ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកម្តៅរដូវក្តៅ: ការកែប្រែបន្ទុក, ទឹកធាតុ និងលឿន

ការ ហាត់ប្រាណ ក្នុង កម្តៅ មិន ត្រឹមតែ មិន សូវ សប្បាយចិត្ត ទេ វា ក៏ ខុសគ្នា ពី ផ្នែក ផ្លូវកាយ ផងដែរ ។ នៅ 30 °C រាងកាយរបស់អ្នកជំរុញភាគច្រើននៃឈាមទៅកាន់ស្បែកដើម្បីបញ្ចេញកម្តៅដែលបន្សល់ទុកតិចសម្រាប់សាច់ដុំ: សម្ពាធ ដដែល មាន អារម្មណ៍ ធ្ងន់ធ្ងរ ជាង មុន ការបាញ់បេះដូង របស់ អ្នក កើនឡើង ១០ ទៅ ២០ បាល់ ក្នុង ល្បឿន ដដែល ហើយ ភាព ហត់នឿយ នឹង មក មុន ។ តើ អ្នក គួរ ផឹក ស្រា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ពេល ណា?

ពេលដែលត្រូវបណ្តុះបណ្តាល

ពេលវេលា អាក្រក់ បំផុត គឺ ម៉ោង ១២ ដល់ ម៉ោង ១៧ ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅក្រៅផ្ទះ ចូរមានគោលដៅមុនម៉ោង ៩ ឬក្រោយម៉ោង ៧:៣០ ភាពអន់ទាបមានសារៈសំខាន់ជាងមនុស្សភាគច្រើនគិត: 28 °C ក្នុងកម្រិតអាកាសធាតុ 70% គឺពិបាកជាង 34 °C ក្នុងកម្រិត 20% ព្រោះថាទឹកអាស៊ីតមិនហូរចេញ ហើយប្រព័ន្ធត្រជាក់របស់អ្នកក៏ឈប់ធ្វើការដែរ។

នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ ដែល គ្មាន អាកាសធាតុ មើល កម្រិត កម្តៅ ។ រហូតដល់ 24 °C រថយន្ដធម្មតា។ លើសពី 28 °C សូមកាត់បន្ថយការប្រជុំដល់ 45-60 នាទី ហើយរំពឹងថាការប្រជុំចុងក្រោយរបស់អ្នកនឹងមានភាពទន់ខ្សោយជាងពួកគេនៅខែ មេសា។

តើត្រូវផឹកច្រើនប៉ុណ្ណា

• 2 ម៉ោងមុន: ទឹក 400-600 ml ។
• ក្នុងពេល: 150-250 ml រាល់ 15-20 នាទី ដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នាទៅនឹង 0.5-1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងក្នុងកម្តៅពិត។
• ក្រោយ: ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង មុន និង ក្រោយ។ ជំនួសគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ដោយទឹក ១.២-១.៥ លីត្រ ចែកចាយក្នុងរយៈពេល ២-៤ ម៉ោងខាងមុខ មិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។

ការបាត់បង់ទម្ងន់នៃរាងកាយ ២% (១.៨ គីឡូក្រាមសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៩០ គីឡូក្រាម) បានចុះចុះយ៉ាងច្បាស់ទាំងកម្លាំង និងភាពស៊ាំ។ ទឹកនោម ស្លឹកឈើ ពណ៌ស ល្អ តែ ទឹកនោម ពណ៌ខ្មៅ មានន័យថា អ្នក នៅក្រោយ ។ កុំហួសពីការកំណត់: ទឹកធម្មតា ដែលមានទឹកច្រើនជាង ១.៥ លីត្រក្នុងមួយម៉ោង ដោយគ្មានទឹកមាត់ និងមិនមានអាការៈលូតលាស់ ដើម្បីបញ្ជាក់ថា វាអាចបន្ថយជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ម្សៅ និងអេឡិចត្រូលីត

ទឹកអាស៊ីត មាន ផ្ទុក ជាតិ សូដ្យូម ប្រហែល ៤០០-១៥០០ មីលីក្រាម ក្នុង មួយ លីត្រ ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណយូរជាង 60-75 នាទីនៅក្នុងកម្តៅ ឬប្រសិនបើខ្សែពណ៌សស្ងួតនៅលើអាវអាវខ្មៅរបស់អ្នក បន្ថែមជាតិសូដ្យូម 300-700 mg ក្នុងមួយលីត្រនៃទឹកដែលប្រហាក់ប្រហែលជា 1/4 ស្លាបព្រាបាយនៃទឹកមាត់ធម្មតា។ សម្រាប់អ្វីមួយដែលតិចជាងមួយម៉ោង ទឹកនិងអាហារធម្មតាបានគ្របដណ្តប់វា។

