ក្បាលខ្សែ: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាផ្តល់ប្រាក់

ការបត់ខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែ។ ដោយសារតែហេតុនេះហើយ ដែលមនុស្សតែងតែបែកចេញជាពីរក្រុម ៖ អ្នកខ្លះធ្វើវាជាការហាត់ប្រាណដូងធំ របស់ពួកគេ ហើយឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាគ្មានអ្វីធំឡើង អ្នកខ្លះជាន់វាទាំងស្រុងដើម្បីកម្ចាត់អាការៈនៅចុងពេលនៃការប្រជុំ។ ការពិត ស្ថិតនៅ ចន្លោះ ហើយ វា មាន តម្លៃ ក្នុង ការ ដឹង ថា នៅ ទីណា។

អ្វីដែលការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដធ្វើ

ការកាត់ខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែ។ កន្ទុយដូងធំហើយចលនាដែលវាបណ្តុះបណ្តាលគឺអាដុកស៍ទទិសខាងស្តាំ នាំដៃរបស់អ្នកមកជាមួយនៅខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សន្លាក់ ខាងមុខ ជួយ ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរក្បាល ខួរខួរក្បាល ខួរខួរខួរក្បាល ខួរខួរខួរខួរខួរខួរខួរខួរខួរខួរខណៈពេល ខួរខណៈពេល ខណៈពេលពេល ខណៈពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេលពេល

ការខុសគ្នារវាងសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចិញ្ចិវា។ សាច់ដុំ ដោត ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទាញ ទ ខ្សែខ្សែមួយទាញទៅរកកញ្ចក់ ដូច្នេះតុល្យភាពនៅតែបន្តរហូតដល់ 20-30 អង្សា នៃចលនា ជាក់ស្តែងកន្លែងដែលកញ្ចក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយបំផុត។ នេះ ជា មូលហេតុ ដ៏ ច្បាស់លាស់ មួយ ដែល ធ្វើ ឲ្យ យើង ធ្វើ ដូច្នេះ។

អ្វីដែលវាធ្វើ មិន ធ្វើ: វា មិន ធ្វើឱ្យ អ្នក មាន កម្លាំង ស្ទុះស្ទើរ ទេ វា មិន ធ្វើឱ្យ អ្នក ដុត កាឡូរី ច្រើន ទេ ហើយ វា មិន ធ្វើឱ្យ អ្នក មាន ទម្រង់ ទ្រូង តាម ទិសដៅ ដែល អ្នក អាច ជ្រើសរើស ។ ទម្រង់ដងខ្លួន គឺជា កំណើត របស់ អ្នក អ្នក គ្រប់គ្រង តែ កម្លាំង សាច់ដុំ ប៉ុណ្ណោះ ។

កម្ពស់កៅស៊ូបីជួរ ក្បួនប្រឡងបីជួរ

• ក្បាលរថយន្តកង់បី (RV) វាយតប់មាត់កន្ទុយក្រពើកណ្តាល និងកម្រិតក្រោមខ្លាំងបំផុត។ ជាប្រភេទកា្លស្យូម ដែលងាយស្រួលបំផុត សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
• ក្បាលរថយន្តកណ្តាល (កំពស់កែងដៃប្រហែល 120-140 សង់ទីម៉ែត្រ) ដៃធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅមុខ: ដែលជិតនឹងការបោះពុម្ពទំហំទាបបំផុត ការបំពេញការផ្ទុកបានរហ័សរហ័សនៅលើ peck ។
• ក្បាលកៅស៊ូទាប (ពី 30-40 សង់ទីម៉ែត្រពីដំបូល) ដៃធ្វើដំណើរឡើង: ការលើកឡើងលើផ្នែកខាងលើនៃខ្នងបំពង់ក។ នេះជាកន្លែងដែលរូបរាងបែកបាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ព្រោះមនុស្សចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ឡើងជាមួយស្មារបស់ពួកគេ។

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើទាំងបីក្នុងពេលតែមួយទេ។ ជ្រើសរើសមួយ ចុចវារយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកប្តូរកម្រិត។

