JM សរសេរ: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាសម្រាប់

JM press ស្ថិតនៅចន្លោះប្រព័ន្ធតុតុទាំទាំទាំទាំ និងប្រព័ន្ធកម្ទេចសាច់ដុំ: សន្លឹកឈើធ្វើដំណើរទៅរកមាត់ និងច្រមុះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអាវទ្រូងនៅជាប់គ្នា ជំនួសឱ្យជំរុញទៅមុខ។ អ្នកលើកកម្ពស់ JM Blakley បានធ្វើឱ្យវាពេញនិយមជាអ្នកបង្កើតការបិទសម្រាប់ bench press ដែលជាកន្លែងដែលឈ្មោះមកពី។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាធ្វើទៅតាមពិតទៅ របៀបដំណើរការវា និងអ្នកណាដែលត្រូវរក្សាវានៅក្នុងកម្មវិធី។

វាសម្រាប់អ្វី?

រឿងពីរយ៉ាង។ ដំបូង, កម្លាំង triceps តាមរយៈកណ្តាលនិងផ្នែកខាងលើនៃការបិទ ជាក់ស្តែងកន្លែងដែលបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបិទបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប ទីពីរ វា អនុញ្ញាតឱ្យ អ្នក បំពេញ តួនាទី របស់ ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល អ្នកដែលក្បាលក្បាលបំបែក 25 គីឡូក្រាម JM នឹងសង្កត់ 40 ទៅ 50 គីឡូក្រាមសម្រាប់ការដំឡើងដូចគ្នា។

អ្វីដែលអាចជួយបាន:

• Triceps ទាំងបីក្បាល ភាគច្រើនជាក្បាលខាងក្នុង និងខាងក្រោយ ដោយសារតែអាវទ្រនាប់នៅមានកម្លាំងនៅក្នុងតំណែងបត់សម្រាប់ភាគច្រើននៃការបង្កើត។
• ការបែកបាក់ ខាងមុខ និងផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង ពួកគេជួយពីក្រោម ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាអ្វីដែលបរាជ័យមុនគេទេ។
• អាវ និងដៃគូ ពួកគេធ្វើការដោយប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ដើម្បីទប់ស្កាត់ថា ស្លាកដែកមិនធ្លាក់ទៅមុខអ្នក។

វិធីសាស្ត្រមួយមួយ

1. ដាក់លើបង្គោលដំបូលដូចអ្នកនឹងសម្រាប់បង្គោលដំបូល: បំពង់កទាញគ្នា ជើងដាំដុះស្លឹករឹតធម្មជាតិនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។
2. ចាប់យកនៅលើតុ ឬ 2 ទៅ 3 សង់ទីម៉ែត្រថយចុះ។ បើជិតទៀតដៃរបស់អ្នកនឹងត្អូញត្អែរ មុនពេលប្រហោងធ្វើអ្វីៗ
3. ដោះដូរ ហើយ កាន់ ស្លាក លើ ស្មា របស់ អ្នក មិន មែន លើ ទ្រូង របស់ អ្នក ទេ។ ដៃទទេ ទទឹងមិនជាប់ខ្លាំងទេ
4. ការ សម្រាល កូន ដោយ ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ ជំងឺ មហារីក ស្បែក ខ្នងបង្អែក អង្គុយនៅចន្លោះពី 30 ទៅ 45 អង្សា ទៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមានការបង្កើនឬតម្រង់។
5. តំណែងខាងក្រោមគឺជាមួយខ្សែ 3 ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រពីបេះដូងរបស់អ្នកនិងដៃខាងក្រោមស្ទើរតែប៉ះពាល់នឹង biceps ។ វា គួរតែ មាន អារម្មណ៍ ដូច ជា ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល
6. បែរវាដោយពង្រីកអាវដំបូង បន្ទាប់មកចុច។ គ្មានការរុញច្រាន ឬលោត។
7. កម្រិត: ២ វិនាទីចុះ, សម្រាកមួយពាក់កណ្តាលវិនាទី, បន្ទាប់មកការបង្ខំដោយត្រួតពិនិត្យឡើង។ គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើ វា លឿន នោះ ទេ ។

