сааттын ичинде басылат. Биринчи олуттуу сеанстан кийин ал 5-7 күнгө созулушу мүмкүн. Ал оор ылдыйлатуу фазасындагы көнүгүүлөрдөн кийин начарлайт: жөө жүрүү, чуркоо, румындык күч көтөрүү, жөө жөө жөө жөө жүрүү.

Аны төмөнкү себептерден улам таанууга болот:

• булчуңдун бардык жерине жайылган, бир гана жерге эмес, аны манжаңыз менен көрсөтсөңүз болот;
• бул симметриялуу, демек сол жана оң тараптар бирдей ооруйт;
• эртең мененки алгачкы кыймылдар менен эң начар болуп, 5-10 мүнөт жөө басуудан же жеңил жылынуудан кийин жеңилдей баштайт;
• күн сайын кичине болуп баратат, чоңойбойт.

Эң жөнөкөй тест: Эгер 5 мүнөттүк жеңил жылуулук сезимди азайтса, бул булчуң оорусу. Эгер ал жагдайды ого бетер оорлотуп жатса, анда андай эмес.

Сеттин учурундагы күйүк

Акыркы кайталоодо, мисалы, 8ден 12ге чейинки кайталоодо метаболиттердин көбөйүшү жана салмакты көтөргөндөн кийин 30-60 секунддан кийин жоголот. Бул катуу машыгуудан кийин булчуңдардын титиреши жана 2-3 мүнөттүк эс алуудан кийин айыккан алсыздыкка да тиешелүү. Бул зыян эмес жана андан качуунун кажети жок.

Эмне нормалдуу эмес ?

• Оор, бычактай турган оору Бул бир жерде турат жана кыймылдын так ошол жеринде ар дайым пайда болот.
• Азап - кайгыны сезүү ыкмасын өзгөртүүгө мажбур кылат . Мисалы, жамбаш сөөгүңдү буруп, жамбаш сөөгүңдү буруп, жамбаш сөөгүңдү буруп, жамбаш сөөгүңдү буруп.
• Кычышуу, күйүп турган нерв оорусу же сезбей калуу бир колу же буту менен төмөн түшүп барат. Бул нерв, булчуң эмес, жана ал тез арада токтойт.
• Муун оорусу (туун, ийин, жамбаш, жамбаш) ордуна ич булчуңдарынын оорушун.
• Оорулуунун оорусу, ысык же кызаруусу бир жерде, ал дагы деле ошол жерде 24 сааттан кийин.
• Бир жолу же бир жолу Андан соң күчүн жоготуп алат.
• Түнкүсүн ойгоно турган оору же эч кандай жүк тартпай, эс алып жүрөт.

0дөн 10го чейинки масштабдагы иш кагыйдасы

Ооруну 0 (эч нерсе эмес) - 10 (эң жаман деп ойлогон) баллга баалап, ошого жараша иш кыл:

• 0дөн 3кө чейин: адаттагыдай эле жүрө бергиле, эч кандай өзгөрүү жок.
• 4тен 5ке чейин: салмагын 30-50%га азайтыңыз же кыймыл аралыгын кыскартыңыз; эгер оору бир калыпта калып, сеанс аркылуу күчөбөсө, сеансты аягына чыгара аласыз.
• 6 жаштан жогору: Бул көнүгүүнү бүгүн токтотуп койгула.

Бул эки эрежеге байланыштуу. Биринчиден: оору бир сериянын ичинде бир сериядан экинчи серияга күчөшү керек эмес. Экинчиден, 24 сааттык эреже: Эртеси эртең менен оору мурунку күнгө караганда начар болбошу керек.

Муун булчуң эмес .

Жаңы башталгычтарда эң көп кездешкен оорулар - тизе кабыгынын астындагы же тегерегиндеги оору, эскиздин алдындагы ийиндин алдындагы оору жана тарткан учурда жонунун сыртындагы оору. Машыгууну токтотуудан мурун үч нерсени өзгөртүп көр: тереңдигин же аралыгын үчтөн бир бөлүккө чейин кыскартып, салмагын кадимки салмагыңыздын 50 - 60% га чейин түшүрүп, кармагычтын туурасын же буттун турушун 5 - 10 смге чейин жылдырыңыз. Адатта, үчөөнүн бири ооруну басаңдатат.

Оору пайда болгондо эмне кылуу керек ?

1. Басып чыгарууну токтотуп, 2-3 мүнөт эс алып, андан кийин 8-10 жолу салмактын 40-50% менен сыноо жүргүзүңүз.
2. Эгер сыноо курсу оорубаса, жеңил жүк менен уланта бергиле. Эгер ооруса, оорубаган түрүн алмаштыргыла (бальзаманын ордуна гантель басып, жамбашты басып).
3. Толук эс алууга барбагыла. Күнүгө 20 - 30 мүнөт жөө басуу катуулукту уктаганга караганда тез азайтат.
4. Булчуңдардын ошол тобун 48-72 саат бою калтырбагыла, бирок калган дене мүчөлөрүн көнүгүүлөргө көндүргүлө.
5. Күнүгө бир килограмм салмакка 1,6 - 2,2 грамм белок жеп, 30 - 35 мл суу ичүү менен 7 - 9 саат уктагыла. Бул жаракатты айыктырбайт, бирок ал кадимки машыгуудан айыгууну кыскартат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 2 жумадан ашык убакытка созулган, эч кандай жакшырбоочу оору же 3 - 4 жумадан ашык убакытка созулган муундардын оорусу.
• Бир убакта катуу ооругандыктан, күчүн жоготкондуктан, бутуңузга оордук келтиргенге же колуңузду көтөрө албай калгандыктан. Ошол эле күнү.
• 48-72 сааттан кийин да азайбаган шишик, эч кандай таасир эткен эмес көкүрөк көкүрөк, же сол жана оң бутуңуздун ортосундагы чоңдук айырмасы.
• Дене тарбиялоону токтоткондон кийин бир нече мүнөттөн ашык убакытка созулган кычышуу, сезбөөчүлүк же алсыздык.
• Караңгы чөгүп, чай же коланын өңү, катуу шишик жана оору, биринчи катуу машыгуудан кийин 24-72 сааттан кийин. Бул шашылыш, бул рабдомиолиз болушу мүмкүн.
• Денеден оору, дем алуунун кыйындашы, башы айлануу же эс-учун жоготуу. Дароо токтоп, тез жардам алгыла.
• Оорулуу жердин үстүндө ысык, кызарган жериңизде ысык, же уйкудан ойгонуп кеткен оору.

Кыскачасы

• Мускулдардын оорушу диффуздуу, симметриялуу, жылуулоо менен жеңилдеп, 72 сааттын ичинде (биринчи сеанстан 7 күнгө чейин) жоголот.
• Бир эле жерде катуу оору, муундар ооруйт, кычышуу же сезбей калуу кадимки көрүнүш эмес.
• Скаланы колдон: 0-ден 3-гө чейин улантылат, 4-тен 5-ке чейин жүктү 30-50 пайызга кыскартышат, 6-га чейин токтотушат.
• Эмки күнү оору мурунку күнгө караганда начар болбошу керек.
• Эгер 2 жумадан кийин жакшырбосоңуз же күчүңүздүн азайышы, 72 сааттан кийин шишик, сезгичтик же кара заара менен оорусаңыз, доктурга кайрылыңыз.