សារព័ត៌មាន Pallof: អ្វី ដែល វា ធ្វើ, របៀប ធ្វើ វា, និង អ្នក ដែល វា ផ្តល់ ប្រាក់ ឲ្យ

ការបោះពុម្ព Pallof មើលទៅដូចជាការធ្វើតេស្តដែលមិនធ្វើអ្វី: អ្នកឈរនៅខាងមុខខ្សែខ្សែមួយ ហើយទាញដៃរបស់អ្នកចេញទៅមុខអ្នក ហើយយកវាមកលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើបានត្រឹមត្រូវ សន្លាក់ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងតែឆេះ បន្ទាប់ពីការធ្វើជាលើកទី៨។ ចំណុចសំខាន់គឺគ្មានអ្វីដែលចល័ត។

អ្វីដែលសារព័ត៌មាន Pallof ពិតប្រាកដជាបណ្តុះបណ្តាល

ខ្សែ កាបូ នេះ ទាញ អ្នក ទៅ ខាង ហើយ ព្យាយាម បែរ អ្នក ជុំវិញ ខ្នង របស់ អ្នក ។ ការងារ របស់ អ្នក គឺ មិន ត្រូវ បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា ប បែរជា ប ប ប បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា ប បែរជា បែរជា បែរជា បែរជា ប ប ប ប ប ប ។ ដែលជាប្រឆាំងនឹងការបត់បែន ដែលជាមួយក្នុងចំណោមមុខងារជាមូលដ្ឋានទាំងបីរបស់សាច់ដុំ រួមជាមួយការទប់ទល់នឹងការបត់ទៅមុខ និងទប់ទល់នឹងការបត់ខាងឆ្វេង។

សាច់ដុំ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពះ ក្រពង ក្រពង ក្រពះ ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពង ក្រពពពពពពង ក្រពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព វាមានទំហំដូចគ្នា ដោយគ្មានការកាត់បន្ថយសាច់ដុំ ហើយខ្នងស្វាសនៅតែអព្យាក្រឹតពេញ។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នារវាងការដកដង្ហើម និងការបត់បែនរុស្ស៊ី ដែលតម្រងកង់ខាងក្រោមនៅតែបត់បែន និងបត់បែន។

ផលប្រយោជន៍ ជាក់ស្តែង គឺ ស្ថិរភាព នៅពេល ដែល បន្ទុក មកពី ផ្នែក មួយ: កសិករម្នាក់ដែលមានដៃតែមួយ ដឹកជញ្ជូនដៃមួយបង្ខំ ដឹកកូនម្នាក់នៅលើអាដាប់ធ័រមួយ ដឹកថង់ស៊ីម៉ង់ត៍តាមទ្វារ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៅលើទីលាន។

ការរៀបចំគឺពាក់កណ្តាលនៃការអនុវត្ត

1. កំណត់ដៃខ្សែនៅកម្ពស់កន្ទុយដូង។ គ្មានម៉ាស៊ីនកាបូបទេ? ក្បាលរោង ដែលជាប់នឹងប៉ូល ឬរថភ្លើង ធ្វើការដូចគ្នា។
2. ឈរខាងលើខ្សែខ្សែ និងជំហាន 60 ទៅ 90 សង់ទីម៉ែត្រពីប៉ូលីស, ឆ្ងាយគ្រប់គ្រាន់ដែលខ្សែខ្សែឬខ្សែក្រវាត់ត្រូវបានតឹងមុនពេលអ្នក rep ដំបូង។
3. ជើងមានទំហំធំដូចអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬធំជាងបន្តិច មានចម្ងាយប្រហែល 30-40 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជង្គង់ ងើប ស្រួល មិន ជាប់ ទេ
4. ចាប់ដៃដៃទាំងពីរ និងទាញវាចូលទៅក្នុងឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដោយសង្កត់ដៃទាបប៉ះនឹងខ្នងទ្រូងរបស់អ្នក។
5. ទាញសន្លាក់ចុះ សង្កត់សន្លាក់ចុះ ហើយបង្កើនកម្លាំងសន្លាក់របស់អ្នក ដូចជាអ្នករំពឹងថា នឹងមានការវាយបំភ្លឺ។ ក្បាលសន្លាក់ខាងក្រោយស្រាល គ្មានក្បាលសន្លាក់ខាងក្រោម។

