Спорт залында кантип уят болбосо болот?

Көпчүлүк адамдар биринчи жолу спорт залга кирип жатканда салмактын көтөрүлүшүнөн эмес, башкалардын көзүнчө болуудан кооптонушат. Чынында, дээрлик эч ким байкабайт, ал эми бир нече адам бир эле маалда оңдоп-түзөй турган 3-4 адатты байкашат. Бул тизмеде эч кандай дем берүүчү сөз жок.

Спорт залдарындагы адамдарды эмне чындап эле капа кылат ?

Эч кимге бош бар көтөрүп жатканыңды билгизбей кой. Алар үчүн баары бир машинада отуруп алып 5 мүнөт телефонду карап отургандар, үч киши күтүп турганда, 100 кг жүктөлгөн бир тилке калтырылып, кийинки адам аны чечип алгыдай, жана кимдир бирөө түздөн-түз мандал кармагычтын алдында туруп, кирүүгө тоскоолдук кылуучу. Бул спорт залдарындагы бардык арыздардын 90% түзөт, алардын эч бири сиздин канчалык көтөргөнүңүзгө байланыштуу эмес.

Көпчүлүк жагдайларда бир эле эреже колдонулат: жабдууларды тапкыңыз келгендей калтырыңыз жана эч качан кимдир бирөө менен салмактардын ортосуна турбаңыз.

Киргенге чейин план түзүп алгыла .

Көбүнчө ыңгайсыздыктар ары-бери саякаттап жүрүүдөн келип чыгат. Ал эми көнүгүүлөрдү ошол замат тандап алганда адашып калгандай көрүнөт. Телефондон кат жазып, кайра-кайра кайталап, 5-6 көнүгүү жасап, аны аткар. Биринчи сессиянын мөөнөтү 45-60 мүнөт анын ичинде бекет же велосипед менен 5-10 мүнөттүк жылуулукту өткөрүү.

Биринчи толук денеге карата сеанс

1. Чөйчөктүн жамбашы же бош сызык менен 8ден 3 топтом
2. Бетке отургуч басып же көтөрүлгөн шишиктер 8ден 3 топтом
3. Кабельдин сабы 10дон турган 3 топтом
4. Румыниялыктар менен оор көтөрүүчүлөрдү кармашат 10дон турган 2 топтом
5. Отурган үстүнкү басмакана 10дон турган 2 топтом

Эс алуу 60 - 90 секунд кичинекей машыгуулар менен 2 мүнөт тизелеп, басып отургандан кийин. Алгачкы 6 жума бою жумасына 2 - 3 жолу кайталаңыз. Кайталоо ийгиликти жана ишенимди түзөт бул жерде дагы деле ар түрдүүлүк маанилүү эмес.

Барга канча коюш керек?

Олимпиадалык тилкенин салмагы 20 кг; кыскартылган варианты көп учурда 15 кг. Эгер кайдан баштоо керектигин билбей жатсаңар, бош тилкеден же машинадагы эң жеңил табактан пайдаланып, 10 жолу жасагыла. Эгер жеңил болсо, 5 кг кошуп, кайталаңыз. Акыркы эки кайталоо абдан оор, бирок формаңыз бузула бербеген салмак издеп жатасыз.

Бир нече сеанстарда үч жолу кайталап, 2,5 кг дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү жана 5 кг тизелеп ийип, көк көтөрүү. Бул жай жана тажатма, ал эми алты айдан кийин айырма баарына айкын болот. Оюндун орто ченинде салмактан арылуу эч кандай уят нерсе эмес. Бул машыгуунун кадимки бөлүгү.

Спорт залындагы адеп - ахлактуулукту алты пунктка бөлүү

• Ал эми балкаларды сандар боюнча кайра коюп, табактарды сызыктан алып сал. Бул 20 секундга созулат.
• Эгер үстүнө тердеп калсаңыз, отургучту жана арканы тазалаңыз; көпчүлүк спорт залдарда кагаз жана спрей дубалга жабышат.
• Телефонуңарды эки сааттан кийин колдонгула, бирок эс алуу 2 мүнөттөн ашкан соң, телефонду өчүргүлө.
• Көз айнектин ортосуна эч качан барбагыла. 30 секунд күтө тур.
• Эгер кимдир бирөөгө станция керек болсо, аны бөлүшүп бергиле. Алар сиз эс алып жатканда иштешет.
• Өзүң сурабай туруп кеңеш бербе. Муну сиз ойлогондон да көп адамдар жасашат, бирок бул дайыма жаман натыйжа берет.

Көбүнчө кезигет турган үч техникалык ката

Көп салмак, анча алыс эмес. 80 кг салмактагы чейрек жамбаш 40 кг салмактагы толук жамбаштан арзан. Бутуңду жерге параллел кылып тургуча түш.

Бүтүндөй сеткада дем алууну токтотуп. Салмакты түшүрөрдөн мурун дем алгыла, ал эми көтөрүүнүн эң оор бөлүгүнөн дем алгыла. Эгер бетиң кызыл болуп, кулагың чыңылса, салмагың өтө эле оор болот.

Оордукту азайтуу. Аны контролдоп, болжол менен 2 секунд. Бул учурда көбүнчө ийгиликке жетип, ийиндериң менен тизелериң жакшыраак көтөрүлөт.

Кийимдер жана гигиеналык маалыматтар

Жай бут кийимдерге караганда жалпак бут кийимдер көтөрүүгө жакшыраак жардам берет. Бир сүлгү жана 0,5 литрден 1 литрге чейин суу бөтөлкөсү жарым литр бир сааттык сеанска жетиштүү. Дезодорант ооба, күчтүү одеколон жок; 30 киши менен жабык бөлмөдө ал башкаларга терден да көбүрөөк кыжалат кылат. Бутту жаап турган көйнөк пайдалуу, анткени ал отургучтарда азыраак болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ден соолугу чың чоңдордун көбү үчүн көтөрүү коопсуз, бирок айрым учурларда доктурга кайрылуу зарыл:

• Көкүрөк оорусу же басым, жеңил күч-аракет учурунда дем алуунун кыйындашы, баш айлануу же эсиңизден кетүү.
• Муун же бел оорусу 2 жума, түн ичинде ойготуп, же бутуңузга же колуңузга сезгичтик менен нурлануу.
• Кан басымы дайыма жогору турат 140/90, кант диабети, жүрөк оорусу же акыркы 6 ай ичинде жасалган операция.
• Кош бойлуулук же төрөттөн кийинки алгачкы 6 жума.
• Буттун шишип кетиши, бир бутунун кыймылсыздыгы же бир заматта катуу оорушу.

Машыгуудан кийин 24 - 48 сааттан кийин булчуңдардын оорушу эскертүү белгиси эмес жана алгачкы бир нече жуманын ичинде кадимки нерсе.

Кыскачасы

• Адамдарды кыйшаюучу жабдуулар жана машиналар кыжырдантат, бирок көтөргөн нерсеңер кыжырданбайт.
• Алты жума бою 5 же 6 көнүгүүдөн турган жазуу түрүндөгү план түзүп алгыла.
• Боз же эң жеңил табак менен баштагыла, андан кийин үч жолу ичкенден кийин 2,5 - 5 кг кошуп алгыла.
• Салмакты көтөрүп, отургучту сүртүп, - бул адеп-ахлак нормасы.
• Көкүрөктөгү оору, баш айлануу же оору 2 жумадан ашык созулат деген сөз дарыгерге кайрылууну билдирет, башка сеансты эмес.