វិធីសាស្ត្រមួយមួយ

1. ដាក់បន្ទុកដូចគ្នានៅលើកញ្ចប់ទាំងពីរ ហើយយកដៃដៃជាមួយដៃដៃគ្នា។
2. ឈរនៅកណ្តាលនិងជំហានទៅមុខ 30-50 សង់ទីម៉ែត្រដូច្នេះខ្សែបានត្រូវបានតឹងបន្តិច មុន អ្នកចាប់ផ្តើម។ កែប្រែស្ថានភាពរបស់អ្នកមួយជើង 20-30 សង់ទីម៉ែត្រទៅមុខដើម្បីស្ថេរភាព។
3. បត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក 15-20 អង្សា និង រក្សាថាមពលដែលបិទសម្រាប់ការកំណត់ទាំងមូល. . ការ សម្រាល កូន ដោយ វិធី នេះ
4. ទាញអាវទ្រនាប់របស់អ្នកទៅខាងក្រោយ និងចុះ ហើយរក្សាវានៅទីនោះ។ កំពូលទ្រូងឡើង ក្បាលពោះទន់ កម្រាលទ្រូងចុះ
5. ចូរ ដាក់ ដៃ របស់ អ្នក ទៅ ជាមួយ គ្នា តាម បណ្តោយ ទិស ដៅ ដូច ជា កំពុង ចាប់ ដៃ ជាមួយ នឹង ដុំ ធំ មួយ។ នៅចុងបញ្ចប់ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកបំពាក់គ្នា 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយកាន់តំណែងនេះអស់រយៈពេលកន្លះសប្តាហ៍។
6. ត្រឡប់មកវិញ ក្នុងការគ្រប់គ្រងរយៈពេល ២-៣ វិនាទី. . ឈប់ នៅពេល អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា មាន ការ រុញ រុញ លើ ខ្នង របស់ អ្នក ជាទូទៅ នៅពេល ដែល ដៃ របស់ អ្នក ស្ថិត នៅ ខាងក្រោយ ក្បាល របស់ អ្នក បន្តិច ។ គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ តាមដាន ទីបញ្ចប់ ។
7. ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលដែលអ្នកយកដៃមកជាមួយ ដកដង្ហើមចូលនៅលើផ្លូវត្រឡប់មកវិញ។

កំណាត់, ការធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់ និងទម្ងន់

• 3-4 ប្រភេទនៃ 10-15 repetitions ។ ក្រោម 8 repetitions ការធ្វើតេស្តនេះឈប់មានន័យ ការដំឡើងលើអាដាប់ធ័រក្នុងស្ថានភាពរុញឡើងឡើងលឿនជាងការទទួលបានផល។
• សម្រាក 60-90 វិនាទី។ ដែលដាក់ការអនុវត្តទាំងមូលនៅក្នុង 8-10 នាទី។
• ការចាប់ផ្ដើម load ពី 5-10 kg ក្នុងមួយផ្នែក សម្រាប់មនុស្សដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលពី ៦ ទៅ ១២ ខែ។ បើសិនជាអ្នកត្រូវបោះពុម្ពទង់ដែងរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីបិទតំណាងឱ្យចុះ 5 គីឡូក្រាម។
• ទុក 1-2 repetitions ក្នុងការរក្សាទុក ក្នុងប្រភេទដំបូងពីរ; ប្រភេទចុងក្រោយអាចនឹងបរាជ័យ។ ការបរាជ័យ គឺមាន សុវត្ថិភាព នៅទីនេះ ព្រោះគ្មានអ្វីអាចធ្លាក់ទៅលើដូងរបស់អ្នកទេ។
• ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានវាយ 15 ការធ្វើជាថ្មីដោយមិនមានកំហុសលើទាំងបីសប្តាហ៍ បន្ថែម 2.5 kg ក្នុងមួយផ្នែក និងចុះទៅ 10-12.
• កន្លែងដែលវាស្ថិតនៅ: នៅចុងសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចុច។ ទំហំដូងសរុប 10-20 កញ្ចប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចែកចេញជា 2 ជំនាញ គឺជាគោលដៅដ៏ត្រឹមត្រូវ។

កំហុសធម្មតា

• មានទម្ងន់ច្រើនពេក។ អ្នកអាចមើលឃើញវា នៅពេលដែលស្បែករឹងរើទៅមុខ នៅលើការតំណែងនីមួយៗ ហើយដៃឈប់ 20 សង់ទីម៉ែត្រមិនប៉ះពាល់។
• កងដៃរុញទៅមុខ។ ប្រសិនបើក្បាលនៃអាវទ្រនាប់រលោងរលោងទៅមុខនៅក្នុងតំណែងរុញ, ការដំឡើងឈើនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅលើកាដូអាវទ្រនាប់ខាងមុខជំនួសឱ្យខ្នង។
• ឈរនៅឆ្ងាយពេក។ ប្រសិនបើអ្នកឈរនៅកម្រិតជាមួយកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំបិតកាំកាំកាំកាំបិតកាំកាំកាំកាំកាំបិតកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំ
• ការបោះបង់កម្លាំងឡើងវិញ។ ការបង្កើនការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូននេះ គឺអាចជួយឲ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់។
• សម្រាក យូរ ពេក។ បើអ្នកយកពេល ៣នាទី រវាងការប្រកួត អ្នកបានបោះបង់ចោលអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយនៃការធ្វើតេស្តនេះ: ល្បឿនលឿនបំផុតនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ។

