ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជជាន់ជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជជជជជជជជជជជជជជជាន់ជជជជជាន់ជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជ តើ វា ធ្វើ អ្វី ខ្លះ របៀប ប្រើ វា និង អ្នក ណា ដែល ត្រូវ ការ វា

ជណ្តើរ Jacobs គឺជាជណ្តើរមួយដែលមានលក្ខណៈជាខ្សែក្រវាត់ដែលមិនចេះចប់ ដែលត្រូវបានដាក់នៅចំនុចប្រហែល 40 អង្សា ដែលអ្នកឡើងដោយមិនឈប់ឈរ។ អ្នកគ្រប់គ្រងល្បឿនដោយការដាក់រាងកាយរបស់អ្នក: ឡើង ខ្ពស់ ខ្សែក្រវាត់ លឿន ឡើង ចុះ ទាប ចុះ ចុះ ចុះ ថយ ចុះ។ ការចម្រុះនេះ ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នក កើនឡើង ក្នុងរយៈពេល ២ នាទី ខណៈដែលបង្គោលដៃរបស់អ្នក ស្ទើរតែមិនសូវមានសកម្មភាព។

របៀបដែលម៉ាស៊ីនធ្វើការ

អ្នកត្រូវពាក់ខ្សែក្រវាត់នៅជុំវិញអាងដៃរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ដោយខ្សែខ្សែខ្លីទៅនឹងម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ខ្សែខ្សែនេះ ធ្វើអោយអ្នកមានកម្ពស់ត្រឹមតែមួយ។ ឡើងលើវា ហើយខ្សែខ្សែប្រាក់ចេញ ហើយខ្សែក្រវាត់បានលឿនឡើង; សម្រុកចុះក្រោមវា ហើយខ្សែក្រវាត់បានលឿនឡើង ហើយចុងក្រោយក៏ឈប់។ គ្មានប៊ូតុងលឿន និងគ្មានកម្មវិធីកំណត់មុន។

សម្ភារៈភាគច្រើនបង្ហាញល្បឿនក្នុងជើងក្នុងមួយនាទីនិងចំនួនជើងដែលឡើង។ មួយជើងមានទំហំ 0.3 ម៉ែត្រ ហើយ 5,280 ហ្វីតមានទំហំ 1 ម៉ែត្រ ឬ 1,609 ម៉ែត្រ។ ក្នុងអត្ថន័យម៉ែត្រ, 60ft / min មានប្រមាណជា 18 ម៉ែត្រនៃការឡើងជណ្តើរទិសក្នុងមួយនាទី។

អ្វីដែលអ្នកទទួលបានពិតៗ

• ការបាក់បេះដូងឡើងលឿន។ ដៃ របស់ អ្នក ធ្វើការ លើស ពី កម្រិត បេះដូង ដូច្នេះ អ្នក អាច វាយ បាន ពី ១៥០ ទៅ ១៧០ បាល់ ក្នុង មួយ នាទី ក្នុង ការ ខិតខំ ដែល មាន អារម្មណ៍ ថា មាន កម្រិត តិចតួច ប៉ុណ្ណោះ។
• គ្មានការប៉ះពាល់។ មិនដូចការរត់ទេ វាគ្មានដំណាក់កាលចុះចត ដូច្នេះគ្មានការវាយប្រហារដោយអចេតនាតាមរយៈដងជើង និងជើងឆ្អឹង។ នេះជាជម្រើសដំបូងនៃការហាត់ប្រាណដែលធ្វើការនៅពេលដែលរត់មិនធ្វើ។
• ការធ្វើការពេញរាងកាយ។ ក្បាលជើង, ក្បាលជើងខាងក្រោយ, ដៃខាងក្រោយ និងការចាប់យក, បន្ថែមលើសពីអញ្ចាញជើង, quad, ក្បាលជើង និងដើមទ្រូងដែលកាន់អ្នកទៅលើជណ្តើរ។
• ការប្រសិទ្ធភាពពេលវេលា។ តាមពិត ការធ្វើដំណើរ រយៈពេល ១២ ទៅ ១៥ នាទី អាចជួយ បង្កើន សម្ពាធ បេះដូង ដូច ការធ្វើដំណើរ ៣០ នាទី ដោយ ប្រើប្រាស់ រ៉េម លឿនៗ ។