កំហុសទូទៅ

• មានទម្ងន់ច្រើនពេក។ អ្នកអាចមើលឃើញវា នៅពេលដែលខ្សែដួលទៅលើទ្រូង ហើយឡើងវិញជាសម្ពាធទាបធម្មតា។
• ក្បាលភ្ជង់រលោងចេញ។ វា គ្រាន់តែ ជា ការ បំបែក ក្បាល ក្បាល នៅ លើ ផ្លូវ អាក្រក់ ហើយ កងកម្លាំង មិន ពេញចិត្ត វា ទេ ។
• ស្បែកសស្រស់ស្អាត និងមានសាច់ដុំស្រស់ស្អាត។ កាំបិត EZ ឬ dumbbells នឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះក្នុងករណីភាគច្រើន។
• គ្មានការកែច្នៃសុវត្ថិភាព។ ស្បែកជើងរបស់ស្បែកជើងនេះមានទិសដៅទៅរកច្រមុះរបស់អ្នក ដូច្នេះធ្វើការនៅក្នុងរថយន្តដោយមានការពារដែលត្រូវបានដាក់នៅក្រោម 3 ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រពីតំណែងខាងក្រោមរបស់អ្នកឬប្រើអ្នកមើល។

កំណែ, ការធ្វើតេស្ត និង ការដំឡើង

នេះមិនមែនជាការធ្វើតេស្តមួយដងទេ ។ រក្សាវានៅក្នុងប្រវែងនៃការរិះគន់ធន់ធន់ទៅខ្ពស់:

• សម្រាប់ភាពរឹងមាំនៃអង់ទីម៉ែត្រ: ៤ ប្រភេទនៃការធ្វើពី ៦ ទៅ ៨ ការធ្វើឡើងវិញ, 2 នាទីសម្រាក។
• សម្រាប់ទំហំ triceps: ៣ ទៅ៤ ប្រភេទពី៨ ទៅ១២ការងើបឡើងវិញ, សម្រាក ៩០ វិនាទី។
• កិច្ចប្រជុំលើកទី១៖ ដំបូល 20kg (ឬដំបូល EZ 10kg) + 5kg 3 set នៃ 10 គ្រាន់តែដើម្បីរៀនផ្លូវ។

ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការរិះគន់ក្នុងគ្រប់ការប្រមូលផ្តុំសម្រាប់ការប្រជុំពីរជាប់គ្នា បន្ថែម 2.5 kg ។ ការចុះពី 30kg ទៅ 50kg ក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ គឺមានការពិត ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់ហើយនោះគឺច្រើន។ ការបោះពុម្ព JM ទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម មិនមែនជាគោលដៅ ហើយជាទូទៅ មានន័យថា បច្ចេកទេសបានក្លាយទៅជាអ្វីមួយផ្សេងទៀត។

អ្នកដែលវាអាចផ្តល់ប្រាក់បាន

• អ្នកលើកកម្ពស់ ដែលមានអគាររឹងមាំនៅចន្លោះប្រវែងជាងដកដង្ហើម។
• អ្នកលើកដៃដែលខ្នងបង្អួចត្រូវបានរំខានដោយគ្រាប់បែកក្បាលឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹង
• អ្នក ណា ដែល ចង់ បាន ការ ចលនា ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក

វា មិនគួរ ឲ្យ អស់តម្លៃ ក្នុង រយៈពេល ៦ ខែ ដំបូង នៃ ការ ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក តំណែង និង ការ លោត ធ្វើការ ល្អ ជាង ។ ការ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ នេះ អាច ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ស្រាយ និង មាន ភាព ងាយ ស្រួល ក្នុង ការ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ នេះ។

ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ក្នុងសប្តាហ៍

មួយ ឬ ពីរ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺ គ្រប់គ្រាន់។ គោលដៅសម្រាប់ការធ្វើការ 8 ទៅ 14 កំណាត់ triceps ក្នុងមួយសប្តាហ៍សរុប ដោយរាប់ពីអ្វីដែលអ្នកទទួលបានពី benching ។ ឧទាហរណ៍ ៖

