Эмне үчүн машыгууларды " Эскертүүлөр " тиркемесине киргизишиң керек ?

Көпчүлүк адамдар болжол менен Алар акыркы жолу эмне кылышкан. Бул сөз болжол менен Эмне үчүн бир адам эки жыл бою ошол эле 50 кг салмактагы жүктү отургузуп, ал кайда кетти деп ойлойт. Телефондун Notes тиркемесиндеги машыгуу журналы муну оңдойт жана бул ар бир көнүгүү үчүн 15 секундга турат.

Эмне үчүн эс тутум жетишсиз?

Бир сеанста 4-6 көнүгүү жана 15-25 жумушчу сериялар болот. 48 сааттан кийин биринчи көнүгүүнү жана акыркы серияны эстесеңиз, ортодогу нерселердин баары өчүп калат. Маселе, спорт залдагы ийгиликтер секирүү менен эмес, 2,5 кг же бир жолу кошумча секирүү менен болот. Ал кадамды ишенимдүү түрдө эстеп калуу үчүн өтө эле кичинекей, бирок 12 жуманын ичинде чоң лифттерде 15тен 30 кг чейинки салмак кошулат.

Экинчиси көбүрөөк мааниге ээ: Жаман күндү чыныгы күндөн айырмалай албайсың. Эгер бүгүн сизди катуу сезилсе, журналыңыз бул биринчи жолу болуп жатканбы же үчүнчү жолу болуп жатканбы, аны айтып берет. Бул эки башка жагдай, алар эки башка жоопту талап кылат.

Эмнелерди жазып алсак болот ?

Эң аз нерсе

1. Датасы жана кайсы сессия (мисалы: А сессиясы, 8 сессиянын ичинен 3) деп аталат.
2. Ишенип коюунун аты.
3. Ар бир топтун салмагынын кайра-кайра көрсөтүлүшү, орточо эмес.
4. Сеанстын аягында кыскача бир билдирүү, максималдуу 10 сөз.

Кошуу керек

• Резервде турган өкүлдөр (RIR) акыркы топтомунда: канча жолу кайталашың керек эле. 0дон 4кө чейинки сан жетиштүү.
• Сериялардын ортосунда эс алуу, жок дегенде болжол менен. 90 секунддык эс алуу 3 мүнөттүк эс алуу менен бирдей эмес.
• Дененин салмагыОшентип, күнүмдүк 1 - 2 кг ылдамдыктын ордуна жумалык орточо көрсөткүчтү окуйсуз.
• Уйку сааттар жана оору Эгер сизди бир нерсе тынчсыздандырса, аны 0дон 10го чейинки ченде көрсөтүңүз.

Бир жазуунун кандай көрүнүшү

14 Март А сессиясы (8төн 4), 6 саат уктады

Жамбаштап: 60x8, 60x8, 60x7 (RIR 0)

Табалуу баскыч: 45x9, 45x8, 45x7 (RIR 1), 2 мүнөт эс алуу

Барабандын сабы: 50х10, 50х10, 50х10

Эскертүү: сол тизесинин 2/10 бөлүгү түшүп баратканда ыңгайсыз

Бул бүтүндөй система. Сизге таблица, формула же графиктер менен тиркеме кереги жок. Үч жумадан кийин телефонуңузду ачып, чынында эмне болгонун көрө алышыңыз керек.

Кантип сандар ийгиликке айланат ?

Эң жөнөкөй эреже - бул эки эсе өнүгүү. Ал эми 3 серияда 8ден 12ге чейин кайталаңыз. Үч сетте тең 12 жолу кайталап бүткөнчө бирдей салмакта бол. Ошондо гана жүктү кошуп алса болот: Дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүдө 2,5 кг, жөлөккө отурууда жана өлүк көтөрүүдө 5 кг. Кайралап-кайралоо 8ге чейин төмөндөп, цикл кайра кайталанат.

Бул эрежеди жазуусуз аткара албайсыз, анткени акыркы жолу 11, 10 жана 9 алгандыгыңызды билбейсиз. Күндүн күндөлүк тизмеси менен бүгүнкү күндүн иши кандай болорун так билесиңер: 12, 11, 10. Бул сессиянын максаты мындан ары бүтүрүү жана аныкталган санга айланат.