វិធីសាស្ត្រ

ការរៀបចំ

ខ្សែក្រវាត់ចេញទៅ នៅជុំវិញអាងដៃរបស់អ្នក នៅលើសន្លាក់សន្លាក់មិននៅជុំវិញអាងដៃរបស់អ្នកទេ សូម សម្រិត វា ឲ្យ បាន តឹង ដើម្បី ឲ្យ មាន ម្រាមដៃ មួយ ចូល ទៅ ក្នុង ខ្សែ ក្រវាត់ និង រាងកាយ របស់ អ្នក មិន មែន ដៃ ទាំងមូល នោះ ទេ។ កណ្តាលកាបូបខាងមុខ។ ការ សម្រាល កូន ដោយ របៀប នេះ

កម្រិត

ចលនាក្នុងរូបមន្តប្រឆាំង: ដៃឆ្វេងជាមួយជើងស្តាំ បន្ទាប់មកដៃស្តាំជាមួយជើងឆ្វេង។ ចាប់យកជម្រើសរវាងមាត់ និងក្បាលជើង។ ការបង្កើនសតិ គឺត្រូវឡើងទៅលើខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែវាជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅកាន់តំបន់ការពន្លត់ ហើយអ្នកត្រូវបានបាញ់កាបូនក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។

កាយៈ

ក្បាលជើងទាប សាច់ដុំស្ទើរតែស្មើនឹងផ្ទៃមេឃនៃជណ្តើរ ជង្គង់បត់ស្រាល ការ សិក្សា អំពី សត្វ ស្លាប ជំហានមានខ្លីមួយ ឬពីរជំហាន មិនដែលបីជំហានទេ

កំហុសទូទៅ

• ឆ្ពោះទៅលើ ខ្ពស់ពេក បន្ទាប់មកពន្លឿនចេញពីការគ្រប់គ្រង។
• ស្លាប់ កំពុង តែ ចាប់ ជើង ជើង ដូច្នេះ អាវុធ ទាំង នោះ នឹង ចាកចេញ មុន នឹង ជើង ។
• ឈប់ភ្លាមៗ ជំនួសឱ្យថយចុះបន្តិចបន្តួច។
• មើល ជើង របស់ អ្នក ជំនួស ឲ្យ ជើង នៅ ខាង មុខ។
• ចាប់ផ្តើមការប្រឡងដំបូងនៅ 70ft / min និងបង់ប្រាក់ជាមួយការឈឺចាប់អាវទ្រនាប់បីថ្ងៃ។

កិច្ចប្រជុំ ជាក់លាក់ ចំនួន ៥

1. កិច្ចប្រជុំលើកទី១៖ 3 ប្រភេទ 2 នាទីក្នុងល្បឿន 25 ទៅ 35 ft/min, សម្រាក 90 វិនាទី។ ការធ្វើការប្រមាណជា ៦នាទី ហើយវាគ្រប់គ្រាន់។
2. កាតេឌីអូឌីអូ: រយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី ដោយមិនឈប់ឈរ ក្នុងល្បឿន ៤០ ទៅ ៥០ ហ្វីត/នាទី, សន្ទុះបេះដូង ១៣០ ទៅ ១៥០ ។
3. កំណត់ពេលខ្លី: 12 ការប្រកួត 30 វិនាទីក្នុងល្បឿន 70 ទៅ 90 ft / min ជាមួយនឹង 30 វិនាទីឈរចេញពីម៉ាស៊ីន។ សរុប 12 នាទី។
4. កំណត់ពេល: 5 ប្រភេទនៃ 3 នាទីនៅ 55 ទៅ 65 ft / min, rest 90 វិនាទី។
5. ធ្វើតេស្តជារៀងរាល់៤ទៅ៦សប្តាហ៍: ជើងទាំងមូលក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ ការណែនាំ: 400 ទៅ 500 គឺជាអ្នកចាប់ផ្តើម 550 ទៅ 700 គឺជាមូលដ្ឋានខ្ពស់ជាង 800 គឺល្អណាស់។