1. ថ្ងៃបោះពុម្ពផ្សាយ: អង្ករ 4x5 តង់ស្យុង JM សង្កត់ 3x8 តង់ស្យុង 2x15 តង់ស្យុង
2. ថ្ងៃទី២ នៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ: ការបង្ខំលើសពី 4x6 បន្ទាប់មក 2 កំណាត់នៃ JM បង្ខំសម្រាប់ 12 reps នៅប្រហែល 20% ស្រាលជាង។

ប្រសិនបើអន្លង់ភ្នំរបស់អ្នកនៅតែឈឺចាប់ជាង ៤៨ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំមួយ ចូរចុះទៅមួយដងក្នុងសប្តាហ៍ ហើយយក ២០ ភាគរយពីបា។

ក្បាលភ្ជាប់: អ្វីដែលជាធម្មតា

វា ជា រឿង ធម្មតា ដែល មាន ការ ឈឺចាប់ ខ្សោយ និង រាលដាល នៅ ក្នុង ក្បាល ក្បាល ក្បាល និង នៅ ជុំវិញ ខ្នង ក្រពើ រយៈពេល ២៤ ទៅ ៧២ ម៉ោង បន្ទាប់ ពី ការ ប្រជុំ ដំបូង របស់ អ្នក ដែល នឹង ធូរស្រាល នៅពេល ដែល អ្នក ក្តៅខ្លួន ។ វា មិនមែន ជា រឿង ធម្មតា ទេ ដែល ការ ឈឺចាប់ មាន ភាព ធ្ងន់ធ្ងរ, កំណត់ ច្បាស់, ត្រង់ ឆ្អឹង ក្រចក ឬ បង្ហាញ ក្នុង ពេល ធ្វើ ចលនា ប្រចាំ ថ្ងៃ ដូចជា ការ ដឹក កាបូប។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ក្នុងអាវទ្រនាប់ដែលអូសបន្លាយជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ទោះបីជាមានការឈប់ពីការបង្ខំក៏ដោយ។
• ការហើម, ការខៀវ ឬ កម្តៅ នៅជុំវិញសន្លាក់។
• ការឈឺចាប់ ឬ ស្ងួត នៅលើ ម្រាមដៃ តូច និង ម្រាមដៃ ដែល បង្ហាញ ទៅកាន់ សរសៃឈាម អាល់ណារី ។
• អ្នកបានឮ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់ក្នុងពេលដែលកំពុងធ្វើការ ឬអ្នកមិនអាចទាញដៃរបស់អ្នកឲ្យទិសត្រង់បាន។
• ការឈឺចាប់ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង នៅពេលយប់ ឬមិនឈប់សម្រាក។

រហូតដល់អ្នកត្រូវបានគេឃើញ ចូរឈប់ធ្វើការដិតដោត ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចលនាដែលមិនឈឺចាប់។ ការ សម្រាក ពេញលេញ គឺ កម្រ ត្រូវការ ប៉ុន្តែ ការ ធ្វើ រោគវិនិច្ឆ័យ គឺ ត្រូវការ ។

រូបភាពខ្លី

• JM press គឺជាប្រភេទស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាប សន្លឹកទៅរកច្រមុះ ខ្នងបង្អួចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅ 30 ទៅ 45 អង្សា។
• វាមានគោលដៅលើចំណុចតឹងរឹងរបស់អង់ទីម៉ែត្រមធ្យម ប្រមាណពី 5 ទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្រពីទ្រូង។
• ៣ ទៅ ៤ ប្រភេទនៃការធ្វើពី ៦ ទៅ ១២ ការធ្វើឡើងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែម ២,៥ គីឡូក្រាម នៅពេលដែលប្រភេទនីមួយៗ
• ប្រើប្រាស់កាំភ្លើងសុវត្ថិភាព ឬអ្នកមើលថែជានិច្ច ព្រោះផ្លូវបា (bar) ដើរទៅរកច្រមុះរបស់អ្នក។
• ការឈឺចាប់ដែលមិនសូវមានភាពរឹងមាំរយៈពេលពី២៤ ទៅ៧២ម៉ោង គឺល្អ; ការឈឺចាប់ខ្លាំង, ការឈឺចាប់ដៃ ឬការហើមមានន័យថាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។