អ្នកតំណាងផ្ទាល់ខ្លួន

ជំរុញដៃរបស់អ្នកទិសដៅចេញរហូតដល់អណ្តូងរបស់អ្នកគឺជិតបិទ។ ចូរកាន់ទុករយៈពេល ២ ទៅ ៣ វិនាទី បន្ទាប់មកយកដៃមកកាន់ទ្រូងវិញប្រហែល ២ វិនាទី។ ពេញមួយពេល ខ្សែខ្សែនេះ កំពុងតែទាញទៅខាង ខំប្រឹងបែរដៃ និងជើងទៅរកស្លាក។ កុំអោយវាធ្វើ។

ដកដង្ហើម។ កំហុស ប្រពៃណី គឺ ការទប់ទល់ នឹង កំហឹង អស់ រយៈពេល ១០ វិនាទី ហើយ បន្ទាប់ មក រលាយ ទៅវិញ ។ ដកដង្ហើមមុនពេលដកដង្ហើមចេញ ដកដង្ហើមចេញដោយសន្សឹមៗ តាមរយៈបបូរមាត់ ដែលបិទខណៈពេលអ្នកកាន់ដង្ហើមចូលវិញ។

កំហុសដែលតែងតែកើតមាន

• កងដៃ ងាក មក រក កៅអី ដូច្នេះ ដៃ របស់ អ្នក ធ្វើ ការងារ ជំនួស ក្បាល របស់ អ្នក
• ក្បាលជើងដែលលោតទៅខាង ឆ្ងាយពីខ្សែខ្សែ ដែលធ្វើឱ្យខ្សែដៃខ្លី។
• ការបែរទិសក្បាលរបស់អ្នកចេញជា counterweight ។
• ការប្រឆាំងច្រើនពេក។ នេះមិនមែនជាការលើកឡើងដែលអ្នករត់តាមឯកសារនៅលើ។
• ទៅ លឿន ពេក។ ការធ្វើ 15 ការធ្វើ ក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទី មិនមានប្រយោជន៍អ្វីទេ។

ប្រសិនបើ អ្នក អាច មើលឃើញ ថា ស្មា របស់ អ្នក ងាក មក រក កៅអី ក្នុង កញ្ចក់ នោះ ចូរ ទម្លាក់ ការប្រឆាំង ៥ គីឡូក្រាម ។ ខ្សែខ្សែធុនធ្ងន់ និងរូបភាពដែលខូចខាត មិនអាចរកប្រាក់បានទេ។

ទម្ងន់, ការប្រមូលផ្តុំ និង ការធ្វើតេស្ត

បើកភ្លើង។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការប្រឆាំងការបើកនៅលើខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែ។ ការត្រួតពិនិត្យគឺងាយស្រួល: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកនៅឡើយទេ នៅលើកំណាត់ចុងក្រោយបីនៃការប្រកួតមួយ វាពិបាកពេក។ បើសិនជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អ្វីនៅក្នុងផ្នែករបស់អ្នកសម្រាប់ការកំណត់ទាំងមូលវាគឺពេកពន្លឺ។

សម្រាប់ការរៀនបច្ចេកទេស និងការគ្រប់គ្រង ធ្វើ 2 ទៅ 3 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12 repetitions ក្នុងមួយផ្នែកជាមួយការកាន់ 2 ទៅ 3 វិនាទីនិង 45 ទៅ 60 វិនាទីនៃការសំរាក។ សម្រាប់ភាពស៊ាំរបស់សាច់ដុំធ្វើ 3 ប្រភេទនៃការកាន់ isometric ពី 20 ទៅ 30 វិនាទីក្នុងមួយផ្នែកជាមួយដៃរបស់អ្នកចេញគ្រប់ពេល។

ពីរ ទៅ បី ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺ ជា ច្រើន ហើយ រឿង ទាំងមូល ត្រូវការ ពេល ពី ៦ ទៅ ៨ នាទី ។ ដាក់ វា នៅ ពេល អ្នក ត្រជាក់ ឬ នៅ ចុង សប្តាហ៍។ ការ សម្រាល កូន ដោយ របៀប នេះ អាច ជួយ ឲ្យ កូន មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត

ការវិវត្តន៍នៅពេលដែលប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការមូលដ្ឋានក្លាយជាងាយស្រួល

• កណ្តាលដេកដោយដងជើងនៅជិតខ្សែនៅលើដី 8 ទៅ 10 repetitions ក្នុងមួយផ្នែក។
• ខ្ពស់ ក្រាប ជង្គង់ ទាំងពីរ ពីព្រោះ អ្នក បាត់បង់ ការគាំទ្រ ពី ជើង របស់ អ្នក ។
• ស្បែកជើងសំរាប់ការធ្វើសកម្មភាព: សង្កត់ចេញ បន្ទាប់មកបិទពុំពាក់កណ្តាលជុំវិញឡើងទៅខាងក្រោយ ពី 6 ទៅ 8 repetitions ។
• ដើរពី 20 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រទៀតពីប៉ូល ហើយកាំបិតនឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយមិនបន្ថែមកីឡូតែមួយ។
• សង្កត់ចេញ ធ្វើការចេញពីខាង ៣ ទៅ ៤ ជំហាន និងទៅក្រោយ ដោយដៃរុញពេញពេល។