ការកែសម្រួលការងារកម្លាំង

• រក្សាទម្ងន់, កាត់បន្ថយសន្ទុះ: 3-4 ប្រភេទធ្វើការ ជំនួសឱ្យ 5, ការដាក់ដំឡើងដូចគ្នា។ ការបាត់បង់ការប្រកួត គឺល្អជាងការបាត់បង់ទម្រង់។
• សូមសម្រាកបន្តទៀត។ នៅលើការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើម ត្រូវចំណាយពេល ៣-៤ នាទី ជំនួសទៅនឹង ២ នាទី ព្រោះថាការបាក់បេះដូងរបស់អ្នក នឹងចុះចុះយឺតជាងនៅពេលដែលអ្នកមានកម្តៅ។
• ទុក 2-3 repetitions ក្នុងការរក្សាទុក ជំនួសឱ្យ grinding ដល់ការបរាជ័យ។ ការធ្វើការដែលខូចខាតនៅ 32 °C ត្រូវបានបង់ប្រាក់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
• គោលដៅ 45-60 នាទីសរុប។ ប្រសិនបើវគ្គរបស់អ្នកមានរយៈពេល ៩០នាទី ចូរកាត់សម្ភារៈបន្ថែម មិនមែនអាគារអាគារធំៗទេ
• ទុកឱ្យការធ្វើតេស្តអតិបរមា សម្រាប់រដូវរងា។

ការកែប្រែកាឌីយ៉ូ

ការ សម្រាក ពេល ល្ងាច រំពឹងថា ១៥-៣០ វិនាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រយឺតជាងនៅ ៣០ °C ជាងនៅ ១៥ °C សម្រាប់ការខិតខំដូចគ្នា។ ធ្វើតាមការបេះដូង និងការយល់ដឹង មិនមែនតាមការបែកបាក់ ដែលអ្នកវាយក្នុងរដូវប្រាំងទេ។ ផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលព្រឹក ឬកាត់បន្ថយវាជាឧទាហរណ៍ 10 ជុំនៃ 30 វិនាទីយ៉ាងខ្លាំងនិង 60 វិនាទីដើរជំនួសឱ្យ 6 × 3 នាទី។ គម្រោងវែងគឺវង្វេង 2-3 គីឡូម៉ែត្រជុំវិញកន្លែងមួយដែលទឹករបស់អ្នកស្ថិតនៅជាងការចេញទៅក្រោយដែលអ្នកបានប្តេជ្ញាចិត្តបញ្ចប់។

ការបង្កើនភាពប្រសើរឡើង

ការប្រែប្រួលចំណាយពេលពី 7-14 ថ្ងៃ: អ្នកចាប់ផ្តើមលូតលាស់មុន លូតលាស់ឡើងវិញ លូតលាស់ឡើងវិញ លូតលាស់ឡើងវិញ។ ក្នុងការអនុវត្ត, ចំណាយពេល 4-5 ថ្ងៃដំបូងនៅ 60-70% នៃភាពខ្លាំងធម្មតារបស់អ្នក, 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងកម្តៅ, បន្ទាប់មកសាងសង់តម្រូវការឡើងវិញ។ ការ សិក្សា នៅ ពេល ដែល មាន បញ្ហា ខកខានមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ និងភាគច្រើននៃការប្រែប្រួលនោះ នឹងបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍។

ការត្រជាក់ដែលដំណើរការពិតៗ

• 400-500 ml នៃភេសជ្ជៈត្រជាក់ ឬទឹកត្រជាក់ 20-30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម។
• ស្បែកជើងត្រជាក់ និងទឹកនៅលើខ្នង និងដៃខាងក្រោយរវាងការដាក់។
• សម្លៀកបំពាក់ភ្លឺ ស្លូតត្រង់ និងអាចដកដង្ហើមបាន ព្រមទាំងអាវបំពាក់កាបូបធំ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃ។
• 10-15 នាទីក្រោមទឹកត្រជាក់បន្ទាប់មក មុនពេលអ្នកអង្គុយ ឬឡើងទៅក្នុងរថយន្តក្តៅ។