តម្លៃ ថាមពល ពិត ប្រាកដ គឺ ប្រហែល ៩ ទៅ ១៣ kcal ក្នុង មួយ នាទី សម្រាប់ មនុស្ស ៨០ គីឡូក្រាម ក្នុង ល្បឿន តឹងរឹង។ ការបង្ហាញដោយម៉ាស៊ីនជាធម្មតា overestimate ដោយ 15 ទៅ 25 ភាគរយ ដូច្នេះចាត់ទុកចំនួននោះជាចំណុចគំរូ មិនមែនជាការវាស់វែងទេ។

អ្នក ណា ដែល វា សម នឹង អ្នក ណា ដែល មិន សម

វា នឹង ជួយ អ្នក ប្រសិនបើ ការ រត់ ធ្វើ ឲ្យ ជង្គង់ របស់ អ្នក ខូច ខាត បើ អ្នក ហ្វឹក ហាត់ កីឡា ប្រយុទ្ធ ឬ ការងារ ដែល រួម មាន ការ ដឹក សម្ភារៈ ឡើង ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជាន់ ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង ជើង

ការពិនិត្យមើលការប្រើប្រាស់នៃវ៉ាក់សាំងនេះ ដូចគ្នា សម្រាប់ដៃ ឬអណ្តូងថ្ម ដែលរងរបួសថ្មីៗ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់លើសពី 195 សង់ទីម៉ែត្រ នោះមហាវិថីនឹងមានអារម្មណ៍ថានិងសង្កត់។ ហើយបើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកត្រូវការការតាមដានថាមពលដ៏ត្រឹមត្រូវ ម៉ាស៊ីននេះមិនផ្តល់វាទេ។

ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ក្នុងសប្តាហ៍

ពីរ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 12 ទៅ 20 នាទី។ ការ ធ្វើ ការ សម្រាក កម្រិត ខ្ពស់ ប្រសិនបើ អ្នក រត់ ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ចូរ ផ្លាស់ប្តូរ ការរត់ មួយ ទៅនឹង នេះ ហើយ មើល ថា តើ ជង្គង់ របស់ អ្នក ឆ្លើយតប យ៉ាងដូចម្តេច ក្នុង រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, សម្ពាធ ឬការរឹងរឹងក្នុងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីឡើងជាន់។
• ការភ័យភ័យ, ការមើលរូបក្នុងទូរគមនាគមន៍ ឬការងងុយគេង។
• ការបាក់បេះដូងដែលនៅលើ 100 ទោះបីជាក្រោយពី 5 នាទីនៃការសំរាក។
• សម្ពាធឈាមមិនគ្រប់គ្រង ជាពិសេសលើសពី 160/100 ។
• ការឈឺចាប់នៅលើស្មា ដែលមានរយៈពេលជាង ២ សប្តាហ៍ ឬការភ្ញាក់ខ្លួននៅពេលយប់។
• ការវះកាត់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែចុងក្រោយ ការបែកសក់ ឬការមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែខ្សែក្រវាត់បង្កើនការបង្ខំនៅអាងកាយ។

រូបភាពខ្លី

• អ្នកកំណត់ល្បឿន ដោយប្រៀបធៀបនឹងកម្ពស់របស់អ្នកលើជណ្តើរ មិនមែនដោយប៊ូតុងទេ។
• ចាប់យកនៅលើមាត់ឆ្អឹងដល់ក្បាលជើង កម្រិតមួយឬពីរជំហាន, ក្បាលជង្គង់ទាប។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 x 2 នាទីនៅ 25 ទៅ 35 ft / min មិនមែនជាមួយអំឡុងពេល។
• ការ សិក្សា ២ ឬ ៣ ដង ក្នុង ១ សប្តាហ៍
• ល្អណាស់ នៅពេលដែល ជង្គង់ មិនអាច រត់បាន ប៉ុន្តែជា ជម្រើស អាក្រក់ នៅពេលដែល កងជើង ឈឺ។