តើ អ្នក អាច ហាត់ ប្រាណ បាន ពីរ ក្រុម ក្នុង ថ្ងៃ តែ មួយ?

ចម្លើយខ្លី: មែន ហើយ អ្នក ប្រហែលជា កំពុងតែ ធ្វើ វា ហើយ ។ ស្ទើរតែគ្រប់ការបែកចានទូទៅ ទាំងការបង្ខំ/ទាញ/ជើង ទាំងផ្នែកខាងលើ/ខាងក្រោម ឬកម្រិតកំពូលនៃខ្នង និងកម្រិតកំពូលនៃខ្នង មានន័យថា មានក្រុមសាច់ដុំពីរ ឬច្រើនជាងនេះ នៅក្នុងការប្រជុំតែមួយ។ សំណួរពិតប្រាកដគឺមិនមែនថាតើទេ ប៉ុន្តែចំនួនសរុបប៉ុន្មាន និងដោយរបៀបណា។

អ្វីដែលពិតប្រាកដជាកំណត់ការប្រជុំ

សាច់ដុំ មិនដឹង ថា ថ្ងៃ ណា ក្នុង សប្តាហ៍ នេះ ទេ ។ អ្វីដែលជំរុញការរីកចម្រើន គឺកំរិតនៃកម្រិតគ្រប់គ្រាន់ ដែលត្រូវបានយកមកជិតការបរាជ័យ ជាមួយនឹងការសង្រ្គោះគ្រប់គ្រាន់ មុនពេលការចាក់ថ្នាំបន្ទាប់។ កម្រិត មិនមែន ជា ចំនួន ក្រុម ទេ គឺ មាន បី ចំណុច ៖ ចំនួនសរុបនៃការប្រឡងក្នុងមួយវគ្គ តើអ្នកមានភាពត្រជាក់ចិត្តយ៉ាងម៉េចនៅចុងបញ្ចប់ និងជារៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកវាយក្រុមតែមួយដង។

នៅក្នុងការអនុវត្ត បានធ្វើការប្រមាណពី ២០ ទៅ ២៥ ការប្រចាំថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ, គុណភាព ធ្លាក់ចុះ ពីលើ កំពូលភ្នំ។ ការប្រកួត ចុងក្រោយ របស់ អ្នក ប្រើ ទម្ងន់ តិច ជាង ការប្រកួត បច្ចេកទេស អាក្រក់ ជាង ហើយ ផ្តល់ លទ្ធផល តិច ជាង ។ ហេតុនេះហើយ បានជា ក្រុមពីរក្រុមក្នុង 8 ទៅ 10 ប្រភេទនីមួយៗ បានឈ្នះក្រុមមួយក្នុង 22 ប្រភេទ។

ចំនួនម៉ូដែលក្នុងមួយក្រុម

ចំនួនដែលគួរចងចាំ៖

• 10 ទៅ 20 ការប្រចាំសប្តាហ៍ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំបូង។
• 6 ទៅ 10 ប្រភេទក្នុងមួយក្រុមក្នុងពេលតែមួយ គឺជាកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលអាចយល់បាន ហើយលើសពីនោះ កម្រិតបន្ថែមៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗៗ
• អ្នកចាប់ផ្តើម, រយៈពេល ៦ ខែដំបូង: ៨ ទៅ ១២ កញ្ចប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងមួយក្រុម គឺមានច្រើន។
• តំណាងរាស្ត្រ: ពី ៥ ទៅ ៨ នៅលើកៅអីឡើងកៅអី 8 ទៅ ១៥ នៅលើកៅអីកៅអីកៅអីកៅអី។ សម្រាក 2 ទៅ 3 នាទីនៅលើសមាសធាតុ 60 ទៅ 90 វិនាទីនៅលើការបំបែក។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយចង់បាន 14 set សម្រាប់ការបត់បែននោះគឺប្រហែល 5 set ក្នុងមួយវគ្គ។ ដែលបន្សល់ទុកកន្លែងច្រើនសម្រាប់ក្រុមទីពីរក្នុងថ្ងៃតែមួយ។