Кардиологияга да ушуну айтууга болот. Анын ордуна жүрүү үчүн темир жолду колдонгон25 мүнөт, 6,5 км/саат, 4 -көлөкөт. Бир айдан кийин сиз бир нерсе кыймылдаганын көрө аласыз же ошол эле сеансты он эки жолу кайталагансыз.

Сандар туруксуз болуп калганда

Ал эми талаада жайгашкан жерди сезүү менен эмес, жыгачтан көрөсүң. Эгер сиз бир эле салмакта жана бир эле лифтте бир нече убакыт бою кайра-кайра кармалып калсаңыз үч жолу катарлаш отурумдар, же кайра-кайра кыймылдагычтар төмөндөп баратат. Бул сигнал. Биринчиден , кошумча маалыматтарды карап көргүлө: жуманын ичинде канча уктадыңыз, адаттагыдан азыраак жедиңизби, сериялардын ортосунда канча эс алдыңыз. Бул суроого жоопту программада эмес, ошол жерде табууга болот.

Эгер баары жакшы болсо, бир жумалык убакыт бөлгүлө: бирдей сандагы сессиялар, бирок 40 пайызга аз жана жүктөмдөрү кадимкиден 80% га жогору. Андан кийин, көбүнчө мурунку номерлериңизге кайтып келип, андан ары далай жолу иштей бересиз.

Көп кездешүүчү каталар

• Көп нерсе. Эгер талаа иштерин жүргүзүү 5 мүнөттөн кийин башталса, эки жуманын ичинде токтоп каласың. Салмагы, кайталоосу, бир нота.
• Кечинде үйдө жазып отурам. Ал кезде алардын жарымы жок болот. Сетти бүткөндөн кийин эс алып жатканда жаз.
• Жаман сессияларын калтырып кетем. Сиздин 8 кайталоодон 5кө түшкөн сеансыңыз - бул сиз ээ боло турган эң пайдалуу маалымат.
• Ар жума сайын алмашуу көнүгүүлөрү. Эгер ар бир жолу башка нерсени кылсаң, эч нерсе салыштырууга болбойт. Бир эле көнүгүүлөрдү 6 - 8 жума бою жасагыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ошондой эле доктурга оорунун качан башталганын так көрсөтүүгө жардам берет. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• оору көпкө созулат 2 жума ал эми ал жүктүн азайышына карабастан, эс алууда жана түнкүсүн пайда болот;
• колуңуздун же бутуңуздун сезгичтигин, кычышуусун же алсыздыгын сезесиз;
• - күч-аракет учурунда көкүрөгүңүз ооруса, дем алуунун кыйындашы, эсиңизден кетсе же катуу жүрөк кагышы;
• андан көп жоготуп алсаңыз Денесинин салмагынын 5 пайызы бир ай ичинде аракет кылбай туруп;
• өнөкөт ооруңуз бар, кан басымыңыз жогору же дары-дармек ичип жатасыз жана жаңы эле машыгып жатасыз.

Мындай билдирүү 20 - февралда тизе 3/10 болуп, түшүүдө начарлап кетти. дегенден алда канча баалуу . бир аз убакыттан бери ооруйт..

Кыскачасы

• Ар бир сеттин салмагын жана кайталоосун өзүнчө жазгыла, сет бүткөндөн кийин, ал күнү үйдө болбогула.
• Эң аз дегенде күн, көнүгүү, салмак жана 10 сөздөн турган бир нота.
• Эки эсе өнүгүү менен: ар бир топтор кайталоо диапазонунун жогорку чегине жеткенде, 2,5 кг дененин үстүнкү бөлүгү же 5 кг дененин төмөнкү бөлүгү кошулат.
• Бир катардан үч жолу же андан да начар отурум токтоп калат: уктаганды жана тамактанганды текшерип, андан кийин бир жуманын ичинде 40 пайызга азыраак тамактангыла.
• Оору 2 жумадан кийин, сезгичтик же көкүрөк оорулары дарыгерге кайрылыңыз, кийинки машыгуу циклине эмес.