សញ្ញាដើម្បីឈប់ភ្លាមៗ

ការរលាកដោយសារកម្តៅហូរហែមានរូបរាងដូចខាងក្រោមនេះ ៖ ការភ្ញាក់ផ្អើល, ការភ្ញាក់ផ្អើល, ការឈឺក្បាល, ស្បែកត្រជាក់, សើម, ក្តៅខ្លួនក្នុងថ្ងៃក្តៅ, ការឈឺចាប់, និងការបាក់បេះដូងដែលមិនចុះក្រោយពីសម្រាក 3-4 នាទី។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ឈប់ទៅរកពន្លឺ ចូរដេកចុះ ដោយលើកជើងឡើង យកទឹកមាត់មាត់ និងដាក់ទឹកត្រជាក់លើខ្នង កងជើង និងអាងកាយ។

ការឈឺចាប់ដោយកម្តៅ គឺជាបញ្ហាបន្ទាន់ កម្តៅក្នុងសរសៃឈាមលើសពី 40 °C ការភាន់ច្រឡំ ការនិយាយមិនច្បាស់ ការលូតលាស់លោត ឬបាត់បង់សតិ។ ទូរស័ព្ទ ទៅ កាន់ លេខ សង្គ្រោះ បន្ទាន់ របស់ អ្នក (លេខ ១១២ នៅ ទូទាំង ទ្វីប អឺរ៉ុប ភាគច្រើន) ហើយ បន្ត ធ្វើ ឲ្យ មនុស្ស នោះ ត្រជាក់ នៅ ពេល ដែល អ្នក រង់ចាំ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• នៅ ថ្ងៃ ដដែល ប្រសិនបើ មាន ការ បាត់បង់ ចំណង ស្មារតី ឬ ការ ខកចិត្ត ឬ ប្រសិនបើ ទឹកនោម របស់ អ្នក ក្រោយ ពី ហាត់ប្រាណ មាន ពណ៌ ដូច ទឹកដោះគោ ខ្មៅ (អាច មាន ជំងឺ រ៉ាបឌូមីយ៉ូឡេស) ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការដកដង្ហើម មិនសមរម្យ ចំពោះការខិតខំ ឬការបាក់បេះដូង ឬមិនសូវសូវសូវសូវ។
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំឈាម, ថ្នាំញៀន, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងហ៊ីស្តាមីន, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកកស្ទះ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងក្រពេញប្រូ ស្តាត សូមសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញថ្នាំពេទ្យរបស់អ្នកថា តើវានឹងប៉ះពាល់ដល់ភាពអត់ធ្មត់នៃកម្តៅ និងការបាត់បង់ទឹកដោះគោយ៉ាងដូចម្តេច។
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម , ជំងឺ បេះដូង , ការ មាន ផ្ទៃពោះ ឬ ការ សម្រាក ពី ការ ឆ្លង ជំងឺ គ្រុនក្តៅ: ឯកភាពគ្នាអំពីផែនការមួយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់នៅ 30 °C និងលើសពីនោះ។
• ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬភាពខ្សោយដែលបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពី 2 ថ្ងៃនៃការសំរាកនិងការស្រូបទឹកធម្មតា។

រូបភាពខ្លី

• ហ្វឹកហាត់មុនម៉ោង ៩ ឬក្រោយម៉ោង ៧ និង៣០នាទី និងក្នុងផ្ទះលើសពី ២៨ °C កាត់បន្ថយវគ្គដល់ ៤៥-៦០ នាទី។
• ផឹកទឹក 400-600 ml ពីរម៉ោងមុន, 150-250 ml រាល់ 15-20 នាទីក្នុងខណៈពេល, និង 1.2-1.5 លីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់បន្ទាប់មក។
• អ្វីដែលច្រើនជាង 60-75 នាទីនៅក្នុងកម្តៅត្រូវការ 300-700 mg នៃសាត្យូមក្នុងមួយលីត្រនៃទឹក។
• រក្សាទម្ងន់ចុះពី 5 កំណាត់ទៅ 3-4 សម្រាក 3-4 នាទី ហើយនៅ 2-3 repetitions តិចជាងការបរាជ័យ។
• ការប្រឡងប្រឡងប្រឡងប្រចាំឆ្នាំ ត្រូវការរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃ; ការឈឺចាប់, ការភ័យខ្លាច និងក្តៅខ្លួនមានន័យថាឈប់ភ្លាមៗ ហើយការភ័យខ្លាច ឬការធ្លាក់ចុះមានន័យថាទូរស័ព្ទមកលេខសេវាកម្មសង្គ្រោះបន្ទាន់។