ការរួមភេទដែលមានន័យ

ក្រុមធំ + ក្រុមតូច

ការច្នៃប្រឌិត: ក្បាល និងខ្នងកែង ក្បាលកែង ក្បាលកែង និងកែងជើង។ វាមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះក្រុមតូចបានធ្វើការក្នុងពេលដែលភ្ជាប់គ្នា ដូច្នេះវាត្រូវការតែ ៣ ទៅ ៥ កំណាត់បន្ថែម។ សរុប 12 ទៅ 16 កំណាត់, ការប្រជុំមួយ 55 ទៅ 70 នាទី។

អ្នកប្រឆាំងគ្នា

កន្ទុយដូង និងខ្នង កន្ទុយដូង និងកន្ទុយដូង កន្ទុយដូង និងកន្ទុយដូង។ នៅទីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការប្រមូលផ្តុំ និងកាត់បន្ថយរយៈពេលពី ១០ ទៅ ១៥ នាទីនៃការប្រជុំដោយមិនបាត់បង់កម្លាំង ព្រោះថាផ្នែកមួយសំរាកពេលដែលផ្នែកមួយទៀតធ្វើការ។

ក្រុមធំពីរ

ជើង និង ក្បាល ក្នុង ថ្ងៃ តែមួយ គឺ ជា ការ ចងក្រង ដ៏ លំបាក បំផុត ។ វាអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាទុកវាដល់ 6 ទៅ 8 កញ្ចប់ក្នុងមួយក្រុម និងរំពឹងថា 20 នាទីចុងក្រោយនឹងមានភាពធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវា ចូរដាក់វានៅលើថ្ងៃដែលអ្នកមានភាពស្រស់ស្អាតបំផុត ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីថ្ងៃសំរាក។

អ្វី ដែល ត្រូវ ចៀសវាង

កុំយកកម្លាំងលើខ្នងក្រោមពីរដងក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោង ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើមធុនធ្ងន់នៅថ្ងៃចន្ទ និងការដកដង្ហើមធុនធ្ងន់នៅថ្ងៃអង្គារ។ នេះមិនមែនជាបញ្ហារបស់ក្រុមពីរទេ វាជាការបំពាក់លើសគ្នា លើអ្នកលើកកម្ពស់ខួរក្បាលដូចគ្នា។

របៀបវារៈក្នុងកិច្ចប្រជុំ

1. អ្វីដែលជាអាទិភាពរបស់អ្នក ឬចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក គឺទៅមុនពេលដែលអ្នកមានភាពស្រស់ស្អាតបំផុត។
2. ការបង្កើនការរួមភេទច្រើនមុខ មុនពេលបំបែក។
3. ក្រុម តូចៗ នៅតែមាន។ ធ្វើការបត់បែន 4 ជួរ មុននឹងជួរ ហើយជួរនឹងឈឺចាប់។
4. កម្តៅឡើង 5 ទៅ 8 នាទីបន្ថែម 2 ទៅ 3 កំណាត់កំដៅឡើងវិញដែលស្រាលជាងមុននៅលើការលំហាត់ដំបូងនៃក្រុមនីមួយៗ

កិច្ចប្រជុំ ពីរ ដាច់ដោយឡែក ក្នុង មួយថ្ងៃ

លក្ខណៈ ផ្សេងទៀត នៃ សំណួរ គឺ ក្រុម មួយ នៅ ពេល ព្រឹក និង ក្រុម មួយ ទៀត នៅ ពេល ល្ងាច ។ វាមានប្រសិទ្ធភាព ហើយវាមានន័យ ប្រសិនបើគម្រោងរបស់អ្នកត្រូវនឹងវា ដោយមានច្បាប់មួយចំនួន៖

• ចាកចេញ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ទៅ 6 ម៉ោង រវាងការប្រជុំ។
• ចូររក្សាទុកវគ្គនីនីនីមួយៗ អោយមានរយៈពេលខ្លីជាងនេះ ៣០ ទៅ ៤៥ នាទី និង ៨ ទៅ ១២ ប្រភេទ។
• ចូរ បរិភោគ នៅ ចន្លោះ ពេល ទាំង ពីរ: 25 ទៅ 40 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន បន្ថែមទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន។
• កុំប្រើវាច្រើនជាង ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទំហំប្រចាំសប្តាហ៍នៅតែដូចគ្នានៅឡើយ វាគ្រាន់តែត្រូវបានចែកចាយខុសគ្នា។