អ្នក ដែល វា ផ្តល់ ផល និង អ្នក ដែល មិន ផ្តល់ ផល

វាមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកបាន ការបណ្តុះបណ្តាល រយៈពេលជាង ៦ ខែ ហើយដូងរបស់អ្នកគឺជាចំណុចខ្សោយ ប្រសិនបើមាត់របស់អ្នកមិនអាចទ្រាំនឹងការបង្ខំដងរឹងខ្លាំងទៀតទេ ហើយអ្នកត្រូវការទំហំក្នុងការបង្ខំស្រាលជាងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែម 3-4 កំណាត់ដូងដោយមិនបង្កើនការលំបាកលើ triceps និង delts របស់អ្នក។

វា មិន ផ្តល់ ផលប្រយោជន៍ ទេ ប្រសិនបើ អ្នក ជា អ្នកមាន អ្នកចាប់ផ្តើមដែលមានការហ្វឹកហ្វឺនតិចជាង ៦ ខែ ការបង្ខំ និង ការបង្ខំ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកបានច្រើនជាងនេះ ដោយមានតម្រូវការបច្ចេកទេសតិចជាង និងមានការរីកចម្រើនលឿនជាង។ ដូចគ្នាដែរ បើអ្នកហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ៤៥ នាទី: ចំណាយពេល ១០ នាទី នោះ លើ ការងារ សរុប ជាជាង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការហាត់ប្រាណនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សភាគច្រើនទេ ប៉ុន្តែសន្លាក់ គឺជាសន្លាក់ដែលមិនសូវមានភាពអត់ធ្មត់ចំពោះរឿងមិនពិតទេ។ សូមជួបគ្រូពេទ្យ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលផ្លូវកាយ ប្រសិនបើ ៖

• ការឈឺចាប់នៅលើសងខាងមានរយៈពេលជាង២សប្តាហ៍ ហើយមិនបាត់បង់ទេ ទោះបីអ្នកឈប់ហាត់ប្រាណទាំងស្រុងក៏ដោយ។
• អ្នកមាន អារម្មណ៍ ឈឺចាប់ ខ្លាំង នៅ ខាងមុខ ស្មា នៅពេល រុញ ក្បាល មិន មែន មាន អារម្មណ៍ តានតឹង ខ្សោយ នៅ លើ ទ្រូង នោះទេ ។
• អ្នកមានការឈឺចាប់ ឬខ្សោយក្នុងដៃ ឬដៃ
• អ្នកបានឮ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានការបាក់ខ្នងក្នុងពេលដែលកំពុងប្រើជាមួយការឈឺចាប់ភ្លាមៗ
• អ្នកកំពុងត្រឡប់មកវិញពីការវះកាត់កងកោះ ឬកំពូលឈាម ដែលកាលបរិច្ឆេទត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតហានិភ័យរបស់អ្នក មិនមែនដោយផែនការពីអ៊ីនធឺណិតទេ។

ការឈឺចាប់ដែលបង្ហាញតែក្នុងពេលធ្វើតេស្ត និងស្រកចុះក្នុងរយៈពេលពីរដង ជាធម្មតាមានន័យថាមានទិសដៅមិនល្អ ឬមានទម្ងន់ច្រើនពេក។ ការឈឺចាប់ដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលយប់ ឬរំខានអ្នកនៅពេលដែលអ្នកពាក់អាវ មិនមែនជាបញ្ហាបច្ចេកទេសទេ។

រូបភាពខ្លី

• ក្បាលខ្សែចង្រិតគឺកម្រិតកម្រិត chest isolation; ចំណុចសំខាន់តែមួយគត់របស់វាគឺការតឹងរឹងនៅក្នុងតំណែងកាត់។
• 3-4 ប្រភេទនៃ 10-15 repetitions, 60-90 វិនាទីសម្រាក, 2-3 វិនាទី eccentric.
• ក្បាលភួយបត់ 15-20 អង្សា និងបិទនៅទីនោះ; ជំហាន 30-50 សង់ទីម៉ែត្រទៅមុខដូច្នេះខ្សែត្រូវបានបំពេញពីសង់ទីម៉ែត្រដំបូង។
• បើកវានៅចុងនៃវគ្គបន្ទាប់ពីការបង្ខំ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• អ្នកចាប់ផ្តើមក្រោម 6 ខែមិនចាំបាច់ សម្ពាធទិញវាច្រើនសម្រាប់ពេលតែមួយ។