ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក មិន លូតលាស់? មូលហេតុទាំងប្រាំពីរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅបំផុត

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយថា "ខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់អស់មួយឆ្នាំហើយ គ្មានអ្វីកើតឡើងទេ" ៩៥% នៃពេលវេលាមូលហេតុគឺមួយក្នុងចំណោម ៧ នេះ។ សូមពិនិត្យមើលវា ដោយស្មោះត្រង់។

1. ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ អ្នកមិនបរិភោគបានគ្រប់គ្រាន់ទេ

សាច់ដុំ ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអាហារ។ ប្រសិនបើ ទម្ងន់ របស់ អ្នក មិន ប្រែប្រួល ក្នុង រយៈពេល ៦ ខែ អ្នក មិន មាន អត្រា លើស អ្នក កំពុង តែ រក្សា ទុក ។ តម្រូវការកំណើន +250400400 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ លើសពីការចំណាយ ដែលមានចំនួនប្រហែល 0.25 0.5% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របៀបត្រួតពិនិត្យ: ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ៧ ព្រឹក ជាប់ៗ ហើយ កំណត់ កម្រិត ស្មើគ្នា វិញ ។ សូម ធ្វើ បែប នេះ ម្តងទៀត ក្រោយ ពី មួយ ខែ ។ ប្រសិនបើមធ្យមមិនផ្លាស់ប្តូរ ការទទួលទានគឺទាបពេក។

២. ការ សិក្សា អ្នកមិនដេកទេ

ការ គេង ៥ ឬ ៦ ម៉ោង ធ្វើ ឲ្យ កម្លាំង ចុះ ថយ ការ ងើប ឡើង វិញ និង ឆន្ទៈ ហ្វឹកហាត់។ គ្មាន កម្មវិធី ណា មួយ អាច សង សំណង ចំពោះ បញ្ហា នេះ បាន ទេ។ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង មិនមែនជា លក្ខណៈ លម្អៀង ទេ វា ជា ផ្នែក មួយ នៃ ការ ហ្វឹកហាត់ ។

៣. តើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ យ៉ាង ណា? អ្នកមិនបន្ថែម load ទេ

ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា បើគ្មានការរីកចម្រើន គ្មានសញ្ញាដែលអាចធ្វើឲ្យមានការរីកចម្រើនទេ។ ប្រើការវិវត្តន៍ពីរ: បំពេញតំបន់ rep រួចបន្ថែម increment តូចបំផុត។

៤. ការ សិក្សា អ្នកកំពុងធ្វើច្រើនពេក មិនតិចពេកទេ

សម្រាប់ មនុស្ស ដែល ហាត់ប្រាណ ៩០ នាទី ក្នុង មួយថ្ងៃ បញ្ហា គឺ ការ ងើបឡើងវិញ ។ សញ្ញា: កម្លាំង ធ្លាក់ចុះ ពី មួយ សប្តាហ៍ ទៅ មួយ សប្តាហ៍ ឈឺចុកចាប់ ដេក មិនសូវ លក់ គ្មាន កម្លាំងចិត្ត កែប្រែ: ៣៤ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ១២១៨ វគ្គធ្វើការក្នុងមួយវគ្គ សប្តាហ៍មួយដែលងាយស្រួលក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៦៨ សប្តាហ៍។

៥. កម្រិតរបស់អ្នកមិនជិតនឹងកម្រិតនោះទេ។

បើសិនជា អ្នក អាច ធ្វើ ការ ប្រកួត ៦ ដង ទៀត នៅ ក្នុង ការ ប្រកួត ចុង ក្រោយ របស់ អ្នក នោះ រាងកាយ របស់ អ្នក នឹង គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ នោះ ទេ ។ គោលដៅដើម្បីឈប់ 1 3 reps មុនពេលបរាជ័យ។ ថតរូបមួយនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ល្បឿននៃការធ្វើតេស្តចុងក្រោយនិយាយអំពីការពិត។

៦. អ្នកផ្លាស់ប្តូរផែនការរបស់អ្នកជារៀងរាល់៣សប្តាហ៍

កម្មវិធីមួយមានប្រសិទ្ធភាពតែម្តង ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាញឹកញាប់ ដើម្បីឲ្យមានការរីកចម្រើនបង្ហាញនៅក្នុងចំនួន។ ចូរ រក្សា គម្រោង ដដែល រយៈពេល ១០ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ មុនពេល សម្រេចចិត្តថា វា គ្មាន ប្រយោជន៍ ។

៧) ។ អ្នកមានកម្រិតល្អមិនល្អ ហើយរំពឹងទុកច្រើនពេក

ការរីកចម្រើនពិតប្រាកដសម្រាប់បុរសក្នុងឆ្នាំទីពីរគឺ 355 kg នៃសាច់ដុំក្នុងមួយឆ្នាំ 250 ដែលជា 250400400 g ក្នុងមួយខែ។ អ្នក នឹង មិន ឃើញ វា នៅ ក្នុង កញ្ចក់ ពី មួយ សប្តាហ៍ ទៅ មួយ សប្តាហ៍ ទេ ប៉ុន្តែ អ្នក នឹង ឃើញ វា នៅ ក្នុង លេខ នៅ លើ សន្លឹក និង ក្នុង ការ វាស់ ដៃ ដែល ត្រូវ បាន ធ្វើ ឡើង ក្នុង រយៈពេល ពីរ ខែ ម្តង ។

សូមពិនិត្យតាមលំដាប់នេះ

1. កម្រិតទាបសម្រាប់មួយខែ? → បន្ថែម 300 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. គេងតិចជាង 7 ម៉ោង? → ដោះស្រាយមុនកម្មវិធី។
3. សៀវភៅណែនាំសុទ្ធសាធ? → ចាប់ផ្តើមសរសេរនៅថ្ងៃនេះ។
4. ហ្វឹកហាត់ ៦ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ គ្រប់យ៉ាង ឈឺ? → ចុះ ទៅ ៤?
5. កំណត់ចុងក្រោយងាយ? → បន្ថែមទម្ងន់ឬការ reps ។
6. កម្មវិធីដែលក្មេងជាង 10 សប្តាហ៍? → ទុកវាដោយខ្លួនឯង។
7. រំពឹងថា 5 kg នៃសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 2 ខែ? → មិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវេជ្ជសាស្ត្រ។

រូបភាពខ្លី

• អាហារ និង គេង មុន កម្មវិធី
• ការវិវត្តន៍ត្រូវបានសរសេរចុះ មិនមែនចងចាំទេ។
• ច្រើនជាង មិនល្អជាង ការស្តារឡើងវិញ គឺជាផ្នែកមួយ នៃការរីកចម្រើន។
• ផ្តល់ផែនការ 10 12 សប្តាហ៍។