ការសង្រ្គោះ គឺជា កន្លែង ដែល វា បែកបាក់ ពិតប្រាកដ ។

ក្រុមពីរក្នុងមួយថ្ងៃ មានន័យថា ការប្រជុំមួយដែលវែងជាងនេះ និងលំបាកជាងនេះ ដូច្នេះការសង្រ្គោះត្រូវបន្ត:

• ប្រូតេអ៊ីន: ១,៦ ទៅ ២,២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងទម្ងន់ 80kg មាន 128 ទៅ 176g ។
• កាបូអ៊ីដ្រាត: ៣ ទៅ ៥ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ប្រសិនបើ អ្នក ហាត់ប្រាណ ៤ ដង ឬ ច្រើនជាងនេះ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។
• ដេក: ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង. . វត្ថុ ដែលមាន តម្លៃ ទាប បំផុត ក្នុង បញ្ជី និង ដែល គេ លោត ចេញ ច្រើន បំផុត ។
• យ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោង មុនពេលអ្នកដំឡើងក្រុមដែលស្រដៀងគ្នាជាដុំវិញ។

បើ សិន ជា កម្លាំង របស់ អ្នក ធ្លាក់ ចុះ ពីរ សប្តាហ៍ ជាប់ គ្នា បញ្ហា ស្ទើរ តែ តែង តែ កើត ឡើង ដោយសារ ការ ងើប ឡើង វិញ មិន មែន ដោយសារ ការ ជ្រើសរើស ហាត់ប្រាណ នោះ ទេ។

សញ្ញា ផ្សេងទៀត ដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់: ការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលយូរជាង 72 ម៉ោង ការបាក់បេះដូងនៅពេលព្រឹក ដែលមានកម្រិតឡើងពី 5 ទៅ 10 ពីធម្មតា ការគេងមិនល្អ គ្មានបំណងចង់ហាត់ប្រាណទាំងអស់។ កាត់បន្ថយ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ សន្ទុះ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការលំបាក និង ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ គឺជា រឿង ធម្មតា ។ ទាំងនេះមិនមែនជា:

• ការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលអូសបន្លាយជាង ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃ ឬឈឺចាប់ដែលបង្ហាញខ្លួននៅកន្លែងសំរាក។
• ការឈឺចាប់សាច់ដុំខ្លាំង, ហើម និងកក សរសៃឈាម 24 ទៅ 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ រួមជាមួយទឹកនោមខ្មៅ។ វាជារឿងបន្ទាន់ វាអាចជាជំងឺ rhabdomyolysis ។
• ឈឺទ្រូង ការដកដង្ហើម មិនសមរម្យ ចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែង ការងងុយគេង ឬការបេះដូងរលោងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជារឿងបន្ទាន់។
• ការឈឺចាប់, ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ដែលដើរចុះទៅលើដៃ ឬជើង។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ , ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ជំងឺ បេះដូង , ឬ អ្នក មាន អាយុ លើសពី ៤០ ឆ្នាំ ហើយ ទើបតែ ចាប់ផ្តើម , ចូរ ធ្វើការ ពិនិត្យ ជា បន្ទាន់ មុននឹង ផ្លាស់ ទៅកាន់ ការប្រជុំ ពីរ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។

រូបភាពខ្លី

• ក្រុមពីរក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាការអនុវត្តធម្មតា មិនមែនជាកំហុសទេ ដែលសំខាន់គឺចំនួនសរុប។
• នៅជុំវិញ 6 ទៅ 10 កញ្ចប់ក្នុងមួយក្រុមក្នុងមួយវគ្គ និង 10 ទៅ 20 កញ្ចប់ក្នុងមួយក្រុមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ក្រុមធំមុន ក្រុមតូចក្រោយ; អ្នកប្រឆាំងអាចត្រូវបានប្ដូរដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រជុំ។
• សម្រាប់ការប្រជុំពីរក្នុងមួយថ្ងៃ ទុកពេលពី ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងរវាងពួកគេហើយទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី ២៥ ទៅ ៤០ ក្រាមរវាង។
• ការឈឺចាប់សន្លាក់រយៈពេលជាង១០ថ្ងៃ ទឹកនោមខ្មៅ ឬរោគសញ្ញាលើដូង មានន័យថាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ មិនមែនជាវគ្គថ្មីទេ។