អ្នក ដែល អាច ទទួល បាន ប្រាក់ ចំណូល និង អ្នក ដែល អាច ចាក ចេញ ពី វា

វា ផ្តល់ ផល សម្រាប់ មនុស្ស ដែល លើក សម្ភារៈ ធ្ងន់ និង ចង់ បាន សាច់ដុំ ដែល មាន ស្ថិរភាព ដោយ មិន បង្ក ឲ្យ មាន ការ បង្ក រោគ ដល់ ខ្នង ក្បាល អ្នក ដែល អង្គុយ ៨ ម៉ោង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ដោយ មាន សភាព ដេក លក់ សម្រាប់ កីឡាករ កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា ក ក ក កីឡា ក ក ក កីឡា ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក កីឡា ក ក ក ក ក ការ ធ្វើ ការ សិក្សា នៅ ក្នុង សាលា រៀន

វា មិន សំខាន់ ទេ ប្រសិនបើ អ្នក ធ្វើ ការងារ ច្រើន តែ មួយ ផ្នែក ដូច ជា ការ ស្ទាប ស្ទង់ ដៃ តែ មួយ ដៃ ការ ដឹក ដី កសិករ និង ការ ដក ដង្ហើម ដោយ ដៃ តែ មួយ ដៃ ព្រោះ សាច់ដុំ របស់ អ្នក កំពុង ធ្វើ ការងារ ដូចគ្នា នៅ ទីនោះ ។ ហើយដើម្បីបញ្ជាក់: នេះមិនដុតជាតិខ្លាញ់ពីអាងកាយរបស់អ្នកទេ ហើយវាមិនបង្កើតអ័រម៉ូនដែលអាចមើលឃើញបានទេ។ ដែលមកពីអាហារ និងការចំណាយអគ្គិសនីសរុប។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ដែលបង្ហូរចុះទៅក្រោមជើងរបស់អ្នក, ស្លឹកឈើ និងស្លឹកឈើ, ការឈឺចាប់ ឬភាពទន់ខ្សោយនៃជើង។
• ការឈឺចាប់ក្នុងខ្នង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេលយប់ ឬមិនស្រកចុះក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍។
• ការវះកាត់ ពោះវៀន ថ្មីៗ ការបាក់ខួរក្បាល ឬ ការបាក់ឆ្អឹង មុនពេល អ្នក ចាប់ផ្តើម ។
• ការមានផ្ទៃពោះ រយៈពេលក្រោយការចិញ្ចឹម ឬការបែកបាក់ពោះ ដែលមានការវាយតម្លៃពីវេជ្ជបណ្ឌិតខាងផ្លូវកាយជាមុនសិន។
• ការភ័យភ័យ, សម្ពាធលើក្បាលខ្លាំង ឬសន្លប់ដង្ហើម នៅពេលដែលពង្រឹង, ជាពិសេសជាមួយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

រូបភាពខ្លី

• ស្បែក Pallof គឺប្រឆាំងនឹងការបត់បែន: អ្នកមិនចល័តខ្នងខ្នង អ្នកប្រឆាំងនឹងខ្សែដែលបែរអ្នក។
• ការកំណត់: ក្បាលដៃនៅកម្ពស់ឆ្អឹងទ្រូង 60-90 សង់ទីម៉ែត្រពីមណ្ឌល ជើងនៅចន្លោះ 30-40 សង់ទីម៉ែត្រ សន្លាក់ចុះ, សន្លាក់បង្អួច។
• ការប្រើ: 2 ទៅ 3 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12 ការធ្វើតេស្តដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមួយការកាន់ 2 ទៅ 3 វិនាទីឬ 3 ប្រភេទនៃ 20 ទៅ 30 វិនាទី, 2 ទៅ 3 ដងក្នុងសប្តាហ៍។
• ការចាប់ផ្តើមការប្រឆាំង 7 ទៅ 15 kg; ប្រសិនបើអាដាប់ធ័ររបស់អ្នកបត់, វាជាធុនធ្ងន់ពេក។
• ការរីកចម្រើនដោយការផ្លាស់ប្តូរជំហរ និងចម្ងាយពីប៉ុស្តិ៍ មិនមែនដោយការកើនឡើងលើទម្ងន់។